Та толины өмнө очоод "Өө, миний бие жаахан тарган байна, би жин хасах хэрэгтэй байна" гэж боддог хүмүүсийн нэг үү? Ингэж бодохоор та интернетээс "12 долоо хоногийн бодибилдинг" гэх мэт хөтөлбөрүүдийг хардаг биз дээ? Ийм алдартай хөтөлбөрүүдийн нэг бол "Амьдралын төлөө бие" юм. Номон дээр нь нэгэн цагт тарган байсан ч дараа нь биеэ хэлбэржүүлсэн хүмүүсийн зургууд байдаг. Үүнийг харахад хэн ч гэсэн хүсэх болно. Тиймээс өнөөдөр энэ нь үнэхээр юу болох, үнэн гэж хэлсэн зүйл мөн танд тохирох уу гэж ярилцъя.
"Амьдралын бие" гэж юу вэ? Энэ нь ямар амлалт өгдөг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, 'Бие махбодь амьдралын төлөө' нь эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн болон тусгай хоолны дэглэмийг хослуулсан 12 долоо хоногийн хөтөлбөр юм. Энэ хөтөлбөрийг бүтээгч нь хэрэв та үүнийг яг таг дагаж мөрдвөл 12 долоо хоногийн дотор амьдралынхаа хамгийн сайхан биетэй болж чадна гэж хэлсэн.
Үүний цаад гол санаа нь хүмүүс үр дүнг нь хурдан харвал ямар нэгэн зүйлийг үргэлжлүүлэн хийх магадлал өндөр байдаг. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та шаргуу дасгал хийж, бие махбоддоо хурдан өөрчлөлт гарч байгааг анзаарвал илүү ихийг хийхийг хүсэх болно.
Энэ хөтөлбөрийн хоёр үндсэн хэсэг байдаг:
1. Хоолны дэглэмийг хянах: Өдөрт 3 удаа их хэмжээгээр идэхийн оронд 6 удаа бага багаар хооллоорой.
2. Дасгал хөдөлгөөн хий: Долоо хоногийн 6 өдөр эрчимтэй дасгал хий.
Үүнийг сонсоод та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон байх, тийм үү? Үүнийг илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
Хоол хүнс, ундааг хэрхэн зохицуулдаг вэ? Юуг идэж болох, юуг идэж болохгүй вэ?
Энэ хөтөлбөрт та өдөрт 6 удаа бага багаар хооллох хэрэгтэй гэж хэлсэн. Үүний шалтгаан нь бага багаар, ойр ойрхон хооллох нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, эрч хүчийг тань өндөр байлгаж, өлсөж, нэг дор хэт их идэхээс сэргийлдэгт оршино.
Хооллох бүртээ алганыхаа хэмжээтэй уураг, нүүрс усны хэмжээг идэх хэрэгтэй. Энэ хоолны дэглэм нь өөх тос багатай.
Хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмдээ дор хаяж хоёр төрлийн хүнсний ногоо оруулж, өдөрт дор хаяж 10 аяга ус уух явдал юм.
Гэхдээ энэ бүхний хооронд та долоо хоногт нэг "чөлөөт өдөр"-тэй. Тэр өдөр та хүссэн зүйлээ идэж болно.
Энэ хөтөлбөрийн үеэр юу идэж болох, юу идэж болохгүйг доорх хүснэгтээс үзнэ үү.
| Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс | Зайлсхийх ёстой хоол хүнс |
|---|---|
| Өөх тос багатай мах, загас | Гахайн утсан мах, өөхтэй үхрийн мах, зайдас |
| Жимс, хүнсний ногоо | Гүн шарсан мах |
| Талх, гоймон, төмс | Элсэн чихэр болон хиймэл хоол хүнс - бялуу, жигнэмэг, чихэр |
| Эрүүл нүүрс ус | Цагаан будаа, шарсан төмс, хийжүүлсэн ундаа |
| Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн | Цөцгийн тос, маргарин, майонез, кокосын тос, өндөр өөх тостой сүүн бүтээгдэхүүн |
Үүнд хэр их хүчин чармайлт шаардлагатай вэ? (Хүчин чармайлтын түвшин)
Энэ бол маш их хүчин чармайлт шаардсан хөтөлбөр. Үүнийг хэлэх үг алга.
- Хоолны төлөвлөлт: Өдөрт 6 удаа хооллох нь урьдчилан төлөвлөх шаардлагатай гэсэн үг юм. Ажилдаа явдаг эсвэл завгүй хүмүүст энэ нь жаахан хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч та өдөрт хоёр удаа уургийн коктейль эсвэл тэжээллэг батончик хэрэглэж болох тул энэ хөтөлбөр үүнийг арай хялбар болгож чадна.
- Дасгал: Энэ бол хамгийн хэцүү хэсэг. Та долоо хоногт 6 өдөр дасгал хийх хэрэгтэй.
- 3 өдөр: 45 минут хүндийн өргөлтийн дасгал хий.
- 3 дахь өдөр: 20 минутын турш өндөр эрчимтэй кардио дасгал хий.
Энэ нь зүгээр нэг хоолны дэглэм биш, харин амьдралын хэв маягийг өөрчилдөг хатуу хөтөлбөр гэдгийг харуулж байна.
Энэ хөтөлбөрийн ашиг тус болон эрсдэлүүд юу вэ?
За, одоо энэ хөтөлбөрийг анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл сайн ба муу талууд юу болохыг харцгаая.
Давуу талууд
- Жин хасах: Үндсэн зарчим бол зөв. Өөрөөр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөнөөр шатааж буй илчлэгийнхээ тоог багасгаж, нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл жин хасаж, булчингаа хөгжүүлэх болно.Энэ нь тохиолддог.
- Эрүүл мэндийн байдалд тустай: Жин хасах нь чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хянахад тусалдаг.
- Хоолны дуршилыг хянах: Илүү олон удаа хооллох нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.
Эрсдэл ба санаа зовоосон асуудлууд
- "Чөлөөт өдөр": Энэ нь сайн зүйл мэт санагдаж болох ч зарим хүмүүс энэ чөлөөт өдөр бүтэн долоо хоногийн турш идээгүй бүх зүйлээ идэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв тэд идвэл долоо хоногийн 6 өдөр шаргуу хөдөлмөрийнхөө үр дүнг алдаж магадгүй юм.
- Өндөр уурагтай: Энэ хоолны дэглэм нь ерөнхийдөө зөвлөдөг хэмжээнээс арай илүү уураг агуулдаг. Хэрэв та бөөрний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай бол ийм төрлийн өндөр уурагтай хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй .
- Хоол тэжээлийн дутагдал: Өдөрт ердөө хоёр порц хүнсний ногоо идэх нь хангалтгүй байж магадгүй, учир нь зарим витамин, эрдэс бодис, эслэг дутагдаж байж магадгүй юм.
- Зүрх судасны дасгал хангалтгүй хийх: Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг долоо хоногт 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч энэ хөтөлбөрт 60 минут (20x3) өндөр эрчимтэй дасгал багтсан тул санал болгож буй хэмжээнээс бага байж магадгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- 'Амьдралын төлөө бие' нь хоолны дэглэмийн хяналт болон эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнийг хослуулсан, өндөр түвшний үүрэг амлалт шаарддаг хөтөлбөр юм.
- Хэрэв та үүнийг яг дагаж мөрдвөл жингээ хасаж, булчингаа бэхжүүлж чадна. Гэхдээ энэ нь маш их хүчин чармайлт шаардах болно.
- Завгүй амьдралтай эсвэл дасгал хөдөлгөөнд дургүй хүний хувьд үүнийг гүйцэх нь бэрхшээлтэй байж болно.
- Хэрэв та чихрийн шижин, бөөрний өвчин эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай бол энэ хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Та хоолоо төлөвлөж, бэлдэж, дасгал хийх цаг гаргах шаардлагатай тул энэ нь таны амьдралын хэв маягт тохирох эсэхийг сайтар бодож үзээрэй.
- Иймэрхүү хөтөлбөрийг эхлүүлэхдээ нэг дор хэт хүчтэй эхлэх хэрэггүй, харин аажмаар бие махбодоо дасан зохицуул. Хэрэв та ядарсан бол завсарлага аваарай. Бие махбодоо сонсох нь чухал.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү