Арьсан доорх өөхний талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ!

Та гар эсвэл гэдсэн дээрээ бага зэрэг арьс чимхэж байсан уу? Арьсан доор байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг арьсан доорх өөх гэж нэрлэдэг бөгөөд анагаах ухаанд "арьсан доорх өөх" гэж нэрлэдэг. Энэ бол хүн бүрийн биед байдаг зүйл бөгөөд бид бүгдэд тодорхой хэмжээгээр хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ хэрэв бид хэт их хэмжээгээр агуулбал яах вэ? Энэ нь бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Өнөөдөр энэ талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Арьсан доорх энэ өөхийг "Арьсан доорх өөх" гэж нэрлэдэг вэ?

Энгийнээр хэлбэл, энэ бол арьсны доор байрлах өөхний давхарга юм. Бидний арьс голчлон гурван давхаргаас бүрддэг гэдгийг та мэдэх үү?

1. Эпидермис: Энэ бол бидний гаднаас нь хардаг арьсны хамгийн гаднах давхарга юм.

2. Арьс: Арьсны доорх дунд давхарга. Энэ нь үсний уутанцар, хөлсний булчирхай зэрэг зүйлс байрладаг газар юм.

3. Арьсан доорх өөх: Энэ бол арьсны гүн давхарга юм. Өнөөдөр бид үүнийг "арьсан доорх өөх" гэж нэрлэж байна.

Одоо энэхүү "арьсан доорх өөх" бидний биед ямар үйлчилгээ үзүүлдэгийг харцгаая.

• Хамгаалалт: Энэхүү өөхний давхарга нь та унах эсвэл ямар нэгэн зүйл мөргөх үед булчин болон ясанд учрах гэмтлийг бууруулахад тусалдаг. Энэ нь таныг хамгаалах жижиг гудас шиг үйлчилдэг.
• Зохицуулалт: Арьснаас булчин хүртэлх цусны судас, мэдрэлийг аюулгүй замыг хангадаг.
• Температурын хяналт: Энэ нь биеийн температурыг зохицуулахад тусалдаг. Өөрөөр хэлбэл, орчин хүйтэн байвал бие хурдан хөрдөггүй, халуун байвал бие хурдан халдаггүй.
• Бэхэлгээ: Энэхүү өөхний давхарга нь арьсны дунд давхаргыг (дермис) тусгай холбогч эдийн тусламжтайгаар булчин, ястай холбоход тусалдаг.

Арьсан доорх өөх болон висцерал өөхний хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Хэдийгээр хоёулаа өөхний төрөл боловч тэдгээрийн хооронд том ялгаа бий.

• Арьсан доорх өөх: Энэ бол бидний өмнө нь ярьсан өөх бөгөөд арьсан дор байрладаг бөгөөд хүрч, шахаж болдог. Энэ нь ихэвчлэн ташаа, өгзөг, гуя, ходоодны эргэн тойронд байдаг.
• Дотоод өөх: Энэ нь жаахан аюултай. Энэ нь бидний хэвлийн хөндийн дотор байрладаг, өөрөөр хэлбэл хэвлийн хөндийн чухал эрхтнүүдийн (жишээлбэл, ходоод, элэг, гэдэс) эргэн тойронд хуримтлагдсан өөхний давхарга юм. Бид үүнийг гаднаас нь харж, хүрч чадахгүй. Гэхдээ эрүүл мэндэд хамгийн сөрөг нөлөө үзүүлдэг зүйл бол энэ "дотоод өөх" юм.

Хамгийн чухал зүйл бол хэрэв хүн арьсан доорх өөх ихтэй бол түүний доторх өөх бас нэмэгдэж байх магадлалтай.

Арьсан доорх өөх яагаад хуримтлагддаг вэ?

Хүн бүрийн биед тодорхой хэмжээний "арьсан доорх өөх" байдаг. Энэ нь бидний генээр тодорхойлогддог. Энэ нь зарим хүмүүс өөх хуримтлуулах хандлага арай өндөртэй төрдөг гэсэн үг юм.

Гэсэн хэдий ч цаг хугацааны явцад энэхүү өөх тосны агууламж нэмэгдэхэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлүүд бол бидний амьдралын хэв маяг, хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлс юм.

• Эрүүл бус хооллолт: Хэрэв та тос, элсэн чихэр, гурил, түргэн хоол, чихэрлэг ундаагаар баялаг хоол хүнс тогтмол хэрэглэвэл бие махбодь хэрэгцээнээсээ илүү их илчлэг авч, илүүдэл илчлэг нь өөх тос болж хадгалагдана.
• Дасгал хөдөлгөөний дутагдал: Хэрэв та идэвхгүй амьдралын хэв маягтай, өдөржингөө нэг газраа сууж, ямар ч дасгал хөдөлгөөн хийлгүйгээр явбал шатаадаг илчлэгийн хэмжээ бага байх тул өөх тос хуримтлагдана.
• Булчингийн массын дутагдал: Хэрэв таны булчингийн масс бага байвал бодисын солилцоо удааширч, улмаар өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.
• Чихрийн шижин эсвэл инсулины эсэргүүцэл: Ийм өвчтэй хүмүүст арьсан доорх өөхний хэмжээ ихэссэн байж болно.

Арьсан доорх өөх хэт их байх нь эрүүл мэндэд ямар эрсдэл учруулдаг вэ?

Өмнө нь хэлсэнчлэн, тодорхой хэмжээний "арьсан доорх өөх" нь бидний биед сайн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь хамгаалалт, хүч чадлыг өгдөг. Гэсэн хэдий ч хэт их хэмжээгээр нэмэгдвэл эрүүл мэндэд хортой байж болно. "Арьсан доорх өөх" нэмэгдэх нь ихэвчлэн биед аюултай "дотоод эрхтний өөх" нэмэгдэж байгаагийн шинж тэмдэг гэдгийг санаарай.

"Дотоод өөх"-ийн хэмжээ нэмэгдэхэд үүсч болох эрүүл мэндийн ноцтой асуудлуудын заримыг энд оруулав.

• Зарим төрлийн хорт хавдар: Илүүдэл өөх тос нь тодорхой төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
• Элэгний өөхлөлт: Энэ нь элгэнд өөх хуримтлагдах үе юм . Энэ нь бидний элэг "өөх" болсонтой адил юм.
• Цөсний хүүдийн өвчин: Цөсний чулуу, холецистит зэрэг өвчин.
• Зүрхний өвчин: Зүрхний үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг янз бүрийн өвчин.
• Гипертензи: Цусны судаснуудаар дамжин урсах үед үүсдэг даралт хэвийн хэмжээнээс өндөр байдаг.
• Бөөрний өвчин: Бөөрний гэмтэл, үйл ажиллагааны алдагдал.
• Остеоартрит: Үе мөчний өвдөлт, хавдар, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал байдгаар тодорхойлогддог өвчин.
• Нойрны апноэ: Унтах үед амьсгал жигд бус эсвэл зогсох.
• Тархины цус харвалт: Тархинд цус нийлүүлдэг судасны бөглөрөл эсвэл урагдал үүссэнээс болж тархины цусны хангамж гэнэт тасалдах.
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин: Цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнээс үүдэлтэй өвчин.

"Арьсан доорх өөхний" хэвийн хувийг хэрхэн мэдэх вэ?

Ихэнх хүмүүсийн биеийн нийт өөхний 90 орчим хувийг "арьсан доорх өөх" эзэлдэг. Үлдсэн 10% нь "дотоод өөх" юм. Гэртээ биеийн өөхний хувийг ойролцоогоор тооцоолох хэд хэдэн арга байдаг:

• Биеийн жингийн индекс (БЖИ): Энэ нь таны өндөрт тохирсон эрүүл жинтэй эсэхийг хэмждэг.
• Хэрэв таны биеийн жингийн индекс 25-29.9 хооронд байвал та бага зэрэг илүүдэл жинтэй гэж хэлж болно.
• Хэрэв таны BMI 30 ба түүнээс дээш бол та таргалалттай байж магадгүй юм.

Та энэ талаар эмчээс илүү ихийг мэдэж болно.

• Бүсэлхийн тойрог: Хэмжүүрийг туузаар хэмжиж, бүсэлхийн тойрогтоо, ташааныхаа дээгүүр (ихэвчлэн ташааны ясны хэсэгт) байрлуулна.
• Эмэгтэйчүүдийн хувьд бүсэлхийн тойрог 35 инч ба түүнээс дээш байх нь эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг.
• Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ утга нь 40 инч ба түүнээс дээш байдаг бөгөөд энэ нь эрсдэлтэй юм.
• Бүсэлхийн тойргийн харьцаа: Бүсэлхийн тойргийг (сантиметрээр) өндрөөрөө (сантиметрээр) хуваана. Эрүүл харьцаа нь 0.5-аас ихгүй байна.

Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны бэлхүүсний тойрог өндрөөс хагасаас бага байх ёстой гэсэн үг юм.

Эдгээр хэмжилтүүд нь танд бараг л ойлголт өгч болох ч үнэн зөв үнэлгээ хийхийн тулд эмчийн зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.

Энэхүү "арьсан доорх өөх"-ийг хэрхэн багасгах вэ?

Хамгийн чухал зүйл бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах явдал юм. Өөх тос шатаах хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөний төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл та арьсан доорх өөхний түвшинг бууруулж чадна. Үүнээс гадна хангалттай унтах, стрессээ тайлах нь өөх тос алдахад маш чухал юм.

• Хоолны дэглэм:
• Өдөрт шатааж байгаагаас бага калори идэхийг хичээгээрэй.
• Хоол хүнсэндээ илүү их өөх тос багатай уураг (загас, тахиа, өндөгний цагаан), бүхэл үр (бор будаа, сагамхай, овъёос), өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, жимс, хүнсний ногоо оруулаарай. Уураг нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
• Нүүрс ус (талх, будаа, гоймон гэх мэт), элсэн чихэр, давс, улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах)-ны хэрэглээгээ багасга.
• Дасгал:
• Таны бие арьсан доорх өөхөнд энерги хуримтлуулдаг. Тиймээс та тэр энергийг шатаах хэрэгтэй. Энэ нь та илчлэг шатаах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
• Калори шатааж болох дасгалууд нь:
• Аэробикийн үйл ажиллагаа: Хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт.
• Хүчний бэлтгэл: Хүндийн өргөлт гэх мэт зүйлс.
• Зүрх судасны дасгал `(Кардио)`
• Өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал (HIIT): Энэ нь богино хугацаанд хамгийн их эрчимтэйгээр дасгал хийж, богино хугацаанд завсарлага аваад дахин хамгийн их эрчимтэйгээр дасгал хийхийг хэлнэ.

Долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт дор хаяж 30 минутын турш хөлсөө гартал дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.

• Сайн унтаж амраарай:
• Та хангалттай унтаж чадахгүй үед өлсгөлөнгийн даавар идэвхжиж, нүүрс ус, илчлэг ихтэй хоол хүнс идэхийг хүсэхэд хүргэдэг.
• Унтахаасаа өмнө гар утас, таблет гэх мэт дэлгэц харах хэрэггүй. Мөн унтахын өмнөхөн хүнд хоол идэж болохгүй.
• Стрессийг багасгах:
• Стресс нэмэгдэх үед бидний бие "кортизол" хэмээх даавар ялгаруулдаг. Хэрэв бидэнд энэ "кортизол" даавар хэт их байвал жин хасах чадвар буурч магадгүй юм. Учир нь энэ нь бие махбодид илүүдэл өөх тос хадгалахыг хэлдэг.
• Бясалгал, йог, хөгжим сонсох, хобби хийх зэрэг нь стрессийг бууруулахад тусалдаг.

Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Эрүүл мэндийнхээ талаар мэдээлэлтэй байхын тулд эмчид тогтмол үзүүлэх нь чухал юм. Таны эмч таны биеийн өөхний хувь болон арьсан доорх өөхний түвшин гэх мэт зүйлсийг хянаж чадна.

Хэрэв таны гэрийн хэмжилт (жишээ нь, биеийн жингийн индекс, бүсэлхийн тойрог) нь таны биеийн өөхний хэмжээ зөвлөснөөс өндөр байгааг харуулж байвал эмчид хандаарай. Таны эмч таны эрүүл мэндийн эрсдэлийн талаар ярилцаж, танд тохирох хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг санал болгож чадна.

Гэртээ авч явах мессеж

Тиймээс "арьсан доорх өөх" гэдэг нь бидний арьсан дор байрладаг өөхний давхарга юм. Бидний биед тодорхой хэмжээгээр хэрэгцээтэй байдаг ч хэт их хэмжээгээр нэмэгдвэл энэ нь бидний биед "дотоод өөх" гэж нэрлэгддэг аюултай төрлийн өөх хуримтлагдсаны шинж тэмдэг байж болно. Энэхүү илүүдэл өөх нь янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй.

Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй! Эрүүл хооллолтыг дагаж, тогтмол дасгал хийснээр та эдгээр илүүдэл илчлэгийг шатааж, биед хуримтлагдсан арьсан доорх өөхний хэмжээг бууруулж чадна. Хэрэв та биеийн өөх тос хэт их байна гэж бодож байвал эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Тэр танд аль болох сайн туслах болно.

Өөх тос, арьсан доорх өөх тос, арьсан доорх өөх тос, дотор эрхтний өөх тос, жин хасах, эрүүл амьдралын хэв маяг, биеийн жингийн индекс, дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээл