Та жин хасахын тулд хоолны дэглэмдээ илчлэг тоолж эхэлсэн үү? Олон хүмүүсийн адил танд энэ нь жаахан хэцүү, үр дүн нь таны бодож байгаа шиг хурдан биш юм шиг санагдаж байна уу? Ийм мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Үнэндээ илчлэг тоолох нь хар цагаан шиг энгийн зүйл биш юм. Тиймээс өнөөдөр илчлэг тоолох үнэн, үүнийг хэрхэн зөв хийх, үүнтэй холбоотой ямар алдаа гаргаж болох талаар ярилцъя.
Юуны өмнө калори гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, илчлэг гэдэг нь энергийн нэгж юм. Машин явахад бензин хэрэгтэй байдаг шиг бидний бие ажиллах, амьсгалах, сэтгэх, алхахад энерги хэрэгтэй. Бид энэ энергийг идэж буй хоол хүнснээсээ авдаг. Бидний идэж буй хоол хүнсний энергийг илчлэгээр хэмждэгтэй адил бидний бие махбодийн зарцуулж буй энергийг мөн илчлэгээр хэмждэг.
Гэхдээ энд бид өөр нэг зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ бол "хоосон калори"-ийн тухай юм. Зарим ундаа, чихэр, зарим түргэн хоол (хог хүнс) нь эдгээр хоосон калори агуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээр нь таны биед энерги өгдөг ч ямар ч тэжээллэг чанар өгдөггүй - өөрөөр хэлбэл витамин, эрдэс бодис, уураг гэх мэт. Тиймээс энэ энерги хурдан алдагдаж, өлсгөлөн дахин үүсдэг.
Зөвхөн илчлэгийн тоо төдийгүй эдгээр илчлэг ямар төрлийн хоол хүнснээс гаралтай нь чухал гэдгийг санаарай.
Калори хэрэглээгээ бууруулсны дараа шууд жин хасна гэж найдаж болохгүй.
Олон хүн "Хэрэв би иддэг илчлэгийнхээ хэмжээг багасгавал жингээ хасах нь гарцаагүй" гэж боддог. Энэ нь онолын хувьд үнэн боловч бидний бие махбодь илүү төвөгтэй байдлаар ажилладаг. Та идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг гэнэт багасгахад таны бие тэр даруй жин хасдаггүй.
Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?
- Таны хамгийн түрүүнд алдах зүйл бол ус юм: Хэрэв та илчлэгээ хассан эхний хэдэн өдөр бага зэрэг жин хасвал энэ нь өөх шатааснаас болсон байх магадлалтай биш. Учир нь та шаардлагагүй шингэнээ алдаж байгаа юм. Энэ бол сайн зүйл боловч жинхэнэ жин хасах биш юм.
- Бодисын солилцооны дасан зохицолт: Бие махбодоо ухаалаг менежер гэж бодоорой. Та хэрэглэж буй энергийн хэмжээг (илчлэг) багасгахад таны бие байгаа зүйлээ хамгийн их ашиглаж, үрэлгэн зарцуулж буй энергийн хэмжээг бууруулдаг. Энэ нь таны бодисын солилцоо бага зэрэг удааширдаг гэсэн үг юм. Үүнийг Бодисын солилцооны дасан зохицолт гэж нэрлэдэг. Ийм учраас та бодож байгаа шигээ хурдан жин хасахгүй байж магадгүй юм.
- Дасгал ба булчин: Хэрэв та илчлэгээ хянаж байхдаа дасгал хийж байгаа бол энэ нь гайхалтай зүйл юм. Дасгал нь илчлэгийг шатааж, булчинг хөгжүүлдэг. Энд чухал зүйл бол булчин нь өөхнөөс илүү жинтэй байдаг.Тиймээс та дасгал хийж байх үед жингийн хэмжээ нэг их өөрчлөгдөхгүй байж магадгүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Учир нь таны биеийн өөх тос багасч, түүний оронд эрүүл булчингууд бий болж байна. Энэ нь таны биеийн хэлбэр, хүч чадал, ерөнхий эрүүл мэнд сайжирч байна гэсэн үг юм.
Калори тоолохдоо юу хийх, юу хийхгүй байх вэ
Энэ аяллыг амжилттай болгохын тулд бид тодорхой зүйлсийг дагаж мөрдөж, мөн тодорхой алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
| ✔️ 'Дос' | ❌ 'Хийж болохгүй зүйлс' |
|---|---|
| Илүү тэжээллэг хоол хүнс сонгох (жишээ нь: хүнсний ногоо, жимс, эслэг, уураг) | Зөвхөн илчлэгийн тоонд анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй хоолны чанарыг ч бас анхаарч үзээрэй. |
| Калорийн хяналтыг тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуул. | Ямар ч шалтгаанаар мацаг барьж болохгүй. Энэ нь таны бодисын солилцоог удаашруулна. |
| Тэвчээртэй, тууштай байгаарай . Үр дүнг нь харахад цаг хугацаа шаардагдана. | Шөнийн үр дүн хүлээх хэрэггүй. Энэ бол марафон болохоос спринт биш. |
| Бие махбодоо сонс. Өлсгөлөн, ядаргаа гэх мэт зүйлсийг таньж мэд. | Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр нүүрс ус гэх мэт бүхэл бүтэн хүнсний бүлгийг хасаж болохгүй. |
| Өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууна. | Жинлүүрийг байнга харахаас бүү санаа зов. Хувцасныхаа ялгаа болон биедээ хэр хөнгөн мэдрэгдэж байгааг бодоод үз. |
| Үүнийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөгөө аваарай. | "Хоосон илчлэг"-ийн талаар бүү мартаарай. Чихэрлэг ундаа болон элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлаарай. |
Тэгэхээр, жингээ хэрхэн амжилттай хасах вэ?
Одоо та энэ бол зүгээр нэг тооны тоглоом биш гэдгийг ойлгож байна. Амжилттай, эрүүл жин хасах нь амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт юм. Энэ бол түр зуурын "хоолны дэглэм" биш юм.
Хамгийн чухал зүйл бол тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ нь таны биед уураг, нүүрс ус, өөх тос, витамин, эрдэс бодисыг зөв хэмжээгээр өгөх хоол бэлтгэх гэсэн үг юм. Калори тоолох нь үүнд тусалж болох ч үүнийг цорын ганц зорилго болгож болохгүй.
Та энэ замыг ганцаараа туулах шаардлагагүй. Таны нас, өндөр, эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны түвшинд үндэслэн танд хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө байдаг. Тиймээс иймэрхүү зүйлийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, шаардлагатай бол хоол зүйчээс зөвлөгөө авах нь хамгийн аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй байдаг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Калори тоолох нь жин хасах аялалдаа ашиглаж болох нэг хэрэгсэл юм. Энэ бол бүрэн шийдэл биш юм.
- Калори тоолохын оронд идэж буй хоолныхоо тэжээллэг чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Хоосон калориос хол байгаарай.
- Бие махбодь илчлэгийн хязгаарлалтад (бодисын солилцооны дасан зохицолт) дасан зохицох үед тэвчээртэй байгаарай. Шууд үр дүн хүлээх хэрэггүй.
- Эрүүл булчин бий болгох, өөх тосыг шатаахын тулд тогтмол дасгал хийх нь чухал юм.
- Жин хасах хөтөлбөр эхлэхээс өмнө танд тохирох аюулгүй төлөвлөгөөг эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү