രാത്രിയിൽ നമ്മെ ഉണർത്തുന്ന കാലിലെ മസ്തിഷ്‌ക വേദനയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എല്ലാം പഠിക്കാം.

നിങ്ങൾ സുഖമായി ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ വിറയ്ക്കുന്നു, അസഹനീയമായ വേദനയോടെ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത ശേഷം രാത്രിയിൽ ടിവി കാണുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഒരു മുഴ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അനുഭവം പരിചിതമായിരിക്കും. നമ്മളിൽ പലരും ഇതിനെ "പിൻസ് ആൻഡ് നീഡിൽസ്" അല്ലെങ്കിൽ "പിൻസ് ആൻഡ് നീഡിൽസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണെങ്കിലും, അതിനൊപ്പം വരുന്ന വേദന അൽപ്പം അസഹനീയമായിരിക്കും. അതിനാൽ ഇത് എന്തുകൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കാലിലെ മലബന്ധം എന്താണ്?

കാലിലെ, പ്രത്യേകിച്ച് കാളക്കുട്ടിയുടെയോ കാലിന്റെയോ തുടയുടെയോ പേശികളുടെ പെട്ടെന്നുള്ള, അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചമാണ് പേശി സങ്കോചം. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, പേശി പെട്ടെന്ന് ഒരു പന്തായി മുറുകുന്നു. ഇതിനെ "ചാർലി കുതിര" എന്നും വിളിക്കുന്നു. വേദന അസഹനീയമാണെങ്കിലും, ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി അപകടകരമല്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

ഈ വേദന സാധാരണയായി കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ മുതൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ചിലപ്പോൾ ഇത് കുറച്ചുകൂടി നീണ്ടുനിൽക്കും. അതിനുശേഷം, മാംസക്കഷണം ക്രമേണ അയയുന്നു, പക്ഷേ ആ ഭാഗത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം ചെറിയ വേദനയോ ഇറുകിയതോ അനുഭവപ്പെടാം.

ഈ സാഹചര്യം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നത് ആരെയാണ്?

ഇത് ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആർക്കും സംഭവിക്കാം, എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് അപകടസാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലാണ്.

• പ്രായം കൂടുന്തോറും: പ്രായം കൂടുന്തോറും പേശികളെ അസ്ഥികളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു. അതിനാൽ, പ്രായം കൂടുന്തോറും പേശികൾ പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• സ്ത്രീകൾക്ക്: പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിലാണ് ഈ അവസ്ഥ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.
• ഗർഭകാലത്ത്: ഏകദേശം 40% ഗർഭിണികളിലും ഈ അവസ്ഥ കാണപ്പെടുന്നു. കുഞ്ഞിന്റെ ഭാരം കാലുകളിലെ പേശികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.
• കുട്ടികളും യുവാക്കളും: മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 60% പേർക്കും രാത്രിയിൽ ഭീകരത അനുഭവപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ 40% കുട്ടികളും യുവാക്കളും ഈ അനുഭവം അനുഭവിക്കുന്നു.

രാത്രിയിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? (രാത്രിയിലെ കാലിലെ വേദന)

പലരുടെയും ഏറ്റവും വലിയ ചോദ്യം, സുഖമായി ഉറങ്ങുമ്പോഴോ, രാത്രി വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതാണ്. പകൽ സമയത്തേക്കാൾ രാത്രിയിലാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ട അപസ്മാര കേസുകളിൽ മുക്കാൽ ഭാഗവും രാത്രിയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

കാരണം, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ വളരെ സജീവമല്ലാത്തപ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. രാത്രിയിൽ ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പെട്ടെന്ന് തടസ്സപ്പെടും, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും, കൂടാതെ രാത്രി മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേദനിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ശരിക്കും അരോചകമാണ്. ചില ആളുകൾക്ക്, ഇത് എല്ലാ രാത്രിയിലും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, ചിലർക്ക് ഇത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ സംഭവിക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് മാസത്തിലൊരിക്കൽ സംഭവിക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരു മീറ്റ്ബോൾ റോൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ്,മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകളൊന്നുമില്ല. ഇത് വളരെ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ: ഗർഭം, ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കൽ), അതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചിലപ്പോൾ, വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെയും മലബന്ധം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, നമ്മൾ അവയെ "ഇഡിയൊപാത്തിക് കൊമ്പുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും ഇതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി സാധാരണ കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളും ഇതിന് കാരണമാകാം!

അതെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഒരു പാർശ്വഫലമായി പേശികൾ വളയാൻ കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നം പതിവായി ഉണ്ടാകുകയും ഇതുപോലുള്ള ഒരു മരുന്ന് കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കാതെ ഒരിക്കലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു മരുന്നിലേക്ക് മാറാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

മീറ്റ്ബോളുകൾ ഉരുളാൻ കാരണമാകുന്ന ചില മരുന്നുകൾ:

• ആസ്ത്മ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില തരം (ഇൻഹേലറുകൾ) (ഉദാ. ആൽബുട്ടെറോൾ/ഇപ്രട്രോപിയം).
• ചില തരം ഹോർമോണുകൾ (സംയോജിത ഈസ്ട്രജൻ).
• ചില ആന്റികൺവൾസന്റുകളും നാഡി വേദന സംഹാരികളും (ഉദാ: ക്ലോണാസെപാം, ഗാബപെന്റിൻ, പ്രെഗബാലിൻ).
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുന്ന മരുന്നുകളാണ് ഡൈയൂററ്റിക്സ്.
• ചില വേദനസംഹാരികൾ (ഉദാ: നാപ്രോക്സെൻ, സെലെകോക്സിബ്).
• കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ (സ്റ്റാറ്റിനുകൾ).
• ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള മരുന്ന് (ഉദാ. സോൾപിഡെം).
• വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള ചില മരുന്നുകൾ (ഉദാ: സെർട്രലൈൻ, ഫ്ലൂക്സെറ്റിൻ).
• കാൻസറിനുള്ള കീമോതെറാപ്പി നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകുമോ? എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത്?

മിക്കപ്പോഴും, ഇത് അപകടകരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കാലിലെ മസിൽ വേദന ഒരു അടിസ്ഥാന രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ഇതിനെ നമ്മൾ "ദ്വിതീയ കാലിലെ മസിൽ വേദന" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മീറ്റ്ബോൾസ് ഉരുളുന്നതിന് കാരണമാകാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ, മീറ്റ്ബോൾസ് ഉരുളുന്നത് അവയുടെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

മീറ്റ്ബോൾ ഉരുളുന്നതിന്റെ വേദന എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ഈ വേദന പെട്ടെന്ന് വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി ആശ്വാസം വേണം. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• സ്ട്രെച്ച്: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽ നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കാൽമുട്ടിന് നേരെ വലിക്കുക. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹാംസ്ട്രിംഗ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ഒരു കസേര പിടിക്കുക, കാൽ പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക.
• മസാജ്: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് കൈകൾ കൊണ്ടോ റോളർ കൊണ്ടോ സൌമ്യമായി മസാജ് ചെയ്യുക.
• നിൽക്കുക: കഴിയുമെങ്കിൽ, എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് രണ്ട് കാലുകളും നിലത്ത് നേരെ വയ്ക്കുക.
• നടക്കുക: അൽപ്പം നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കാലുകൾ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നടക്കുന്നത് സഹായകരമാകും.
• ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും പുരട്ടുക: അതിൽ ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പി (താപന പാഡ്) വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.
• തണുത്ത എന്തെങ്കിലും പുരട്ടുക: ഒരു ബാഗ് ഐസ് ക്യൂബുകൾ ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ് വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് പുരട്ടുക.
• വേദനസംഹാരി കഴിക്കുക: വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് (ഐബുപ്രൊഫെൻ) അല്ലെങ്കിൽ (പാരസെറ്റമോൾ) പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കാം. പക്ഷേ അത് പതിവായി കഴിക്കരുത്.
• കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക: വേദന അൽപ്പം കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു തലയിണയിൽ കാൽ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.

ഈ കുഴപ്പം ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം? (പ്രതിരോധം)

ഈ പ്രശ്നം ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് തടയാൻ നമുക്ക് ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവ ഒരു ശീലമാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസം അനുഭവപ്പെടും.

• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. അമിതമായ മദ്യവും കഫീനും (ചായ, കാപ്പി) ഒഴിവാക്കുക.
• ശരീരത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: പൊട്ടാസ്യം (വാഴപ്പഴം, ഓറഞ്ച്), മഗ്നീഷ്യം (ചീര, നട്സ്), കാൽസ്യം (പാൽ, തൈര്) എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: പകൽ സമയത്ത് കാലുകൾക്കുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ നടത്തമോ സൈക്കിൾ സവാരിയോ നല്ലതാണ്.
• സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക: വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നന്നായി സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം: ഒരു ചുമരിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 3 അടി അകലെ നിൽക്കുക. മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, രണ്ട് കൈകളും നീട്ടി ചുമരിൽ പിടിക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തുനിന്ന് ഉയർത്തരുത്. 5 വരെ എണ്ണുക, വിശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
• സപ്പോർട്ടീവ് ഷൂസ് ധരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് നല്ല സപ്പോർട്ട് നൽകുന്ന ഒരു ജോഡി ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങൾ മലർന്ന് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കാലുകൾ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ കുനിഞ്ഞ് കിടക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കിടക്കയുടെ അരികിൽ കാലുകൾ വച്ചുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടിവരുമ്പോൾ

സാധാരണയായി, മീറ്റ്ബോൾ കഴിക്കാൻ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറെ കാണണം:

• വേദന സഹിക്കാൻ പറ്റാത്തത്ര കഠിനമാണെങ്കിൽ.
• ഈ സാഹചര്യം പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• മീറ്റ്ബോളുകളുടെ ഉരുളൽ നിരവധി മിനിറ്റ് തുടർന്നാൽ.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലും മാംസപിണ്ഡങ്ങൾ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• മീറ്റ്ബോളുകൾ ഉരുളുന്നതിനൊപ്പം കാലിൽ വീക്കം, മരവിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസം എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ആട്ടവും തിരിവും മൂലം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാണെങ്കിൽ.
• ഇത് മറ്റൊരു ഗുരുതരമായ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാണെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ETU (അടിയന്തര ചികിത്സാ യൂണിറ്റ്) യിൽ പോകേണ്ടത്?

സാധാരണയായി ഇതിന് ETU സന്ദർശിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മീറ്റ്ബോളുകൾ ഉരുളുന്നത് ഒരു സമയം 10 ​​മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ വേദന അസഹനീയമാവുകയോ ചെയ്താൽ , ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മറ്റൊരു പ്രത്യേക സാഹചര്യം, വിഷമുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ സ്പർശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുറിവ് മണ്ണുമായി സമ്പർക്കത്തിൽ വന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ (ഇത് സ്ട്രെപ്പ് തൊണ്ട പോലുള്ള അണുബാധകൾക്ക് കാരണമാകും), ഉടൻ തന്നെ ETU യിലേക്ക് പോകുക. വിഷമുള്ള എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ കഴിച്ചതായി സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി കൊളംബോ നാഷണൽ ആശുപത്രിയിലെ നാഷണൽ വിഷ വിവര കേന്ദ്രത്തെയും വിളിക്കാവുന്നതാണ്.