Та бас нуруу өвдөж, ажиллаж чадахгүй байна уу? (Нурууны доод хэсгийн өвдөлт) Энэ талаар ярилцъя!

Нурууны өвдөлт бол өнөө үед олон хүний ​​тулгардаг асуудал, тийм үү? Заримдаа гэнэтийн, хүчтэй нурууны өвдөлт нь өдөр тутмын ажлыг хэдэн өдрийн турш хийх боломжгүй болгодог. Тиймээс, хэрэв та мөн энэ төрлийн гэнэтийн нурууны өвдөлтөөс болж зовж байгаа бол энэ нийтлэл танд хурдан эдгэрэхэд туслах болно.

Эхлээд энэ чухал зүйлийг санаарай!

Энэ нийтлэлд бидний хуваалцсан зөвлөгөөнүүд олон хүнд нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалсан. Гэсэн хэдий ч

Хэрэв эдгээр зүйлсийг хийж байх үед нурууны өвдөлт улам дордож байгааг мэдэрч байвал эсвэл өвдөлт хөлөөрөө дамжин тархаж байгаа мэт санагдаж байвал үүнийгээ нэн даруй зогсоож, эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчид яаралтай хандаарай. Энэ маш чухал, за юу?

Энэхүү гэнэтийн нурууны өвдөлтөөс (цочмог нурууны өвдөлт) хурдан эдгэрэх гол нууц нь нурууны байгалийн муруйлтыг, өөрөөр хэлбэл бэлхүүсний бага зэрэг дотогшоо муруйлтыг (лордоз) хадгалах явдал юм. Бид үүнийг "нурууны хэвийн муруйлт" гэж нэрлэдэг. Нурууны муруйлтыг ийм байдлаар дэмжсэнээр та хурдан эдгэрч чадна. Ихэвчлэн гэнэтийн нурууны өвдөлт эхэлсний дараа 10-20 хоног энэ байрлалд байхыг хичээдэг.

Та хэрхэн зөв суудаг вэ?

Нуруу өвдөх үед суухыг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та суух шаардлагатай бол удаан хугацаагаар сууж болохгүй. Богино хугацаанд, тухайлбал 10-15 минут суу.

Суухдаа дараах зүйлсийг анхаараарай:

• Нурууны тулгуур: Суухдаа нурууныхаа муруй хэсэгт, бүсэлхийнээсээ дээш жижиг тулгуур тавь. Энэ нь ороосон алчуур эсвэл бүсэлхийгээр ороох байж болно.
• Биеийн байрлал: Таны ташаа, өвдөг ижил түвшинд, яг 90 градусын өнцгөөр байх ёстой. Шаардлагатай бол хөлийн түшлэг эсвэл сандал ашиглан хөлөө дээш өргө. Хөлөө завилж болохгүй, хөлөө шалан дээр тэгш байлга.

Нуруугаа түшихгүйгээр зөв суух аргыг эндээс олж болно.

Бүсэлхий нуруугаа эргүүлээгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл үүнийг хий:

1. Сандал дээр урагшаа суугаад залхуу байгаа юм шиг бүрэн урагш бөхий.

2. Одоо цэх зогсоод нуруугаа аль болох өндөрт нугална. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь.

3. Дараа нь биеийн байрлалаа бага зэрэг сулруулна (ойролцоогоор 10 градус). Ингэж л зөв суух хэрэгтэй.

Өөр хэдэн зөвлөгөө:

• Сандал сонгох: Боломжтой бол өндөр нуруутай, бага зэрэг тулгууртай, гарын түшлэгтэй сандал дээр суу. Хэрэв та буйдан гэх мэт зөөлөн гадаргуу дээр суувал нуруу чинь бөөрөнхийлж, нуруу чинь ямар ч тулгуур авахгүй болно.
• Ажлын байр:Хэрэв та оффист байгаа бол сандал болон ширээнийхээ өндрийг тохируулснаар тухтай ажиллах боломжтой болно. Ажил дээрээ ойрхон суугаад, өөр рүүгээ бага зэрэг хазайлгаарай. Тохой, гараа сандлын түшлэг дээр эсвэл ширээн дээр тавиад мөрөө сул байлгаарай.
• Эргэдэг сандал: Хэрэв та дугуйтай эргэдэг сандал дээр сууж байгаа бол зөвхөн бүсэлхийгээр нь биш, бүх биеэ эргүүлээрэй.
• Босохдоо: Сууж буй байрлалаас босохдоо хөлөө цэх байлгаж, сандлын урд талд ирээрэй. Бүсэлхийнээс урагш бөхийж болохгүй. Босмогцоо 10 орчим удаа босоо байрлалд нуруугаа бөхийлгөөрэй. Энэ нь нуруунд сайн.

Жолоо барьж байхдаа нуруугаа хэрхэн арчлах вэ?

Жолоо барих нь нуруунд ачаалал өгч болзошгүй тул дараах зүйлсийг анхаарна уу.

• Нурууны тулгуур: Өмнө дурдсанчлан, нурууны муруйлтыг дагасан зохих тулгуур (нурууны өнхрүүлэлт)-ийг энд бас хадгал.
• Суудлыг хэрхэн тохируулах вэ: Өвдөг чинь ташааны түвшинд эсвэл түүнээс арай дээш байх ёстой. Суудлыг жолооны хүрдэнд ойрхон, нурууны муруйлтыг дэмжих байдлаар тохируулна уу. Суудал нь өвдөг нугалж, хөл чинь дөрөөнд амархан хүрэхээр ойрхон байх ёстой.

Зогсож байхдаа нуруун дээрээ амар байрлалтай байх

Нэг байрлалд удаан хугацаагаар зогсох нь нуруунд сайн биш. Үүнийг туршаад үзээрэй:

• Биеийн байрлал: Толгойгоо өргөж, мөрөө хойш нь харуулж, цээжээ гадагшлуулж, хоёр хөл дээрээ жингээ жигд хуваарилж, ташаагаа дотогшоо байрлуулна.
• Нэг байрлалд бүү зогс: Аль болох удаан нэг байрлалд зогсохоос зайлсхий.
• Ажлын өндрөө тохируулна уу: Боломжтой бол ширээнийхээ өндрийг өөртөө тохиромжтой түвшинд тохируулна уу.
• Нэг хөлөө дээш өргөх: Зогсож байхдаа жижиг сандал эсвэл хайрцаг дээр нэг хөлөө дээш өргөхийг хичээгээрэй. Хэдэн минут тутамд хөлөө соль.
• Гал тогоонд ажиллаж байхдаа: Гал тогоонд ажиллаж байхдаа угаалтуурын доорх шүүгээг онгойлгож, нэг хөлөө дотор нь хийгээрэй. 5-15 минут тутамд хөлөө сольж байгаарай. Энэ нь таны нурууг маш сайн амраах болно.

Газар дээр хэвтэх, суух, өвдөглөх үед

Иймэрхүү зүйлийг хийхдээ эхлээд ямар байрлал ашиглахаа бодох хэрэгтэй. Хэрэв та хэсэг хугацаанд доош суух шаардлагатай бол өвдөглөх нь сайн санаа юм. Та үүнийг хэрхэн хийхээс үл хамааран дараах зүйлсийг санаарай.

• Газар дээр юу байгааг харж, хөлөө бага зэрэг зайтай байлга.
• Хэвлийн булчингаа чангалж, хөлөө ашиглан өөрийгөө доошлуул.

Хэрэв та хүндийг өргөж байгаа бол ингэж хий (гэхдээ аль болох хүндийг өргөхөөс зайлсхий!)

Үнэндээ нуруу өвдсөн үед аль болох их өргөхөөс зайлсхийх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хэрэв та ямар нэгэн зүйл өргөх шаардлагатай бол дараах алхмуудыг дагана уу.

• Жингийн хязгаар: Хачин хэлбэртэй эсвэл 13-14 килограммаас (30 фунт) илүү жинтэй зүйлсийг өргөж болохгүй.
• Цэх зогс:Ямар нэгэн зүйлийг өргөхөөсөө өмнө зөв зогсож байгаа эсэхээ шалгаарай.
• Зөв арга: Бүсэлхийнээсээ доош зүйл өргөхдөө нуруугаа цэх байлгаж, өвдөг, ташаагаа нугал . Өвдөгөө цэх байлгаж байхдаа бүсэлхийгээ урагш бөхийлгөж болохгүй. Энэ бол олон хүний ​​гаргадаг алдаа!

Жин өргөх зөв алхамууд энд байна:

1. Өргөх гэж буй зүйлдээ ойрхон, хөлөө бага зэрэг зайтай, газарт тэгшхэн зогс.

2. Хэвлийн булчингаа чангалж, хөлөөрөө жинг өргө.

3. Өвдгөө нугалж, тэгшлээрэй. Гэнэт шидэгдсэн юм шиг юмыг бүү өргө.

4. Эргэлгүйгээр бүрэн цэх зогс. Хүндийг өргөхдөө хөлөө үргэлж цэх байлга.

5. Хэрэв та ширээн дээрээс ямар нэгэн зүйл өргөж байгаа бол түүнийгээ ширээний ирмэг хүртэл татаж, биедээ ойртуул. Өвдгөө нугалж, эд зүйлд ойрт. Хөлөөрөө эд зүйлийг өргөж, цэх зогс.

6. Бүсэлхийн түвшнээс дээш хүнд зүйл өргөхөөс зайлсхий.

7. Гараа зөрүүлэн, илгээмж гэх мэт зүйлсийг биедээ ойр байлга. Хэвлийн булчингаа чангалж, жижиг алхмуудаар удаан алх.

8. Газар дээр ямар нэгэн зүйл тавихдаа өргөсөн шигээ хий. Хөлөө тэгш байлгаж, хэвлийн булчингаа чангалж, газарт тавихдаа ташаа, өвдгөө нугал.

Дээрээс ямар нэгэн зүйл авах үед

• Өндөрт байгаа зүйлийг өргөхдөө жижиг сандал эсвэл сандал ашиглан өөрийгөө тэр түвшинд хүртэл өргө.
• Хүссэн зүйлдээ аль болох ойртох хэрэгтэй.
• Өргөх гэж буй зүйл чинь хэр хүнд болохыг сайн мэдэж байх хэрэгтэй.
• Хоёр гараараа өргө.

Унтах болон орондоо хэвтэхдээ анхаарах зүйлс

Нурууны өвдөлтийн үед сайн унтах нь маш чухал юм.

• Матрас: Живдэггүй хатуу, пүрштэй матрас сонгоорой. Шаардлагатай бол матрасны доор банз тавь. Шаардлагатай бол шалан дээр унтаж болно.
• Зуршил: Хэрэв та зөөлөн байрлалд унтаж дассан бол гэнэт хатуу байрлалд шилжих нь өвдөлтийг нэмэгдүүлж болзошгүй. Өөрт хамгийн тухтай байрлалыг олохыг хичээгээрэй.
• Бүсэлхий нурууны тулгуур: Шөнө унтахдаа бүсэлхий нурууны тулгуур зүүх нь тустай. Бүсэлхийгээ ороосон орны даавуу эсвэл алчуур бас тустай.
• Унтах байрлал: Нуруугаа зөв байрлалд байлгахад туслах байрлалд унтахыг хичээгээрэй (жишээлбэл, нуруугаа өнхрүүлэн хэвтэх, эсвэл өвдгөө бага зэрэг нугалж хажуу тийшээ харж хэвтэх). Өвдгөө цээжиндээ наагаад хажуу тийшээ харж унтаж болохгүй.
• Орноосоо босохдоо: Орноосоо босохдоо эхлээд хажуу тийшээ эргэж, хоёр өвдгөө өргөж, хөлөө орны хажуу талаас унжуул. Дараа нь гараараа өөрийгөө дээш түлх. Бүсэлхийгээр урагш бөхийж болохгүй.

Бусад хэдэн чухал зөвлөгөө

• Бүсэлхийгээсээ урагш бөхийх эсвэл газарт унах зэрэг ажлыг аль болох багасга.
• Ханиалгах эсвэл найтаах үедээ боломжтой бол босож, нурууныхаа муруйлтыг нэмэгдүүлэхийн тулд бага зэрэг налаарай.
• Өвдгөө нугалаад хажуу тийшээ харж унт. Мөн өвдөгнийхөө хооронд дэр тавьж болно.
• Аль болох гэдэс дотрыг нь барьж унтахаас зайлсхий.
• Хэрэв та нуруун дээрээ унтдаг бол өвдөгнийхөө доор дэр, нурууныхаа муруй дор жижиг дэр тавь.

За, үүнийг санацгаая? (Гэртээ авч явах мессеж)

Нурууны цочмог өвдөлт нь бага зэрэг бэрхшээлтэй байж болно. Гэхдээ сандрах хэрэггүй. Хамгийн чухал зүйл бол нурууныхаа байгалийн муруйлтыг (лордоз) хадгалах явдал юм.

• Аль болох суухыг багасга. Хэрэв та суух шаардлагатай бол нуруугаа зөв түшиж, зөв ​​​​биеийн байрлалыг хадгалаарай.
• Аль болох жин өргөхөөс зайлсхий. Хэрэв та өргөх шаардлагатай бол хөлөө ашиглан зөв өргө. Нуруугаа бөхийлгөж жин өргөж болохгүй!
• Унтаж байхдаа ч нуруундаа эвтэйхэн байрлал сонгоорой.
• Хэрэв эдгээр үйлдлийг хийх үед өвдөлт нэмэгдэж, эсвэл хөлөөрөө дамжвал эмчид хандах нь гарцаагүй.

Хэрэв та эдгээр зөвлөгөөг дагаж мөрдвөл нурууны өвдөлтөөсөө хурдан эдгэрэх болно. Танд хурдан эдгэрэхийг хүсье!

Нурууны өвдөлт, Нурууны өвдөлт, Нурууны доод хэсгийн өвдөлт, Нурууны цочмог өвдөлт, Зөв биеийн байрлал, Хүндийн өргөлтийн техник, Нурууны эрүүл мэнд