നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരകോശങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ വ്യായാമം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. പക്ഷേ... നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് കുറയുമെന്ന ഭയവും നിങ്ങൾക്കുണ്ട്, അല്ലേ? പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഈ ഭയം ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വളരെ കുറയാൻ കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പക്ഷേ ഒട്ടും ഭയപ്പെടേണ്ട. നിങ്ങൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെയും ഭയമില്ലാതെയും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത് കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും, വ്യായാമത്തിനിടയിലും, ശേഷവും നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം!
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സുരക്ഷിതമായ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ, വ്യായാമം ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. യുദ്ധത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നതുപോലെ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നമ്മൾ ഒരു ചെറിയ തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.
| വ്യായാമ സമയം | നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് |
|---|---|
| വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് | നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. 100 mg/dl നും 250 mg/dl നും ഇടയിലാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല.
|
| വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ | തുടർച്ചയായി രണ്ട് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ മാത്രം, ഓരോ മണിക്കൂറിലും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
|
| വ്യായാമത്തിന് ശേഷം | വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം വീണ്ടും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിച്ചുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 100 mg/dl-ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണോ അതോ അടുത്ത ഭക്ഷണം വരെ കാത്തിരിക്കണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാം.
|
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞാൽ എന്തുചെയ്യണം? (അടിയന്തര ചികിത്സ)
വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പക്കൽ കരുതുക. ഇതുപോലുള്ള ഒന്ന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
- ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജെല്ലുകൾ
- ഒരു സാധാരണ സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക് (ഡയറ്റ് അല്ല) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്ക്
- ഒരു സ്പോർട്സ് പാനീയം
- ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ പഞ്ചസാര
15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഭിക്കാൻ എത്രമാത്രം ആവശ്യമാണെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെയോ പാനീയത്തിന്റെയോ ലേബൽ വായിക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് കൈകാലുകൾ മരവിക്കുന്നതായും വിയർക്കുന്നതായും തോന്നുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ സമയത്ത്, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, വ്യായാമം നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ള ഒരു ഗ്ലൂക്കോസ് ടാബ്ലെറ്റോ മധുരപാനീയമോ കുടിക്കുക, 15 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. പിന്നീട് വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക. ഇതിനെ "15-15 നിയമം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ
വ്യായാമ വേളയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റ് ചില ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്:
- ഇൻസുലിൻ പീക്ക് സമയത്ത് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക. അതായത് ഇൻസുലിൻ ഇഫക്റ്റുകൾ പീക്ക് സമയത്ത് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
- രാത്രിയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ , ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക .
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ മദ്യം കഴിക്കരുത്. മദ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപ്രതീക്ഷിതമായി കുറയാൻ കാരണമാകും.
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞയുടനെ ഹോട്ട് ടബ്ബുകളിലോ, സൗനകളിലോ, സ്റ്റീം റൂമുകളിലോ പോകരുത്. ഉയർന്ന താപനിലയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- കഴിയുമെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ദിവസങ്ങളോളം വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ഇരുന്നു പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദിവസവും കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലത്.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യായാമവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ കഴിയുമോ?
അതെ, തീർച്ചയായും. പലരും നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. വ്യായാമ വേളയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് എളുപ്പമല്ല. കാരണം നല്ല വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന സാധാരണ അവസ്ഥകളുമായി ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്.
ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വിയർക്കും, ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടും, ക്ഷീണം തോന്നും, വിശക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമാണിത്.
അതുകൊണ്ട്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും അസാധാരണമായി തോന്നിയാൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സാധാരണയായി അനുഭവപ്പെടാത്ത ഒന്നാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
| സാധാരണ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങൾ | രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ |
|---|---|
| വിയർക്കുന്നു | ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ദിശാബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു |
| ഹൃദയമിടിപ്പ് | മങ്ങിയതോ അവ്യക്തമായതോ ആയ കാഴ്ച |
| ക്ഷീണം തോന്നുന്നു | ചുണ്ടിലോ നാവിലോ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഇക്കിളി അനുഭവപ്പെടൽ |
| വിശക്കുന്നു | ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടൽ (നടക്കുമ്പോൾ ഇടറുന്നത് പോലുള്ളവ) |
നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. ഇത് വലിയ അപകടസാധ്യതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം തുടരുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
ഇതെല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയിലോ മരുന്നിലോ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഈ തീരുമാനം നിങ്ങൾ സ്വയം എടുക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള പരിഹാരങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:
- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹ മരുന്നുകളുടെ അളവ് മാറ്റൽ: ഇത് ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറച്ചുകൂടി ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരം അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ സമയം മാറ്റുക: ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ആയാസകരമായിരിക്കാം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് സുരക്ഷിതമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ അത് പരിശോധിക്കുക.
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ (ആശയക്കുഴപ്പം, കാഴ്ച മങ്ങൽ പോലുള്ളവ) അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
- അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകൾ, പഞ്ചസാര പാക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരപാനീയങ്ങൾ പോലുള്ളവ എപ്പോഴും അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര 250 mg/dl-ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, മൂത്രത്തിൽ കീറ്റോണുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
- നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാവുന്ന എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളെക്കുറിച്ചും എപ്പോഴും ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. ഇത് സന്തോഷത്തോടെയും സുരക്ഷിതമായും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക