സ്ത്രീകളും സമ്മർദ്ദവും: നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

വീട്ടുജോലി, കുട്ടികളുടെ ജോലി, ഓഫീസ് ജോലി, ഭർത്താവിന്റെ ജോലി, മാതാപിതാക്കളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ... ഇതിനിടയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം മറന്നുപോയോ? ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല, തലയ്ക്ക് ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഇത് അനുഭവിക്കുന്നത്. നമ്മളിൽ പല സ്ത്രീകളും എല്ലാ ദിവസവും സമ്മർദ്ദം എന്ന കാര്യവുമായി പൊരുതുന്നു. അപ്പോൾ ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ശരിക്കും എന്താണ് ഈ സമ്മർദ്ദം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും അത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന ചില സമയങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവതരണം നടത്താനുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അതിനായി നന്നായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു. അത് നല്ലതാണ്.

എന്നാൽ ഈ സമ്മർദ്ദം തുടരുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്. നമ്മൾ ഇതിനെ ക്രോണിക് സ്ട്രെസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്, മറ്റുള്ളവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്റെ ഭാരം കാരണം ഈ സമ്മർദ്ദം താങ്ങാനാവാത്തതായി മാറിയേക്കാം. കാലക്രമേണ, ഇത് സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ബാധിക്കുന്നു .

സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും സമ്മർദ്ദം വ്യത്യസ്തമാണോ?

അതെ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്, പക്ഷേ അത് സ്ത്രീകളെയും പുരുഷന്മാരെയും ബാധിക്കുന്ന രീതി അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിലെ ചില കണ്ടെത്തലുകൾ പരിശോധിക്കുക.

ഇതിന് രണ്ട് കാരണങ്ങളുണ്ടാകാമെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഒന്ന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ പോലുള്ള ജൈവശാസ്ത്രപരമായ ഘടകങ്ങൾ . മറ്റൊന്ന് സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന പിന്തുണയോ അതിന്റെ അഭാവമോ പോലുള്ള സാമൂഹിക സ്വാധീനങ്ങൾ .

സ്ത്രീകളിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സമ്മർദ്ദം ഒരു ഒളിഞ്ഞ ശത്രുവിനെപ്പോലെയാണ്. ഇത് പല വിധത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ അവ സമ്മർദ്ദം മൂലമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയില്ലായിരിക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

സ്ത്രീകളിലെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം, പക്ഷേ പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ: സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ദ ഘടകമാണ്.
• ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ ഒരാൾക്ക് രോഗം.
• ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: കുടുംബം, വിവാഹം, സുഹൃത്തുക്കൾ എന്നിവരുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ.
• ജോലിസ്ഥലത്തോ വിദ്യാഭ്യാസത്തിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ: വർദ്ധിച്ച ജോലിഭാരം, മത്സരം.

ഇതിനുപുറമെ, സ്ത്രീകളെ പ്രത്യേകിച്ച് ബാധിക്കുന്ന ഒന്ന് മറ്റുള്ളവരെ പരിപാലിക്കേണ്ട ഉത്തരവാദിത്തമാണ് . കുട്ടികൾ, പ്രായമായ മാതാപിതാക്കൾ, വീട്ടുജോലികൾ... ഇതെല്ലാം ചെയ്യുമ്പോൾ, പല സ്ത്രീകളും സ്വയം പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നു. അവർ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളും, സ്വന്തം വിശ്രമവും മാറ്റിവെച്ച് മറ്റുള്ളവർക്കായി സ്വയം സമർപ്പിക്കുന്നു.

ഈ സമ്മർദ്ദം തുടർന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അത് വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, അതായത് അത് വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പതുക്കെ അകത്തു നിന്ന് രോഗിയാക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

• കഠിനമായതോ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതോ ആയ തലവേദന: ടെൻഷൻ തലവേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ.
• ഹൃദ്രോഗം: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ദഹനവ്യവസ്ഥയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം (ഐബിഎസ്) പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ, ഇത് വയറുവേദന, വയറുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: പാനിക് ഡിസോർഡർ, സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം, കടുത്ത വിഷാദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ.
• ശരീരവേദന: പേശികളുടെ കാഠിന്യവും വേദനയും.
• പൊണ്ണത്തടി: സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകും.
• പക്ഷാഘാതം: പക്ഷാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി: രോഗത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഇവയെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഒരു ഡോക്ടറുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ സങ്കീർണതകളിൽ പലതും തടയാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും?

ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ്. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങളെത്തന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായി കരുതുക എന്നതാണ്. മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

ആദ്യം ഈ കാര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക.

• നന്നായി കഴിക്കുക: സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
• വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വിയർക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. നടക്കുക, ഓടുക, നൃത്തം ചെയ്യുക. വ്യായാമം ഒരു മികച്ച സമ്മർദ്ദ പരിഹാരമാണ്.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പ്രകൃതിയോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക: പുറത്തുപോയി നടക്കുക. മരങ്ങളും പച്ചപ്പും നോക്കൂ. അത് വളരെ ശാന്തമാണ്.
• മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക: യോഗ, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.
• കൃതജ്ഞത ശീലമാക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും സന്തോഷിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക: ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുക, ഒരു സിനിമ കാണുക, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.
• സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുക: കുടുംബാംഗങ്ങളോടും വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളോടും സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പങ്കിടുക.

അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തുക: ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതും ചെയ്യുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ, എന്തുകൊണ്ട് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആ കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനോ നേരിടാനോ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാം.
• 'ഇല്ല' എന്ന് പറയുന്നത് പരിശീലിക്കുക: എല്ലാത്തിനും 'അതെ' എന്ന് പറയരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതോ സമയമില്ലാത്തതോ ആയ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, മാന്യമായി നിരസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുക.
• പത്ത് വരെ എണ്ണുക: വളരെ ദേഷ്യം വരുമ്പോൾ, ഉടനടി പ്രതികരിക്കുന്നതിന് പകരം, സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് മാറി നിന്ന് മാനസികമായി പത്ത് വരെ എണ്ണുക. കുറച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.
• മറ്റുള്ളവരോട് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവോ അതുപോലെ തന്നെ സ്വയം പെരുമാറുക: മറ്റുള്ളവരോട് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ദയയുള്ളവനാണ്? നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയയുള്ളവരായിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്കും തെറ്റുകൾ പറ്റാം, അതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്.
• സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്നും കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക.
• സഹായം ചോദിക്കുക: ഇതെല്ലാം ചെയ്തതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. അത് ചെയ്യാൻ വളരെ ശക്തമായ ഒരു കാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും, കൂടാതെ തെറാപ്പി പോലുള്ള വിഭവങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്യാനും കഴിയും.

സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ ഒരു ഭാരമായി തോന്നാം. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ എന്ന നിലയിൽ, ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും താങ്ങാവുന്നതിലും കൂടുതൽ ഭാരം ഞങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു. സഹായം ചോദിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.