കൂടുതൽ ഉറങ്ങുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുക: ഉറക്കത്തിനും ഭാരത്തിനും ഇടയിലുള്ള ബന്ധം

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ദിവസം മധുരമുള്ളതോ കൊഴുപ്പുള്ളതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? അതേ സമയം, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം തോന്നുകയും ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതല്ല. ഉറക്കക്കുറവും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതും തമ്മിൽ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വലിയ ബന്ധമുണ്ട്. ഇന്ന്, ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കച്ചടവ് തലച്ചോറ് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ കബളിപ്പിക്കുന്നു

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കക്കുറവുള്ള തലച്ചോറ് ഒരു മദ്യപാനിയെപ്പോലെയാണ്. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ "ഫ്രന്റൽ ലോബ്" എന്നൊരു ഭാഗമുണ്ട്. നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക , നമ്മുടെ പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ നമ്മൾ ചെയ്യുന്നത് ഇവിടെയാണ്. നമുക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, തലച്ചോറിന്റെ ഈ ഭാഗത്തെ പ്രവർത്തനം മങ്ങുന്നു, ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുന്നത് പോലെ. അതിനാൽ നല്ല തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കുറയുന്നു.

നന്നായി ഉറങ്ങിയ ഒരു ദിവസം, ഒരു കഷണം കേക്ക് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തി "മതി" എന്ന് പറയാൻ കഴിയുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ച ഒരു ദിവസം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. പകരം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ റിവാർഡ് സെന്ററുകൾ ഇടപെട്ട് നല്ലതായി തോന്നുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരയാൻ തുടങ്ങും. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ രണ്ടാമത്തെ കേക്ക് കഷണം അല്ലെങ്കിൽ ആ കൊഴുപ്പുള്ള റോൾ എടുക്കും.

ഗവേഷണത്തിലൂടെ ഇത് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കം കുറവുള്ള ആളുകൾ രാത്രി വൈകി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും അവർ കണ്ടെത്തി. മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇരട്ടി സാധ്യതയുണ്ടെന്നാണ്.

ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസമാണ്.

ഉറക്കം തലച്ചോറിനുള്ള ഭക്ഷണം പോലെയാണ്. ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് ഒരു രാത്രിയിൽ ശരാശരി 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. അതിൽ കുറവ് ഉറങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം കൂടുന്നതിലൂടെ പ്രതികരിക്കും. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഇതാ.

സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ വർദ്ധിച്ചു

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കൂടുതൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു, "നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഉണർന്നിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുക." അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് നിർത്തി സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരേ അളവിൽ കലോറി കഴിക്കുകയും രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് കുറഞ്ഞ ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്ത ഒരു കൂട്ടം ആളുകളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ 55% നഷ്ടപ്പെട്ടു. അവർക്ക് കൂടുതൽ തവണ വിശക്കുന്നതായും, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വയറു നിറയുന്നതായും, ഊർജ്ജം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായും കണ്ടെത്തി.

ഇൻസുലിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഷിക്കാഗോ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ "ഉപാപചയപരമായി തളർത്തും". വെറും നാല് ദിവസത്തെ ഉറക്കക്കുറവിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പഞ്ചസാരയും അന്നജവും ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ.

ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന്റെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത 30% ൽ കൂടുതൽ കുറയുന്നു.

ഇത് എന്തുകൊണ്ട് മോശമാണ്? നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാൻ അതിന് കഴിയില്ല. തൽഫലമായി, ആ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. കമ്പ്യൂട്ടറും ടിവിയും ഫോണും രാത്രി വൈകുവോളം നമ്മെ ഉണർത്താതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടർന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വ്യത്യാസം കാണാൻ കഴിയും.

ഈ നുറുങ്ങുകളും അവ എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്നും അറിയാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.

ഈ കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് മറക്കരുത്. ഈ നുറുങ്ങുകൾ പാലിച്ചിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിന് മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ കാരണവുമുണ്ടാകാം.