നിങ്ങൾക്കും ചന്ദ്രനോട് ഒരു വിചിത്രമായ പേടിയുണ്ടോ? സെലനോഫോബിയയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ചന്ദ്രനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, വളരെ മനോഹരവും, ശാന്തവും, കാവ്യാത്മകവുമായ ഒരു കാര്യമാണ് നമ്മുടെ മനസ്സിൽ വരുന്നത്. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ അമ്മാവൻ ചന്ദ്രനെക്കുറിച്ച് കഥകൾ കേട്ടിട്ടുള്ള നമുക്കെല്ലാവർക്കും, ചന്ദ്രൻ വളരെ പ്രിയപ്പെട്ടതാണ്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ചില ആളുകൾക്ക്, ചന്ദ്രനെ കാണുമ്പോഴോ, ശരീരത്തിൽ ചന്ദ്രപ്രകാശം വീഴുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ചന്ദ്രനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ, അവർക്ക് അവിശ്വസനീയവും, അസഹനീയവുമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് ചിലന്തികളെയോ ഉയരങ്ങളെയോ ഭയപ്പെടുന്നതുപോലെയാണ്. ഈ അവസ്ഥയെയാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി സെലനോഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ ലൂണാഫോബിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതിനാൽ ഇന്ന്, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

എന്താണ് സെലനോഫോബിയ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ചന്ദ്രനെയോ ചന്ദ്രപ്രകാശത്തെയോ കുറിച്ചുള്ള അസാധാരണമായ ഒരു തീവ്രമായ ഭയമാണ് സെലനോഫോബിയ. ഇതിനെ ഒരു പ്രത്യേക ഭയം എന്ന് തരംതിരിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ഭയം എന്നത് ഒരു ദൈനംദിന വസ്തുവിനെയോ സാഹചര്യത്തെയോ കുറിച്ചുള്ള തീവ്രവും നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതുമായ ഭയമാണ്, അത് യഥാർത്ഥ ഭീഷണി ഉയർത്തുന്നില്ല.

സെലനോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ചന്ദ്രനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടാം. അവർ ചന്ദ്രനെ നോക്കുന്നതോ രാത്രിയിൽ പുറത്തിറങ്ങുന്നതോ ഒഴിവാക്കിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ, ഈ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്തതായി മാറിയേക്കാം, അത് പരിഭ്രാന്തിയിലേക്കോ പെട്ടെന്നുള്ള തീവ്രമായ ഉത്കണ്ഠയോടൊപ്പമുള്ള ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചന്ദ്രനെ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം മുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയും നെഞ്ചിന് ഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആർക്കൊക്കെ സെലിനോഫോബിയ ഉണ്ടാകാം?

മറ്റ് പ്രത്യേക ഫോബിയകളെപ്പോലെ, സെലനോഫോബിയയും പല കാരണങ്ങളാൽ വികസിക്കാം. ആഘാതകരമായ അനുഭവങ്ങളും ജനിതകശാസ്ത്രവുമാണ് ഇതിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ. ചില ആളുകൾക്ക് ചന്ദ്രനെ മാത്രം ഭയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ മറ്റു ചിലർക്ക് ഈ ഭയത്തോടൊപ്പം മറ്റ് അനുബന്ധ ഫോബിയകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ആസ്ട്രോഫോബിയ: ഇതാണ് ബഹിരാകാശത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം. ചന്ദ്രനും ബഹിരാകാശത്തിന്റെ ഭാഗമായതിനാൽ, ഈ രണ്ട് ഭയങ്ങളും ഒരുമിച്ച് നിലനിൽക്കും.
• നൈക്ടോഫോബിയ: ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടുന്നതാണ് ഇത്. രാത്രിയിൽ ചന്ദ്രനെ ഇരുട്ടിനൊപ്പം പലപ്പോഴും കാണുന്നതിനാൽ, ഈ രണ്ട് ഭയങ്ങളും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധം ഉണ്ടായിരിക്കാം.
• സംഹൈനോഫോബിയ: ഇത് അൽപ്പം വിചിത്രമായ ഒരു ഭയമാണ്. ഇത് ഹാലോവീനിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണ്. ചില സംസ്കാരങ്ങളിൽ ഹാലോവീനും ചന്ദ്രനും തമ്മിൽ ബന്ധമുള്ളതുകൊണ്ടാകാം ഇത്.
• സാങ്വിവോറിഫോബിയ: ഇതാണ് വാമ്പയർമാരോടുള്ള ഭയം. കഥകളും സിനിമകളും വാമ്പയർമാരും പൂർണ്ണചന്ദ്രനും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കാണിക്കുന്നതിനാലും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയം ഉണ്ടാകാം.

ചന്ദ്രനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

നിർദ്ദിഷ്ട ഫോബിയകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 12.5% ​​പേർക്ക് അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയ അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സെലിനോഫോബിയ അൽപ്പം കുറവുള്ള ഒരു ഫോബിയയാണ് . എത്ര പേർക്ക് ഇത് ഉണ്ടെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ല.

ഈ ചന്ദ്രനെ എന്തിനാണ് പേടിക്കുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പലപ്പോഴും, സെലിനോഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ചന്ദ്രനോടുള്ള ഈ ഭയം എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി പൊതുവായ ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• അന്ധവിശ്വാസങ്ങളും കഥകളും: കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമ്മൾ കേൾക്കുന്ന ചില കഥകൾ ചന്ദ്രനെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ഭയത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പോയ ദിവസം ചന്ദ്രൻ ഉദിക്കുമ്പോൾ വിചിത്ര ശക്തികളും അപകടകാരികളായ മൃഗങ്ങളും പുറത്തുവരുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കഥകൾ നമ്മൾ കേട്ടിട്ടുണ്ട്. ചില പഴയ കഥകളിലും സിനിമകളിലും, പൂർണ്ണചന്ദ്രൻ ഉള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ചെന്നായ്ക്കൾ പോലുള്ള ഭയാനകമായ കഥാപാത്രങ്ങൾ പുറത്തുവരുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ അത്തരം കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ മനസ്സിൽ പതിഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ, ചന്ദ്രനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് അകാരണമായ ഭയം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും.
• ബാല്യകാല ആഘാതകരമായ സംഭവം: ഒരുപക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്ത്, ചന്ദ്രപ്രകാശമുള്ള സമയത്ത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോയ ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഘാതകരമായ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം . ആ സംഭവം ചന്ദ്രനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, പിന്നീട് ചന്ദ്രനെ കാണുമ്പോൾ പഴയ ഭയമോ ആഘാതമോ വീണ്ടും ഉയർന്നുവന്നേക്കാം . ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചന്ദ്രപ്രകാശത്തിൽ കളിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഗുരുതരമായ ഒരു അപകടം സംഭവിച്ചാൽ, അത് ചന്ദ്രനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുകയും ഭയത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്തേക്കാം.
• കുടുംബ സ്വാധീനവും ജീനുകളും: നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ആരെങ്കിലും എന്നിവർക്ക് ചന്ദ്രനെ പേടിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ആ ഭയം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നമ്മൾ കാണുകയും കേൾക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മൾ ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആരെങ്കിലും ചന്ദ്രനെ പേടിക്കുന്നതായി കണ്ടാൽ, അത് നിങ്ങളെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അത്തരം ഫോബിയകൾക്ക് ഒരു ജനിതക മുൻകരുതൽ ഉണ്ടാകാമെന്നാണ്.

സെലിനോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സെലനോഫോബിയയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണം ചന്ദ്രനെയോ ചന്ദ്രപ്രകാശത്തെയോ കുറിച്ചുള്ള തീവ്രവും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഭയമാണ് . പൗർണ്ണമി സമയത്ത് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാകുന്നതായി പലർക്കും തോന്നുന്നു.

ഈ ഭയം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം അനുഭവപ്പെടൽ (സിൻകോപ്പ്) .
• ഹൃദയമിടിപ്പ് .
• ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ഡിസ്പ്നിയ) , ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• അമിതമായ വിയർപ്പ്.
• നിയന്ത്രിക്കാനാവാത്ത വിറയൽ.

ഈ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, സെലിനോഫോബിയ ഉള്ളവരിൽ ഈ പെരുമാറ്റരീതികളും പ്രകടമാകാം:

• അവർ ജനാലകളും വാതിലുകളും അടച്ചിടുകയും ചന്ദ്രനെ തടയാൻ കർട്ടനുകൾ വലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വരാനിരിക്കുന്ന പോയ ദിനത്തെക്കുറിച്ച് ഞാൻ നിരന്തരം വിഷമിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പോയ ദിവസങ്ങളിൽ രാത്രിയിൽ പുറത്തിറങ്ങാനും സാമൂഹിക പരിപാടികളിൽ പങ്കെടുക്കാനും അവർ വിസമ്മതിക്കുന്നു.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഇന്ന് രാത്രി നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ പാർട്ടിക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്, വെയിലുള്ള ദിവസമാണ്. സെലിനോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾ ചന്ദ്രനെ കാണുമെന്ന ഭയത്താൽ പോകാൻ ഒട്ടും ആഗ്രഹിക്കില്ല.

സെലിനോഫോബിയ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ചന്ദ്രഭയം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• നിനക്ക് എന്ത് പറ്റി?ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ആറ് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ ആയി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന്.
• ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കുടുംബ ബന്ധങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ ?
• ചന്ദ്രനെ കാണുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്രമം നടത്താറുണ്ടോ?

പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളും ഉണ്ടാകാമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുണ്ടോ എന്നും ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം (GAD)
• ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (ഒസിഡി)
• പാനിക് ഡിസോർഡർ
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD)

സെലിനോഫോബിയ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

സെലനോഫോബിയ ചികിത്സയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം, ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന തടസ്സങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കി മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിത നിലവാരം പുലർത്താൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിന് വിവിധ ചികിത്സാ രീതികളുണ്ട്:

1. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി

മിക്ക കേസുകളിലും ഫോബിയകൾക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാനവും ഏറ്റവും വിജയകരവുമായ ചികിത്സാ രീതിയാണിത് . പത്തിൽ ഒമ്പത് പേരും ഈ ചികിത്സ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് പറയുന്നു. ഇത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചന്ദ്രനെ ഭയമാണ്. ഈ ചികിത്സയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ക്രമേണ, പതുക്കെ ചന്ദ്രനോടും ചന്ദ്രപ്രകാശമുള്ള ആകാശത്തോടും പൊരുത്തപ്പെടുക എന്നതാണ്.

ആദ്യം, ചന്ദ്രന്റെ ചിത്രങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരാം. തുടർന്ന്, ഒരു നിലാവുള്ള രാത്രിയിൽ പുറത്തുപോകുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. തുടർന്ന്, ചന്ദ്രനെ യഥാർത്ഥത്തിൽ നോക്കാനും ചന്ദ്രൻ പ്രകാശിക്കുമ്പോൾ പുറത്തുപോകാനും നിങ്ങളെ ക്രമേണ പഠിപ്പിച്ചേക്കാം. ഇത് വളരെ നിയന്ത്രിതവും സുരക്ഷിതവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്. പെട്ടെന്ന് വലിയ അളവിൽ ഭയത്തിന് നിങ്ങൾ വിധേയരാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭയം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുകയും ചന്ദ്രൻ ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നല്ലെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പഠിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം.

2. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)

ഇതിനെ ടോക്ക് തെറാപ്പി എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇവിടെ സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. ചന്ദ്രനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കുള്ള നെഗറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയാൻ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. തുടർന്ന്, ആ ചിന്തകൾക്ക് പകരം കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ചിന്തകൾ എങ്ങനെ സ്ഥാപിക്കാമെന്ന് അവർ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. മുൻകാല ആഘാതകരമായ അനുഭവം കാരണം ഈ ഭയം വികസിപ്പിച്ച ആളുകൾക്ക് CBT പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.

3. നേത്ര ചലന ഡീസെൻസിറ്റൈസേഷനും റീപ്രൊസസ്സിംഗും (EMDR)

സെലനോഫോബിയ ഒരു ആഘാതകരമായ അനുഭവം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത് (ട്രോമ)അങ്ങനെയെങ്കിൽ, EMDR എന്ന ചികിത്സ സഹായകരമാകും. EMDR-ൽ, ആഘാതകരമായ ഓർമ്മയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക താളാത്മക ചലനത്തിലൂടെ (ഉദാഹരണത്തിന്, കണ്ണുകൾ ഉരുട്ടുകയോ കൈകൊട്ടുകയോ ചെയ്യുക) ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. അമിതമായ സമ്മർദ്ദവും ഭയവും കൂടാതെ ആഘാതകരമായ ഓർമ്മയെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നാണ് പ്രതീക്ഷ.

4. മരുന്ന്

സെലിനോഫോബിയയ്‌ക്കൊപ്പം ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളും നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകളും സഹായകരമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രി പുറത്തുപോകുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആൽപ്രാസോലം (ക്സാനക്സ്®) അല്ലെങ്കിൽ ഡയസെപാം (വാലിയം®) പോലുള്ള ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. പാനിക് അറ്റാക്ക് പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഈ മരുന്നുകൾ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ മരുന്നുകൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

ചന്ദ്രനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം മറികടക്കാൻ കഴിയുമോ?

സെലിനോഫോബിയ പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പില്ല . എന്നിരുന്നാലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നത് ഈ ലക്ഷണങ്ങളുടെ ആവൃത്തിയും തീവ്രതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ) കഴിക്കുക.
• OCD അല്ലെങ്കിൽ PTSD പോലുള്ള മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ അവ കൈകാര്യം ചെയ്യുക .
• എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം നേടുക.
• സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടരുത്, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ പതിവായി സംസാരിക്കുക .

സെലിനോഫോബിയയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം പലരും ചന്ദ്രനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം പൂർണ്ണമായും മറികടക്കുന്നു . മറ്റുള്ളവർക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സയിലൂടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലുണ്ടാകുന്ന തടസ്സങ്ങൾ വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പലരും പറയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രത്യേക ഭയം മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥാ വൈകല്യങ്ങൾ .
• സാമൂഹിക പിൻവലിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒറ്റപ്പെടൽ .
• മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് തുടങ്ങിയ ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം .

ചന്ദ്രനോടുള്ള എന്റെ ഭയം മാറ്റിവെച്ച് നന്നായി ജീവിക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

പാനിക് ഡിസോർഡർക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ ലഭിക്കുന്ന പലർക്കും ലക്ഷണങ്ങളിൽ കുറവോ കുറവോ അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങളോ പാനിക് ആക്രമണങ്ങളോ തുടർന്നും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇവ പരീക്ഷിക്കാം:

• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനിക്കുകയോ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ശരിശ്വസന വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുക. പെട്ടെന്ന് ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുമ്പോൾ ഇവ നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭയം ഉണ്ടാകുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല. സഹായം ചോദിക്കാനും ചികിത്സ തേടാനും മടിക്കേണ്ട.

സംഗ്രഹവും ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശവും

അപ്പോൾ, സെലനോഫോബിയ എന്നത് ചന്ദ്രനോടുള്ള ഒരു തീവ്രമായ ഭയമാണ്. ചിലർക്ക് ഇത് ഇരുട്ടിനെയോ സ്ഥലത്തെയോ കുറിച്ചുള്ള ഭയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. അന്ധവിശ്വാസമോ, കുട്ടിക്കാലത്ത് കേട്ട കഥകളോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ആഘാതകരമായ അനുഭവമോ ആകാം ഈ ഭയത്തിന്റെ കാരണം. സെലനോഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾ ചന്ദ്രനെ കാണാതിരിക്കാൻ ജനാലകൾ അടയ്ക്കുകയോ, രാത്രിയിൽ പുറത്തിറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു.

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ ഉണ്ട് എന്നതാണ്. എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) തുടങ്ങിയ ചികിത്സകളിലൂടെ പലർക്കും ഈ ഭയത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ ലജ്ജിക്കുകയോ ഭയപ്പെടുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യവും.