നിങ്ങളും അമിതവണ്ണത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടോ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി സംസാരിക്കാം!

"ഓ, ഞാൻ അൽപ്പം തടിച്ചതായി തോന്നുന്നു" എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? ഒരു വസ്ത്രം ധരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോയതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ഇന്ന് നമ്മുടെ നാട്ടിൽ പലർക്കും ഉള്ള ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. എന്നാൽ ഈ 'കൊഴുപ്പ്' ലളിതമാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഇത് അതിനേക്കാൾ അൽപ്പം ഗുരുതരമായേക്കാം. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ പൊണ്ണത്തടി അല്ലെങ്കിൽ `(പൊണ്ണത്തടി)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് കാഴ്ചയുടെ ഒരു പ്രശ്നമല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു ദീർഘകാല അവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ, വളരെ ലളിതമായി.

പൊണ്ണത്തടി യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനാരോഗ്യകരമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതാണ് പൊണ്ണത്തടി. ഇത് ഒരു രാത്രിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് കാലക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഇതിനെ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സന്തോഷത്തെയും, മാനസികാരോഗ്യത്തെയും, ആത്മവിശ്വാസത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഈ പ്രശ്നം നേരിടുന്നത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. ലോകമെമ്പാടും നമ്മുടെ രാജ്യത്തും ഈ അവസ്ഥ അനുഭവിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതിനുള്ള ചികിത്സകളും മാനേജ്മെന്റ് രീതികളും ഉണ്ട് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

പൊണ്ണത്തടി എങ്ങനെയാണ് അളക്കുന്നത്? ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പനി, ജലദോഷം തുടങ്ങിയ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയല്ല പൊണ്ണത്തടി. പകരം, നിരവധി അളവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളയാളാണോ അല്ലയോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ നിർണ്ണയിക്കും.

• ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI): ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതി. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരമുണ്ടോ എന്ന് ഇത് കണക്കാക്കുന്നു. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന മൂല്യം നിങ്ങൾ ഏത് വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
• അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്: ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എവിടെയാണ് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നത് എന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. അധിക കൊഴുപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിനു ചുറ്റും, ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇതാണ് അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ബിഎംഐ മൂല്യം അനുസരിച്ചുള്ള വർഗ്ഗീകരണം

ബിഎംഐ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർമാർ അമിതവണ്ണത്തെ മൂന്ന് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കുന്നു. ചികിത്സ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിൽ ഈ വർഗ്ഗീകരണം വളരെ സഹായകരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് എന്താണ് പറയുന്നത്?

വയറിനു ചുറ്റും അധിക കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഒരു സ്ത്രീയുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 35 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലും പുരുഷന്റെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 40 ഇഞ്ചിൽ കൂടുതലും ആകുന്നത് ഒരു അപകട ഘടകമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

നമ്മൾ എന്തിനാണ് ഇത്ര വലുതായിരിക്കുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വളരെ അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു തലത്തിൽ, ശരീരം കത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കുമ്പോഴാണ് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകുന്നത്. പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട് അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു? ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ഒരു കാര്യം മാത്രമല്ല, പല കാര്യങ്ങളുടെയും സംയോജനമാണ്.

• ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: ഇതാണ് പ്രധാന കാരണം. നമ്മൾ ധാരാളം കലോറി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഷോർട്ട് ഈറ്റ്സ്, ഫ്രൈഡ് റൈസ് പോലുള്ളവ) എന്നിവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ലഭിക്കുന്നു. ശേഷിക്കുന്ന കലോറി കൊഴുപ്പായി ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു.
• വ്യായാമക്കുറവ്: ഇന്നത്തെ നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെയധികം കുറഞ്ഞു. ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുക, ടിവി കാണുക, ഫോണിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നിവ കാരണം ശരീരം കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ കത്തിക്കുന്നുള്ളൂ.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: അതെ, ജീനുകൾക്ക് ഒരു പങ്കുണ്ട്. വിശപ്പ്, മെറ്റബോളിസം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ ജീനുകൾ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചില ആളുകൾക്ക് പൊണ്ണത്തടി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. കുടുംബത്തിൽ പൊണ്ണത്തടിയുടെ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.
• ചില മരുന്നുകൾ: ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, ചില പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ, ബീറ്റാ-ബ്ലോക്കറുകൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.
• ഉറക്കക്കുറവ്:ദിവസം 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് നമ്മുടെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നത്.
• സമ്മർദ്ദം: നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള കൂടുതൽ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള "ആശ്വാസകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ" കഴിക്കാറുണ്ട്. ഇവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.
• മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളും ഒരു പാർശ്വഫലമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.

പൊണ്ണത്തടി മൂലം എന്തൊക്കെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി, ഇത് നിരവധി ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ഡോക്ടർ ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മികച്ച ചിത്രം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് കുറച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം: നിങ്ങൾക്കുള്ള മറ്റ് അസുഖങ്ങൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, കുടുംബ രോഗങ്ങൾ (പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം പോലുള്ളവ) എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭാര ചരിത്രം: നിങ്ങൾ മുമ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടോ, ആ രീതികൾ വിജയകരമായിരുന്നുവോ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി:നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലത്തെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്നും, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും അവർ ചോദിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം: നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം, പിരിമുറുക്കം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഇത് സംസാരിക്കുന്നു, കാരണം അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ഉയരം, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് എന്നിവ അളക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് രക്തപരിശോധനയും നടത്താം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് പൊണ്ണത്തടിയാണോ അതോ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു യാത്രയാണ്. ഒരാൾക്ക് ഫലപ്രദമായത് മറ്റൊരാൾക്ക് ഫലപ്രദമായിരിക്കണമെന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കും. ഇതിൽ നിരവധി പ്രധാന മേഖലകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക

ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയോ എല്ലാം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്നല്ല. അതായത് ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുക എന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനുമായോ സംസാരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, `(മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്)` അല്ലെങ്കിൽ `(DASH ഡയറ്റ്)` പോലുള്ള ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, പ്ലേറ്റിലെ അരിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്.

2. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ കയറുകയോ കടയിലേക്ക് നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

3. മാനസികാരോഗ്യവും കൗൺസിലിംഗും

സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ കാരണം വൈകാരികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൗൺസിലിംഗ്, പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്നിവ സഹായിക്കും.

4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കൊപ്പം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകളും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇവ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇവ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ. ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ``ബ്യൂപ്രോപിയോൺ-നാൽട്രെക്സോൺ (കോൺട്രാവ്®)''
• `ലിരാഗ്ലൂറ്റൈഡ് (സാക്സെൻഡ®)`
• `ഓർലിസ്റ്റാറ്റ് (സെനിക്കൽ®)`
• `സെമാഗ്ലൂട്ടൈഡ് (വെഗോവി®)` - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അംഗീകരിച്ച പ്രമേഹ മരുന്നായ `(ഒസെമ്പിക്®)` ന്റെ ഒരു രൂപം.

5. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ (ബാരിയാട്രിക് സർജറി)

മറ്റ് രീതികളിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ക്ലാസ് III പൊണ്ണത്തടി (BMI 40+) ഉള്ളവർക്ക് ഇത് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ ആമാശയത്തിന്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കുകയോ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന രീതി മാറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഇത് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.

• ``ഗ്യാസ്ട്രിക് സ്ലീവ്'' (സ്ലീവ് ഗ്യാസ്ട്രെക്ടമി)
• ഗ്യാസ്ട്രിക് ബൈപാസ് (റൂക്സ്-എൻ-വൈ)
• ഗ്യാസ്ട്രിക് ബാൻഡ് (LAP ബാൻഡ്)

ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം വീണ്ടും ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് അതിലും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, പൊണ്ണത്തടി ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഇതിന് ദീർഘകാല മാനേജ്മെന്റ് ആവശ്യമാണ് എന്നാണ്.

• ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് തുടരുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളർത്തിയെടുത്ത നല്ല ശീലങ്ങൾ (മധുര പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക, രാത്രിയിൽ ലഘുവായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക) തുടർന്നും പരിശീലിക്കുക.
• വ്യായാമം നിർത്തരുത്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായിരിക്കുക.
• വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സൂക്ഷിക്കുക: വീട്ടിൽ കൊണ്ടുവരുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്സ് തുടങ്ങിയ സാധനങ്ങൾ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങളും കൊണ്ടുവരുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: നല്ല ഉറക്കം നേടുക, സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യവാനും സന്തുഷ്ടനുമായിരിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം മറികടക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നിയേക്കാം. അത് സാധാരണമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത് എന്നതാണ്. ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യവും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരു പദ്ധതി അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ തയ്യാറാക്കും. ഈ യാത്ര നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് കടന്നുപോകുന്ന ഒന്നല്ല.