നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടോ? എങ്കിൽ തീർച്ചയായും സമ്മർദ്ദത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക!

സമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ നാമെല്ലാവരും അതിനെ 'സമ്മർദ്ദം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അനിവാര്യമായ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ജോലി പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ ആയിരം കാര്യങ്ങളുമായി നമ്മൾ എല്ലാ ദിവസവും പോരാടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പ്രമേഹമുള്ള ആളാണെങ്കിൽ, ഈ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന്, പ്രമേഹവും സമ്മർദ്ദവും തമ്മിലുള്ള ഈ ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

സമ്മർദ്ദം യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുമോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അതെ. അതിന് ചില കഴിവുകളുണ്ട്. സമ്മർദ്ദം എന്നത് നമുക്ക് തോന്നുന്ന ഒന്നല്ല. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ സംവിധാനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ് അത്. അമിതമായ ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ഇൻസുലിനോടുള്ള നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം (ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം) കുറയുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ, മുമ്പ് പ്രമേഹം ഉണ്ടായിട്ടില്ലാത്ത ആളുകളിൽ പോലും, വലിയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം പോലുള്ള അമിതമായ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ താൽക്കാലിക വർദ്ധനവ് കാണാം.

ഈ പ്രക്രിയ ഇതുപോലെ സംഭവിക്കുന്നു:

അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരും. കാലക്രമേണ, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും പഞ്ചസാരയുടെ അളവും തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടോ എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

സമ്മർദ്ദം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെങ്കിലും, അത് എത്രത്തോളം വർദ്ധിക്കുന്നു? അത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉറപ്പായും അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നിലകളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

മാനസികമായോ ശാരീരികമായോ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, ഒരു ചെറിയ കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക:

• സമ്മർദ്ദ നില: 1 മുതൽ 10 വരെയുള്ള നിരക്ക് (1 = ഒട്ടും സമ്മർദ്ദമില്ല, 10 = താങ്ങാനാവാത്ത സമ്മർദ്ദം).
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്: ആ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് മീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അളന്ന് അത് എഴുതി വയ്ക്കുക.
• സംഭവം: ആ സമയത്ത് എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ചുരുക്കി എഴുതുക (ഉദാ: നിങ്ങളുടെ ബോസുമായുള്ള തർക്കം, അടിയന്തര യാത്ര പോകേണ്ടിവരൽ).

ഇത് ചെയ്തു തുടങ്ങി കുറച്ചു ദിവസങ്ങൾ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാറ്റേൺ കാണാൻ തുടങ്ങും. സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു CGM (തുടർച്ചയായ ഗ്ലൂക്കോസ് മോണിറ്റർ) ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലുണ്ടാകുന്ന ഈ പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക, അത് മരുന്ന് പോലെയാണ്.

നാമെല്ലാവരും തെറ്റുകൾ വരുത്താറുണ്ട്. പ്രമേഹവുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുകയോ ചെയ്യുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. ആ സമയങ്ങളിൽ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്. സ്വയം ക്ഷമിക്കുകയും ദയ കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതിനെയാണ് 'സ്വയം കാരുണ്യം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

സ്വയം ദയ കാണിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതും...

• ജീവിതത്തിൽ ഒരു സംതൃപ്തി തോന്നുന്നു.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.
• പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ എളുപ്പമാകും.
• ഇത് നിങ്ങളുടെ A1c ലെവലുകൾ ആരോഗ്യകരമായ തലത്തിൽ നിലനിർത്താൻ പോലും സഹായിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് വ്യായാമം.

വ്യായാമം ഒരു ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്പ്പ് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ഇത് പേശികളിലേക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവികമായും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

അതുമാത്രമല്ല, ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട്:

• ശരീരത്തിലെ വീക്കം, കോർട്ടിസോൾ അളവ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ചിന്താശേഷിയും മെച്ചപ്പെടും.
• സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും കുറയുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും നമ്മൾ ശാന്തമാക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കണോ?

ഇതുപോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം: ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിച്ചു നിർത്തുക, തുടർന്ന് വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. ഒരു ബലൂൺ വായുവിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്ക് വരുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ശാന്തമാകുന്നതുവരെ ഇത് പലതവണ ചെയ്യുക.
• പേശികൾക്ക് വിശ്രമം: കണ്ണുകൾ അടച്ച് സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക. കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും (ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ്) പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുക, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ, കാലുകൾ, ആമാശയം, കൈകൾ, കഴുത്ത്, മുഖം വരെ ചെയ്യുക.
• യോഗ: ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് യോഗ. കുറച്ച് ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഓൺലൈനിൽ പഠിക്കാം. ഒരു ദിവസം വെറും 5-10 മിനിറ്റ് പോലും മതി.

നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

പ്രമേഹരോഗികൾ സാധാരണയായി അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ് 'പ്രമേഹ ദുരിതം'. രോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം, നിരാശ, വിരസത എന്നിവയെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കാവുന്ന ചില സ്ഥലങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹ അധ്യാപകൻ: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവരോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
• മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധൻ : CBT (കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി) പോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ മാറ്റാനും സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കാനും സഹായിക്കും.
• പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ:നിങ്ങളെപ്പോലെ പ്രമേഹരോഗികളായ മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.

ഓർമ്മിക്കുക, മാനസികാരോഗ്യത്തിന് സഹായം തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് ശക്തിയുടെ ലക്ഷണമാണ്.