ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ആഴ്ച (ഗർഭകാല ആഴ്ച 1): നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും ഈ ആഴ്ച പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാകാൻ സ്വപ്നം കാണുന്ന ഒരു അമ്മയാണെങ്കിൽ, ഈ കഥ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും. ഇന്ന് നമ്മൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 'ആദ്യ ആഴ്ച'യെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. എന്നാൽ അതിശയകരമായ കാര്യം, ഈ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു കുഞ്ഞ് ഇതുവരെ ഗർഭം ധരിച്ചിട്ടില്ല എന്നതാണ്! അപ്പോൾ ഇത് ഗർഭകാലവുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു? നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം. ഒരു യാത്ര പോകുന്നതിന് മുമ്പ് തയ്യാറെടുക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

ഈ 'ആദ്യ ആഴ്ച' ഇത്ര പ്രത്യേകതയുള്ളത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? ഇതുവരെ ഒരു കുഞ്ഞില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കണക്കാക്കാൻ കഴിയും?

'അയ്യോ, ഇതുവരെ ഒരു കുഞ്ഞ് പോലുമില്ലാത്തപ്പോൾ ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ആഴ്ച എങ്ങനെയാണിത്?' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അതൊരു നല്ല ചോദ്യമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ അവസാന ആർത്തവത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം മുതൽ ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പ്രസവ തീയതി (EDD) കണക്കാക്കുന്നു. സാധാരണയായി നമ്മൾ പൂർണ്ണ ഗർഭധാരണത്തെ 40 ആഴ്ചയായി കണക്കാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ അവസാന ആർത്തവത്തിന്റെ ആഴ്ച ഈ അത്ഭുതകരമായ യാത്രയുടെ തുടക്കമായി കണക്കാക്കുന്നത്.

അതായത്, സാങ്കേതികമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ആഴ്ച ഒരു പുതിയ ജീവിതത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയാണ്, ഒരു അണ്ഡം ഇതുവരെ ബീജസങ്കലനം ചെയ്തിട്ടില്ല, അതായത് ഒരു കുഞ്ഞ് ഗർഭം ധരിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയവും അണ്ഡാശയവും, ഈ മാസം പുതിയ പ്രതീക്ഷയോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇത് അതിശയകരമല്ലേ? എന്നാൽ ഈ രീതിയിൽ എണ്ണുന്നതിലൂടെ, ഡോക്ടർമാർക്ക് കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും വ്യവസ്ഥാപിതമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണോ?

ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുകയും നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ സത്യമല്ല അത്. ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിനായി തയ്യാറാക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നല്ല മണ്ണിൽ നല്ല വിത്ത് വളരുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുട്ടിയെ ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, ഈ "ആദ്യ ആഴ്ച" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആർത്തവ സമയം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ആരോഗ്യ ശീലങ്ങളും പരിശോധിക്കാനുള്ള ഒരു നല്ല അവസരമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു കുഞ്ഞിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം എങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് നോക്കാം. ഒരു വലിയ പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഇവ ഒഴിവാക്കുക: മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, പുകയില.

ഇത് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. മദ്യം, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മയക്കുമരുന്നുകൾ (പൊടി, കഞ്ചാവ് പോലുള്ളവ), പുകയില (സിഗരറ്റ്, ബീഡി പോലുള്ളവ) എന്നിവ നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളാണ്. ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഓ, ഞാൻ ഇതുവരെ ഗർഭിണിയായിട്ടില്ല, കുറച്ച് കുടിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല." പക്ഷേ അത് വളരെ തെറ്റായ ഒരു മനോഭാവമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിൽ ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, മദ്യം 'ഫീറ്റൽ ആൽക്കഹോൾ സിൻഡ്രോം' എന്ന വളരെ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറ്, നാഡീവ്യൂഹം, മുഖത്തിന്റെ ആകൃതി, മൊത്തത്തിലുള്ള വികസനം എന്നിവയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ, ആജീവനാന്ത നാശമുണ്ടാക്കും. കൂടാതെ, ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ , കുറഞ്ഞ ജനന ഭാരം,, അകാല ജനനങ്ങൾ, ഗർഭം അലസലുകൾ, മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ തെറ്റായ തീരുമാനം ഒരു നിഷ്കളങ്കനായ കുട്ടിയുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും നശിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ഇവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഭാവി കുഞ്ഞിനും വേണ്ടി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യമാണ്. ഈ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ലജ്ജിക്കരുത്, ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ വിശ്വസ്തനായ ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെയോ സഹായം തേടുക. ഇത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, അതൊരു ശക്തിയാണ്.

മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ചെറിയ അസുഖങ്ങൾക്കോ ​​വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്കോ ​​നാമെല്ലാവരും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചിലത് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളാണ് , ചിലത് ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (OTC) മരുന്നുകളാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പനഡോൾ, ആസ്പിരിൻ, കഫ് സിറപ്പ്. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത്തരം മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും (ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതോ, ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയതോ, അല്ലെങ്കിൽ ആയുർവേദ മരുന്ന് പോലും) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക എന്നതാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ? കാരണം ചില മരുന്നുകൾ ഗർഭകാലത്ത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ദോഷകരമാകാം. ചില മരുന്നുകൾ ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് പോലും കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഡോക്ടർ പരിശോധിച്ച് അവ തുടരണോ, മാറ്റണോ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് നിർത്തണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്ത് എപ്പോഴും തലവേദനയ്ക്ക് ഒരു കുറിപ്പടി മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ അവൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനാൽ, ആ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് തുടരാൻ ശരിയാണോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണ്?

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ പെട്ടെന്ന് ഒരു മരുന്നും നിർത്തരുത് എന്നതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ദീർഘകാല രോഗത്തിന് (ഉദാ: പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അപസ്മാരം, മാനസികരോഗം) മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് അത് നിർത്തുന്നത് ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും കുഞ്ഞിനും പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക. ഈ മരുന്ന് തുടർന്നും കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും ആവശ്യമെങ്കിൽ സുരക്ഷിതമായ മരുന്നിലേക്ക് എങ്ങനെ മാറാമെന്നും അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് പറയും.

ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഫോളിക് ആസിഡ്!

ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം അത്യാവശ്യമാണ്. ഇവയിൽ, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്ന വിറ്റാമിൻ ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനം വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴും ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ മൂന്ന് മാസങ്ങളിലും.

ഫോളിക് ആസിഡ് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഫോളിക് ആസിഡ്.ഇത് ഒരു ബി വിറ്റാമിനാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയുടെയും (നട്ടെല്ലിനുള്ളിലെ നാഡീവ്യൂഹം) ശരിയായ വികാസത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണിത്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെന്ന് പോലും അറിയാത്തപ്പോൾ, കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യൂഹം വികസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഫോളിക് ആസിഡ് ഇല്ലെങ്കിൽ, ന്യൂറൽ ട്യൂബ് ഡിഫെക്റ്റുകൾ (NTDs) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ജനന വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇതിന് നല്ലൊരു ഉദാഹരണമാണ് സ്പൈന ബിഫിഡ എന്ന അവസ്ഥ. കുഞ്ഞിന്റെ സുഷുമ്‌നാ നാഡി ശരിയായി അടയാതെ തുറന്നിരിക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. കുഞ്ഞിന്റെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. സമാനമായ ഗുരുതരമായ മറ്റൊരു അവസ്ഥയാണ് അനെൻസ്ഫാലി, അതായത് കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ശരിയായി വികസിക്കാത്തപ്പോൾ.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഫോളിക് ആസിഡ് ആവശ്യമാണ്?

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകളും പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 400 മൈക്രോഗ്രാം (400 മൈക്രോഗ്രാം) ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ഇത് ലഭിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഡോസ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കും. ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് തകരാറുള്ള ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അപസ്മാരത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഉയർന്ന ഡോസ് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

ഓർക്കുക, ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസം മുമ്പാണ്. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഫോളിക് ആസിഡ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഗർഭിണിയായതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസം ഇത് കഴിക്കുന്നത് തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഫോളിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ചീര, കാലെ, ബ്രൊക്കോളി, ലെറ്റൂസ് പോലുള്ളവ)
• പയർ, കടല, ചെറുപയർ, പയർ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
• ചില പഴങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, അവോക്കാഡോ, സ്ട്രോബെറി)
• ഫോളിക് ആസിഡ് ചേർത്ത ധാന്യങ്ങളും ബ്രെഡുകളും
• മുട്ട, കരൾ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളും ഉണ്ട്.

എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഫോളിക് ആസിഡ് നൽകണമെന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക.

മദ്യം, സിഗരറ്റ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
• മാനസികാരോഗ്യം: അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം സ്വയം അടിച്ചേൽപ്പിക്കരുത്. സമ്മർദ്ദം പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയ്‌ക്കോ ഗർഭധാരണത്തിനോ നല്ലതല്ല. വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. യോഗ, ധ്യാനം, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ സഹായിക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിതഭാരവും ഭാരക്കുറവും നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണ ശേഷിയെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ( ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് - ബിഎംഐ ) നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാവുന്നതാണ്.
• വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളിലും, ദിവസവും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ളവ) ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
• ദന്താരോഗ്യം: നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളുടെയും മോണകളുടെയും ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം എന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല. മോണരോഗങ്ങൾ അകാല ജനനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ഒരു ദന്തരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സന്ദർശിച്ച് പല്ലുകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക: ചില രാസവസ്തുക്കൾ, കീടനാശിനികൾ, ഘന ലോഹങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയ്ക്കും ഗർഭധാരണത്തിനും ദോഷം ചെയ്യും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

അപ്പോൾ, ഈ ആഴ്ച നമ്മൾ പഠിച്ച ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (Take-Home സന്ദേശം)

ശരി, അപ്പോൾ നമ്മൾ സംസാരിച്ച ചില കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം, നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭകാല യാത്രയുടെ അടിത്തറ ഇവയാണ്.

• ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 'ആദ്യ ആഴ്ച' എന്നാണ് ഇതിനെ വിളിക്കുന്നതെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ അവസാന ആർത്തവത്തിന് ശേഷമുള്ള ആഴ്ചയാണ്. അതായത് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിച്ചിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ആഴ്ച മുതൽ കണക്കാക്കിയ പ്രസവ തീയതി (EDD) കണക്കാക്കുന്നു.
• ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള അമ്മയ്ക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനെ മാത്രമേ പ്രതീക്ഷിക്കാൻ കഴിയൂ.
• മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, പുകയില എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. ഇവ കുഞ്ഞിൽ ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്കും ഫീറ്റൽ ആൽക്കഹോൾ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകും.
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും (പ്രിസ്ക്രിപ്ഷൻ, ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (OTC) എന്നിവ) നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.
• ഫോളിക് ആസിഡ് നിർബന്ധമായും കഴിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ഗർഭധാരണത്തിന് ഒരു മാസം മുമ്പെങ്കിലും പ്രതിദിനം 400 മൈക്രോഗ്രാം (400 എംസിജി) എന്ന അളവിൽ ഫോളിക് ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലും നട്ടെല്ലിലും സ്പൈന ബിഫിഡ പോലുള്ള ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ (എൻടിഡി) ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് സമീകൃതാഹാരം, നല്ല ഉറക്കം, മാനസികാരോഗ്യം, മിതമായ വ്യായാമം എന്നിവയും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കാനും, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഈ ലോകത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും വേണ്ടിയാണ് നിങ്ങൾ ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ, ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഭാവി കുഞ്ഞിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ നിക്ഷേപം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളോ സംശയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലജ്ജിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായോ ഒരു പ്രസവചികിത്സക-ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ എപ്പോഴും തയ്യാറാണ്.

ഗർഭകാല ആഴ്ച 1, ഗർഭധാരണം, ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണം, ഫോളിക് ആസിഡ്, ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണം, ജനന വൈകല്യങ്ങൾ, EDD, ഗർഭകാല ആഴ്ച 1, ഫോളിക് ആസിഡ്, ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണം, ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ