Та өглөө жаахан алхаж, гадаа жаахан агаар амьсгалаад гэнэт толгой эргэж, нүд улайж, загатнаж, хамарнаас чинь нус гоожиж эхэлдэг үү? Заримдаа ханиад хүрсэн юм шиг санагддаг уу? Зөвхөн танд ч бас тохиолддоггүй. Олон хүн ийм зүйлтэй тулгардаг. Үүний шалтгаан нь танд ямар нэгэн харшил, өөрөөр хэлбэл харшил байгаатай холбоотой байж болох юм. Гэсэн хэдий ч харшилтай байх нь дасгал хийхээ больж, биедээ сайн зүйл хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Өнөөдөр энэхүү харшилтай холбоотой том асуудал үүсгэхгүйн тулд гадаа хэрхэн болгоомжтой дасгал хийх талаар ярилцъя.
1. Та юунд харшилтай байгаагаа ойлгоорой.
Энгийнээр хэлбэл, харшил гэдэг нь бидний дархлааны систем хүрээлэн буй орчинд хэвийн үед хор хөнөөлгүй зүйлд хэт их хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Эдгээр зүйлсийн гадаа үүсэх гол шалтгаан нь цэцгийн тоос юм. Өөрөөр хэлбэл, цэцэг, мод, өвс гэх мэт зүйлсээс агаарт хуримтлагддаг жижиг хэсгүүд юм.
Америк шиг манай улсад тоосны түвшинг өдөр бүр хэмжих арга байдаггүй ч та өөрөө бага зэрэг судалгаа хийж болно.
- Таны харшил өглөө эсвэл оройд улам дорддог уу?
- Нартай, салхитай өдрүүдэд хэцүү байдаг уу?
- Зүлэг хадсаны дараа цэцэрлэг хэтэрхий хатуу байна уу?
- Таны алхаж буй зам дээр ямар төрлийн мод, цэцэгс байна вэ?
Хэрэв та эдгээр зүйлд бага зэрэг анхаарал хандуулбал ямар зүйлд, ямар үед хамгийн мэдрэмтгий байдгаа ойлгох болно. Энэ нь таны харшлыг хайж буй мөрдөгчтэй адил юм. Үүнийг ойлгосны дараа эдгээр зүйлээс зайлсхийхэд илүү хялбар болно.
2. Дасгал хийх цагаа анхаарч байгаарай
Харшлыг юу өдөөж байгаагаас хамааран та өдрийн тодорхой цагт илүү мэдрэмтгий байж болно. Жишээлбэл, өвсний тоос агаарт үдээс хойш болон оройн цагаар хамгийн их байдаг. Түүнчлэн, хэрэв та хот суурин газарт амьдардаг бол тоос хөдөөнөөс өглөөний салхиар хот руу зөөгдөж болно.
Тиймээс тоосны хэмжээ бага байх үед дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Ерөнхийдөө өглөө эрт эсвэл оройн арай хожуу гадаа дасгал хийх нь ихэнх хүмүүст хамгийн тохиромжтой байдаг.
Та өдөр бүр 23 цагийн орчимд оффисынхоо ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалдаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Өдөр бүр хамар чинь нус гоожиж, нүд чинь загатнадаг . Гэхдээ хэрэв та үүнийгээ зогсоогоод өглөөний 6 цагийн үед эхэлбэл таны харшлын шинж тэмдгүүд мэдэгдэхүйц буурах болно.
Хэрэв та тоосны улирлын үеэр гадаа гарах шаардлагатай бол дараах зүйлсийг хий:
- Малгай өмсөх:Энэ нь таны үсэнд тоосны хуримтлалыг бууруулна.
- Гэртээ ирэнгүүтээ хамраа угаа: Эмийн сангаас худалдаж авч болох давсны уусмалаар хамрынхаа дотор талыг угаах нь дотор орсон тоосны тоосонцрыг арилгахад тусална. Мөн сормуусаа угаах нь зүйтэй.
- Хувцсаа солих: Гаднаас буцаж ирэнгүүтээ хувцсаа сольж, боломжтой бол биеэ угаах хэрэгтэй, учир нь тоос хувцсан дээр чинь байж магадгүй.
3. Цаг агаарт ч бас анхаарлаа хандуулаарай.
Цаг агаар болон харшлын хооронд том холбоо байдаг. Тодорхой цаг агаарын нөхцөлд дасгал хийх нь таны харшлыг улам дордуулж болзошгүй.
| Цаг агаарын нөхцөл байдал | Харшил хэрхэн нөлөөлдөг вэ |
|---|---|
| Хуурай, халуун, салхитай өдрүүд | Энэ бол агаар дахь тоосны хэмжээ хамгийн өндөр байдаг өдрүүд юм. Салхи тоосыг хаа сайгүй тараадаг. Ийм өдрүүдэд гадаа дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр. |
| Өндөр чийгшилтэй өдрүүд | Манай улсын адил чийгшил өндөр өдрүүдэд зарим хүмүүс амьсгалахад хүндрэлтэй байж болно. Түүнчлэн, чийгшилээс болж хөгц ургах магадлал өндөр байдаг. Энэ хөгц нь мөн хүчтэй харшил үүсгэгч юм. |
| Борооны дараа | Харшилтай хүн гадаа дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг бол энэ юм. Бага зэргийн борооны дараа агаар илүү цэвэрхэн болдог. Бороо тоосны хэсгүүд болон цэцгийн тоосыг угаадаг тул агаар маш цэвэр байдаг. Тиймээс бага зэргийн борооны дараа алхах нь маш эрүүл мэндэд тустай. |
4. Өөрт тохирсон дасгалаа сонгоорой.
Зарим төрлийн дасгал нь харшилтай хүмүүст бусдаасаа илүү тохиромжтой байдаг.
- Усанд сэлэх: Уушгины үйл ажиллагааг сайжруулдагУсанд сэлэх нь дасгал хөдөлгөөн хийх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч зарим нийтийн усан сан дахь хлорын өндөр түвшин нь зарим хүмүүсийн амьсгалын системд хортой байж болзошгүй. Тиймээс, хэрэв та усанд сэлэх үед амьсгалахад хүндрэлтэй эсвэл ханиалгахад хүндрэлтэй байвал тэндээс гараарай. Хэрэв амьсгалахад хүндрэлтэй хэвээр байвал хамгийн ойрын эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) яаралтай хандаарай.
- Дугуй унах: Энэ бол бас маш сайн дасгал юм.
- Хүйтэн цаг агаарт гүйх: Хүйтэн, хуурай агаараар амьсгалах үед зарим хүмүүс амьсгалын замдаа таталт өгч, астматай төстэй шинж тэмдэг илэрч болно. Энэ нь үнэндээ харшил биш юм. Гэсэн хэдий ч зохих эмчилгээ хийснээр энэ өвчнийг хянах боломжтой.
Хамгийн чухал зүйл бол хэрэв та эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зохих эмчилгээний төлөвлөгөөг дагаж мөрдвөл ямар ч асуудалгүйгээр дуртай спорт эсвэл дасгалаа хийх боломжтой болно. Хэрэв үгүй бол та эмчилгээнийхээ талаар эмчтэйгээ дахин ярилцах шаардлагатай болно.
5. Бие махбодоо сонс.
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Бие махбод тань танд ямар дохио өгч байгааг ойлгоорой. Хэрэв та харшлын эм ууж байгаа ч гадаа дасгал хийхдээ ердийнхөөс илүү ядарсан мэдрэмж төрж байгаа эсвэл харшлын шинж тэмдэг (загатнах, загатнах, найтаах) нэмэгдэж байвал тухайн үед гадаа дасгал хийх нь танд тохиромжгүй гэсэн үг юм.
Ийм өдрүүдэд гадаа дасгал хийхийг албадахын оронд дотор хийж болох дасгал руу шилжээрэй. Гэртээ хийж болох йог, сунгалтын дасгал эсвэл аэробик гэх мэт дасгалуудыг сонгоорой.
6. Матар ирэхээс өмнө эм уу.
Харшлын шинж тэмдэг хүндэрч, хүндэрсний дараа эм уух нь олон хүний гаргадаг алдаа юм. Үүнийг хийх илүү үр дүнтэй арга бол харшлын шинж тэмдэг эхлэхээс өмнө эмчилгээг эхлүүлэх явдал юм.
Хэрэв та харшил чинь жилийн нэг үед (жишээлбэл, мод цэцэглэж байх үед) сэдэрдэгийг мэдэж байвал тэр үеэс хэдэн долоо хоногийн өмнө эмээ ууж эхэл. Үүнийг "урьдчилан сэргийлэх эмчилгээ" гэж нэрлэдэг.
Танд ямар эм хамгийн тохиромжтой, хэрхэн хэрэглэх талаар өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай. Тэр танд тохирох эм, хамрын цацлага эсвэл нүдний дусаалгыг санал болгоно. Бусад хүмүүсийн эмийг хэзээ ч бүү хэрэглэ, жоргүй эм уу.
Гэртээ авч явах мессеж
- Харшилтай байх нь дасгал хөдөлгөөнөө зогсоох шалтгаан биш. Хамгийн чухал нь дасгалаа зөв, аюулгүй хийх явдал юм.
- Та ямар төрлийн тоосонд харшилтай, хэзээ харшилтай болохыг ойлгохыг хичээгээрэй.
- Хуурай, салхитай өдрүүдэд гадаа дасгал хийхээс зайлсхий. Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол бага зэргийн борооны дараа юм.
- Гадуур дасгал хийхээр гарахдаа малгай өмс. Гэртээ ирээд хувцсаа сольж, хамраа давстай усаар зайл.
- Бие махбодоо сонс. Хэрэв харшлын шинж тэмдэг хүндэрсэн бол дотор дасгал хийж эхэл.
- Харшлын шинж тэмдэг илрэхийг хүлээхийн оронд эмчийн зааврын дагуу харшлын улирал эхлэхээс өмнө эм уух нь илүү үр дүнтэй байдаг. Эмийн төлөвлөгөөгөө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү