ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുമ്പോൾ തോളിൽ ഇടിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ വഴുതി വീണ് തോളിൽ നിലത്തടിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ തോളിൽ വേദനിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ആ വേദനയ്ക്കൊപ്പം, തോളിനു മുകളിൽ ഒരു മുഴ പോലെ തോന്നിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ മുഴയും ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇത് കാണുമ്പോൾ പലരും ഭയപ്പെടുന്നു. "ഓ, എന്റെ തോളിലെ അസ്ഥി പുറത്തുവരുമോ എന്ന് എനിക്ക് സംശയമുണ്ട്" എന്ന് അവർ കരുതുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ അത്തരമൊരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ "വേർപിരിഞ്ഞ തോൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
വേർതിരിക്കപ്പെട്ട തോൾ എന്നാൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ തോളിലെ ഒരു സന്ധിയ്ക്കുണ്ടായ പരിക്കാണ്. പക്ഷേ, പലരും കരുതുന്നതുപോലെ ഇത് ഒരു സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളല്ല. രണ്ടും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കോളർബോൺ (വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ "ക്ലാവിക്കിൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു) നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ ബ്ലേഡിന്റെ മുകൾഭാഗവുമായി ("അക്രോമിയോൺ") ബന്ധിപ്പിക്കുന്നിടത്ത് ഒരു ചെറിയ സന്ധിയുണ്ട്. ഈ സന്ധിയെ "അക്രോമിയോക്ലാവിക്യുലാർ ജോയിന്റ്" അല്ലെങ്കിൽ എസി ജോയിന്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഈ സന്ധി ഒരു ചെറിയ പാലം പോലെയാണ്. ഈ പാലം ശക്തമായി നിലനിർത്താൻ, അതായത്, രണ്ട് അസ്ഥികളെയും ഒരുമിച്ച് നിർത്താൻ, ശക്തമായ ലിഗമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബാൻഡുകൾ (`ലിഗമെന്റുകൾ`) ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അപകടത്തിൽ, നിങ്ങൾ തോളിൽ ശക്തമായി വീണാൽ, ഈ ലിഗമെന്റുകൾ (`ലിഗമെന്റുകൾ`) വലിച്ചുനീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യാം. ഈ ലിഗമെന്റുകൾ കീറുകയോ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, കോളർബോണും (ക്ലാവിക്കിൾ) തോളിലെ അസ്ഥിയും (അക്രോമിയോൺ) പരസ്പരം അല്പം അകന്നു നീങ്ങുന്നു. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ സെപ്പറേറ്റഡ് ഷോൾഡർ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
ഓർക്കുക, ഇത് തോളിലെ വലിയ പന്ത് പോലുള്ള ഭാഗത്തിന്റെ സ്ഥാനഭ്രംശമല്ല. അതൊരു പ്രത്യേക അവസ്ഥയാണ്. തോൾ ബ്ലേഡിനെ കോളർബോണുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന സന്ധിയിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
ഈ അവസ്ഥ വളരെ സാധാരണമായതിനാൽ ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് തോളിലെ പരിക്കുകളിൽ 40% എസി ജോയിന്റിനെയാണ് ബാധിക്കുന്നത് എന്നാണ്. റഗ്ബി, ഫുട്ബോൾ തുടങ്ങിയ സമ്പർക്ക കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവരിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ അറിയാം? (ലക്ഷണങ്ങൾ)
തോള് വേര്പെട്ടാല് ഉണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങള് പരിക്കിന്റെ കാഠിന്യം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടും. ചിലര്ക്ക് നേരിയ വേദന മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ, മറ്റു ചിലര്ക്ക് കഠിനമായ വേദന കാരണം തോള് ചലിപ്പിക്കാന് പോലും കഴിയാതെ വന്നേക്കാം. പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങള് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | വിവരണം |
|---|---|
| തോളിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വേദന | തോളിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് നിന്നാണ് വേദന വരുന്നത്, അവിടെയാണ് കോളർബോൺ അവസാനിക്കുന്നത്. കൈ ഉയർത്തുമ്പോഴോ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ വേദന വർദ്ധിച്ചേക്കാം. |
| തോളിൽ ഒരു മുഴ | ഇതാണ് പലരെയും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണം. ലിഗമെന്റ് കീറുമ്പോൾ, തോളിലെ ബ്ലേഡ് കൈയുടെ ഭാരത്താൽ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു. അപ്പോൾ കോളർബോണിന്റെ അഗ്രം മുകളിലേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. |
| തോൾ ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് | വേദന കാരണം കൈ ഉയർത്തുകയോ പുറകിൽ വയ്ക്കുകയോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. |
| അമർത്തുമ്പോൾ വീക്കവും വേദനയും | പരിക്കേറ്റ സന്ധിയുടെ ചുറ്റും വീക്കം ഉണ്ടാകാം, നിങ്ങളുടെ വിരൽ കൊണ്ട് ആ ഭാഗത്ത് അമർത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാം. |
| നീലകലർന്ന നിറം മാറ്റം (ചതവ്) | ചിലപ്പോൾ മുറിവിനു ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മം നീലയായി മാറിയേക്കാം. |
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? (പ്രധാന കാരണങ്ങൾ)
ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന കാരണം തോളിലേക്ക് നേരിട്ട് വീഴുന്നതാണ്. അത്തരമൊരു വീഴ്ചയുടെ ആഘാതം നമ്മൾ സംസാരിച്ച ലിഗമെന്റുകളെ കീറിമുറിച്ചേക്കാം.
ഇത് സംഭവിക്കാവുന്ന നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്:
- കായിക അപകടങ്ങൾ: റഗ്ബി, ഫുട്ബോൾ, ഹോക്കി തുടങ്ങിയ കായിക വിനോദങ്ങൾക്കിടെ കൂട്ടിയിടിക്കുകയോ വീഴുകയോ ചെയ്യുക. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുമ്പോൾ പന്ത് ഫീൽഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു കളിക്കാരൻ വീഴുമ്പോൾ ഇതുപോലുള്ള പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കാം.
- വീഴ്ചകൾ: കുളിമുറിയിൽ വഴുതി വീഴുമ്പോഴോ പടിക്കെട്ടിലൂടെ വീഴുമ്പോഴോ തോളിൽ പരിക്കേറ്റാൽ.
- വാഹനാപകടങ്ങൾ: പ്രത്യേകിച്ച് മോട്ടോർ സൈക്കിൾ അപകടങ്ങളിൽ, തോൾ നിലത്ത് മുട്ടുമ്പോൾ.
ഒരു ഡോക്ടർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?
തോളിൽ വേദനയുമായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം ആദ്യം അപകടത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചോദിക്കും. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പരിശോധിക്കും.
- ശാരീരിക പരിശോധന:ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സ്പർശിച്ച് വേദന, വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി സ്പർസ് എന്നിവ പരിശോധിക്കും. ചിലപ്പോൾ ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്താൻ അവർ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും. അസ്ഥി സ്പർസ് കൂടുതൽ പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കിനെക്കുറിച്ച് നല്ലൊരു ധാരണ ലഭിക്കും.
- ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകൾ: പരിക്കിന്റെ കൃത്യമായ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ചില പരിശോധനകൾക്കായി നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്തേക്കാം.
- ഷോൾഡർ എക്സ്-റേ: രണ്ട് അസ്ഥികൾ തമ്മിലുള്ള അകലം എത്രയാണെന്ന് ഇത് വ്യക്തമായി കാണിക്കും.
- അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ: ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- എംആർഐ സ്കാൻ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്): മിക്ക കേസുകളിലും ഇത് ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് സങ്കീർണ്ണമാണെങ്കിൽ, ലിഗമെന്റുകൾക്കും ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്കും ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കാണാൻ ഒരു എംആർഐ സ്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.
ഈ പരിശോധനകൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പരിക്കിന്റെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച്, ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് സർജന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ചികിത്സ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ തീരുമാനിക്കും.
പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയുടെ വർഗ്ഗീകരണം
തോളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകളെ അവയുടെ തീവ്രതയനുസരിച്ച് ആറ് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി ഡോക്ടർമാർ തരംതിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വർഗ്ഗീകരണം റോക്ക്വുഡ് വർഗ്ഗീകരണമാണ്. ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും അത് സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്നും ഈ വർഗ്ഗീകരണം നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
| പരിക്കിന്റെ തരം | വിവരണം (ലളിതം) |
|---|---|
| ടൈപ്പ് I | എസി ജോയിന്റിലെ ലിഗമെന്റ് അല്പം നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. രണ്ട് അസ്ഥികളും വേർപിരിഞ്ഞിട്ടില്ല. കുറച്ച് വേദനയും വീക്കവും ഉണ്ടാകാം. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ അത് സ്വയം സുഖപ്പെടും. |
| തരം II | എസി ലിഗമെന്റ് പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിനു താഴെയുള്ള ശക്തമായ ലിഗമെന്റുകൾ ("കൊറാക്കോക്ലാവിക്യുലാർ" അല്ലെങ്കിൽ "സിസി ലിഗമെന്റുകൾ") ചെറുതായി മാത്രമേ നീട്ടിയിട്ടുള്ളൂ. കോളർബോൺ ചെറുതായി ഉയർത്തി ദൃശ്യമാണ്. |
| തരം III | എസി, സിസി ലിഗമെന്റുകൾ രണ്ടും പൂർണ്ണമായും കീറിപ്പോയിരിക്കുന്നു. കോളർബോൺ ഒരു മുഴ പോലെ വ്യക്തമായി കാണാം. വേദനയും വീക്കവും കഠിനമാണ്. |
| തരം IV | ലിഗമെന്റ് കീറി, കോളർബോൺ പിന്നിലേക്ക് തള്ളി നിൽക്കുന്നു. ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. പലപ്പോഴും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണ്. |
| ടൈപ്പ് വി | ഇത് ടൈപ്പ് III നെക്കാൾ ഗുരുതരമാണ്. ലിഗമെന്റുകൾ കീറിപ്പോകുന്നു, കോളർബോൺ വളരെയധികം മുകളിലേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്നു, തോളിലെ പേശികൾക്ക് പോലും പരിക്കേൽക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയ തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്. |
| തരം VI | ഇത് വളരെ അപൂർവവും ഗുരുതരവുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ലിഗമെന്റ് കീറുകയും കോളർബോൺ താഴേക്ക് തള്ളി തോളിൽ ബ്ലേഡിനടിയിൽ കുടുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയ തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്. |
ഇതിനുള്ള ചികിത്സ എന്താണ്?
ഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക വേർതിരിച്ച തോളിൽ പരിക്കുകളും (പ്രത്യേകിച്ച് തരം I, II, ചില തരം III) ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും. ചികിത്സാ രീതി പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സ
- വിശ്രമവും നിശ്ചലതയും: വേദന കുറയുന്നതുവരെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈ നിശ്ചലമാക്കാൻ ഒരു സ്ലിംഗ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇത് അനാവശ്യമായ തോളിന്റെ ചലനം തടയാനും ലിഗമെന്റുകൾ സുഖപ്പെടാനും സഹായിക്കും.
- ഐസ്: ആദ്യത്തെ 48-72 ദിവസങ്ങളിൽ, ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും 15-20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ഐസ് പുരട്ടുന്നത് വേദനയും വീക്കവും വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
- വേദനസംഹാരികൾ: വേദന നിയന്ത്രിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പാരസെറ്റമോൾ പോലുള്ള പൊതുവായ വേദനസംഹാരികളോ അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റിറോയിഡൽ അല്ലാത്ത ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) (ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ളവ) നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
- ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: വേദന കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, തോളിന്റെ ചലനശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും തോളിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ അനുമതി ലഭിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാവൂ എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
- ഭാരോദ്വഹനം ഒഴിവാക്കുക: മുറിവ് ഭേദമാകുന്നതുവരെ, സാധാരണയായി 8-12 ആഴ്ച വരെ, നിങ്ങൾ ഭാരോദ്വഹനം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.
ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സ
കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് (ടൈപ്പ് IV, V, VI), അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയേതര ചികിത്സയ്ക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ടൈപ്പ് III പരിക്കുകൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ടൈപ്പ് III പരിക്ക് സംഭവിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാരിലോ, സജീവമായോ, കായികക്ഷമതയുള്ളവരിലോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശസ്ത്രക്രിയ നിർദ്ദേശിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ശസ്ത്രക്രിയയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- കീറിയ ലിഗമെന്റുകൾ നന്നാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
- കോളർബോണും ഷോൾഡർ ബ്ലേഡും ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ നീക്കി സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ (പിന്നുകൾ, വയറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലേറ്റുകൾ പോലുള്ളവ) ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ചിലപ്പോൾ, പരിക്ക് വളരെക്കാലമായി തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗത്ത് നിന്ന് (ഗ്രാഫ്റ്റ് ടിഷ്യു) എടുത്ത ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് ലിഗമെന്റ് പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
സുഖപ്പെടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
വീണ്ടെടുക്കൽ സമയം പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെയും നിങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച ചികിത്സയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
സാധാരണയായി, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു ചെറിയ പരിക്ക് (തരം I, II) 2-6 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖപ്പെടും. ഏകദേശം 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മിക്ക സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും മടങ്ങാൻ കഴിയും.
ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയാൽ, സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള സമയം ഇതിലും കൂടുതലായിരിക്കും. ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 6 ആഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് തോളിൽ അധികം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലൂടെ, പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഏകദേശം 6 മാസം എടുത്തേക്കാം.
വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ
ഡോക്ടറുടെ അംഗീകാരം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, തോളിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.
1. റേഞ്ച്-ഓഫ്-മോഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ
വേദന കുറഞ്ഞതിനുശേഷം ഇവ ആദ്യം ആരംഭിക്കാം.
- പെൻഡുലം സ്ട്രെച്ച്:
- ഒരു മേശ പോലുള്ള ഒന്നിനടുത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ നല്ല കൈ മേശയിൽ വയ്ക്കുക, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിൽക്കുക.
- പരിക്കേറ്റ കൈ സ്വതന്ത്രമായി താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
- ഇനി തോളിലെ പേശികളെ വിശ്രമിപ്പിച്ച് കൈ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും, വശങ്ങളിലേക്കും, വൃത്താകൃതിയിലും ചലിപ്പിക്കുക.
- ആദ്യം ഭാരമില്ലാതെ ചെയ്യുക. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, വേദനയില്ലെങ്കിൽ, വാട്ടർ ബോട്ടിൽ പോലുള്ള ഒരു ചെറിയ ഭാരം പിടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- മതിൽ കയറ്റം:
- ഒരു മതിലിന് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുക.
- പരിക്കേറ്റ കൈയുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ ചുമരിൽ വയ്ക്കുക.
- ഇനി, ഒരു എട്ടുകാലിയെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചുമരിലൂടെ പതുക്കെ ഇഴഞ്ഞു നീങ്ങുക. കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ പോയി ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരം അങ്ങനെ തന്നെ തുടരുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴേക്ക് ഇഴഞ്ഞു നീങ്ങുക.
2. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ
അല്പം സുഖം പ്രാപിച്ച ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ആരംഭിക്കാം.
- സ്കാപ്പുലർ ഞെരുക്കലുകൾ:
- തറയിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, കാലുകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ച് വയ്ക്കുക.
- രണ്ട് കൈകളും വശങ്ങളിലേക്ക് നേരെ വയ്ക്കുക.
- ഇനി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുന്നതുപോലെ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക.
- ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഇത് ഏകദേശം 20 തവണ ചെയ്യുക.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: വേദനയിലൂടെ ഒരു വ്യായാമവും നിർബന്ധിക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിർത്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുക.
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
തോളിൽ പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ (ETU) പോകുക.
- കഠിനമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ .
- തോളിൽ വ്യക്തമായി കാണാവുന്ന ഒരു മുഴയോ വൈകല്യമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിലോ വിരലുകളിലോ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ .
- നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തണുത്തതോ വിളറിയതോ ആയതായി തോന്നിയാൽ.
- നിങ്ങളുടെ കൈ നിർജീവമായി തോന്നിയാൽ.
- കൈ സാധാരണ രീതിയിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ .
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- തോളിൽ നിന്ന് കോളർബോണിലേക്ക് കണങ്കാൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ലിഗമെന്റിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വിള്ളലാണ് വേർപെട്ട തോൾ. സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച തോളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.
- തോളിന്റെ മുകൾഭാഗത്തുള്ള വേദനയും കോളർബോൺ പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്ന രൂപവുമാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ.
- മിക്ക കേസുകളിലും, വിശ്രമം, ഐസ്, വേദനസംഹാരികൾ, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവയിലൂടെ ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.
- പരിക്ക് ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ (തരം IV, V, VI) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകൾ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- തോളിന് പരിക്ക്, കഠിനമായ വേദന, വികലമായ രൂപം, അല്ലെങ്കിൽ കൈയിൽ മരവിപ്പ് എന്നിവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ വൈദ്യോപദേശം തേടുക.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയില്ലാതെ ഒരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കരുത്.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment