നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാനും, ഓടാനും, ചാടാനും, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ജോലികൾ ചെയ്യാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളാണോ? നിങ്ങളുടെ കാലിലോ കൈയിലോ ഒരേ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് തന്നെ ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ആദ്യം നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിലും, ഈ വേദന ദിവസം തോറും വഷളാകുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു സാധാരണ പേശി പിരിമുറുക്കമല്ല, മറിച്ച് ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറാണ് . വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് പലരെയും, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. എല്ലാം ലളിതമായി പറയാം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്താണ്?
സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്നത് നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിയിൽ (അസ്ഥി) ഉണ്ടാകുന്ന വളരെ ചെറുതും വളരെ നേർത്തതുമായ ഒരു വിള്ളലാണ്. കാലക്രമേണ കോൺക്രീറ്റ് ഭിത്തിയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വിള്ളൽ പോലെയാണ് ഇത്. ഇത് അസ്ഥിയിൽ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വലിയ പൊട്ടലല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ചിലർ ഇതിനെ "മുടിയുടെ ഒടിവ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, കാരണം ഇത് ഒരു മുടിയിഴ പോലെയുള്ള നേർത്ത വരയാണ്.
പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഒരു അസ്ഥി അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിനോ സമ്മർദ്ദത്തിനോ വിധേയമാകുമ്പോഴാണ് ഈ ഒടിവുകൾ സംഭവിക്കുന്നത്. ഡോക്ടർമാർ ഇതിനെ "അമിത ഉപയോഗ പരിക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത് ശരീരത്തിന്റെ ഒരേ ഭാഗം വിശ്രമമില്ലാതെ ഒരേ ഭാരം ആവർത്തിച്ച് ഏൽപ്പിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ദിവസങ്ങളോളം ഓടുന്നതോ ഒരേ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതോ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ അസ്ഥിക്ക് സമയമില്ലാത്തപ്പോൾ, അതിൽ ക്രമേണ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങും.
ഈ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംഭവിക്കുന്നത് എവിടെയാണ്?
മിക്കപ്പോഴും, ഈ അവസ്ഥ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഭാരം വഹിക്കുന്ന അസ്ഥികളിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അതായത്, നമ്മൾ നിൽക്കുമ്പോഴോ നടക്കുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ നമ്മുടെ മുഴുവൻ ഭാരവും വഹിക്കുന്ന അസ്ഥികളിലാണ്.
ഏറ്റവും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ:
- കാലിന്റെ അടിഭാഗം: ഇവിടെ രണ്ട് അസ്ഥികൾ ടിബിയയും ഫൈബുലയുമാണ് .
- സോൾ: കണങ്കാലിനെയും കാൽവിരലുകളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന അസ്ഥികളിൽ (മെറ്റാറ്റാർസലുകൾ) .
- കുതികാൽ: കുതികാൽ അസ്ഥി (കാൽക്കാനിയസ്) .
താരതമ്യേന അപൂർവമാണ്, പക്ഷേ സാധ്യമായ സ്ഥലങ്ങൾ:
- ലംബർ നട്ടെല്ല്
- ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾ
- കൈകളും മണിബന്ധങ്ങളും
സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ വേദന എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | ഒരു ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| വ്യായാമം കൂടുന്തോറും വർദ്ധിക്കുന്ന വേദന | ഓടുമ്പോഴോ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ, ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ വേദന ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| വിശ്രമിച്ചാലും ശമിക്കാത്ത വേദന | പ്രവർത്തനം നിർത്തിയാലും വേദന പൂർണ്ണമായും മാറുന്നില്ല. ചിലപ്പോൾ, വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും വേദന അനുഭവപ്പെടാം. |
| ആർദ്രത | വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് വിരൽ പതുക്കെ അമർത്തിയാൽ പോലും എനിക്ക് വല്ലാത്ത വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. അത് ഒരു മുറിവിൽ കൈ വയ്ക്കുന്നത് പോലെയാണ്. |
| വീക്കം | വേദനയുള്ള ഭാഗത്തിന് ചുറ്റും ഒരു ചെറിയ വീക്കം കണ്ടേക്കാം. |
പലർക്കും ഈ വേദന കൃത്യമായി ഒരു സ്ഥലത്ത് മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടാറുള്ളൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടായാൽ, മുഴുവൻ കാലും അല്പം വേദനിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഏറ്റവും കഠിനമായ വേദനയും മരവിപ്പും ഒടിഞ്ഞ അസ്ഥിയുടെ തൊട്ടു മുകളിലായിരിക്കും അനുഭവപ്പെടുക.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്? പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നമ്മൾ മുമ്പ് സംസാരിച്ചതുപോലെ, ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണം "അമിത ഉപയോഗം" അഥവാ ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നതാണ്. അസ്ഥിക്ക് സുഖപ്പെടാൻ സമയം നൽകാതെ അതിൽ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ ഒരു കെട്ടിടം പോലെയാണ്. അവയ്ക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ആവശ്യമാണ്. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ അസ്ഥികൾക്ക് ക്രമേണ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം ആ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കുകയും അസ്ഥിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചറിൽ സംഭവിക്കുന്നത്, അത് നന്നാക്കാൻ സമയം നൽകാതെ കേടുപാടുകൾ തുടരുന്നു എന്നതാണ്. ഒന്നാമതായി, "സ്ട്രെസ് റിയാക്ഷൻ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ അസ്ഥിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് അസ്ഥിയുടെ ഉള്ളിൽ ആഴത്തിൽ ഏൽപ്പിച്ച ഒരു ചതവ് പോലെയാണ്. ആ ചതവ് ഭേദമാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അതിൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് ക്രമേണ കൂടുതൽ ആഴത്തിലേക്ക് പോകുകയും അസ്ഥിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ഒടുവിൽ ഒരു ചെറിയ വിള്ളലിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതിനെ സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഇതിനുള്ള ചില പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- മതിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ പരിശീലനം: അത്ലറ്റുകൾ തുടർച്ചയായി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
- പ്രവർത്തനത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ്:ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു ദിവസം ഓടുന്ന ഒരാളാണ് നിങ്ങളെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പെട്ടെന്ന് ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസം ഓടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയമില്ല.
- പുതിയൊരു കായിക വിനോദമോ വ്യായാമമോ ആരംഭിക്കൽ: ശരിയായ പരിശീലനമോ മാർഗനിർദേശമോ ഇല്ലാതെ പെട്ടെന്ന് പുതിയ എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കൽ.
- പരിശീലന പ്രതലം മാറ്റുന്നത്: ഒരു ഇൻഡോർ ട്രാക്കിൽ ഓടുകയും പെട്ടെന്ന് അസ്ഫാൽറ്റിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.
- അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഷൂസോ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുന്നത്: പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടക്കാർക്ക്, നല്ല ഷൂസ് ഇല്ലാത്തത് വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
- ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഒരു കായിക ഇനത്തിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടൽ: ചില കുട്ടികൾ വർഷം മുഴുവനും ഒരേ കായിക ഇനത്തിൽ തന്നെ കളിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത കായിക ഇനങ്ങളിൽ കളിക്കുന്ന കുട്ടിയെ അപേക്ഷിച്ച് അത്തരം കുട്ടിക്ക് സ്ട്രെസ് ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ആർക്കാണ് സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?
ചില ആളുകൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അല്പം കൂടുതലാണ്.
ഗെയിമുകളും പ്രവർത്തനങ്ങളും
കാലുകളിലും കാലുകളിലും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവർക്ക് അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ദീർഘദൂര ഓട്ടവും അത്ലറ്റിക്സും
- ബാസ്കറ്റ്ബോൾ
- ടെന്നീസ്
- ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (ഇവ കൈകളിലും മണിബന്ധങ്ങളിലും ഉണ്ടാകാം)
- നൃത്തം
മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ
ചില രോഗങ്ങളും ശരീരാവസ്ഥകളും ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.
- ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്: അസ്ഥികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു രോഗം.
- പാദ പ്രശ്നങ്ങൾ: പരന്ന പാദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കമാന പാദങ്ങൾ.
- വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്: അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അത്യാവശ്യമാണ്.
- പൊണ്ണത്തടി: ശരീരഭാരം കൂടുന്തോറും അസ്ഥികൾക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകും.
- ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകും.
ഡോക്ടർ, ഇത് ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ ആണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?
ഇത്തരത്തിലുള്ള വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ പരിശോധിച്ച് അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കും.
ആദ്യം, ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. വേദന എങ്ങനെ ആരംഭിച്ചു, എപ്പോഴാണ് അത് കൂടുതൽ വഷളായത്, നിങ്ങൾ എന്ത് കായിക വിനോദങ്ങളാണ് ചെയ്യുന്നത്, തുടങ്ങിയവ. തുടർന്ന് അദ്ദേഹം വേദനയുള്ള ഭാഗം പരിശോധിക്കും. ഒരു കാലിൽ നിൽക്കാനോ അൽപ്പം ചാടാനോ അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. വേദനയുടെ കൃത്യമായ സ്ഥാനം കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ചിലപ്പോൾ രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കാൻ നിരവധി പരിശോധനകൾ നടത്തിയേക്കാം.
- എക്സ്-റേ: പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ സംഭവിച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകളിൽ ഒരു സാധാരണ എക്സ്-റേയിൽ അത് ദൃശ്യമാകണമെന്നില്ല.
- എംആർഐ സ്കാൻ (മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്): സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ കണ്ടെത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്. അസ്ഥിയുടെയും ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ കലകളുടെയും വളരെ വ്യക്തമായ ചിത്രങ്ങൾ ഇതിന് ലഭിക്കും.
- സിടി സ്കാൻ (കമ്പ്യൂട്ട്ഡ് ടോമോഗ്രഫി):ഇത് അസ്ഥികളുടെ വിശദമായ ചിത്രങ്ങളും നൽകും.
- ബോൺ സ്കാൻ (മുഴുവൻ ശരീര അസ്ഥി സ്കാൻ): ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇതും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
ശരി, ഇനി ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചികിത്സ വിശ്രമമാണ് . അസ്ഥി സുഖപ്പെടാൻ സമയം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും.
വേദനയ്ക്ക് കാരണമായ പ്രവർത്തനം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. ഒരിക്കലും "വേദനയെ മറികടന്ന് കളിക്കരുത്."
സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചികിത്സകൾ:
- വിശ്രമം: വേദനയ്ക്ക് കാരണമായ കായിക വിനോദമോ പ്രവർത്തനമോ ഏതാനും ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നിർത്തുക.
- ഐസിംഗ്: വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് ദിവസത്തിൽ പല തവണ 15-20 മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുക.
- വേദന സംഹാരികൾ: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) അല്ലെങ്കിൽ പാരസെറ്റമോൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ വേദന സംഹാരികൾ കഴിക്കരുത്.
- ഉയരം: പരിക്കേറ്റ കാലോ കൈയോ സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ഹൃദയനിരപ്പിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. കിടക്കുമ്പോൾ കാലിനടിയിൽ തലയിണകൾ വയ്ക്കാം.
- കംപ്രഷൻ: വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ മുറിവിനു ചുറ്റും ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് പൊതിയാം.
- ഇമ്മൊബിലൈസേഷൻ: ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളോട് പ്ലാസ്റ്റർ ഓഫ് പാരീസ് (കാസ്റ്റ്), ഒരു പ്രത്യേക ബൂട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിക്ക് വിശ്രമം നൽകാൻ ഒരു ഷൂ എന്നിവ ധരിക്കാൻ പറഞ്ഞേക്കാം.
- ക്രച്ചസ് ഉപയോഗം: പരിക്കേറ്റ കാലിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്രച്ചസ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.
മിക്ക കേസുകളിലും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അസ്ഥി ശരിയായി സുഖപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവ് ഇടുപ്പ് പോലുള്ള സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഒരു സ്ഥലത്താണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർമാർ ആന്തരിക ഫിക്സേഷൻ എന്ന ഒരു നടപടിക്രമം നടത്താൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.
സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും? എനിക്ക് എപ്പോൾ ജോലി പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും?
ഇതാണ് പലരുടെയും ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം. ഒരു സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടാൻ സാധാരണയായി 6 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ എടുക്കും. ചിലപ്പോൾ ഇത് കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം.
ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നിടത്തോളം കാലം, അസ്ഥി ഇപ്പോഴും ദുർബലമാണ്. നിങ്ങൾ തിരക്കുകൂട്ടിയാൽ, അത് അതേ സ്ഥലത്ത് തന്നെ വീണ്ടും പൊട്ടിപ്പോകും.
നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, ഡോക്ടർ പറയുന്നതുവരെ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ഓടുകയോ ചാടുകയോ ചെയ്യരുത്.നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ക്രമേണ എങ്ങനെ പുനരാരംഭിക്കാമെന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് പറയും. സാധാരണയായി, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ആഘാത വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത്, തുടർന്ന് ഓട്ടം പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങും.
സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എങ്ങനെ തടയാം?
ഈ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.
| എന്തുചെയ്യും | അത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? |
|---|---|
| ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കൂ. | വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാലുടൻ പ്രവർത്തനം നിർത്തുക. വേദന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണ്. |
| ക്രമേണ മുന്നോട്ട് പോകുക. | നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ തീവ്രതയോ ദൈർഘ്യമോ പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ആഴ്ചയിൽ ഏകദേശം 10%. |
| വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും | ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനും മുമ്പ് ശരീരം ചൂടാക്കുകയും പിന്നീട് തണുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. |
| ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക. | നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കായിക വിനോദത്തിന് അനുയോജ്യമായ നല്ല നിലവാരമുള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഓട്ടക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഏകദേശം 500 കിലോമീറ്റർ ഓടിയ ശേഷം ഷൂസ് മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്. |
| നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുക. | കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. അസ്ഥികളുടെ ബലത്തിന് ഇവ അത്യാവശ്യമാണ്. |
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
"ഇവിടെ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ട്" എന്ന് ശരീരം നമ്മോട് പറയുന്ന രീതിയാണ് വേദന. അതിനാൽ, ഒരു പ്രവൃത്തിക്കിടയിലോ അതിനുശേഷമോ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ വേദനയോ വീക്കമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് എത്രയും വേഗം തിരിച്ചറിയുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പത്തിൽ ചികിത്സിച്ച് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ETU (അടിയന്തര ചികിത്സാ യൂണിറ്റ്) യിൽ പോകേണ്ടത്?
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഉടനടി ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ അപകടം (ട്രോമ) സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ETU (എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റ്) ലേക്ക് പോകുക.
- കഠിനമായ, അസഹനീയമായ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ .
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ .
- കൈയോ കാലോ പോലുള്ള ഒരു ഭാഗം വികൃതമാവുകയും സാധാരണയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ.
- ഒടിഞ്ഞ അസ്ഥി ചർമ്മത്തിലൂടെ ദൃശ്യമാണെങ്കിൽ .
- കഠിനമായ വീക്കമോ പുതിയ ചതവോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
ഈ തരത്തിലുള്ള ഒടിവ് സ്ട്രെസ് ഒടിവിനേക്കാൾ ഗുരുതരമാകാം, അതിനാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്നത് പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് അസ്ഥിയിൽ തുടർച്ചയായ സമ്മർദ്ദം മൂലം ക്രമേണ വികസിക്കുന്ന ഒരു സൂക്ഷ്മമായ വിള്ളലാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. വേദന അവഗണിക്കരുത്. വിശ്രമിക്കുക.
- രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പറയുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഭാവി കായിക ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ നിക്ഷേപം.
- ശരിയായ ഷൂസ്, ശരിയായ സാങ്കേതികത, സമീകൃതാഹാരം എന്നിവ ഇത്തരം പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
- ഏതെങ്കിലും വേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കും വേണ്ടി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാതെ, ഊഹാപോഹങ്ങൾ നടത്തരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക