Энэ нь нурууны өвдөлтийн жинхэнэ шалтгаан мөн үү? Psoas булчингийн талаар бүгдийг мэдэж авцгаая

Та нурууны доод хэсэг, ташаа эсвэл цавины хэсэгтээ байнга өвддөг үү? Сандал дээрээс босоход, алхахад эсвэл шатаар өгсөхөд хэцүү байдаг уу? Бид энэ өвдөлтийг зүгээр л энгийн нурууны өвдөлт гэж бодож мартдаг. Гэхдээ магадгүй шалтгаан нь бидний биед байдаг маш чухал булчингийн асуудал байж болох бөгөөд та сонсоогүй байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид хүн бүрийн мэдэж байх ёстой Ps OAS (so-as гэж дууддаг) булчингийн талаар ярилцах болно.

Энэ Psoas булчин гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, Psoas булчингууд нь нурууны доод хэсэгт, нурууны хоёр талд байрладаг хоёр том булчин юм. Энэ бол бидний биеийн дээд хэсэг (их бие) ба доод хэсгийг холбодог гол булчингийн холболт юм. Та энэ талаар бодохгүй байж магадгүй ч энэ булчин нь таны өдөр бүр хийдэг бараг бүх үйлдэлд тусалдаг.

Үүнийг бодоод үз дээ, та цэх зогсох, алхах, гүйх, шатаар өгсөх гэх мэт бүх зүйлд Psoas булчин нь таны биеийг тогтвортой, цэх байлгахад тусалдаг. Энэ булчин нь ойролцоогоор 16 инч урттай байж болно. Энэ нь бидний нурууны доод хэсгээс ташаагаар дамжин гуяны ястай (дунд нурууны яс) холбогддог.

Psoas булчингийн хоёр үндсэн төрөл байдаг.

• Том өгзөгний булчин: Энэ бол бидний ярьж буй гол, том булчин юм.
• Жижиг булчин: Энэ бол жижиг булчин. Гэхдээ гайхалтай нь хүн бүр жижиг булчинтай байдаггүй. Дэлхийн хүн амын зөвхөн 40-60% нь л энэ булчинтай.

Псоас булчин нь өөр нэг булчин болох Илиакус булчинтай хамт Илиопсоас булчингийн цогцолборыг үүсгэдэг. Энэ бол ташааны нугалахад тусалдаг гол хэсэг юм.

Psoas булчингийн үндсэн үүрэг юу вэ?

Псоас булчин нь бидний гол хэсэгт байрлах маш чухал тогтворжуулагч булчин юм. Гол нь нуруу, аарцаг, хэвлийн эрхтнүүдийг хүрээлсэн их бие, ташааны булчингийн систем юм. Хүчтэй гол хэсэггүйгээр бид зогсож, алхаж, тэнцвэрээ хадгалж чадахгүй.

Psoas булчинд тохиолддог зарим гол зүйлс энд байна.

• Энэ нь сууж байх үед нурууны доод хэсгийг тогтвортой байлгахад тусалдаг.
• Шалан дээр хэвтэж байгаад босоход биеийн дээд хэсгийг дээш татахад тусалдаг.
• Энэ нь алхах, гүйх, шатаар өгсөх үед гуяыг өргөхөд тусалдаг.
• Зогсож байхдаа ташаагаа нугалж, хөдөлгөхөд тусалдаг.

Псоас хам шинж гэж юу вэ?

Псоас хам шинж нь псоас булчингийн гэмтэл, суналт эсвэл хавдар юм. Энэ өвчнийг оношлоход хэцүү байж болох бөгөөд ихэвчлэн өөр өвчинтэй андуурдаг. Хэдийгээр энэ нь хэнд ч тохиолдож болох ч тамирчид, ялангуяа гүйгчид, бүжигчид, өндрийн харайгчдад хамгийн түгээмэл тохиолддог.

Заримдаа энэ нь остеоартрит болон ревматоид артрит зэрэг өвчний үед тохиолдож болно. Гол шалтгаан нь булчингийн хэт ачаалал эсвэл осол юм.

Псоас хам шинжийг үүсгэж болзошгүй зүйлс

• Хайрцаг үсрэлт болон гиря савлуур зэрэг плиометрийн дасгалууд .
• Ташаагаа нугалах дасгалуудыг байнга хийх . Жишээ нь: суулт, ууланд авирах,
• Удаан хугацаагаар суух. Оффис дээр ажилладаг эсвэл тээврийн хэрэгсэл жолооддог хүмүүс үүнд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Удаан хугацаагаар суух үед энэ булчин чангарч, чангардаг. Дараа нь гэнэт дасгал хийвэл гэмтэх магадлал өндөр байдаг.
• Артрит зэрэг үрэвсэлт үе мөчний өвчинтэй байх.
• Зарим мэс заслын хүндрэлийн үед .

Псоас хам шинжийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Энэ нөхцөлд тохиолддог шинж тэмдгүүдийг тодорхойлоход хялбар болгохын тулд иймэрхүү хүснэгтийг авч үзье.

Үүнийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Псоас хам шинжийн эмчилгээ нь гэмтлийн хүнд байдал болон бусад холбогдох асуудлууд байгаа эсэхээс хамаарна. Хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол нарийн онош тавихын тулд мэргэшсэн эмч эсвэл эмчилгээний эмчид хандах явдал юм.

Эмчилгээний хэд хэдэн үндсэн аргууд байдаг:

1. Физик эмчилгээ: Энэ бол гол бөгөөд хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ юм. Энд физик эмчилгээний эмчийн удирдлаган дор та Psoas булчинг сунгаж, бэхжүүлдэг тодорхой дасгалуудыг хийх болно. Эдгээр тодорхой дасгалуудыг онлайнаар хайсны дараа хэзээ ч өөрөө хийхийг бүү оролд. Эдгээрийг буруу хийснээр гэмтлийг улам хүндрүүлж болзошгүй.

2. Эм: Өвдөлтийг намдаахын тулд эмч тань Ибупрофен, Парацетамол зэрэг өвчин намдаагч эм бичиж өгч болно.

3. Кортикостероидын тарилга: Зарим тохиолдолд эдгээр тарилгыг булчингийн хавдрыг багасгах, эдгэрэлтийн процессыг хурдасгахын тулд хийдэг.

4. Мэс засал: Мэс засал хийх нь ховор шаардлагатай. Зөвхөн физик эмчилгээ болон бусад эмчилгээ тус болохгүй тохиолдолд л эмч шөрмөсийг суллах эсвэл булчинг уртасгах мэс засал хийлгэхийг авч үзэж болно.

Psoas булчинг эрүүл байлгах энгийн дасгалууд

Эмч болон физик эмчилгээний эмчээсээ зөвшөөрөл авсны дараа эдгээр энгийн дасгалууд нь psoas булчингийн уян хатан байдал, хүчийг хадгалахад тусална.

1. Уушги

Энэ нь ташааны нугалагч болон Psoas булчинг сайн сунгадаг.

• Шулуун зогсоод нэг хөлөө урагш тавь.
• Нурууныхаа өвдгийг шалан дээр буулга. Нуруугаа цэх байлга.
• Хоёр өвдгөө 90 градус орчим нугална. Урд өвдгөө хөлийн хуруунаас цааш бүү тавь.
• Хоёр тойрог, тал бүр дээр 10 удаа хий.

2. Хөл өргөх дасгал

Энэ бол Psoas булчинг бэхжүүлэх аюулгүй арга юм.

• Цэх зогс.
• Нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө доош харуулан дээш өргө.
• Нөгөө хөлөө газарт тогтвортой байлгаж, нугалсан өвдгөө хэдэн секундын турш дээш өргө.
• Аажмаар доошлуул. Нэг хөлөөрөө дор хаяж 10 удаа хий.

3. Гүүрний байрлал

Энэ нь нурууны доод хэсэг, өгзөг, ташааны булчинг бэхжүүлдэг.

• Шалан дээр хэвтэж, өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь.
• Алгаа шалан дээр эргүүлж, ташааныхаа ойролцоо байлга.
• Нуруугаа шулуун байлгаж, өгзгөө аль болох өндөр өргө.
• Нуруугаа аажмаар доошлуул. Дасгал бүрийг 20 удаа давтах 5 тойрог хий.

Psoas булчинг хэрхэн хамгаалах вэ?

• Дасгал хийхээсээ өмнө сайн дулаацаарай: 5-10 минутын турш алхах, гүйх, энгийн сунгалтын дасгал хийх нь булчингийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Дасгалаа аажмаар хий: Удаан завсарлага авсны дараа нэг дор хэт хүчтэй дасгал хийж эхлэх хэрэггүй. Дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүл.
• Уян хатан байдлыг сайжруулах: Долоо хоногт 3-5 өдөр гол булчингийн бүлгүүдийг дор хаяж 5 минутын турш сунга.
• Нэг хөдөлгөөнийг дахин дахин хийхээс зайлсхий: Хэрэв та ижил төрлийн үсрэлт эсвэл ташааны нугалалтыг багтаасан спортоор хичээллэдэг бол эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээсээ өөр дасгалын талаар асуугаарай.