നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തോ കുടുംബാംഗമോ മുമ്പത്തെപ്പോലെ ആയിരുന്നില്ല, ഇപ്പോൾ ഒരുപാട് മാറിയിരിക്കുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അവർ അത്രയധികം പുഞ്ചിരിക്കാറില്ല, അധികം സംസാരിക്കാറില്ല, എപ്പോഴും ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും... ചിലപ്പോൾ അവർക്ക് വളരെ സങ്കടമോ വിഷാദമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വെറും സങ്കടം മാത്രമല്ല. അവർ വിഷാദരോഗം എന്ന അവസ്ഥയുമായി മല്ലിടുന്നുണ്ടാകാം. അതിനാൽ, അങ്ങനെയുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കാൻ, അവരുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്താതെ അവരോട് എങ്ങനെ സംസാരിക്കണമെന്ന് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
ആദ്യം, വിഷാദം എന്താണെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.
വിഷാദരോഗം വിദഗ്ധ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥയാണ്. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറുന്ന ദുഃഖം മാത്രമല്ല ഇത്. സഹായമില്ലാതെ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
നിങ്ങളുടെ ഒരു സുഹൃത്ത് മുമ്പ് വളരെ സന്തോഷവാനും ഉന്മേഷവാനും ആയിരുന്നെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അവൻ വളരെ നിശബ്ദനാണ്, തന്റെ മുറിയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാരണമോ കാരണമോ ഇല്ലായിരിക്കാം. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടമോ ജോലി നഷ്ടമോ ആകാം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ വിഷാദം ഉണ്ടാകാം.
വിഷാദരോഗത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ അറിയേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
- ഇതൊരു രോഗമല്ല, അലസതയുമല്ല: വിഷാദം എന്നത് അലസതയോ മനസ്സിന്റെ ബലഹീനതയോ അല്ല. നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളിൽ (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്. അതുകൊണ്ടാണ് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് മുഖം കഴുകുന്നത് പോലുള്ള ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ അവർക്ക് വലിയ ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നത്.
- ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്: ശ്രീലങ്കയിലും ലോകമെമ്പാടും ധാരാളം ആളുകൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തി ഒറ്റയ്ക്കാണെന്ന് കരുതരുത്.
- മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും: ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം പോലുള്ള ചില ശാരീരിക അവസ്ഥകളും വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും.
- മരുന്നുകളാലും ഇത് സംഭവിക്കാം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്ക് കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമായും വിഷാദം ഉണ്ടാകാം.
- ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക: ഇത് വളരെ ഗൗരവമായി കാണേണ്ട കാര്യമാണ്. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് ജീവിതം മടുത്തുവെന്നും മരിക്കാൻ പോകുന്നുവെന്നും പറഞ്ഞാൽ, അത് ഒരിക്കലും നിസ്സാരമായി കാണരുത്. അത് സഹായത്തിനായുള്ള നിലവിളിയായിരിക്കാം.
വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളെ നമുക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?
ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ സഹായിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആ സംഭാഷണം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് ഇതാ.
ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് അവനോട് പറയുക.
മിക്കപ്പോഴും, ഇത്തരം കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നമുക്ക് ഭയമാണ്. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ കരുതലും സ്നേഹവും അവനോട് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം. വളരെ ശാന്തവും ദയയുള്ളതുമായ ശബ്ദത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലെ സംസാരിക്കാൻ കഴിയും.
"ഇന്നലെ നിന്നെ ഓർത്ത് എനിക്ക് അല്പം വിഷമമുണ്ടായിരുന്നു. നീ പഴയതുപോലെയല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. എല്ലാം ശരിയാണോ?"
ഈ ചോദ്യം ചോദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവനെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അവന് തോന്നും. എന്നിട്ട് അവൻ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകുമെന്ന് ചോദിക്കുക. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ അവനെ സഹായിക്കാമോ എന്നും ചോദിക്കാം.
'ഇല്ല' എന്ന് പറയാനും 'അതെ' എന്ന് പറയാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു
നല്ല ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണ് നമ്മൾ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, പക്ഷേ ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ അവരെ കൂടുതൽ വേദനിപ്പിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
| ഇങ്ങനെ പറയരുത് ❌ | ഇങ്ങനെ പറയുന്നതാണ് നല്ലത് ✔️ |
|---|---|
| "അതൊക്കെ എല്ലാവർക്കുമുള്ള പ്രശ്നങ്ങളാണ്. ധൈര്യമായിരിക്കൂ." | "ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു?" |
| "എല്ലാവർക്കും ദുഃഖകരമായ സമയങ്ങളുണ്ട്." | "നിങ്ങൾക്ക് ഇത്ര ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ എനിക്ക് വളരെ സങ്കടമുണ്ട്." |
| "ഓ, എനിക്കും അങ്ങനെ ഒന്ന് സംഭവിച്ചു, ഇതാണ് ഞാൻ ചെയ്തത്..." | "നീ എത്രമാത്രം വേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നു." |
| "കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ എല്ലാം ശരിയാകും." | "നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?" |
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അവരുടെ വികാരങ്ങളെ മറ്റൊരാളുടെ വികാരങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് അവരുടെ ദുഃഖത്തിന് സാധുതയില്ലെന്നും അത് സാധാരണമാണെന്നും അവർക്ക് തോന്നിപ്പിക്കും. അത് അവരെ കൂടുതൽ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
ചെറിയ പുരോഗതികൾ പോലും ക്ഷമയോടെ സ്വീകരിക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾ എപ്പോഴും ഒരുപോലെ ആയിരിക്കില്ല. ചില ദിവസങ്ങൾ നല്ലതായിരിക്കും, ചില ദിവസങ്ങൾ ശരിക്കും മോശമായിരിക്കും. അവർക്ക് സംസാരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിർബന്ധിക്കരുത്. ഒരുപക്ഷേ അവർ നിങ്ങളെ സംസാരിക്കാതെ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
"നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല, ഞാൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഇവിടെ നിൽക്കാം."
"കരയണമെങ്കിൽ കരയൂ, അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല."
കൂടാതെ, അവർ ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്താൽ - ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെക്കാലത്തിനുശേഷം മുഖം കഴുകുക, വസ്ത്രം മാറുക - അത് പരിഹാസത്തോടെ പറയരുത്. പകരം, ആ ചെറിയ ശ്രമത്തെ പ്രശംസിക്കുക.
| ഇത് പരിഹാസത്തോടെ പറയരുത് ❌ | ഇതുപോലെ അഭിനന്ദിക്കുക ✔️ |
|---|---|
| "ആ... ഇന്ന് നീ ഡ്രസ്സ് ചെയ്തല്ലോ അല്ലേ?" | "നീ എഴുന്നേറ്റതിൽ എനിക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. ഞാൻ ചായ ഉണ്ടാക്കട്ടെ?" |
| "വീട് കുറച്ചു വൃത്തിയാക്കിയതായി തോന്നുന്നു..." | "വീട് മനോഹരമാണ്. നീ ഒരുപാട് കഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകും എന്ന് എനിക്കറിയാം." |
അവരിൽ നിന്ന് ഒരു പരുഷമായ വാക്ക് പുറത്തുവന്നാൽ...
ചിലപ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളെ അതിന്റെ പേരിൽ വിളിച്ചേക്കാം, നിങ്ങൾ അവരുടെ വഴിക്ക് വന്നേക്കാം. ആ സമയത്ത് അത് വ്യക്തിപരമായി എടുക്കരുത്. സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തല്ല, അവരുടെ രോഗമാണ്. ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. "നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ ഞാൻ എപ്പോഴും ഇവിടെയുണ്ട്" എന്ന് അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാനുള്ള വഴികൾ
വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച നിങ്ങൾക്കും വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കുന്നവർക്കും ഈ നുറുങ്ങുകൾ പ്രധാനമാണ്.
- ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആദ്യപടിയും. ഇതിനായി, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെയോ കണ്ട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. മരുന്നും കൗൺസിലിംഗും പലപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.
- ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടായാൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്: നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് ഉടൻ പറയുക. അല്ലെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഫ്രണ്ട്സ് ഓഫ് ശ്രീലങ്കയെയോ നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്തിന്റെ (NIMH) അടിയന്തര നമ്പറായ 1926 നെയോ വിളിക്കുക. അവർ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
- ഒരു ചെറിയ വ്യായാമത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക: അത് വലിയ കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. മുറ്റത്ത് 10-15 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് പോലും വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.
- ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കുക: ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും കഴിയുന്നത്ര ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുകയും ചെയ്യുക. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക: സിനിമ കാണുന്നതോ പാട്ട് കേൾക്കുന്നതോ പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും പ്രശ്നമല്ല.
- മദ്യവും മയക്കുമരുന്നും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക: ഇവ താൽക്കാലിക ആശ്വാസമായി തോന്നുമെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അവ വിഷാദത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- വിഷാദം മനസ്സിന്റെ ഒരു ബലഹീനതയല്ല, മറിച്ച് ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗമാണ്.
- വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരാൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം, യാതൊരു വിധിയും കൂടാതെ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്.
- "നീ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?" തുടങ്ങിയ വാക്കുകൾ ഇകഴ്ത്തി കാണിക്കുന്നതിനുപകരം, "ഞാൻ നിന്നോടൊപ്പമുണ്ട്" പോലുള്ള പിന്തുണ നൽകുന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- അവർ ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും ചെറിയ ശ്രമങ്ങളെപ്പോലും അഭിനന്ദിക്കുക. അത് അവർക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകുന്നു.
- ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അവരെ പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ സഹായത്തിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ് ഇതിന് ഏറ്റവും നല്ല വഴികാട്ടി.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക