ഗർഭകാലത്ത് കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരിക്കാൻ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? സത്യത്തിലേക്ക് കടക്കാം!

നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത്, "അമിതമായി അധ്വാനിക്കരുത്, കുറച്ച് വിശ്രമിക്കൂ" എന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിരുന്നോ? നിങ്ങളോട് "കിടക്കയിൽ വിശ്രമിക്കുക" എന്ന് പോലും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. മുൻകാലങ്ങളിൽ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള സങ്കീർണതകൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും നൽകാറുണ്ടായിരുന്ന ഉപദേശമാണിത്. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, ഈ അഭിപ്രായം വളരെയധികം മാറി. കിടക്കയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നത് എന്താണ്? അത് ഗുണകരമാണോ അതോ ദോഷകരമാണോ? ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനെപ്പോലെ നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

'ബെഡ് റെസ്റ്റ്' എന്നതിന്റെ പുതിയ അർത്ഥമെന്താണ്?

"ബെഡ് റെസ്റ്റ്" എന്നാൽ ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരിക്കുക, ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നത് പോലുള്ള അത്യാവശ്യ കാര്യങ്ങൾക്ക് ഒഴികെ എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കുക എന്നായിരുന്നു അർത്ഥം. എന്നാൽ ഇക്കാലത്ത് ഡോക്ടർമാർ ഈ പദം ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞുവരികയാണ്. ഒരു സ്ഥലത്ത് കൂടുതൽ നേരം താമസിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുമെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

അതുകൊണ്ട് ഇതിന് കൂടുതൽ കൃത്യമായ പദം "പ്രവർത്തന നിയന്ത്രണം" എന്നതാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക എന്നല്ല, മറിച്ച് അവ കുറച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. എന്നാൽ "നിയന്ത്രണം" എന്നതിന്റെ അർത്ഥം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അത്തരമൊരു ഉപദേശം നൽകുകയാണെങ്കിൽ, "എനിക്ക് കൃത്യമായി എന്താണ് നല്ലത്, എനിക്ക് എന്താണ് മോശം?" എന്ന് അവരോട് വ്യക്തമായി ചോദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മുൻകാലങ്ങളിൽ ഡോക്ടർമാർ കിടക്ക വിശ്രമം നിർദ്ദേശിക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചിരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗർഭിണിയായ ഒരു അമ്മ കിടക്കയിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചില സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്നായിരുന്നു പഴയ വൈദ്യശാസ്ത്ര വിശ്വാസം. അവർ കരുതിയത് ഇത്,

• മാസം തികയാതെയുള്ള പ്രസവത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.
• ഗർഭകാലത്തെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
• ഗർഭാശയമുഖത്തെ മർദ്ദം കുറയുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു.

പക്ഷേ സത്യം എന്തെന്നാൽ, ഇവയ്‌ക്കൊന്നും വ്യക്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഒന്നുമില്ല. മറുവശത്ത്, അനങ്ങാതെ ഇരിക്കുന്നത് മറ്റ് ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഇപ്പോൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

അപ്പോൾ, ഏതൊക്കെ സാഹചര്യങ്ങളിലാണ് ഡോക്ടർക്ക് ബെഡ് റെസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയുക?

"കിടക്ക വിശ്രമം" ഇപ്പോൾ ഒരു സാധാരണ ചികിത്സയല്ലെങ്കിലും, ചില പ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഗുണദോഷങ്ങൾ വിലയിരുത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഇത് സംഭവിക്കുന്ന ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ: ഗർഭകാലത്ത് രക്തസമ്മർദ്ദം വളരെ ഉയർന്ന് മറ്റ് സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥ.
• അകാല പ്രസവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ: നിശ്ചിത തീയതിക്ക് മുമ്പ് പ്രസവം ആരംഭിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• കഴിവില്ലാത്ത സെർവിക്സ്: സെർവിക്സ് ദുർബലമാണെങ്കിൽ, അകാലത്തിൽ തുറക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ.
• പ്ലാസന്റയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: താഴ്ന്ന പ്ലാസന്റ (പ്ലാസന്റ പ്രീവിയ) പോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ.

കിടക്ക വിശ്രമത്തിന്റെ ദോഷങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും എന്തൊക്കെയാണ്?

വിശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഒരിടത്ത് കൂടുതൽ നേരം താമസിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

• രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ: ഇതാണ് ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ അപകടസാധ്യത. നമ്മൾ ഒരു സ്ഥാനത്ത് കൂടുതൽ നേരം നിൽക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളിൽ, രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് (ഡീപ് വെയിൻ ത്രോംബോസിസ് - ഡിവിടി). ഈ രക്തം കട്ടപിടിച്ച് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം.
• പേശി ക്ഷയം: നമ്മുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുമ്പോൾ, അവ ക്രമേണ ദുർബലമാവുകയും ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പിന്നീട് വീണ്ടും നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
• അസ്ഥിസാന്ദ്രത കുറയുന്നു: നമ്മുടെ ശരീരം ഭാരം താങ്ങാതിരിക്കുകയും നിഷ്‌ക്രിയമാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ അസ്ഥികളുടെ ശക്തി കുറയാൻ തുടങ്ങും.
• മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: ദിവസം മുഴുവൻ വീട്ടിലും കിടക്കയിലും ഒതുങ്ങി കഴിയേണ്ടി വന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വിരസത, നിരാശ, ഏകാന്തത, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

എന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ, എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്തുചെയ്യാൻ പാടില്ല?

ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെയും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കും ഒരേ നിയമങ്ങൾ ബാധകമല്ല. എന്നാൽ പൊതുവേ, എന്താണ് അനുവദനീയമായതെന്നും എന്താണ് നിയന്ത്രിച്ചിരിക്കുന്നതെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ഇവ പൊതുവായ ഉദാഹരണങ്ങൾ മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നല്ലതെന്നും എന്താണ് ചീത്തയെന്നും കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ, അതിനാൽ അവനോട് അല്ലെങ്കിൽ അവളോട് ചോദിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കിടക്ക വിശ്രമ സമയം ഉപയോഗപ്രദമായും വിരസതയില്ലാതെയും എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കാം?

പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ദിവസം കടന്നുപോകുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഈ സമയം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമായി കരുതുക.

• പുതിയൊരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പുസ്തകം വായിക്കുക, സിനിമ കാണുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക: പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, സിനിമ കാണുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സംഗീതം കേൾക്കുക.
• ബന്ധം നിലനിർത്തുക: സുഹൃത്തുക്കളെയും കുടുംബാംഗങ്ങളെയും വിളിക്കുക. വീഡിയോ കോളുകൾ ചെയ്യുക. ഏകാന്തത അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
• പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുക: ഒരു ഓൺലൈൻ കോഴ്‌സ് എടുക്കുക, പുതിയൊരു ഭാഷ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
• ലഘുവായ ജോലി: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുക, കിടക്കയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന് നെയ്ത്ത്, വരയ്ക്കൽ.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് വിഷമമോ വിഷാദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളിൽ തന്നെ ഒതുക്കി വയ്ക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവിനോടോ, കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ സംസാരിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.