വെള്ളം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. വിയർക്കുമ്പോഴും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും നമ്മൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ട്. അത് ശരിക്കും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ, അതായത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് താങ്ങാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിച്ചാൽ, അതും ഒരു പ്രശ്നമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതെ, അത് സത്യമാണ്. ഇന്ന് നമ്മൾ അപകടകരമായ ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ഇതിനെയാണ് വാട്ടർ ഇൻടാക്സിക്കേഷൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

ജല ലഹരി യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിലധികം വെള്ളം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് വാട്ടർ ഇൻടാക്സിക്കേഷൻ. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വിയർപ്പിലൂടെയോ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ ഈ അധിക വെള്ളം പുറന്തള്ളാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

നമ്മൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ രക്തം അല്പം നേർപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ രക്തത്തിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ലവണമായ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു . ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ `(ഹൈപ്പോനട്രീമിയ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം, വെള്ളം ശരീരകോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും കോശങ്ങൾ വീർക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ ഇതുപോലെ വെള്ളത്തിൽ നിറയുമ്പോൾ, തലച്ചോറിനുള്ളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിലും ചലനങ്ങളിലും പെരുമാറ്റത്തിലും മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും (`മാനസിക നില മാറിയത്`). ഈ ജല ലഹരി ചിലപ്പോൾ ജീവന് ഭീഷണിയാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

സാധാരണയായി, ആരോഗ്യമുള്ള വൃക്കകളുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് എളുപ്പമുള്ള സാഹചര്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വൃക്കരോഗം പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക. ദാഹം മാറിയതിനുശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്.

ജലവിഷബാധയ്ക്ക് വേറെ പേരുകളുണ്ടോ?

അതെ, ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഡോക്ടർമാർ മറ്റ് നിരവധി പേരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• ജലവിഷബാധ
• ജല വിഷാംശം
• ഹൈപ്പർഹൈഡ്രേഷൻ
• അമിത ജലാംശം
• വാട്ടർ ടോക്‌സീമിയ
• ഡൈല്യൂഷണൽ ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ
• ജല-ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ

വെള്ളം അധികം കുടിച്ചാൽ മരിക്കുമോ?

അതെ, അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ മാരകമായേക്കാം, അതിനാൽ ഇത് നിസ്സാരമായി കാണേണ്ട ഒന്നല്ല.

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എങ്ങനെയാണ് ഇത് തിരിച്ചറിയുന്നത്?

ജലവിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉടനടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടണമെന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാര്യങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക:

• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി: വയർ മറിഞ്ഞുവീഴുന്നത് പോലെ തോന്നൽ, ഛർദ്ദി.
• വയറു വീർക്കുക: വയറു വീർത്തിരിക്കുന്നതായി തോന്നുക.
• തലവേദന: കഠിനമായ തലവേദന ഉണ്ടാകാം.
• മയക്കം: എപ്പോഴും ഉറക്കം വരുന്നതായി തോന്നൽ.
• പേശി ബലഹീനത, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ്: കൈകാലുകൾ മരവിപ്പ്, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് വലിഞ്ഞു മുറുകൽ (തടസ്സം) എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
• മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ:ആശയക്കുഴപ്പം, ക്ഷോഭം, തലകറക്കം.
• നീർവീക്കം (എഡിമ): കൈകളിലും കാലുകളിലും വയറിലും നീർവീക്കം കണ്ടേക്കാം.

ഒരു ദീർഘദൂര ഓട്ടമത്സരത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന ഒരാളെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അയാൾ വളരെയധികം വിയർക്കുന്നു, അതിനാൽ നിർജ്ജലീകരണം ഭയന്ന് അയാൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, അയാൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ജലവിഷബാധ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഞാൻ അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?

ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ പറയും. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രം വൈക്കോൽ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങാവെള്ളം പോലെ ഇളം മഞ്ഞ നിറമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം വെള്ളത്തിന്റെ പോലെ നിറമില്ലാത്തതും വ്യക്തവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെയധികം വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം നിറമില്ലാത്ത മൂത്രവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

ജലവിഷബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

വെള്ളം കുടിച്ചാൽ ജലവിഷബാധ ഉണ്ടാകാം. ഇത് സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള നിരവധി സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്:

• വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ കായിക വിനോദങ്ങൾ: നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ ഈ അപകടസാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘദൂര ഓട്ടം, ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ദീർഘനേരം വിയർക്കുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾക്കിടയിൽ.
• കഠിനമായ ചൂടിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ: ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കെട്ടിടങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ (ഉദാ. ഫൗണ്ടറികൾ).
• സൈക്കോജെനിക് പോളിഡിപ്സിയ: ഇതൊരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണ്. സ്കീസോഫ്രീനിയ പോലുള്ള രോഗങ്ങളുള്ളവരിലാണ് ഇത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്. ഈ അവസ്ഥ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
• എംഡിഎംഎ (എക്സ്റ്റസി അല്ലെങ്കിൽ മോളി) മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം: എംഡിഎംഎ ഒരു സൈക്കോ ആക്റ്റീവ് ഉത്തേജകമാണ്. ഇത് ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നിലയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് നിങ്ങളെ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാനും, ധാരാളം വിയർക്കാനും, നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
• കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരത്തിന്: ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം. അവരുടെ ശരീരം ചെറുതാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് അധികം വെള്ളം ആവശ്യമില്ല. അവർക്ക് മുലപ്പാലിൽ നിന്നോ പാൽ മിശ്രിതത്തിൽ നിന്നോ ആവശ്യമായ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വെള്ളം നൽകണമെന്ന് തോന്നിയാൽ, 3 ഔൺസിൽ (ഏകദേശം 90 മില്ലി) കൂടുതൽ നൽകരുത്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നീന്തൽ ക്ലാസുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം അവർ അബദ്ധത്തിൽ വെള്ളം വിഴുങ്ങിയേക്കാം.
• ചില മരുന്നുകൾ: ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ആന്റി സൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകളും അമിതമായ ദാഹത്തിന് കാരണമാകും.

കൂടാതെ, മൂത്രത്തിലൂടെ അധിക ജലം പുറന്തള്ളാൻ വൃക്കകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ മൂലവും ജല ലഹരി ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം
• കരൾ രോഗം
• കൺജസ്റ്റീവ് ഹാർട്ട് ഫെയിലർ
• അനുചിതമായ ആന്റിഡ്യൂറിറ്റിക് ഹോർമോൺ സ്രവത്തിന്റെ സിൻഡ്രോം (SIADH)

നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഈ അവസ്ഥയിലെത്താൻ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

അമിത ജലാംശത്തിന് കാരണമാകുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെള്ളം എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി എത്രമാത്രം അധികമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. മൂത്രത്തിലൂടെയാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അധിക ജലം പുറന്തള്ളുന്നത്. ഇത് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 32 മുതൽ 64 ഔൺസ് (1 മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ) ആകാം. ചില ആളുകൾക്ക്, ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു ഗാലൺ (3 മുതൽ 4 ലിറ്റർ വരെ) വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ജല ലഹരിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാവുന്നതാണ്:

• ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക.
• ദാഹം ശമിച്ചാൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക; നിർബന്ധിച്ച് കുടിക്കരുത്.

ജലവിഷബാധയുടെ ഗുരുതരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കഠിനമായ ജല ലഹരിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കാം:

• പിടിച്ചെടുക്കൽ (പിടുത്തങ്ങൾ)
• ഡെലിറിയം
• കോമ
• മരണം

ഡോക്ടർമാർ ഇത് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

ജലവിഷബാധയാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഡോക്ടർ ആദ്യം ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യും:

• നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം അവലോകനം ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ചോദിക്കുന്നു.
• പ്രത്യേകിച്ച് കൈകൾ, കാലുകൾ, വയറ് എന്നിവയിൽ വീക്കം ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനായി ഒരു ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും.
• നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അളവ് പരിശോധിക്കാൻ രക്ത, മൂത്ര പരിശോധനകളും നടത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജലവിഷബാധയ്ക്കുള്ള സാധാരണ ചികിത്സകൾ ഇവയാണ്:

• വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുക.
• വെള്ളത്തിന്റെ ലഹരിയുടെ കാരണം ചികിത്സിക്കുക. ചില മരുന്നുകൾ നിർത്തുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.
• കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഡൈയൂററ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഇൻട്രാവണസ് ദ്രാവകങ്ങൾ നൽകേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം എത്ര വേഗത്തിൽ ഞാൻ സുഖം പ്രാപിക്കും?

മിക്ക കേസുകളിലും, വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർത്തിയതിന് ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിത്തുടങ്ങും.

ജലവിഷബാധയേറ്റാൽ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്?

ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, ജലവിഷബാധയിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള സാധ്യത നല്ലതാണ്. നേരിയ കേസുകളിൽ, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നിത്തുടങ്ങും. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിരവധി ദിവസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.

ജലവിഷബാധ മൂലമുള്ള മരണം വളരെ അപൂർവമാണ്.

ജലവിഷബാധ തടയാൻ കഴിയുമോ?

ജല ലഹരിയുടെ എല്ലാ കാരണങ്ങളും തടയാൻ കഴിയില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളിൽ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ കാരണമാകുന്ന ചില അവസ്ഥകൾ. നിങ്ങൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

എന്നാൽ പൊതുവേ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക - മണിക്കൂറിൽ 32 ഔൺസിൽ (ഏകദേശം ഒരു ലിറ്റർ) അധികം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും അമിതമായിരിക്കും.
• മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക. മൂത്രം ഇളം മഞ്ഞ നിറത്തിലായിരിക്കണം. നിറമില്ലാത്തതും തെളിഞ്ഞതുമായ മൂത്രം എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിലധികം വെള്ളം ഉണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
• നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം, വയറു വീർക്കൽ, തലവേദന എന്നിവ തോന്നിയാൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങൾ അമിതമായി വെള്ളം കുടിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം ഇവ.

നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുമ്പോൾ, മിതമായ അളവിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ, 100% പഴച്ചാറുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് വെള്ളം എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വെള്ളവും സോഡിയം പോലുള്ള ലവണങ്ങളും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലുമോ ജലവിഷബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. എത്രയും വേഗം ചികിത്സ തേടുന്നുവോ അത്രയും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

ഡോക്ടറോട് എന്തൊക്കെ ചോദ്യങ്ങളാണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

• ജലവിഷബാധ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?
• എന്റെ ജലവിഷബാധ എത്ര ഗുരുതരമാണ്?
• വെള്ളം ഒഴികെയുള്ള മറ്റ് പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് ജലവിഷബാധ ഉണ്ടാകുമോ?
• ഭാവിയിൽ ജലവിഷബാധ എങ്ങനെ തടയാം?
• ഞാൻ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കണോ? എത്ര തവണ, എത്ര അളവിൽ?

ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം അദ്വിതീയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ ദിവസവും ആവശ്യമുള്ള വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് മറ്റുള്ളവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. എന്നാൽ പൊതുവേ, മുതിർന്നവർ ഓരോ ദിവസവും ഈ അളവിൽ ദ്രാവകം കുടിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• പുരുഷന്മാർക്ക്: 125 ഔൺസ് (3.7 ലിറ്റർ)
• സ്ത്രീകൾക്ക്: 91 ഔൺസ് (2.7 ലിറ്റർ)

നിങ്ങൾ ധാരാളം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നയാളാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളിലോ താമസിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ശരാശരി അളവിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അളവ് എത്രയാണെന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തണിനായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ദിവസം മുഴുവൻ പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എല്ലാം മിതമായി ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

വെള്ളം ജീവിതത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പക്ഷേ അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ധാരാളം വിയർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഒരു സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് കുടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കുക!

ജല ലഹരി, ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ, അമിത ജലാംശം, ജലവിഷബാധ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, നിർജ്ജലീകരണം, വൃക്ക ആരോഗ്യം