Хорт хавдрын эмчилгээний үед хүчний бэлтгэл хийх

Хорт хавдрын эмчилгээ тийм ч амар ажил биш. Энэ хугацаанд таны бие маш их ядарч туйлдах бөгөөд та амарч, эдгэрэх цаг гаргах хэрэгтэй. Гэхдээ хэрэв та арай дээрдсэн өдрүүдэд бага зэрэг дасгал хийж чадвал энэ нь асар их өөрчлөлтийг авчрах болно. Энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодид маш их хүч чадал өгөх болно.

Судалгаагаар дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн нь хорт хавдартай хүмүүсийг илүү сайхан, тайван болгодог болохыг тогтоожээ. Эмчилгээний үеэр дасгал хийх нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эмчилгээний явцад болон дараа нь илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө үүнийг заавал хийх ёстой!

Хэрэв та хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж байхдаа дасгал хийх талаар бодож байгаа бол эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Хүн бүрийн нөхцөл байдал ижил байдаггүй. Хорт хавдрын төрөл, эмчилгээ (хими эмчилгээ эсвэл туяа эмчилгээ гэх мэт), мэс засал хийлгэсэн эсэх (жишээлбэл, мастэктоми) зэргээс шалтгаалан танд ямар төрлийн дасгал тохирох, хэр удаан хийх, юунаас зайлсхийх ёстойг зөвхөн эмч л хэлж чадна.

Таны эмч таныг физик эмчилгээний эмчид хандаж магадгүй бөгөөд тэр таны биед тохирсон илүү тодорхой дасгалын төлөвлөгөө гаргаж чадна.

Гэртээ хийж болох 3 энгийн, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал

Та фитнесст явах шаардлагагүй, гэртээ өөрийн биеийн жинг ашиглан хийж болох хэдэн энгийн дасгалууд байдаг. Эдгээр нь таны биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж чадна.

1. Суугаад хажуугийн нугалаа

Энэ нь таны гол хөдөлгөөнийг сайжруулж, тухайн хэсгийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална.

• Эхлээд сандал дээр тухтай суу.
• Гараа цээжнийхээ урд хуруунуудаа хооронд нь холбож тавь.
• Одоо хоёр гараа толгой дээрээ шулуун аажмаар өргө.
• Гараа ингэж өргөж, баруун тийш аажмаар бөхий. Зөвхөн чадах чинээгээрээ бөхий. Хэт хүчтэй хийх гэж бүү оролд.
• Дахин цэх зогсоод өмнөх байрлалдаа буцаж ир.
• Дараа нь ижил аргаар зүүн тийш бөхийлгө.

Үүнийг тал бүрээс 5-7 удаа хий. Та иймэрхүү байдлаар 1 эсвэл 3 тойрог хийж болно. Хэрэв та ядарвал бага зэрэг хийчихээд зогс.

2. Уушги

Энэ бол ташаа, хөлийг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Мөн хэвлийн болон нурууны доод булчинг бэхжүүлж, биеийн байрлал болон гол булчингийн хүчийг сайжруулдаг.

• Эхлээд цэх зогс. Хөлөө ташаатайгаа зэрэгцүүлэн, бага зэрэг зайтай байлга. Гараа ташааныхаа хоёр талд байлга.
• Одоо нэг хөлөөрөө урагш том алхам хий.
• Урд хөлнийхөө өвдөгийг нугалж, гуя чинь газартай зэрэгцээ болтол доошлуул.
• Гурав хүртэл тоолтол ингэж бариад, дараа нь байсан газраа аажмаар буцаж оч.
• Одоо нөгөө хөлөөрөө мөн адил хий.

Эхлээд үүнийг тал бүр дээр 3-5 удаа хий. Хүчтэй болох тусам давталтын тоог нэмэгдүүлж болно. Хэрэв таны өвдөг өвдвөл маш болгоомжтой байх эсвэл эмчээсээ асуугаарай.

3. Алхам алхмууд

Шат гэх мэт эгц гадаргуу дээр нэг алхам авирах нь таны ташаа, хөлний үйл ажиллагааны хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Энэ нь автобусанд суух эсвэл гэртээ шатаар авирах гэх мэт зүйлсэд тустай байж болно. Хэрэв та эмчилгээний улмаас их алхаж чадахгүй байгаа бол энэ нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

• Жижиг хайрцагны өмнө эсвэл шатны доод гишгүүрийн өмнө зогс.
• Нэг хөлөө өргөөд шатаар өгс .
• Дараа нь шатаар өгсөж байгаа мэт нөгөө хөлөө дээш өргө.
• Одоо хоёр хөлөө нэг нэгээр нь аажмаар газарт буулга.

Эхлээд нэг хөл дээрээ 3-5 удаа давтаж эхэл. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүч нэмэгдэх тусам давталтын тоог нэмэгдүүл.

Дасгал хийхдээ анхаарах ёстой бусад чухал зүйлс

Хорт хавдрын эмчилгээний хүнд хэцүү үед бие махбодоо арчилж, хайрлах нь чухал юм. Бага зэрэг дасгал хөдөлгөөн ч гэсэн таны оюун ухаан, бие махбодид маш их тустай. Тиймээс эмчтэйгээ зөвлөлдөж, аль болох бага багаар, аль болох их хэмжээгээр эхэл.