വെള്ളം അധികം കുടിച്ചാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? ജല ലഹരിയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം! | നിരോഗി ലങ്ക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഘടകമാണ് വെള്ളം എന്നതിൽ സംശയമില്ല. നിങ്ങൾ വിയർക്കുമ്പോഴോ, ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴോ, കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനു ശേഷമോ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കിയിരിക്കാം - അത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശീലമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സുരക്ഷിതമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അത് സത്യമാണ്. ഇന്ന് നീരോഗി ലങ്കയിൽ , അവഗണിക്കപ്പെട്ടാൽ ജീവന് ഭീഷണിയാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു: ജല ലഹരി (ഹൈപോനട്രീമിയ).

ജല ലഹരി യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോഴാണ് ജല ലഹരി സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് വിയർപ്പിലൂടെയോ മൂത്രത്തിലൂടെയോ അധിക ദ്രാവകം വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളാൻ കഴിയില്ല.

ഇങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങൾ അമിതമായി വെള്ളം കുടിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തം നേർപ്പിക്കപ്പെടും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു സുപ്രധാന ഇലക്ട്രോലൈറ്റായ സോഡിയത്തിന്റെ അളവിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു - ഈ അവസ്ഥയെ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നു. സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, വെള്ളം നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും അവ വീർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ സംഭവിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്, അവിടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആശയക്കുഴപ്പം, ചലന പ്രശ്നങ്ങൾ, പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇതിനെ "മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റം. ജല ലഹരി ഗുരുതരമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ജീവന് ഭീഷണിയാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സാധാരണയായി, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള വൃക്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥയിലെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അമിതമായി ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ദാഹിക്കുമ്പോൾ കുടിക്കുക; അല്ലാത്തപ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്.

ജല ലഹരിക്ക് വേറെ പേരുകളുണ്ടോ?

അതെ, ഈ അവസ്ഥയെ വിവരിക്കാൻ മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ നിരവധി പദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അവയിൽ ചിലത്:

• ജലവിഷബാധ
• ജല വിഷാംശം
• ഹൈപ്പർഹൈഡ്രേഷൻ
• അമിത ജലാംശം
• വാട്ടർ ടോക്‌സീമിയ
• ഡൈല്യൂഷണൽ ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ
• ജല-ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ

അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മാരകമാകുമോ?

അതെ, അമിതമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മാരകമായേക്കാം. ഒരിക്കലും കുറച്ചുകാണാൻ പാടില്ലാത്ത ഗുരുതരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്.

ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

വെള്ളത്തിലെ ലഹരിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉടനടി പ്രത്യക്ഷപ്പെടണമെന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ഓക്കാനവും ഛർദ്ദിയും: ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടുകയോ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഛർദ്ദിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• വയറു വീർക്കൽ: വയറു നിറയുന്നതോ വീർക്കുന്നതോ ആയ ഒരു തോന്നൽ.
• തലവേദന: സ്ഥിരമായതോ കഠിനമായതോ ആയ തലവേദന.
• മയക്കം: അസാധാരണമായ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ മന്ദത അനുഭവപ്പെടുക.
• പേശി ബലഹീനത, വേദന, അല്ലെങ്കിൽ കോച്ചിവലിക്കൽ: നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ ഭാരമുള്ളതായി, വേദനയുള്ളതായി, അല്ലെങ്കിൽ അനിയന്ത്രിതമായ പേശിവലിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നതായി തോന്നൽ.
• മാനസിക മാറ്റങ്ങൾ: ആശയക്കുഴപ്പം, ക്ഷോഭം, അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം/തലകറക്കം പോലുള്ള തോന്നലുകൾ.
• എഡീമ: കൈകളിലോ കാലുകളിലോ വയറുവേദനയിലോ വീക്കം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾ ദീർഘദൂര ഓട്ടമത്സരം ഓടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വിയർക്കുന്നതിനാൽ, നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമോ എന്ന ഭയത്താൽ അവർ അമിതമായി വെള്ളം കുടിച്ചേക്കാം. താമസിയാതെ, അവർക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും മാനസികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ജല ലഹരിയായിരിക്കാം.

ഞാൻ വളരെയധികം വെള്ളം കുടിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ഇത് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറംഒരു മികച്ച സൂചകമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ജലാംശം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രം വൈക്കോൽ അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങാവെള്ളം പോലെ ഇളം മഞ്ഞ നിറത്തിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം വെള്ളം പോലെ വ്യക്തമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി കുടിച്ചിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ മൂത്രം വ്യക്തമാവുകയും മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്താൽ ഉടൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക.

ജല ലഹരിയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അമിതമായ ദ്രാവക ഉപഭോഗം മൂലമാണ് ജല ലഹരി പ്രധാനമായും ഉണ്ടാകുന്നത്. സാധാരണ അപകടസാധ്യത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കായിക വിനോദങ്ങൾ: മാരത്തൺ, ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള തീവ്രവും ദീർഘകാലവുമായ കായിക വിനോദങ്ങൾക്കിടയിൽ, നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ അമിതമായി വെള്ളം കുടിച്ചാൽ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കും.
• കഠിനമായ ചൂടിൽ ജോലി ചെയ്യുക: ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിലോ ഉയർന്ന താപനിലയുള്ള അന്തരീക്ഷത്തിലോ (ഉദാ. ഫൗണ്ടറികൾ) പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുക.
• സൈക്കോജെനിക് പോളിഡിപ്സിയ: സ്കീസോഫ്രീനിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകളുള്ള രോഗികളിൽ പതിവായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയാണിത്, ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിലും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
• എംഡിഎംഎ (എക്സ്റ്റസി/മോളി) ഉപയോഗം: എംഡിഎംഎ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ നിലകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു സൈക്കോ ആക്റ്റീവ് ഉത്തേജകമാണ്. ഉപയോക്താക്കൾ അമിതമായി വിയർക്കുകയും പിന്നീട് നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകങ്ങൾ നിറയ്ക്കാൻ അപകടകരമാം വിധം ഉയർന്ന അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
• കുറഞ്ഞ ശരീരഭാര നിരക്ക്: ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്. കുഞ്ഞുങ്ങൾ ചെറുതായതിനാൽ, അവരുടെ ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ വെള്ളം ആവശ്യമില്ല. അവരുടെ ആവശ്യങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും മുലപ്പാലിലൂടെയോ ഫോർമുലയിലൂടെയോ ആണ് നിറവേറ്റുന്നത്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് അധിക വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, 3 ഔൺസിൽ (ഏകദേശം 90 മില്ലി) കവിയരുത്. കൂടാതെ, നീന്തൽ പാഠങ്ങൾക്കിടയിൽ അവരെ സൂക്ഷ്മമായി നിരീക്ഷിക്കുക, അവർ അബദ്ധവശാൽ വലിയ അളവിൽ പൂൾ വെള്ളം വിഴുങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ചില മരുന്നുകൾ: ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും ആന്റി സൈക്കോട്ടിക് മരുന്നുകളും അമിതമായ ദാഹത്തിന് കാരണമാകും (പോളിഡിപ്സിയ).

കൂടാതെ, മൂത്രത്തിലൂടെ അധിക ജലം പുറന്തള്ളുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ തടയുന്ന അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ജല ലഹരിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം (CKD)
• കരൾ രോഗം
• കൺജസ്റ്റീവ് ഹാർട്ട് ഫെയിലർ
• അനുചിതമായ ആന്റിഡ്യൂറിറ്റിക് ഹോർമോൺ സ്രവത്തിന്റെ സിൻഡ്രോം (SIADH)

നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളിൽ അധിക ദ്രാവകം നിലനിർത്താനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

എത്രമാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അമിതമാണ്?

അമിത ജലാംശം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വെള്ളം എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും മൂത്രത്തിലൂടെ അധിക വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുന്നു, സാധാരണയായി പ്രതിദിനം 32 മുതൽ 64 ഔൺസ് (1 മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ) സംസ്കരിക്കുന്നു. ചിലർക്ക്, ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു ഗാലൺ (3 മുതൽ 4 ലിറ്റർ വരെ) കുടിക്കുന്നത് ജല ലഹരിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

അമിത ജലാംശം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, നിരോഗി ലങ്കയുടെ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുക:

• ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം കുടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക.
• ദാഹം ശമിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ മദ്യപാനം നിർത്തുക; സ്വയം കുടിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ജല ലഹരിയുടെ ഗുരുതരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കടുത്ത ജല ലഹരി ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അവയിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• പിടിച്ചെടുക്കൽ
• ഡെലിറിയം
• കോമ
• മരണം

ഇത് എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

ജല ലഹരി കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സാധ്യതയുള്ളത്:

• നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം അവലോകനം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിലോ കാലുകളിലോ വയറിലോ വീക്കം (എഡീമ) ഉണ്ടോ എന്ന് പ്രത്യേകം പരിശോധിച്ച് ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അളവ് വിലയിരുത്തുന്നതിന് രക്ത, മൂത്ര പരിശോധനകൾ നടത്തുക.

ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജല ലഹരിക്കുള്ള ചികിത്സയിൽ സാധാരണയായി ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയോ നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• നിർദ്ദിഷ്ട മരുന്നുകൾ നിർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന അടിസ്ഥാന കാരണത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുക .
• തീവ്രതയനുസരിച്ച്, സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഡൈയൂററ്റിക്സ് നിർദ്ദേശിക്കുകയോ ഇൻട്രാവണസ് (IV) ദ്രാവകങ്ങൾ നൽകുകയോ ചെയ്തേക്കാം.

എനിക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും?

മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾ ദ്രാവക ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തിയാൽ, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്?

ശരിയായ വൈദ്യചികിത്സ ലഭിച്ചാൽ, സുഖം പ്രാപിക്കാനുള്ള പ്രവചനം മികച്ചതാണ്. ചെറിയ കേസുകൾ പലപ്പോഴും ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ മാറും, അതേസമയം കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ കേസുകൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തെ നിരീക്ഷണം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ജല ലഹരിയിൽ നിന്നുള്ള മരണം വളരെ അപൂർവമാണ്.

ഇത് തടയാൻ കഴിയുമോ?

ജല ലഹരിയുടെ എല്ലാ കാരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും - പ്രത്യേകിച്ച് അടിസ്ഥാന വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ചുള്ള എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ നുറുങ്ങുകൾ:

• ദാഹിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക. ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; മണിക്കൂറിൽ 32 ഔൺസിൽ (ഏകദേശം 1 ലിറ്റർ) കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് സാധാരണയായി അമിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം സാധാരണയായി ഇളം മഞ്ഞ നിറത്തിലായിരിക്കണം. അത് സ്ഥിരമായി വ്യക്തമോ സുതാര്യമോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
• ഓക്കാനം, വയറു വീർക്കൽ, തലവേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ മദ്യപാനം നിർത്തുക. അമിത ജലാംശത്തിന്റെ പ്രാരംഭ സൂചനകളാണിവ.

നിങ്ങൾ അമിതമായി വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് പാനീയങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്ത പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ജലത്തിന്റെയും ആവശ്യമായ സോഡിയത്തിന്റെയും അളവ് നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങളോ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആരെങ്കിലുമോ ജല ലഹരിയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തര സേവനങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യസഹായം ലഭിക്കുന്നുവോ അത്രയും ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

• ജല ലഹരി എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?
• എന്റെ വെള്ള ലഹരി അവസ്ഥ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ്?
• സാധാരണ വെള്ളം ഒഴികെയുള്ള മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ ജല ലഹരിക്ക് കാരണമാകുമോ?
• ഭാവിയിൽ ജല ലഹരി എങ്ങനെ തടയാം?
• നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കണോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, എത്ര തവണ, എത്ര അളവിൽ?

ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ശരീരം സവിശേഷമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം എന്ന നിലയിൽ, ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധർ സാധാരണയായി മുതിർന്നവർക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ദൈനംദിന ദ്രാവക ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• പുരുഷന്മാർക്ക്: 125 ഔൺസ് (3.7 ലിറ്റർ)
• സ്ത്രീകൾക്ക്: 91 ഔൺസ് (2.7 ലിറ്റർ)

നിങ്ങൾ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിലോ, ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുകയാണെങ്കിലോ, ഉയർന്ന ഉയരത്തിൽ താമസിക്കുകയാണെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും ഈ ശരാശരിയേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ജലാംശം ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ദയവായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസൃതമായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയ ഒരു പ്ലാൻ അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.

നിരോഗി ലങ്കയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അന്തിമ ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം

നിങ്ങൾ ഒരു മാരത്തണിനായി പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിലും, ശരിയായ ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അമിതമായി വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും,മിതത്വമാണ് സുരക്ഷയുടെ താക്കോൽ.

ജീവൻ നിലനിർത്താൻ വെള്ളം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പക്ഷേ അമിതമായ ഉപഭോഗം ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും. എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ദാഹിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുകയും മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നിരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഒരു ORS ലായനി അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വൃക്ക സംബന്ധമായ എന്തെങ്കിലും അസുഖങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള ജല ഉപഭോഗത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുക. ആരോഗ്യത്തോടെയും സുരക്ഷിതമായും തുടരുക!

കീവേഡുകൾ: ജല ലഹരി, ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ, അമിത ജലാംശം, ജലവിഷബാധ, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, നിർജ്ജലീകരണം, വൃക്ക ആരോഗ്യം