നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ, അതോ രാത്രി മുഴുവൻ അവൻ നിരന്തരം ഉണരുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു കുഞ്ഞുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു സാധാരണ വെല്ലുവിളിയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ഈ നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ 'മെലറ്റോണിൻ' എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം - ഒരുപക്ഷേ ഒരു സുഹൃത്ത് പോലും നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കാം, "എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവർക്ക് ഇത് നൽകാൻ ശ്രമിച്ചുകൂടാ?" എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് എന്തെങ്കിലും പുതിയ മരുന്നോ സപ്ലിമെന്റോ നൽകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, മെലറ്റോണിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണെന്നും അത് കുട്ടികൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കാം.
മെലറ്റോണിൻ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക ഹോർമോണാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ആഴത്തിലുള്ള ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥിയായ പീനൽ ഗ്രന്ഥി പുറത്തുവിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരികവും സ്വാഭാവികവുമായ ഉറക്ക ഘടികാരമായി ഇതിനെ കരുതുക. ഇരുട്ട് വീഴുമ്പോൾ, പീനൽ ഗ്രന്ഥി മെലറ്റോണിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു സിഗ്നലായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: "ഇത് ഇരുട്ടാണ്, ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കേണ്ട സമയം." ഇതാണ് നിങ്ങളെ അതിൽ നിന്ന് അകന്നു പോകാൻ സഹായിക്കുന്നത്.
രാവിലെ, സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉണരാൻ സമയമായി എന്ന സൂചന നൽകുന്നു. നമ്മുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച, പ്രകൃതിദത്ത സംവിധാനമാണിത്.
എന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യമുണ്ട്: സൂര്യപ്രകാശം മാത്രമല്ല ഈ ചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്നത്. ഫോണുകൾ, ടാബ്ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടിവികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന കൃത്രിമ വെളിച്ചം, പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ സമയമല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ചിന്തിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പ് ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ!) ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നത്.
മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്ന മെലറ്റോണിന് പുറമേ, ഇത് ഒരു ലബോറട്ടറിയിലും നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ലാബ് നിർമ്മിത പതിപ്പാണ് ഫാർമസികളിലും സ്റ്റോറുകളിലും 'മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ' എന്ന പേരിൽ വിൽക്കുന്നത്. ഇവ സാധാരണയായി 'ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ' എന്നാണ് വിൽക്കുന്നത്, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ തന്നെ ഇവ വാങ്ങാം.
എന്നിരുന്നാലും, മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഒരു നിർണായക കാര്യം ഉണ്ട്. ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ വിപണിയിൽ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് കുറിപ്പടി മരുന്നുകൾ പോലെ കർശനമായ ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്കും നിയന്ത്രണ പരിശോധനയ്ക്കും വിധേയമാക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ, ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) മരുന്നുകളുടെ സുരക്ഷയ്ക്കും ഫലപ്രാപ്തിക്കും ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല. ശ്രീലങ്കയിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മരുന്നുകളുടെ നിയന്ത്രണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ കുറവാണ്.
അപ്പോൾ, ഇവിടെ എന്താണ് ആശങ്ക? ഒരു കുപ്പിയിലോ പാക്കറ്റിലോ ഉള്ള മെലറ്റോണിന്റെ യഥാർത്ഥ അളവ് ലേബലിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടണമെന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം. പലപ്പോഴും, അതിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന അളവിനേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ് - അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ഗണ്യമായി കൂടുതലാണ് - അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് എന്തെങ്കിലും നൽകുന്നത് പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, ഈ അനിശ്ചിതത്വം ശരിക്കും ഗൗരവമായ ജാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള ഒരു കാര്യമാണ്, അല്ലേ?
മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ വിവിധ രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്:
- ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ.
- രുചിയുള്ളതും ചവയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഗമ്മികൾ - കുട്ടികൾക്ക് പലപ്പോഴും ഇവ വളരെ ആകർഷകമായി തോന്നാറുണ്ട്.
- ദ്രാവകങ്ങൾ.
അടുത്തിടെ, ചില കമ്പനികൾ ഇൻഹേലറുകൾ, ഓറൽ സ്പ്രേകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കിടപ്പുമുറിയിലോ കിടക്കയിലോ ഉപയോഗിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സ്പ്രേകൾ പോലുള്ള പുതിയ രൂപത്തിലുള്ള മെലറ്റോണിൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പുതിയ ഡെലിവറി രീതികൾ കുട്ടികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അവയുടെ സുരക്ഷ, ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ, ഫലപ്രാപ്തി എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിലവിൽ ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങളുടെ അഭാവമുണ്ട്.
മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ കുട്ടികൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ സുരക്ഷിതമാണോ?
'എന്റെ കുട്ടിക്ക് മെലറ്റോണിൻ നൽകുന്നത് ശരിക്കും സുരക്ഷിതമാണോ?' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. സത്യം എന്തെന്നാൽ, കുട്ടികളുടെ ഉപയോഗത്തിനായി മെലറ്റോണിന്റെ സുരക്ഷയെയും ഫലപ്രാപ്തിയെയും കുറിച്ച് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ ഇപ്പോഴും വിപുലമായ ഗവേഷണം നടത്തുന്നുണ്ട്. ഈ വിഷയം ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ല.
ചില ഹ്രസ്വകാല പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പൊതുവെ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു എന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, 'പൊതുവേ' എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും ബാധകമല്ല. ചില കുട്ടികൾക്ക് - പ്രത്യേകിച്ച് കൗമാരക്കാർക്ക് - ഇപ്പോഴും പ്രതികൂല പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.
ഈ സാധ്യതയുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
- തലവേദന: ചില കുട്ടികൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ തലവേദനയോ അനുഭവപ്പെടാം.
- തലകറക്കം: തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- ഉത്കണ്ഠ:ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിലവിലുള്ള അസ്വസ്ഥതയുടെയോ അസ്വസ്ഥതയുടെയോ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
- രാവിലെ ഉറക്കം വരൽ: രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയാലും, ചില കുട്ടികൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണമോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടാം, ഇത് അവരുടെ സ്കൂൾ ദിനത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.
മാത്രമല്ല, മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി കഴിക്കുന്ന മറ്റ് മരുന്നുകളുമായോ സപ്ലിമെന്റുകളുമായോ ഇടപഴകിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി മറ്റ് നിർദ്ദേശിച്ച ചികിത്സകൾ സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെലറ്റോണിൻ അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം - ഇത് നിസ്സാരമായി കാണരുത്.
മെലറ്റോണിൻ അമിതമായി കഴിക്കുകയോ വിഷബാധയേറ്റ് അടിയന്തര ആശുപത്രി പരിചരണം ആവശ്യമുള്ള കുട്ടികളെക്കുറിച്ചുള്ള ലോകമെമ്പാടുമുള്ള റിപ്പോർട്ടുകൾ അതിലും ആശങ്കാജനകമാണ്. കുട്ടികൾ മിഠായിയായി തെറ്റിദ്ധരിച്ചേക്കാവുന്ന ഗമ്മി രൂപങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്.
നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ലേബലിംഗ് കൃത്യമല്ലാത്തതിനാലോ ചേരുവകൾ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാലോ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മെലറ്റോണിൻ ശുപാർശ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, "ഡോക്ടർ, ഏത് ബ്രാൻഡാണ് ഏറ്റവും വിശ്വസനീയവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായി നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്?" എന്ന് ചോദിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
കൂടാതെ, മെലറ്റോണിൻ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നുകഴിഞ്ഞാൽ, മറ്റേതൊരു മരുന്നിനെയും പോലെ തന്നെ അത് സൂക്ഷിക്കണമെന്ന് എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക: കുട്ടികൾക്ക് പൂർണ്ണമായും പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയാത്തവിധം ഉയർന്നതും അടച്ചിട്ടതുമായ സ്ഥലത്ത്. അവ മിഠായി പോലെ കാണപ്പെടുമെങ്കിലും, അവ അങ്ങനെയല്ല.
അപ്പോൾ, കുട്ടികൾക്കും കൗമാരക്കാർക്കും മെലറ്റോണിൻ നൽകുന്നത് ഉചിതമാണോ?
മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് സാധാരണയായി ഉയരുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. 'എന്റെ കുട്ടിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ അവർക്ക് മെലറ്റോണിൻ നൽകണോ വേണ്ടയോ?' സത്യം പറഞ്ഞാൽ, കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആദ്യഘട്ട ചികിത്സയായി മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ സാധാരണയായി മെലറ്റോണിൻ ശുപാർശ ചെയ്യാറില്ല. ഇതിന് ഒരു നല്ല കാരണമുണ്ട്.
പലപ്പോഴും, കുട്ടികളിൽ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ ക്രമീകരണം ആവശ്യമുള്ള ഉറക്കത്തിനു മുമ്പുള്ള ദിനചര്യകളിൽ നിന്നോ ആണ്. മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനുപകരം, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ 'ഉറക്ക ശുചിത്വം' മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ദിനചര്യകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
'ഉറക്ക ശുചിത്വം' എന്താണ്? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ശീലങ്ങളെയാണ് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങൾ നോക്കാം:
- സ്ഥിരമായ ഒരു ഉറക്ക-ഉണർവ് സമയക്രമം സ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും സഹായിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ഉറക്കസമയത്തിനു മുമ്പുള്ള ശാന്തമായ ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഉയർന്ന ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉച്ചത്തിലുള്ള കളികളിൽ നിന്നോ മാറി ശാന്തമായ ജോലികളിലേക്ക് നീങ്ങുക. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു കഥാപുസ്തകം വായിക്കുക, മൃദുവായതും ആശ്വാസം നൽകുന്നതുമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കുളി എന്നിവ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്.
- പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾക്ക്, പ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക: നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഫോണുകൾ, ടാബ്ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടിവികൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം സ്വാഭാവിക മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തെ തടയും. അതിനാൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും എല്ലാ ഗാഡ്ജെറ്റുകളും ഓഫ് ചെയ്ത് മുറിയിലെ വെളിച്ചം മങ്ങിയതായി നിലനിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൃദുവായ, ചൂടുള്ള വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുക.
- സുഖകരമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: കിടപ്പുമുറി നിശബ്ദവും ഇരുണ്ടതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കൂടാതെ തണുത്തതും സുഖപ്രദവുമായ താപനിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക. സുഖപ്രദമായ ഒരു കിടക്കയും തലയിണയും ഒരു പ്രധാന വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നു.
- ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക:വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ ദഹനപ്രക്രിയയിൽ തിരക്കിലാക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ചായ, കാപ്പി, ചോക്ലേറ്റ്, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കോള) എന്നിവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഉത്തേജകമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, അവരുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ മെലറ്റോണിനും സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു ബാഹ്യ സപ്ലിമെന്റിനായി കൈനീട്ടേണ്ടതില്ല, അല്ലേ?
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പാലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പകൽ സമയത്ത് തുടർച്ചയായ ഉറക്കമോ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന ഉറക്ക തകരാറോ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ (എഡിഎച്ച്ഡി) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടിസം സ്പെക്ട്രം ഡിസോർഡർ പോലുള്ള ന്യൂറോ ഡെവലപ്മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉറക്കത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മെലറ്റോണിൻ നൽകുന്നതിനേക്കാൾ മൂലകാരണം പരിഹരിക്കുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
എനിക്ക് വേറെ എന്തൊക്കെ അറിയണം?
ഈ പോയിന്റുകൾക്കപ്പുറം, മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മെലറ്റോണിൻ നൽകുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദയവായി - എനിക്ക് ഇത് മതിയാകില്ല - ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മരുന്ന് നൽകാൻ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശത്തെയോ ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്തിയ വിവരങ്ങളെയോ ആശ്രയിക്കരുത്.
ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരു ഡോക്ടർ മെലറ്റോണിൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ സാധാരണയായി ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഒരു കൗമാരക്കാരന്റെ ഉറക്ക സമയക്രമത്തിൽ ഗുരുതരമായ തടസ്സം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കുട്ടി അവധിക്കാലത്ത് പുലരുവോളം ഉണർന്നിരിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, സ്കൂൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അത് പുനഃക്രമീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പുനഃസജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഡോക്ടർ മെലറ്റോണിന്റെ ഒരു ഹ്രസ്വകാല കോഴ്സ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
- പ്രത്യേക മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ. ഉറക്കത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന ചില നാഡീ വികസന വൈകല്യങ്ങളോ മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ള കുട്ടികൾക്ക് കർശനമായ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മെലറ്റോണിൻ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അത് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് മാത്രമേ ഉചിതമായ തരം, ശരിയായ അളവ്, ചികിത്സയുടെ ദൈർഘ്യം എന്നിവ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പ്രായം, ഭാരം, മൊത്തത്തിലുള്ള മെഡിക്കൽ ചരിത്രം എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അവർ ഈ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത്. വ്യക്തിപരമായ ഊഹത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഒരിക്കലും ഡോസേജുകൾ വാങ്ങുകയോ നൽകുകയോ ചെയ്യരുത്.
ആത്യന്തികമായി, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷണ-പിശക് രീതികൾ അവലംബിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. പ്രൊഫഷണൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതാണ് എപ്പോഴും ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കുകയും നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്ന മനസ്സമാധാനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
നമ്മുടെ ചർച്ചയിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
മെലറ്റോണിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു സംഗ്രഹം ഇതാ:
- മെലറ്റോണിൻ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ വാങ്ങുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ ഉപയോഗിക്കണം, കാരണം അവ കുറിപ്പടി നൽകുന്ന മരുന്നുകളെപ്പോലെ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നില്ല.
- ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റ് അല്ലെങ്കിൽ മരുന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.ഇത് ഏറ്റവും നിർണായകമായ ഘട്ടമാണ്, ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്.
- ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ പലപ്പോഴും നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം മതിയാകും. സ്ക്രീനുകൾ മാറ്റിവയ്ക്കുക, സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ നിലനിർത്തുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ കാര്യമായ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
- നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മെലറ്റോണിൻ ആവശ്യമാണോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ മാത്രമേ തീരുമാനിക്കാവൂ. കൃത്യമായ അളവും അത് എത്ര സമയവും എടുക്കണമെന്ന് അവർ നിങ്ങളെ നയിക്കും.
- സുരക്ഷിതമായ സംഭരണം പരിശീലിക്കുക. എല്ലാ മരുന്നുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും, പ്രത്യേകിച്ച് മിഠായി (ഗമ്മി) പോലെ തോന്നിക്കുന്നവ, കുട്ടികൾക്ക് ലഭ്യമാകാതെ സൂക്ഷിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായി തുറന്ന് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സംശയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഊഹാപോഹങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സുരക്ഷിതമായി നിലനിർത്തുകയും അവരുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മെലറ്റോണിനെ കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ഒരു ധാരണ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചുവെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിരോഗി ലങ്കയിലെ ടീമിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വിശ്രമവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ആശംസിക്കുന്നു!
മെലറ്റോണിൻ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം, ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ, ഉറക്ക ശുചിത്വം, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, വൈദ്യോപദേശം
