Жин хасах хамгийн аюулгүй аргууд (Жин хасах) - Баттай олж мэдье!

Бидний олонхын тулгардаг хамгийн том асуудлуудын нэг бол жин нэмэх явдал юм. Тиймээс бид хурдан жин хасах хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Магадгүй удахгүй болох арга хэмжээнд зориулж сайхан даашинз өмсөх хэрэгтэй байх, эсвэл эмчийн хэлсэнчлэн жин хасах хэрэгтэй байж магадгүй юм. Гэхдээ энэ "хурдан" жин хасах нь бидний биед үнэхээр сайн уу? Үүний талаар энгийн бөгөөд тодорхой ярилцъя.

Долоо хоногт нэг килограмм жин хасах нь үнэхээр сайн уу?

Бид "долоо хоногт 5 кг хас" гэх мэт зар сурталчилгаа, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр байнга хардаг. Гэхдээ анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл жин хасах хамгийн эрүүл бөгөөд аюулгүй арга бол аажмаар хасах явдал юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд долоо хоногт 1-2 фунт буюу 0.5-1 кг жин хасах нь хамгийн сайн арга гэж хэлдэг. Хэрэв та хоолны дэглэмээ хязгаарлаж, эрчимтэй дасгал хийснээр гэнэт жингээ хасвал та зөвхөн өөх тосноос гадна булчин, ясны нягтрал, уснаас ч илүү ихийг хасах болно гэж бодоод үз дээ. Энэ нь урт хугацаанд таны биед сайн биш юм. Тиймээс "мөрөөдлийн үр дүн" амладаг моодны хоолны дэглэм барихын оронд амьдралдаа тэсвэрлэх боломжтой өөрчлөлтүүдийг хийх нь чухал юм.

"Жин хасах төлөвлөгөө"-г яг хэрхэн гаргах вэ?

Та "илчлэг орвол, илчлэг гарна" гэсэн үгийг сонссон байх. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бид өдөр бүр хэрэглэж байгаагаасаа илүү их илчлэг шатаах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Бидний биеийн бодисын солилцоо буюу хоол хүнс энерги болж хувирах хурд үүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та хоол хүнсний хэрэглээгээ гэнэт багасгаж, илчлэгийг бууруулбал таны бие шаардлагатай шим тэжээлийг авахгүй төдийгүй бодисын солилцоо удааширна. Энэ нь жин хасахад хэцүү болгоно. Тиймээс илчлэгийг хэт их бууруулахын оронд энэ аяллыг хэдэн энгийн зүйлээр эхлүүлье.

• Хоолны хэмжээгээ багасга: Ердийн иддэг будаа, карригийн хэмжээгээ багасга.
• Хүнсний шошгыг уншина уу: Хүнсний бүтээгдэхүүн бүрийн илчлэгийн хэмжээг шалгана уу. Энэ нь танд юуг багасгах хэрэгтэйг олж мэдэхэд тусална.
• Хангалттай ус уух: Хоол идэхээсээ өмнө нэг аяга ус уух нь өлсгөлөнг хянахад тусална.
• Эрүүл хоол хүнс сонгох:Хүнсний ногоо , жимс, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа , өөх тос багатай мах, загас , өндөг зэрэг хоол хүнсэнд давуу эрх олго.

Хамгийн чухал зүйл бол урам зориг, өөрөөр хэлбэл үүнийг хийх таны сонирхол юм. Та яагаад энэ жинг хасахыг хичээж байгаа юм бэ? Чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт өвчнөөс зайлсхийхийн тулд уу? Сайхан хувцаслахын тулд уу? Хүүхдүүд, ач зээ нартайгаа гүйж, тоглохын тулд уу? Шалтгаан нь юу ч байсан цаасан дээр бичиж, өдөр бүр харж болох газар наа. Тэгвэл та маш их хүч чадлыг мэдрэх болно.

Жин хасахад туслах сайн зуршлууд юу вэ?

Хоол хүнс бол бие махбодийн түлш шиг. Гэхдээ бид зөвхөн өлссөн үедээ иддэггүй. Бид найзуудтайгаа хамт байхдаа, гунигтай, ууртай эсвэл ямар нэгэн баяр баясгалантай зүйл тохиолдсон үед хоол хүнс хэрэглэдэг. Тиймээс хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал эдгээр зуршлаа бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй.

Жин хасахын тулд хэрхэн хоол хүнс сонгох вэ?

Жин хасахын тулд дуртай хоолоо бүрмөсөн хасах шаардлагагүй. Ингэснээр жингээ хасахад хэцүү болно. Хамгийн чухал зүйл бол хоосон илчлэгийн хэрэглээгээ багасгах явдал юм. Эдгээр нь тэжээллэг чанаргүй, зүгээр л илчлэг байдаг хоол хүнс юм. Эдгээрийг аль болох багасга:

• Элсэн чихэр нэмсэн хүнс, ундаа: Чихэрлэг ундаа, бялуу, жигнэмэг, ирис гэх мэт. Жимсний байгалийн элсэн чихэр биш, харин хиймэл аргаар нэмсэн элсэн чихэр хортой.
• Боловсруулсан нүүрс ус : Талхны гурил (талх, жигнэмэг), цагаан будаа гэх мэтээр хийсэн хүнс. Эдгээр нь эслэг болон шим тэжээл багатай байдаг. Үүний оронд хивэг (бор будаа), бор будаа, овъёостой хүнс сонгоорой.
• Илчлэг ихтэй ундаа: хийжүүлсэн ундаа, жимсний ундаа (элсэн чихэр), архи. Үүний оронд ус, чихэргүй цай эсвэл нимбэгтэй ус гэх мэт зүйл уугаарай.

Хоолны дэглэмдээ эдгээр зүйлсийг нэмээрэй:

• Уураг: Эдгээр хоол хүнсийг идэх нь өлсгөлөнг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Булчингууд бэхждэг. Өөх тосгүй мах, загас, өндөг, сүү, тараг, мөн сэвэг зарам, вандуй, шар буурцаг зэрэг нь уураг ихтэй байдаг.
• Ашигтай өөх тос: Өөх тосыг бүрмөсөн хасах нь тийм ч сайн санаа биш. Оливийн тос, авокадо, газрын самар, кешью самар, загасны тос нь биед сайн ханаагүй өөх тос агуулдаг.
• Эслэг: Хүнсний ногоо, жимс, буурцагт ургамал, самар нь эслэгээр баялаг. Эслэг нь хоол боловсруулалтыг дэмжиж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Сайн унтах, дэмжлэг үзүүлэх нь бас маш чухал!

Та хангалттай унтаж чадахгүй байх нь жин нэмэх гол шалтгаан болдог гэдгийг мэдэх үү? Судалгаагаар бид нойргүйдэх үед бидний даавар өөрчлөгдөж, элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнсэнд дурладаг болохыг тогтоожээ. Тиймээс өдөрт 7-8 цаг сайн унтах нь жингээ хянахын тулд зайлшгүй шаардлагатай. Түүнчлэн, энэ аялалд ганцаараа явах гэж бүү оролдоорой. Гэр бүл, хамгийн сайн найзуудаа үүнд оролцуул. Тэдэнд жингээ хасахыг хичээж байгаагаа хэлээрэй. Тэдний дэмжлэг танд маш их хүч чадал өгөх болно. Магадгүй тантай адил жингээ хасахыг хичээж байгаа хүнтэй ярилцах эсвэл ийм бүлэгт элсэх нь маш их тустай байж болох юм.

Жижиг алдаа гаргавал сэтгэлээр унах хэрэггүй!

Жин хасах гэж оролдож байх үед хоолны дэглэмээ хянаж чадахгүй эсвэл хүссэнээрээ дасгал хийж чадахгүй өдрүүд байдаг. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. "Би үүнийг хийж чадахгүй" гэж бодоод бүү бууж өг. Дараагийн өдөр нь төлөвлөгөөнийхөө дагуу дахин ажиллаж эхэл. Хамгийн чухал зүйл бол үргэлжлүүлэх явдал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн санаа зовоосон зүйл байвал өрхийн эмчтэйгээ (эмч) зөвлөлдөж, шаардлагатай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм. Жин хасах, жин хасах аргууд, эрүүл жин, жин хасах синхала, диата, пархез вима, эрүүл хоол хүнс