ആമാശയത്തിലെ ഈ അപകടകരമായ ആന്തരിക കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? (വിസെറൽ ഫാറ്റ്)

വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെക്കുറിച്ച് നാമെല്ലാവരും വിഷമിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് പാളിയെ നമുക്ക് സ്പർശിക്കാനും സ്പർശിക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ നമ്മുടെ വയറ്റിൽ നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത വളരെ അപകടകരമായ ഒരു തരം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇതാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്ന ആന്തരിക കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ `(വിസെറൽ ഫാറ്റ്)`. ഇത് ഒരു നിശബ്ദ ശത്രുവിനെപ്പോലെയാണ്. അതിനാൽ, നമുക്ക് ഇത് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാം.

വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ വയറിൽ, നമ്മുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു തരമാണ് വിസറൽ കൊഴുപ്പ്. ഈ കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ കരൾ, കുടൽ, ആമാശയം തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു.

ഇത് വെറുമൊരു കൊഴുപ്പിന്റെ പാളിയല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഇതിനെ ചിലപ്പോൾ "ആക്ടീവ് ഫാറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളും മറ്റ് രാസവസ്തുക്കളും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ഇനി നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, ഈ കൊഴുപ്പും നമ്മൾ കൈകൊണ്ട് തൊടുന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ പാളിയും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ് എന്ന്. അത് നമുക്ക് വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാം.

വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒരു തരത്തിലുള്ള അമിതമായ കൊഴുപ്പും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല. എന്നിരുന്നാലും, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകുന്നത് നിരവധി ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഈ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കലകളിലും അവയവങ്ങളിലും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അവ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നതിനും കാരണമാകും, അതുകൊണ്ടാണ് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഉണ്ടാകാവുന്ന ചില പ്രധാന അപകടസാധ്യതകൾ ഇതാ:

• ഹൃദ്രോഗം: വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഇരട്ടിയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം: ഈ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് പ്രമേഹവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
• രക്താതിമർദ്ദം: രക്തക്കുഴലുകളെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ: ഈ കൊഴുപ്പ് രക്തത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അഥവാ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• പക്ഷാഘാതം: വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക് പക്ഷാഘാത സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ പക്ഷാഘാത സാധ്യതയെയും ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം.
• ചില അർബുദങ്ങൾ: ഈ കൊഴുപ്പ് വൻകുടൽ കാൻസർ പോലുള്ള നിരവധി തരം അർബുദങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ളവരിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പുള്ളവരിൽ, ഡിമെൻഷ്യയും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവും വരാനുള്ള സാധ്യത മൂന്നിരട്ടി കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. (കാത്തിരിക്കൂ, ഞാൻ "ഡെമെൻഷ്യ" എന്ന ബംഗാളി വാക്ക് ഉപയോഗിച്ചു. ഞാൻ ഇത് ശരിയാക്കണം. സിംഹളത്തിൽ ഡിമെൻഷ്യ എന്നാൽ "മതി ഭിറാംന" എന്നാണ്. നമുക്ക് അത് ഉപയോഗിക്കാം.)
• തിരുത്തൽ: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവർക്ക്, ഡിമെൻഷ്യയും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവും വരാനുള്ള സാധ്യത മൂന്നിരട്ടി കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഈ കൊഴുപ്പ് എത്രയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എത്രമാത്രം വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി കാണാനുള്ള ഏക മാർഗം "സിടി സ്കാൻ" അല്ലെങ്കിൽ "എംആർഐ" പോലുള്ള ചെലവേറിയ ഒരു പരിശോധനയിലൂടെയാണ്. എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് അളക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രം ഒരു ഡോക്ടർ ഇത്തരമൊരു പരിശോധനയ്ക്ക് ഉത്തരവിടില്ല.

പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. വീട്ടിൽ തന്നെ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ലഭിക്കാൻ ചില ലളിതമായ വഴികളുണ്ട്.

ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

1. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് അളക്കുക: ഒരു ടേപ്പ് അളവ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും, പൊക്കിളിനു കുറുകെ അളക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയറിന് വിശ്രമം ലഭിക്കും.

• സ്ത്രീകൾ: 35 ഇഞ്ചോ അതിൽ കൂടുതലോ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാം.
• പുരുഷന്മാർ: 40 ഇഞ്ചോ അതിൽ കൂടുതലോ ഉയരമുള്ളവർ അപകടസാധ്യതയിലായിരിക്കാം.
• ഏഷ്യൻ വംശജർക്ക്: ഈ മൂല്യങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. സ്ത്രീകൾക്ക് 31.5 ഇഞ്ചും പുരുഷന്മാർക്ക് 35.5 ഇഞ്ചും ഉയരം കണക്കാക്കുന്നു.

2. ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI): നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം ഉണ്ടോ എന്ന് കാണാനുള്ള ഒരു ഫോർമുലയാണിത്. 30 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള BMI പൊണ്ണത്തടിയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധനവിനെ സൂചിപ്പിക്കാം. (ഏഷ്യക്കാർക്ക്, 23 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലുള്ള BMI അപകടകരമാണ്.) എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, BMI പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും പിണ്ഡത്തെ വേർതിരിക്കുന്നില്ല.

3. ശരീരഘടന: കണ്ണാടിയിൽ നോക്കൂ. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ എവിടെയാണ് സംഭരിക്കുന്നത്? നിങ്ങളുടെ ശരീരം തടിച്ചതും കാലുകൾ നേർത്തതുമാണെങ്കിൽ (ആപ്പിൾ ആകൃതി), അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് അധിക വിസറൽ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്നാണ്. പുരുഷന്മാരിലാണ് ഈ ആകൃതി കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. സ്ത്രീകളിൽ, ഇടുപ്പിലും തുടയിലും (പയറിന്റെ ആകൃതി) കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കണ്ടേക്കാം.

ഈ അപകടകരമായ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ഈ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മാന്ത്രിക ഫോർമുലയും ഇല്ല എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നമ്മൾ പിന്തുടരുന്ന അതേ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഈ വിസറൽ കൊഴുപ്പാണ് ആദ്യം കത്താൻ തുടങ്ങുന്നത്. ഇത് സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കത്തുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• ചലിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുക: നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും പടികൾ കയറുക തുടങ്ങിയ വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. കൂടാതെ, ഭാരോദ്വഹനം, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുക.
• ബുദ്ധിപൂർവ്വം ഈറ്റ് ചെയ്യുക: കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ചീര, കാലെ, പാൽ, തൈര്, ചീസ്, ചെറുമീൻ) കഴിക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, `(ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്)` അടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. "ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജനേറ്റഡ് ഓയിലുകൾ" അല്ലെങ്കിൽ "ഉയർന്ന ഫ്രക്ടോസ് കോൺ സിറപ്പ്" പോലുള്ളവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ദിവസത്തിലെ ചില പ്രത്യേക സമയങ്ങളിൽ മാത്രം (ഉദാ. രാവിലെ 9 മുതൽ വൈകുന്നേരം 5 വരെ) ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഈ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാനും ഉപദേശം നേടാനും കഴിയും.
• നന്നായി ഉറങ്ങുക: ആവശ്യത്തിന് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിന് ഒരു കാരണമാണ്.
• സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുക: സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം "കോർട്ടിസോൾ" എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. യോഗ, ധ്യാനം, പുറത്ത് നടക്കാൻ പോകുന്നത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
• മദ്യം ഒഴിവാക്കുക: അമിതമായ മദ്യപാനവും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ വലിപ്പത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്.

തുടർന്ന് അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേക ഉപദേശം നൽകാനും കഴിയും.