നിങ്ങൾക്കും മലബന്ധം ഉണ്ടോ? (മലബന്ധം) ഈ പ്രശ്‌നത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

കുറച്ചു ദിവസമായി ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയിട്ടില്ലേ? വയറു നിറഞ്ഞതുപോലെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയതിനുശേഷവും മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം ശരിയായി നടക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ പലർക്കും സാധാരണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, മലബന്ധം എന്ന ഈ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കാം.

മലബന്ധം എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മലബന്ധം എന്നത് മലവിസർജ്ജനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അവസ്ഥയാണ്. സാധാരണയായി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയിൽ താഴെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ബാത്ത്റൂമിൽ പോകേണ്ടി വന്നിട്ടുള്ളൂവെങ്കിൽ, മലം കടുപ്പമുള്ളതോ, വരണ്ടതോ, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കഷണങ്ങളായതോ ആണെങ്കിൽ , അത് മലബന്ധമായിരിക്കാം.

ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെടാം:

• മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്താൻ വളരെ സമയമെടുക്കുന്നു.
• ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോയിട്ടും എന്റെ വയർ പൂർണ്ണമായും ഒഴിഞ്ഞിട്ടില്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു.
• മലാശയത്തിൽ എന്തോ കുടുങ്ങിയതായി തോന്നൽ.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ 12 ആഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെ വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങൾ

മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഈ പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ, ഈ അവസ്ഥയെ ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

1. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.

നാരുകൾ ഒരു സ്പോഞ്ച് പോലെയാണ്. ഇത് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും മലം മൃദുവാക്കുകയും വലുതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മലവിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 25-34 ഗ്രാം നാരുകൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ: തവിട്ട് അരി, താനിന്നു, ഓട്സ്, ബീൻസ്, കടല, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, എല്ലാത്തരം പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പുതിയ പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം, പപ്പായ, മാമ്പഴം) തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ. പ്ളം ഇതിനുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ പരിഹാരവുമാണ്.

2. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മലം വരണ്ടതും കടുപ്പമുള്ളതുമാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഇല്ലാത്തതാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം.

3. കാപ്പി സഹായിക്കും

ചില ആളുകൾക്ക്, രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ചാൽ മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മലവിസർജ്ജനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ കഫീൻ ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും, അതിനാൽ മിതമായി കഴിക്കുക.

4. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളതും നാരുകൾ കുറവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മലബന്ധം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

• ചീസ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
• സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ
• മാംസങ്ങൾ
• ബ്രെഡ് മാവ് (ബ്രെഡ്, ബൺസ്) ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

5. വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

ശരീരം ചലിപ്പിക്കുകയും നടക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മലവിസർജ്ജനവും മെച്ചപ്പെടും. ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക, ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

6. ടോയ്‌ലറ്റിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.

നമ്മൾ കമോഡിൽ ഇരിക്കുന്ന രീതിയും ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു.

സാധ്യമെങ്കിൽ, കമോഡിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു ഫുട്‌സ്റ്റൂളിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെക്കാൾ ഉയർന്ന നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ മലാശയം നേരെയാക്കാനും മലവിസർജ്ജനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും.

7. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക.

ചില വേദനസംഹാരികൾ, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ, ചില ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ എന്നിവ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ , ഇതര മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക .

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ലാക്‌സറ്റീവുകളുടെ ഉപയോഗം

മലബന്ധം എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ പലരും ലാക്‌സറ്റീവുകൾ കഴിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു. അതായിരിക്കരുത് ആദ്യ പരിഹാരം. ആദ്യം, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. അവ ഒരു ഫലവും നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം, പക്ഷേ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം , കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഉചിതമായ ലാക്‌സറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾ ലാക്‌സേറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് തുടർന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടൽ അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും സ്വന്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഇവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രത്യേക കേസുകൾ: കുഞ്ഞുങ്ങളും ഗർഭിണികളായ അമ്മമാരും

ഒരു കൊച്ചു കുഞ്ഞിന് മലബന്ധം വന്നാൽ

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് കുറച്ച് ദിവസങ്ങളായി ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാതിരിക്കുകയും മലമൂത്ര വിസർജ്ജനം നടത്തുമ്പോൾ ധാരാളം കരയുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് മലബന്ധം മൂലമാകാം.

• കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ: അമ്മ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം.
• കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചു തുടങ്ങിയ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക്: അരി കഞ്ഞിക്ക് പകരം ഓട്സ്, ബാർലി തുടങ്ങിയ കഞ്ഞികൾ നൽകുക. നന്നായി ഉടച്ച പപ്പായ, വാഴപ്പഴം എന്നിവ നൽകുക.
• കുഞ്ഞിനെ ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുളിപ്പിക്കുക.
• കുഞ്ഞിന്റെ കാലുകൾ "സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നത്" പോലെ പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പോഷകങ്ങൾ, ഗ്ലിസറിൻ സപ്പോസിറ്ററികൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകൾ നൽകരുത്.

ഗർഭകാലത്ത്

ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലവും കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ കുടലിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം മൂലവും മലബന്ധം വളരെ സാധാരണമാണ്.

• ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ) കഴിക്കുക.
• ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.
• നിങ്ങളുടെ പ്രസവചികിത്സകനും ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഒരു പോഷകങ്ങളും ഉപയോഗിക്കരുത്.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും

മലബന്ധം സാധാരണയായി അപകടകരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.

• നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വയറുവേദനയോ വയറു വീർക്കലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• മലത്തിൽ രക്തം ഉണ്ടെങ്കിൽ .
• ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾക്ക് പനി ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• മലത്തോടൊപ്പം കഫം പോലുള്ളവ) പുറത്തുവരുന്നുവെങ്കിൽ.
• മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പരിഹാരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് 3 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ മലബന്ധം തുടരുകയാണെങ്കിൽ.

അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും, മറ്റേതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ മലബന്ധത്തിന് കാരണമാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകയും, ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോൾ, ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് വളരെ അപൂർവമാണ്.