സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ഹലോ! സുഖമാണോ? ഇന്ന് നമ്മൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വിഷയത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്, പക്ഷേ പലർക്കും അത് പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ, എന്തോ കുഴപ്പമുള്ളതുപോലെ വേദനിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? അതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കുന്നത്. ഇതിനെ നമ്മൾ 'സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പേര് ഒരു വലിയ കാര്യമായി തോന്നാം, പക്ഷേ നമുക്ക് അത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം.

സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്നത് ഒരു അസ്ഥിയിലോ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു അസ്ഥി കഷണത്തിലോ ഉണ്ടാകുന്ന വളരെ ചെറുതും സൂക്ഷ്മവുമായ വിള്ളലാണ്. ഇത് ഒരു പ്ലേറ്റിലെ വിള്ളൽ പോലെയാണ്. ഇത് ഒരു വലിയ ഒടിവല്ല, പക്ഷേ ചികിത്സിക്കാതെ വിട്ടാൽ ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഈ വിള്ളലുകൾ വളരെ ചെറുതാണ്, ചിലപ്പോൾ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു എക്സ്-റേ ഉപയോഗിച്ച് പോലും അവ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമായിരിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇതുപോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, 'എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?' ഇതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

അതേ കാര്യം ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു

ഇതാണ് പലപ്പോഴും 'സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറി'ന്റെ പ്രധാന കാരണം. നിങ്ങൾ ഒരു കായിക വിനോദത്തിനായി പരിശീലിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓട്ടം, ജമ്പിംഗ് ഗെയിം (ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, നെറ്റ്ബോൾ പോലുള്ളവ) കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം ചെയ്യുക. ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ , ഒരേ അസ്ഥി നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകുന്നു (സമ്മർദ്ദം). ഒരേ സ്ഥലത്ത് ആവർത്തിച്ച് അടിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. കാലക്രമേണ, അസ്ഥിക്ക് ആ സമ്മർദ്ദത്തെ താങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഒരു ചെറിയ വിള്ളൽ രൂപപ്പെട്ടേക്കാം.

• പുതിയ വ്യായാമക്കാർ: നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന് പരിചിതമായിരിക്കില്ല, അതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കണ്ടിട്ടില്ലാത്ത ഒരാൾ പെട്ടെന്ന് മൈലുകൾ ഓടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ എല്ലുകൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായേക്കാം എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• പരിശീലനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾ: ഒരു മത്സരത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സമയവും തീവ്രതയും പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിച്ചാൽ ഇതിന് സാധ്യതയുണ്ട്. പുതിയ സമ്മർദ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

അസ്ഥി ബലഹീനത

മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നം അസ്ഥികളുടെ ബലക്കുറവാണ്. ഇത് പല ഘടകങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം:

• പോഷകാഹാരക്കുറവ്: അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ശരീരത്തിന് ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകും. വളരെ കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടെങ്കിലും 'സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ' സംഭവിക്കാം. ചില ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാൽ ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിച്ചേക്കില്ല.
• ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: ഉദാഹരണത്തിന്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അസ്ഥികൾ നേർത്തതും ദുർബലവുമാകുന്ന അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും ഈ ആളുകൾക്ക് സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാം. ചില ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

അതായത്, ഇതിന്റെ പ്രാഥമിക കാരണം ഒരു അസ്ഥിയിൽ അതിന്റെ ശേഷിക്ക് അപ്പുറമുള്ള തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതാണ്. ഒരേ സ്ഥലത്ത് വീണ്ടും വീണ്ടും വളയുമ്പോൾ ഒരു കമ്പി പൊട്ടുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

'സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന്റെ' ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ശരി, എനിക്ക് ഇത് ഉണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?" ഈ അവസ്ഥയിൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവർക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരേ രീതിയിൽ അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല, ചില ആളുകൾക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ.

• വ്യായാമ വേളയിലെ വേദന: ഇതാണ് പ്രധാന ലക്ഷണം . വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഒരു കായിക വിനോദം നടത്തുമ്പോഴോ എവിടെയെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. തുടക്കത്തിൽ, ഈ വേദന വ്യായാമ സമയത്ത് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ, നിർത്തുമ്പോൾ കുറഞ്ഞേക്കാം. എന്നാൽ അവസ്ഥ വഷളാകുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിനു ശേഷവും വേദന നിലനിൽക്കും, ചിലപ്പോൾ രാത്രിയിൽ വെറുതെ നിൽക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ പോലും.
• ആർദ്രത: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് അമർത്തുകയോ സ്പർശിക്കുകയോ ചെയ്താൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ, ആ ഭാഗത്ത് ഒരു ചെറിയ മുഴ അനുഭവപ്പെടാം.
• വീക്കവും ചുവപ്പും: ചിലപ്പോൾ വേദനയുള്ള ഭാഗം ചെറുതായി വീർത്തതും ചുവപ്പുനിറമുള്ളതുമാകാം. ഇത് ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമല്ല. മറുവശത്തേക്കാൾ അല്പം ചൂട് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

ശരീരത്തിൽ എവിടെയാണ് 'സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ' സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത്?

ഓടുമ്പോഴും ചാടുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ഏറ്റവും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് കാലിലെയും കാലിലെയും അസ്ഥികളിലാണ് സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ കൂടുതലും സംഭവിക്കുന്നത്.

• ടിബിയ: കാലിലെ മുട്ടിനു താഴെ, പെരുവിരലിന്റെ വശത്തുള്ള വലിയ അസ്ഥി. ഓട്ടക്കാരിൽ സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ സാധാരണമാണ്.
• മെറ്റാറ്റാർസലുകൾ: നമ്മുടെ പാദങ്ങളിലെ വിരലുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നീളമുള്ള അസ്ഥികളാണിവ. നർത്തകരിലും ബാലെ നർത്തകരിലും ഇവ പ്രത്യേകിച്ച് സാധാരണമാണ്.
• കുതികാൽ അസ്ഥി (കാൽക്കാനിയസ്): കുതികാൽ അസ്ഥിയിലും ഇത് സംഭവിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് ചാടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരിൽ.
• നാവിക്കുലാർ അസ്ഥി: പാദത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തുള്ള ഒരു ചെറിയ അസ്ഥി. ഇത് ഒരു 'സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ' ആകാം, പക്ഷേ ഇത് സുഖപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു സ്ഥലമാണിത്.

എന്നാൽ ഈ സ്ഥലങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് അസ്ഥികളിലും 'സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ' ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കൈത്തണ്ടയിലെ അസ്ഥികൾ: ടെന്നീസ് പോലുള്ള ഭാരോദ്വഹന കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവരിൽ കൈത്തണ്ടയിലെ അസ്ഥികൾ വളരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• നട്ടെല്ല്: ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഭാരോദ്വഹനം, ക്രിക്കറ്റിൽ ഫാസ്റ്റ് ബൗളർമാരെ എറിയൽ തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് 'സ്പോണ്ടിലോലിസിസ്' എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
• വാരിയെല്ലുകൾ: ഗോൾഫ് കളിക്കാരെപ്പോലെ തന്നെ തുഴച്ചിൽക്കാർക്കും വാരിയെല്ലുകൾ ഒടിവുണ്ടാകാം.

ഇക്കാര്യത്തിൽ എപ്പോഴാണ് നമ്മൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമ വേളയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന വേദന കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷവും കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇതുപോലുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അത് മാറുമെന്ന് കരുതരുത്. കാരണം, ഒരു ചെറിയ വിള്ളലായി തുടങ്ങുന്ന ഒരു 'സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ' അസ്ഥിയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് തുടർന്നാൽ പൂർണ്ണമായ ഒടിവായി മാറും. അപ്പോൾ രോഗശാന്തി സമയം കൂടുതലായിരിക്കും, ചികിത്സ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും.

ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുകയും, നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അവർ ഒരു എക്സ്-റേ ഓർഡർ ചെയ്തേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ എക്സ്-റേയിൽ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ആദ്യം ദൃശ്യമാകണമെന്നില്ല. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, എംആർഐ സ്കാൻ പോലുള്ള കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് പരിശോധന ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഒരു അസ്ഥി സ്കാൻ ഈ അവസ്ഥകൾ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും.

'സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ' ൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാം?

"ഓ, എനിക്ക് ഇത് സംഭവിച്ചാൽ ഇതൊരു പ്രശ്നമാകും, എനിക്കും ഇത് സംഭവിക്കുമോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം. വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• വ്യായാമം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, വ്യായാമ സമയവും തീവ്രതയും സാവധാനത്തിലും ക്രമേണയും വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ 10% ൽ കൂടുതൽ പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒറ്റയടിക്ക് അമിതഭാരം വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. പുതിയ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുക.
• ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ: നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കായിക വിനോദത്തിനോ വ്യായാമത്തിനോ അനുയോജ്യമായതും നല്ല നിലയിലുള്ളതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് പഴകിയതും തേഞ്ഞുപോയതുമാണെങ്കിൽ അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഇവ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെയും കാലുകളിലെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണക്രമം: അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിന് കാൽസ്യത്തിന്റെയും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെയും പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഇതിനകം സംസാരിച്ചു. അതിനാൽ, പാൽ, തൈര്, ചീസ്, പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ചീര, കാലെ, ചീര), ചെറിയ മത്സ്യം (ഹാലിബട്ട്, സാർഡിൻസ് പോലുള്ളവ), സോയ, ബദാം തുടങ്ങിയ കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഉറവിടം രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശമാണ്. കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു) കഴിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് അധിക കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും കഴിക്കാം.
• ക്രോസ്-ട്രെയിൻ: ഒരേ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും ദിവസങ്ങൾ നീന്തുകയോ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തി വിശ്രമിക്കുക.വേദന സഹിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം തുടരുന്നത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
• ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമം നേടുക: വ്യായാമത്തിനിടയിലും ശേഷവും ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കവും വിശ്രമവും നേടുക. ശരീരത്തിലെ കലകൾ നന്നാക്കാൻ വിശ്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിന്ന തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, രാത്രിയിൽ നല്ല വിശ്രമം നേടുക.

അപ്പോൾ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ...

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിട്ടുണ്ടാകും, 'സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ' എന്നത് അസ്ഥിയിലെ ഒരു ചെറിയ വിള്ളലാണെന്നും, തുടർച്ചയായ ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്ഥിയുടെ സമ്മർദ്ദവും ദുർബലതയും മൂലമാണ് ഇത് പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നതെന്നും.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. വേദന അവഗണിക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, അത് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള വഴികളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു. ക്രമേണ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഈ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുക. ഇത് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും അവസ്ഥ വഷളാകുന്നത് തടയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം നേരുന്നു!

` അസ്ഥി ഒടിവുകൾ, സമ്മർദ്ദ ഒടിവുകൾ, അസ്ഥി വേദന, വ്യായാമ പരിക്കുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, അസ്ഥി ആരോഗ്യം, കാൽസ്യം