Та грелиний талаар эдгээр зүйлийг мэдэх үү? Ярилцъя!

Та заримдаа ер бусын өлсгөлөнг мэдэрдэг үү? Эсвэл хэчнээн их идсэн ч хангалтгүй юм шиг санагддаг уу? Заримдаа та огт юу ч идмээргүй санагддаг. Өнөөдөр бид энэ бүхэнтэй холбоотой бидний бие доторх жижиг нууц элчийн талаар ярих болно. Энэ бол Грелин хэмээх даавар юм. Энэ бол маш чухал бөгөөд бас маш сонирхолтой юм!

Грелин гэж юу вэ?

За, тэгэхээр грелин гэж юу вэ? Энгийнээр хэлбэл, грелин бол бидний биеэс ялгардаг даавар юм. Гормонууд нь элч нар шиг бидний биеийн үйл ажиллагааг хянадаг химийн бодисууд юм. Грелин нь голчлон таны ходоодонд, өөрөөр хэлбэл таны ходоодонд үүсдэг. Гэхдээ зөвхөн ходоодонд төдийгүй тархи, нарийн гэдэс, нойр булчирхай зэрэг газруудад бага хэмжээгээр ялгардаг.

Олон хүн энэ дааврыг Грелин гэж нэрлэдэг . Учир нь энэ нь таны тархинд өлсөж байгааг хэлдэг. Гэхдээ энэ нь таныг зүгээр л өлсгөдөггүй. Грелин бидний биед өөр олон чухал зүйлийг хийдэг. Эдгээр зүйлсийг үзээрэй:

• Энэ нь хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлж, бие махбодид өөх тос хуримтлуулахад тусалдаг. Энэ нь өмнө нь хүмүүст хоол хүнсний хомсдолын үед амьд үлдэхэд нь тусалсан байж магадгүй юм.
• Энэ нь таны гипофиз булчирхайг идэвхжүүлж, өсөлтийн дааврын ялгаралтыг дэмждэг.
• Энэ нь бидний бие махбодь сахарын түвшинг хэрхэн хянаж, сахарын хэмжээг хянах чухал даавар болох инсулиныг ялгаруулдагт нөлөөлдөг.
• Грелин нь булчинг сулрах, яс үүсэх, бодисын солилцоог сайжруулахаас хамгаалахад оролцдог.

Грелин ба Лептины хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Одоо та грелин шиг өлсгөлөнг хянадаг өөр дааврууд байдаг уу гэж гайхаж байж магадгүй. Тийм ээ, байдаг! Бидний биеийн жин, өлсгөлөн, цатгалан мэдрэмж гэх мэт зүйлсийг хянадаг дааврын сүлжээ байдаг. Голуудын нэг бол лептин юм. Энэ хоёр бол нэг багт ажилладаг хоёр хүн шиг боловч эсрэг зүйл хийдэг.

Грелин нь өлсгөлөнг нэмэгдүүлж, тархинд хооллох цаг болсныг хэлдэг.

Лептин бол тархинд “За, чи цадчихлаа, идэхээ боль” гэж хэлдэг зүйл юм.

Грелин нь голчлон ходоодонд үүсдэг бол лептин нь бидний бие дэх өөхний эсүүдэд үүсдэг. Тиймээс биед хангалттай өөх тос байгаа үед, өөрөөр хэлбэл бие махбодь шаардлагатай энергийг хадгалсан үед лептин тархинд "Бидэнд одоо хангалттай энерги байна, цадсан, идэхээ боль" гэж хэлдэг.

Өөрөөр хэлбэл,Грелин нь богино хугацааны өлсгөлөнг зохицуулагч бөгөөд хоолны өмнө үйлчилж, өлсгөлөнг үүсгэдэг. Нөгөөтэйгүүр, лептин нь бидний биеийн жинг удаан хугацаанд хянах боломжийг олгодог.

Грелин даавар яг юу хийдэг вэ?

Грелин хэмээх энэ даавар бидний биед яг юутай холбоотой болохыг арай гүнзгийрүүлэн авч үзье.

• Тархинд дохио өгөх: Таны тархины нэг хэсэг нь гипоталамус гэж нэрлэгддэг. Энэ нь бидний өлсгөлөн, цангалт, биеийн температур гэх мэт олон зүйлийг хянах төвтэй адил юм. Грелин энэ гипоталамус руу очоод "Би өлсөж байна, надад хоол хэрэгтэй байна" гэж хэлдэг. Энэ үед та өлсөж эхэлдэг.
• Өөх тос хуримтлуулах: Грелин нь бие махбодид өөх тос хэлбэрээр хооллосноос авдаг нэмэлт энергийг хадгалахад тусалдаг. Өмнө нь энэ нь хүмүүст хоол хүнсний хомсдолын үед амьд үлдэхэд тусалдаг байсан байж магадгүй юм. Гэхдээ өнөө үед энэ нь жаахан асуудал болж магадгүй, тийм үү? Учир нь хэт их өөх тос хуримтлуулах нь таргалалтад хүргэдэг.
• Өсөлтийн дааврын ялгаралт: Тархинд өнчин тархины булчирхай гэж нэрлэгддэг булчирхай байдаг. Энэ бол өсөлтийн даавар үйлдвэрлэгддэг газар юм. Эдгээр даавар нь биеийн өсөлт, эсийн нөхөн төлжилт зэрэгт маш чухал үүрэгтэй. Грелин нь энэ өнчин тархины булчирхайг идэвхжүүлж, өсөлтийн дааврын ялгаралтыг дэмждэг.
• Хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагаа: Грелин нь бидний идэж буй хоол хүнсийг ходоодноос нарийн болон бүдүүн гэдэс рүү шилжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах үйл явц зөв явагддаг гэсэн үг юм. Энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
• Инсулины ялгаралтыг хянах үүрэгтэй: Инсулин бол бидний бие дэх сахарын хэмжээг хянадаг маш чухал даавар юм. Грелин нь мөн энэхүү инсулины ялгаралтыг хянахтай холбоотой.
• Зүрхний эрүүл мэндийг хамгаалахад хувь нэмэр оруулдаг: Гайхалтай биш гэж үү? Судалгаагаар грелин нь зөвхөн өлсгөлөнг дарахаас гадна зүрх судасны эрүүл мэндийг хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.

Грелин хэрхэн ажилладаг вэ? Эсвэл хэзээ грелин нэмэгддэг вэ?

Энэ маш энгийн. Ходоод хоосон эсвэл хагас хоосон байх үед грелин ходоодноос ялгарч эхэлдэг. Дараа нь энэ грелин цусаар дамжин тархинд хүрч, "идэх" гэж хэлдэг. Грелины түвшин ихэвчлэн хоолны өмнөхөн оргил үедээ хүрдэг. Хоол идсэний дараа цатгалан мэдрэмж төрөхөд грелины түвшин дахин буурдаг. Энэ нь мөчлөг шиг юм.

Грелины түвшинд нөлөөлдөг өвчин, нөхцөл байдал байдаг уу?

Тийм ээ, байдаг. Ер нь ходоод хоосон байх үед грелины түвшин нэмэгдэж, хоол идсэний дараа буурдаг. Гэсэн хэдий ч тодорхой өвчин эмгэг, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан грелины түвшин тогтмол бага эсвэл тогтмол өндөр хэвээр байж болно.

Грелины түвшин бага байж болох нөхцөл байдал

• Таргалалт: Таргалалттай хүмүүсийн биед грелиний түвшин бага байдаг нь тогтоогдсон. Зарим судлаачид үүнийг таргалалттай хүмүүсийн бие махбодь грелинд илүү мэдрэмтгий байдагтай холбоотой гэж үздэг бөгөөд энэ нь тэдний грелиний түвшин бага байсан ч тэд илүү их өлсдөг гэсэн үг юм.
• Зарим хоол боловсруулах замын өвчний үед грелин буурч болно. Жишээ нь:
• Архаг гастрит: Энэ бол ходоодны доторлогоо удаан хугацааны турш үрэвсэх үе юм.
• Үйл ажиллагааны диспепси: Энэ нь хэвлийн дээд хэсэгт таагүй мэдрэмж төрүүлэх, хурдан цатгалан мэдрэмж төрөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг боловч тодорхой шалтгааныг олоход хэцүү байдаг.
• H. pylori халдвар: Энэ нь ходоодонд үүсдэг бактерийн халдвар бөгөөд гастрит болон ходоодны шархлаа үүсгэдэг.
• Цочромтгой гэдэсний хам шинж (IBS): Энэ нь бүдүүн гэдсэнд нөлөөлдөг өвчин юм. Шинж тэмдгүүдэд хэвлийн өвдөлт, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах, суулгах зэрэг орно.

Грелины түвшин нэмэгдэж болзошгүй нөхцөл байдал

• Илчлэгийг хязгаарлаж, хоолны дэглэмээ хянах үед: Хэрэв та идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг санаатайгаар бууруулбал, өөрөөр хэлбэл хатуу хоолны дэглэм барьж байх үед бие махбодь хангалттай хоол хүнс байхгүй гэж боддог тул илүү их грелин ялгаруулдаг.
• Зарим биологийн болон генетикийн нөхцөл байдал нь грелины түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг:
• Анорекси мэдрэлийн эмгэг: Энэ бол жингээсээ хэт их айх, хоол хүнс хэрэглэхээ хэт хязгаарлах зэргээр тодорхойлогддог хооллолтын эмгэг юм.
• Кахекси: Энэ нь нэлээд ноцтой өвчин юм. Энэ нь тодорхой өвчтэй хүмүүст (жишээлбэл, хорт хавдар, ДОХ) тохиолддог. Энэ нь биеийн булчингийн масс алдагдаж, бие нь турж эцдэг эмгэг юм. Ийм хүмүүсийн грелины түвшин өндөр байдаг нь бие махбодь хоол хүнс шаарддагтай холбоотой юм.
• Целиак өвчин: Энэ нь глютен (улаан буудай, арвай зэрэг үр тарианд агуулагддаг уураг)-аас үүдэлтэй харшилтай төстэй өвчин юм. Энэ нь нарийн гэдсийг гэмтээдэг.
• Үрэвсэлт гэдэсний өвчин (IBD): Энэ бол хоол боловсруулах тогтолцооны архаг үрэвсэл юм. Үүнд хоёр өвчин багтдаг: Кроны өвчин ба шархлаат колит.
• Прадер-Виллийн хам шинж: Энэ бол ховор тохиолддог генетикийн өвчин юм. Эдгээр хүмүүс байнга маш их өлсдөг. Тиймээс грелины түвшин маш өндөр байдаг.

Бариатрик мэс заслын дараа грелин юу болдог вэ?

Өнөө үед хүнд хэлбэрийн таргалалттай хүмүүст хэд хэдэн төрлийн мэс засал хийдэг болсон. Жишээлбэл , ходоод тойрч гарах мэс засал , ханцуйвч авах мэс засал . Эдгээр мэс заслын дараа грелины түвшин удаан хугацаанд бага байсан нь тогтоогдсон. Энэ нь мэс заслын дараа жингээ удаан хугацаанд хянах нэг шалтгаан гэж үздэг. Ходоодны хэмжээ багассан эсвэл грелин үүсгэдэг ходоодны хэсгийг авснаас болж грелины үйлдвэрлэл мөн буурдаг.

Грелины түвшинг эрүүл байлгахын тулд бид юу хийх ёстой вэ?

За, тэгэхээр энэ грелин даавар болон бусад даавруудыг эрүүл түвшинд байлгахын тулд бид юу хийх хэрэгтэй вэ? Та амьдралын хэв маягтаа зарим сайн зуршлуудыг оруулж болно:

• Йо-йо хоолны дэглэм барихаа боль: Нэг дор их жин хасах зорилготой моодонд орсон хоолны дэглэм барьж болохгүй. Эдгээр нь таны дааврын тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй. Эрүүл байхыг хичээгээрэй.
• Эрүүл нүүрс ус, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглээрэй: Эрүүл нүүрс ус нь бүхэл үр (бор будаа, бор будаа, овъёос), хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг орно. Өөх тос багатай мах (тахиа, загас) нь сайн уураг өгдөг.
• Чихэрлэг, боловсруулсан хүнсний хэрэглээгээ багасгах: Ялангуяа элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, фруктоз ихтэй эрдэнэ шишийн сироп (олон чихэрлэг ундаа, жигнэмэг, бялуунд агуулагддаг) болон давс ихтэй хоол хүнс. Эдгээр нь грелины түвшинд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
• Хангалттай унтах: Та өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Хангалттай унтаж чадахгүй байх нь грелины түвшинг нэмэгдүүлж, өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг.
• Усны хэрэглээгээ нөхөж байгаарай: Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууна. Мөн ус ихтэй жимс (тарвас, жүрж гэх мэт) болон хүнсний ногоо (өргөст хэмх, шанцайны ургамал гэх мэт)-ийг хэрэглээрэй. Хэрэв та шингэн алдсан бол грелин нэмэгдэж болно.
• Стрессийг удирдах: Стрессийн түвшин өндөр байх үед грелин дааврын түвшин нэмэгдэж болно. Тиймээс амьсгалын дасгал, бясалгал, дуртай хоббигоороо хичээллэх гэх мэт зүйлсээр стрессийг бууруулахыг хичээгээрэй.

Грелины түвшинг шууд бууруулдаг тусгай хоол хүнс байдаг уу?

Грелины түвшинг шууд бууруулах тодорхой нэг хоол хүнс байгаа эсэхийг хэлэхэд хэцүү . Гэхдээ ерөнхийдөө эрүүл нүүрс ус (жишээлбэл, бүхэл үрийн бүтээгдэхүүн) болон уураг ихтэй хоол хүнс нь тустай байх болно.(Жишээ нь: загас, тахиа, өндөг, сэвэг зарам) нь таны грелины түвшинг бууруулж болзошгүй. Энэ нь өлсгөлөнг тодорхой хэмжээгээр хянаж, та удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг мэдэрдэг гэсэн үг юм. Эдгээр хоол хүнс нь өөх тос ихтэй хоол хүнснээс илүү грелины түвшинг хянадаг.

За, санах хэдэн зүйл (Гэртээ авч явах мессеж)

Бидний ярилцсан грелин бол голчлон ходоодонд үүсдэг даавар боловч тархи, нарийн гэдэс, нойр булчирхай зэрэг газруудад бага хэмжээгээр үүсдэг. Ходоод хоосон байх үед тархинд хоол идэх цаг болсныг дохио өгдөг. Тийм ч учраас үүнийг "өлсгөлөнгийн даавар" гэж нэрлэдэг.

Гэхдээ энэ нь зөвхөн өлсгөлөнг хянахаас гадна таны өнчин тархины булчирхайд өсөлтийн даавар ялгаруулах, инсулины ялгаралтыг хянах, хоол боловсруулахад туслах, зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндийг хамгаалахад тусалдаг.

Тиймээс энэхүү жижиг боловч маш хүчтэй элчийг мэдэж, түүний үйл ажиллагааг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг эрүүл амьдралын хэв маягийг дагах нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд маш чухал юм. Хэрэв танд энэ талаар өөр асуулт байвал эмчтэй ярилцаж болно.

Грелин , өлсгөлөнгийн даавар, даавар, лептин, таргалалт, хоолны дэглэм, эрүүл мэнд, ходоод, инсулин, жин хасах