നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു? (വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഇത് സങ്കൽപ്പിക്കുക: ഇന്ന് വെള്ളിയാഴ്ചയാണ്, സ്കൂളിലെ അവസാന പീരിയഡ്. നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം ഒരു വാരാന്ത്യ യാത്രയിലാണ്, ആരംഭിക്കാൻ വെറും 4 മണിക്കൂർ മാത്രം ബാക്കി. നിങ്ങൾ ആഴ്ച മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്തു, നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം പൂർത്തിയാക്കി, വിശ്രമിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. അപ്പോൾ ടീച്ചർ നിങ്ങളോട് തിങ്കളാഴ്ച ഒരു പരീക്ഷയുണ്ടെന്ന് പറയുന്നു! അത് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉത്കണ്ഠയോ ദേഷ്യമോ തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം പോലും തോന്നിയേക്കാം. "ഓ, ഞാൻ ഇപ്പോൾ ഇത് എങ്ങനെ പഠിക്കും?" എന്നതുപോലുള്ള വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും ഭാരവും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

പക്ഷേ, നിങ്ങൾ ഇതിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയുന്നത്?

പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ടീച്ചറോട് "അത് വളരെ അന്യായമാണ്! ഞങ്ങളിൽ ചിലർക്ക് വാരാന്ത്യത്തിൽ പദ്ധതികളുണ്ട്" എന്ന് ആക്രോശിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ ക്ലാസ് കഴിയുന്നതുവരെ വായ അടച്ചിരിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം - അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

പക്ഷേ, ശാന്തത പാലിക്കാനും ശാന്തത പാലിക്കാനും കഴിയുന്ന തരത്തിലുള്ള ആളല്ല നിങ്ങൾ എങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യും? വിഷമിക്കേണ്ട. ശക്തമായ വികാരങ്ങളോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കാൻ ആർക്കും പഠിക്കാൻ കഴിയും. ചിലർക്ക് കുറച്ചുകൂടി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അത്രമാത്രം.

നമ്മൾ നന്നായി പ്രതികരിക്കാൻ പഠിക്കണോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വികാരങ്ങളെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ, എപ്പോൾ പ്രകടിപ്പിക്കണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മിടുക്കരായ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് അറിയാം - എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ, എപ്പോൾ ചെയ്യണം എന്നതും പ്രധാനമാണ്. തൽഫലമായി, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ഫലപ്രദമായി പ്രതികരിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും:

• വികാരങ്ങൾ തങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയോ പിന്നീട് ഖേദിക്കേണ്ടിവരുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് അവർക്ക് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് അവർക്കറിയാം.
• എപ്പോൾ സംസാരിക്കണം, എപ്പോൾ കുറച്ചുകൂടി കാത്തിരിക്കണം, എന്തു തോന്നുന്നു എന്നതിനോട് പ്രതികരിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് നല്ല ധാരണയുണ്ട്.
• അവരുടെ പ്രതികരണം അടുത്തതായി എന്ത് സംഭവിക്കും എന്നതിനെ ബാധിക്കുമെന്ന് അവർക്കറിയാം - മറ്റുള്ളവർ അവരോട് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നു, അവർ സ്വയം എന്ത് ചിന്തിക്കുന്നു എന്നതുൾപ്പെടെ.

ആരെങ്കിലും അമിതമായി വികാരഭരിതനാകുന്നത്, നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ അവരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജ തോന്നുന്നതോ ആയ രീതിയിൽ പെരുമാറുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ വളരെ ശക്തമായിരുന്നതിനാൽ ആ വഴിക്ക് പോകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇച്ഛാശക്തിയും ഉപയോഗിക്കേണ്ടിവന്ന സമയങ്ങളും നിങ്ങൾ ഓർത്തിട്ടുണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു സമയം നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടാകാം. ഒരുപക്ഷേ ഭയം, കോപം അല്ലെങ്കിൽ നിരാശ എന്നിവ തലപൊക്കിയേക്കാം. എല്ലാവർക്കും ഇത് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം ക്ഷമിക്കുക, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മികച്ചതാക്കാമായിരുന്നുവെന്ന് ചിന്തിക്കുക. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചില അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ (വികാരങ്ങൾ 101)

നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അവയോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കാനും നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഈ കഴിവുകൾ ഒരു വലിയ വൈകാരിക കഴിവുകളുടെ ഭാഗമാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ വൈകാരിക ബുദ്ധി (EQ) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ EQ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഓരോ കഴിവും വികസിപ്പിക്കാൻ സമയവും പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്.

നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്ന ആളുകൾ ഇതിനകം തന്നെ ചില അടിസ്ഥാന EQ കഴിവുകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ആർക്കും പരിശീലിക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

വൈകാരിക അവബോധം

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഏത് സമയത്തും നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവാണ് ഈ കഴിവ്. ഇതാണ് ഏറ്റവും അടിസ്ഥാനപരമായ `(EQ)` കഴിവുകളിൽ ഒന്ന്. ചിലപ്പോൾ, നമുക്ക് തോന്നുന്ന വികാരങ്ങൾക്ക് പേരിടുന്നത് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം തോന്നുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ "ഓ, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ ദേഷ്യമുണ്ട്" എന്ന് തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ, ആ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ അൽപ്പം എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

വികാരങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക

വികാരങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുക എന്നാൽ നമുക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ തോന്നുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നമ്മൾ സ്വയം ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞേക്കാം, "എനിക്ക് ഇതുവരെ ക്യാമ്പസിൽ പോകാൻ അവസരം ലഭിച്ചിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ എനിക്ക് ശരിക്കും ഏകാന്തതയും അൽപ്പം അരക്ഷിതാവസ്ഥയും തോന്നുന്നു, എന്റെ രണ്ട് സുഹൃത്തുക്കൾക്കും അങ്ങനെ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്." നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഇങ്ങനെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ?

ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ യുക്തിസഹമായ രീതിയിൽ നോക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും. നമുക്ക് ചിന്തിക്കാം: "എനിക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല - ഇതുപോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്." ഇത് നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് സ്വയം ഒരു ചെറിയ ദയ, അല്പം മനസ്സിലാക്കൽ എന്നിവ നൽകുന്നത് പോലെയാണ്. ഇത് നമ്മുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. അവ സാധുതയുള്ളതാണെന്നും നമുക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ലെന്നും നമുക്കറിയാം.

വികാരങ്ങളെ സ്വീകരിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം, മറ്റുള്ളവരെയോ നമ്മളെയോ കുറ്റപ്പെടുത്താതെ, നമുക്ക് തോന്നുന്ന വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

"ഇതുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത്" എന്ന് പറഞ്ഞ് മറ്റുള്ളവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. നമ്മുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ വിലയിരുത്തി "എനിക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നില്ല" അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത് വളരെ മോശമാണ്!" എന്ന് പറയുന്നത് നല്ലതല്ല. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ്, അവ നിയന്ത്രണാതീതമാകാൻ അനുവദിക്കരുത്. മനസ്സിലായോ?

ഈ അടിസ്ഥാന കഴിവുകളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഈ അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നീ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ...

ഇത് സങ്കൽപ്പിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് കോളേജിലോ, നല്ല ജോലികളിലോ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ടീമുകളിലോ പ്രവേശനം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അതൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും?

• നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ കൂടെയുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ ദുഃഖിതനായി കാണപ്പെടുന്നു, അവർ നിങ്ങളോട് "എന്താണ് പറ്റിയത്?" എന്ന് ചോദിക്കുമെന്ന് അവർ കരുതുന്നു.
• "ആ നരകത്തിൽ പോകാൻ പോലും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല" എന്നൊക്കെ പറഞ്ഞുകൊണ്ട്, ഇതിനകം അവസരം ലഭിച്ച ആളുകളെക്കുറിച്ച് അവർ ഗോസിപ്പുകൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നു.
• വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് മനസ്സിലുള്ളത് പറയുമ്പോൾ, "ഇതുവരെ ഒരു അവസരം ലഭിക്കാത്തതിൽ എനിക്ക് സങ്കടമുണ്ട്. പക്ഷേ എനിക്ക് എന്റെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ആയിരിക്കാൻ കഴിയും."
• ഇത് ലോകാവസാനമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദിവസം നശിപ്പിക്കരുതെന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ച്, നിങ്ങൾ അതിനായി കുറച്ച് സമയം നൽകാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു.

ഈ ഓരോ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെക്കുറിച്ചും, ഓരോന്നിന്റെയും അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തായിരിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഈ പ്രതികരണങ്ങളിൽ ഏതാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഫലം ഉണ്ടാക്കുക? ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക.

ഒരു സാഹചര്യത്തോട് നമ്മൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് നമുക്ക് എപ്പോഴും ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പുണ്ട്. അത് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്ന തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും.

അന്തിമ ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം

നന്നായി പ്രതികരിക്കാൻ പഠിക്കാൻ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അത് സത്യമാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് നമുക്കെല്ലാവർക്കും വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അവയിൽ തളർന്നുപോകാതെ. അത് ശരിക്കും സന്തോഷിക്കേണ്ട കാര്യമാണ്, അല്ലേ?

അതുകൊണ്ട്, ഈ വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ കാര്യങ്ങൾ ക്രമേണ പരിശീലിക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുക. എന്നിട്ട് സ്വയം ചോദിക്കുക, "എനിക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നത്?" ആ വികാരം അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, അത് സാധാരണമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക. പിന്നെ, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്നും ഒരു തീരുമാനമെടുക്കുമെന്നും ചിന്തിക്കുക.

കാർ ഓടിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ പരിചയമാകുമ്പോൾ അത് എളുപ്പമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!

വികാര നിയന്ത്രണം, വൈകാരിക പ്രതികരണങ്ങൾ, മാനസികാരോഗ്യം, വൈകാരിക ബുദ്ധി, EQ, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കൽ