Та үүнийг заримдаа мэдэрсэн байж магадгүй, жаахан гүйх, тоглох эсвэл хүнд ажил хийх үед өвдөгнийхөө дотор талаас, тодруулбал өвдөгний доор өвдөлт мэдрэгддэг. Энэ өвдөлт нь заримдаа шатаар өгсөж уруудах, сандлаас босоход хэцүү болгодог. Бид энэ өвчнийг ихэвчлэн "Үсрэгчийн өвдөг" гэж нэрлэдэг. Үүнийг анагаах ухаанд Пателлар тендинопати гэж нэрлэдэг. Өнөөдөр үүний талаар энгийн бөгөөд тодорхой ярилцъя.
"Төвөгний шөрмөсний тендинопати" гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны өвдөгт тохиолддог өвчин юм. Үүнийг өвдөгний толгой (patella)-г түүний доорх шилбэний ястай холбодог бат бөх тууз гэж төсөөлөөд үз дээ. Бид үүнийг patellar шөрмөс гэж нэрлэдэг. Энэ нь бат бөх олс шиг юм.
Бид гүйх, үсрэх, өвдөг нугалах үед энэ шөрмөс маш их дарамтанд ордог. Энэ даралтыг дахин дахин давтах үед олс шиг шөрмөс жижиг урагдал буюу бичил урагдал үүсгэж эхэлдэг. Ер нь бидний бие эдгээр жижиг урагдлыг нөхөн сэргээж чаддаг. Гэхдээ эдгээр урагдал үргэлжилсээр байвал бие эдгэрэх цаг байдаггүй. Энэ үед өвдөлт эхэлж эхэлдэг. Үүнийг бид Пателлар тендинопати гэж нэрлэдэг.
Энэ байдалд хүргэж буй шалтгаанууд юу вэ?
Үүний гол шалтгаан нь өвдөг дээр байнга даралт үүсдэг. Иймэрхүү тохиолдолд эрсдэл өндөр байдаг:
- Спорт: Энэ нь ялангуяа үсрэлт, гүйлт их шаарддаг спортод түгээмэл тохиолддог. Жишээлбэл, волейбол, сагсан бөмбөг, хөнгөн атлетикийн тамирчид. Тиймээс үүнийг "Үсрэгчийн өвдөг" гэж нэрлэдэг.
- Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэх: Хэрэв та гэнэт шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлбэл, ялангуяа бетон гэх мэт хатуу гадаргуу дээр гүйвэл өвдөг дээрх даралт нэмэгддэг.
- Буруу техник: Дасгал хийх эсвэл спортоор хичээллэх үед буруу байрлал ашиглах нь шөрмөсөнд шаардлагагүй даралт үүсгэж болзошгүй.
- Биеийн жин: Биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр бидний хийдэг бүх үйл ажиллагаанд өвдөгний үүрэх ёстой жин ч мөн нэмэгддэг. Энэ нь мөн энэ өвчний шалтгаан болж болно.
- Булчингийн сулрал: Хэрэв гуяны хэсгийн булчингууд (дөрвөлжин толгой ба гуяны булчингийн булчингууд) сул эсвэл чангарсан бол өвдөгний шөрмөсний даралт нэмэгдэж болно.
Энэ өвчний эмчилгээнд эмч ихэвчлэн физик эмчилгээг зөвлөдөг. Үүнд өвдөгний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлж, өвдөгний хөдөлгөөнийг сайн байлгахад туслах орно. Үүнийг дасгал хөдөлгөөн болон өвдөгний хамгаалалтын тусламжтайгаар хийж болно.
Өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг дасгалууд
Хамгийн гол нь энэ өвдөлтийг намдаахад туслах хэдэн энгийн дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Эдгээр дасгалууд нь өвдөгний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг нь нэмэгдүүлдэг.
Хамгийн чухал нь: Эдгээр дасгалуудыг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, зөвлөгөө авах нь маш чухал бөгөөд учир нь тэр таны өвчний хүнд байдлаас хамааран ямар дасгалууд танд хамгийн тохиромжтой болохыг хэлж өгөх болно.
За, эдгээр дасгалууд юу болохыг харцгаая. Эдгээрийг маш удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Яарах хэрэггүй.
| Дасгал хөдөлгөөн | Үүнийг хэрхэн хийх вэ (алхам алхмууд) |
|---|---|
| Дөрвөлжин толгой ба гуяны булчингийн сунгалт | Гуяны булчин (квадрицепс)-д: 1. Шалан дээр гэдсээ дэлгэн хэвт. 2. Нэг өвдгөө нугалж, өсгийгөө өгзөг рүүгээ аль болох ойртуул. Хөлөө гараараа барьж, арай ойртуул. 3. Энэ байрлалд 10-20 секундын турш барь. Та гуяныхаа урд хэсэгт сайн сунах мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Гуяны булчингийн хувьд: 1. Шалан дээр нүүрээ дээш харуулан хэвт. Нэг хөлөө аль болох дээш өргө. 2. Өвдгөө цэх, нугалаагүй байлгаж, өвдгийнхээ ар талыг хоёр гараараа эсвэл алчуураар барь. 3. Хөлөө цээж рүүгээ арай цааш тат. Та гуяны доод хэсэг сайн сунаж байгааг мэдрэх болно. 4. 10-20 секундын турш бариад, дараа нь 2-3 удаа давтана. |
| Шулуун хөл өргөх | 1. Шалан дээр дээшээ харж хэвт. Өвдөж буй хөлөө цэх байлга. 2. Гуяны булчингаа чангалж, хөлөө шалнаас 45 градусын өнцгөөр өргө. Өвдгөө нугалж болохгүй. 3. 1-5 секундын турш бариад, хөлөө аажмаар газарт буцаан тавь. 4. 10 удаагийн давталттай 2-3 тойрог хий. |
| Ханын слайд | 1. Нуруугаа хананд харуулан зогс. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай, хананы урд 2 фут орчим зайд тавь. 2. Өвдгөө аажмаар нугалж, ханан дээр доошоо буу. Өвдөгнүүдээ 45 градус орчим нугалтал доошлуул. 3. Өвдөг чинь өвдөхгүйн тулд гуяны булчингаа сунгаж байгааг мэдэрч 5 секундын турш барь. 4. Аажуухан дээшээ гар. 5. 10-15 давталттай 2-3 тойрог хий. |
| Суух дасгал | 1. Хөлөө ташааны хэмжээтэй зайтай байрлуулж, цэх зогс. 2. Хөл, өвдгөө тогтвортой байлгаж, сандал дээр сууж байгаа мэт аажмаар доошлуул. 3. Өвдөгний өвдөлтгүйгээр аль болох доошоо буугаад, аажмаар дээшээ гар. 4. 10 удаагийн давталттай 2-3 тойрог хий. |
Нэг хөлтэй өвдөг нугалах дасгал
Энэ бол жаахан хэцүү дасгал тул та үүнийг маш болгоомжтой, удаанаар хийх хэрэгтэй. Ширээ гэх мэт зүйлээс барьж эхэл.
1. Өвдөж буй хөл дээрээ зогсоод, нөгөө хөлөө газраас бага зэрэг арагш өргө.
2. Одоо босоо хөлийнхөө өвдгийг аажмаар нугал. Яг л сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг. Та гуяны булчинд жин мэдрэх ёстой.
3. Дараа нь жингээ эрүүл хөл дээрээ шилжүүлээд удаанаар бос.
4. Үүнийг 10 удаа 2-3 удаа хий.
Энэ дасгалыг хийхдээ анхаарах зүйлс
Пателлар шөрмөсний эмгэг эдгэрэхэд хэсэг хугацаа шаардагддаг тул тэвчээртэй байх нь чухал юм. Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийх нь булчинг бэхжүүлж, өвдөгний хөдөлгөөнийг сайжруулна.
- Өвдөлтийг сонсоорой: Хэрэв дасгал хийж байх үед өвдөгний өвдөлт нэмэгдвэл тэр даруй зогсоо . Хүчлэх хэрэггүй.
- Аажмаар эхэл: Нэг дор хэт ихийг хийх гэж бүү оролд. Бага багаар эхэлж, өдрөөс өдөрт хэмжээг нь нэмэгдүүл.
- Дасгал хийхээсээ өмнө: Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хэсэг хугацаанд алхах гэх мэт энгийн зүйл хийж биеэ дулаацуулаарай.
- Мөс: Дасгал хийсний дараа өвдөг дээрээ 15 орчим минут мөс тавих нь өвдөлт болон хавдрыг багасгахад тусална.
Энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дасгал хийхийн өмнө үргэлж бие халаалт, сунгалт хийх, шаардлагатай бол өвдөгний тулгуур зүүх, өдөр бүр биед тохирсон дасгал хийх нь маш чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Өвдөгний үений шөрмөсний үрэвсэл (Жимперийн өвдөг) нь өвдөгний доорх шөрмөсөнд үүсдэг өвчин юм. Гол шалтгаан нь тогтмол даралт юм.
- Энэ өвчин нь волейбол, сагсан бөмбөг гэх мэт үсрэлт ихтэй спортоор хичээллэдэг хүмүүст түгээмэл тохиолддог.
- Гуя болон доод хөлний булчингийн уян хатан байдлыг бэхжүүлж, нэмэгдүүлэх дасгалууд нь өвдөлтийг бууруулахад маш их тустай байж болно.
- Ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт нэмэгдвэл тэр даруй зогсоо. Өвдөлт дундуур өөрийгөө дасгал хийхийг албадаж болохгүй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү