ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിരാശയും, ഏകാന്തതയും, നിസ്സഹായതയും തോന്നാറുണ്ടോ? "ഇതെല്ലാം ഉപേക്ഷിച്ച് ഞാൻ മരിക്കും" എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെ ചിന്തിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഈ ലോകത്ത് അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല. പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു വിഷയമാണിത്, പക്ഷേ സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. ഇന്ന് നമ്മൾ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി "ആത്മഹത്യ ആശയം" എന്നറിയപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
എന്താണ് ഈ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മരണത്തെക്കുറിച്ചോ സ്വന്തം ജീവനെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ആവർത്തിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ അതേക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഈ ചിന്തകൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായി അനുഭവപ്പെടാം.
ചില ആളുകൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, "ഞാൻ രാവിലെ ഉണർന്നില്ലായിരുന്നെങ്കിൽ" എന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. മറ്റു ചിലർ, ഒരു കാർ വേഗത്തിൽ പായുന്നത് കണ്ട് അതിൽ ചാടിയാലോ എന്ന് ചിന്തിച്ചേക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഈ ചിന്തകൾ സാധാരണമാണ്, അവ വന്നും പോയുമിരിക്കും, ചിലപ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിവസത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശക്തവും അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കുന്നതുമായ ചിന്തകളായിരിക്കാം.
പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഇതുപോലുള്ള ഒരു ചിന്ത ഉണ്ടാകുകയും അതിനനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ് എന്നതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഈ ചിന്തകളെ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും അപകടകരമായ തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.
ഈ ചിന്തകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ടോ?
അതെ, ഈ ചിന്തകളെ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ളവർക്കും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
| ചിന്തകളുടെ തരം | എന്താണ് അതിനർത്ഥം? |
|---|---|
| നിഷ്ക്രിയ ആത്മഹത്യാ ചിന്ത | "ഞാൻ മരിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ പോയിരുന്നെങ്കിൽ" തുടങ്ങിയ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ വരുമ്പോൾ, പക്ഷേ അവ സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു പദ്ധതിയും ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്ത സമയമാണിത്. മനസ്സിൽ വരുന്ന വെറും വിഷാദകരമായ ചിന്തകളാണിവ. ഇവയും ഗൗരവമുള്ളവയാണ്, പക്ഷേ അടുത്ത തരത്തിലുള്ള ചിന്തകളെപ്പോലെ അവ ഉടനടി ഭീഷണി ഉയർത്തുന്നില്ല. |
| സജീവ ആത്മഹത്യാ ചിന്ത | ഇതാണ് ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഘട്ടം . ഇവിടെ, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾക്കൊപ്പം, ആളുകൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ആത്മഹത്യാക്കുറിപ്പ് എഴുതുക). അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകുക, എല്ലാവരോടും വിട പറയുന്നതുപോലെ സംസാരിക്കുക എന്നിവ ഈ ഘട്ടത്തിൽ കാണാൻ കഴിയുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങളാണ്. അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരു സാഹചര്യമാണിത്. |
ഒരു ഡോക്ടർ ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?
നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടറോട് പറയുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് വളരെ ദയയോടെ സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളോട് ചില ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം. ഇതിനായി പ്രത്യേക 'പരിശോധന' ഇല്ല, എന്നാൽ ഈ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുടെ ഗൗരവം അളക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:
- "നീ മരിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ നല്ലതായിരുന്നേനെ, അതോ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഒരിക്കലും ഉണരാതിരുന്നെങ്കിൽ നല്ലതാണെന്ന് നീ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?"
- "സ്വന്തം ജീവൻ എടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നീ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?"
- "അതിന് എന്തെങ്കിലും പദ്ധതികൾ നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ടോ?"
- "ആ പദ്ധതി നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചോ? (ഉദാ. ആയുധം വാങ്ങുക, വിലപിടിപ്പുള്ള വസ്തുക്കൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് നൽകുക, ഒരു കത്തെഴുതുക)"
ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, കഴിയുന്നത്ര സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാണ്, നിങ്ങളെ വിധിക്കാനല്ല. നിങ്ങളുടെ സത്യസന്ധതയാണ് ശരിയായ ചികിത്സയിലേക്കുള്ള വാതിൽ തുറക്കുന്നത്.
ഈ ചിന്തകളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇതിന് ഒരു കാരണം മാത്രം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ചിലപ്പോൾ ഇത് പല കാരണങ്ങളുടെയും സംയോജനമാകാം. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ചില സാധാരണ അപകട ഘടകങ്ങൾ ഇതാ:
- മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: ദീർഘകാല വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികരോഗങ്ങൾ (സൈക്കോസിസ്) എന്നിവയാണ് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
- സമ്മർദ്ദം: ജോലി പ്രശ്നങ്ങൾ, പരീക്ഷകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഒ/എൽ, എ/എൽ), സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, കടം എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം.
- വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: വേർപിരിയലുകൾ, കുടുംബ തർക്കങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ.
- ജീവിതത്തിലെ ആഘാതകരമായ സംഭവങ്ങൾ: ഗുരുതരമായ ഒരു അപകടത്തെ നേരിടുക, ദുരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെടുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.
- ഏകാന്തതയും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും: ആരും നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെന്ന തോന്നൽ.
- മയക്കുമരുന്നിന്റെയും മദ്യത്തിന്റെയും ഉപയോഗം: ഇവ തലച്ചോറിന്റെ രസതന്ത്രത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയും തിടുക്കത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള പ്രലോഭനത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ജനിതക സ്വാധീനം: കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഇതിൽ മുൻകാലങ്ങളിൽ പങ്കുണ്ടെങ്കിൽ, ചില അപകടസാധ്യതകൾ ഉണ്ടാകാം.
ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഭാഗ്യവശാൽ, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ധാരാളം നല്ല ചികിത്സകളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സ്വയം സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഈ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.1. കൗൺസിലിംഗും ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പിയും: ചികിത്സകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT), നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്താ രീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും, അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് പഠിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
2. മരുന്നുകൾ: വിഷാദം പോലുള്ള ഒരു മാനസികരോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് മരുന്നുകൾ വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഇവ വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.
3. ഒരു സുരക്ഷാ പദ്ധതി: ഈ ചിന്തകൾ വീണ്ടും വന്നാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറും ഒരുമിച്ച് ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കും. വിളിക്കാൻ ഒരു ഫോൺ നമ്പർ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഈ പദ്ധതിയിൽ ഉൾപ്പെടും.
4. ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കൽ: അവസ്ഥ വളരെ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, അതായത് സജീവമായ ആശയങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആശുപത്രിയിൽ ഒരു ഹ്രസ്വകാല കിടത്തി ചികിത്സ നൽകാവുന്നതാണ്.
ഇതുപോലുള്ള ഒരാളെ പരിചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൂർച്ചയുള്ള ആയുധങ്ങൾ, കയറുകൾ, വിഷവസ്തുക്കൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദേശിക്കാത്ത മരുന്നുകൾ എന്നിവ അവരുടെ കൈയ്യിൽ നിന്ന് അകലെ വയ്ക്കുക. ഇത് അവരുടെ സാധനങ്ങൾ എടുക്കാനല്ല, മറിച്ച് അവർ പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതരാകുന്നതുവരെ അവരെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാനാണ്.
ഇപ്പോഴാണ് എനിക്ക് വിഷമം തോന്നുന്നതെങ്കിൽ, എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ഈ ചിന്തകളെ ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടുക പ്രയാസമാണ്. ഇപ്പോൾ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ:
- നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുക: അത് നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത്, അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരൻ, അധ്യാപകൻ എന്നിവരാകാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. അത് ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങളെ കേൾക്കാൻ ആരെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.
- സഹായം തേടുക: ശ്രീലങ്കയിൽ ഇതിനായി പ്രത്യേക ടെലിഫോൺ സേവനങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് 1926 എന്ന നമ്പറിൽ നാഷണൽ മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ഹെൽപ്പ്ലൈനിലോ 1333 എന്ന നമ്പറിൽ CCCline-ലോ വിളിക്കാം. അവർ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പരിശീലനം നേടിയവരാണ്.
- അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ: സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ശക്തമായ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുണ്ടെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിൽ (ETU) ഉടൻ പോകുക.
- ശ്രദ്ധ തിരിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള (അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന) എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഒരു സിനിമ കാണുക, സംഗീതം കേൾക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തത്തിന് പോകുക.
- മദ്യത്തിൽ നിന്നും മയക്കുമരുന്നുകളിൽ നിന്നും പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കുക: ഇവ നിങ്ങളുടെ വിധിനിർണയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അപകടകരമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തെറ്റോ ബലഹീനതയോ അല്ല . അത് ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്.
- നീ ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിന്നെപ്പോലുള്ള ഒരുപാട് പേർ ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സഹായം ചോദിക്കുക എന്നതാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ഒരാളോട് സംസാരിക്കുന്നത് ആദ്യപടിയായിരിക്കാം. അടുത്തതായി, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക .
- അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങളിൽ, 1926 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കാനോ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലെ ഇടിയുവിൽ പോകാനോ മടിക്കേണ്ട.
- ശരിയായ ചികിത്സയും പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഈ ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment