നിങ്ങൾക്കും സമ്മർദ്ദമുണ്ടോ? സമ്മർദ്ദം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി നമുക്ക് കണ്ടെത്താം!

ദിവസം തുടങ്ങുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്കും ഓടി നടക്കേണ്ടി വരുമോ? ഓഫീസിലെ ജോലി, വീട്ടിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുട്ടികളുടെ പഠനം, പരീക്ഷകൾ... ഇതെല്ലാം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നത് പോലെയും ഹൃദയം ഭാരപ്പെടുന്നത് പോലെയും തോന്നുന്നുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ നാമെല്ലാവരും ഈ അനുഭവത്തെ നേരിടുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് 'സമ്മർദ്ദം' അല്ലെങ്കിൽ 'മാനസിക പിരിമുറുക്കം' എന്ന കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു വെല്ലുവിളിയോ മാറ്റമോ നേരിടുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും കാണിക്കുന്ന സ്വാഭാവിക പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. വാസ്തവത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തെ തിരിച്ചറിയാനും പ്രതികരിക്കാനുമാണ് നമ്മുടെ ശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഈ പ്രതികരണമാണ് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നത്. ചിലപ്പോൾ സമ്മർദ്ദം നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന പരീക്ഷ വരാനിരിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ചെറിയ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനും കൂടുതൽ നേരം ഉണർന്നിരിക്കാനും പഠിക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതൊരു നല്ല കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ സമ്മർദ്ദം, ഈ വെല്ലുവിളി, വിശ്രമമില്ലാതെ വരുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

നമ്മളെല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ഒരുപോലെയല്ല. പ്രധാനമായും മൂന്ന് തരം സമ്മർദ്ദങ്ങളുണ്ട്. ഇത് അറിയുന്നത് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓട്ടോണമിക് നാഡീവ്യൂഹം (ANS) പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശ്വസനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദകരമായ ഒരു സാഹചര്യത്തെ നേരിടാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുന്നത്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല അല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഈ 'പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ' പ്രതികരണം സജീവമായി തുടരുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് വലിയ ക്ഷീണവും നാശവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളിൽ ശാരീരികവും മാനസികവും പെരുമാറ്റപരവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.

സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചിലരിൽ ഇവയിൽ പല ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടാം, മറ്റു ചിലർക്ക് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടാം.

സമ്മർദ്ദം ചർമ്മത്തിൽ ചുണങ്ങു ഉണ്ടാക്കുമോ? (സ്ട്രെസ് റാഷ്)

അതെ, ചില ആളുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ചർമ്മത്തിൽ പിങ്ക് നിറത്തിലുള്ള, ഉയർന്ന വെൽറ്റുകൾ (തേനീച്ചക്കൂടുകൾ) ഉണ്ടാകാം. ഇവ ചൊറിച്ചിൽ, കത്തൽ, വേദന എന്നിവയുണ്ടാക്കാം. സാധാരണയായി എന്തെങ്കിലും അലർജി മൂലമാണ് ഇവ ഉണ്ടാകുന്നത്, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ കടുത്ത സമ്മർദ്ദവും ഒരു കാരണമാകാം. ഇവ ചികിത്സിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.

സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന എണ്ണമറ്റ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, ഒരാൾക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ മറ്റൊരാൾക്ക് സമ്മർദ്ദകരമാകണമെന്നില്ല. ചില കാരണങ്ങൾ നല്ല കാര്യങ്ങളാകാം, ചിലത് മോശമായ കാര്യങ്ങളാകാം.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെയോ പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയോ രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മരണം.
• വിവാഹം കഴിക്കുക, വേർപിരിയുക അല്ലെങ്കിൽ വിവാഹമോചനം നേടുക
• പണ പ്രശ്നങ്ങൾ
• പുതിയ വീട്ടിലേക്ക് താമസം മാറുന്നു
• അവധിക്കാലം ആഘോഷിക്കാൻ പോകുന്നു (ചിലപ്പോൾ അതും സമ്മർദ്ദകരമാണ്)
• ഒരു കുട്ടി ഉണ്ടാകുന്നത്
• ജോലിയിൽ നിന്നുള്ള വിരമിക്കൽ

ഇവ കൂടാതെ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നാം നേരിടുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ മൂലവും ഹ്രസ്വകാല സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം.

• ഒരു വലിയ പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുന്നു
• ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു അവതരണത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു
• ഒരു സുഹൃത്തുമായി വഴക്കിടുന്നു
• കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ധാരാളം ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടിവരുന്നു
• ഒരേ സമയം നിരവധി ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് (ഉദാ: ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ കുടുങ്ങുക, ദേഹത്ത് കാപ്പി ഒഴിക്കുക, ജോലിക്ക് വൈകി എത്തുക തുടങ്ങിയവ)

ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അപകടകരമായ ഫലങ്ങൾ

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് നിരവധി ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി: ആർത്രൈറ്റിസ്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ, സോറിയാസിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ദഹനവ്യവസ്ഥ: ശരീരഭാരം കൂടുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുക, വയറ്റിലെ അൾസർ, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
• ഹൃദയവും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹവും: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധനവ്, ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥ: അണുബാധകൾ, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറിയൻ സിൻഡ്രോം, വന്ധ്യത തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇതിനെല്ലാം പുറമേ, ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ മുക്തി നേടാനും അത് നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും?

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ അത് നമ്മെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് തടയാൻ നമുക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും പരിശീലിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ.

• ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• ദിവസാവസാനം നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: ദിവസാവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ നേടിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക.
• ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക: ദിവസം, ആഴ്ച, മാസം എന്നിവയ്ക്കായി ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാറ്റിലും നിയന്ത്രണം നൽകും.
• വിശ്രമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ഇവ ഓൺലൈനായോ സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ആപ്പുകൾ വഴിയോ പഠിക്കാം.
• നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക: സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക എന്നിവ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക:നിങ്ങൾ അമിതഭാരത്തിലോ സമ്മർദ്ദത്തിലോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കരുത്. മാന്യമായി "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക.
• പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങളെ ശാന്തരാക്കുകയും, നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും, സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക. ഒരു ഉറ്റ സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ കാര്യങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.
• ഒരു ഡോക്ടറുമായോ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുക: ഇതൊന്നും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

താഴെ പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• ഈ സമ്മർദ്ദം ഇനി താങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ...
• സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വയറുവേദന).
• മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലളിതമായ രീതികൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ .
• സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ കഴിയാതെ മദ്യമോ മയക്കുമരുന്നോ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഉടൻ തന്നെ ETU യിലേക്ക് പോകുക).

നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാനോ, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുടെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്യാനോ കഴിയും.