Та үдийн хоолондоо идэж дуусаад жижигхэн шоколад эсвэл зайрмаг идчихсэн ч болоосой гэж хүсэж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл шөнө зурагт үзэж байгаад гэнэт чипсний уут задалмаар санагдаж магадгүй. Танд ийм зүйл тохиолдож байсан уу? Бид үүнийг ихэвчлэн "хоолны дуршил" гэж нэрлэдэг. Энэ бол үнэндээ өлсгөлөн биш. Тэгвэл яагаад бидэнд ийм зүйл тохиолдож байна вэ? Өнөөдөр энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Өлсгөлөн болон хоол идэх хүсэл хоёр өөр зүйл!
Эхлээд энэ хоёрын ялгааг ойлгоё. Өлсгөлөн гэдэг нь бидний бие махбодь энерги, өөрөөр хэлбэл түлш хэрэгтэй үед бидэнд өгдөг дохио юм. Энэ нь бидний амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Гэхдээ хоолны дуршил бол өөр зүйл. Энэ бол тодорхой хоол идэх хүчтэй, хяналтгүй хүсэл юм. Өөрөөр хэлбэл, та өлсөөгүй байсан ч гэсэн "Би тэр бяслагтай бялууг үнэхээр хүсч байна" гэж мэдрэх үед.
Энгийнээр хэлбэл, өлсгөлөн ходоодноос ирдэг бол хоолны хүсэл толгойноос, өөрөөр хэлбэл бидний оюун ухаанаас гардаг.
Бид яагаад энэ хоолыг хүсдэг вэ? 5 үндсэн шалтгаан
Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Гол шалтгаануудыг авч үзье.
1. Гадаад дохио: Эдгээр нь бидний зуршил юм. Та дуртай телевизийн шоугаа үзэж байхдаа үргэлж зайрмаг иддэг гээд төсөөлөөд үз дээ. Хэсэг хугацааны дараа та тэр телевизийн шоуг асаах бүрт автоматаар зайрмаг идмээр санагддаг. Энэ нь таны тархинд зуршил мэт байдаг.
2. Дотоод дохио: Энэ нь таны мэдрэмжээс шууд хамаардаг. Жишээлбэл, та гунигтай, ганцаардмал, ууртай эсвэл стресстэй байх үед зарим хүмүүс чихэрлэг хоол идэхийг маш их хүсдэг. Энэ бол тэр мэдрэмжээс салах түр зуурын арга юм.
3. Хоол тэжээлийн дутагдал: Та жин хасахын тулд хоолны дэглэм барьж байна уу? Хоол хүнсний хэрэглээгээ хязгаарлах үед өдрийн төгсгөлд хязгаарлаж байсан бүх хоолоо идэх хүчтэй хүсэл төрж магадгүй юм.
4. Муу нойр: Судалгаагаар хангалттай унтаж амрахгүй байх нь бидний бие дэх хоолны дуршил буурах дааврын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг болохыг харуулсан. Тийм ч учраас бид нойр дутуу өдөр ямар нэгэн зүйл идмээр санагддаг.
5. Нийгмийн орчин: Хэрэв танай оффист автомат машин байгаа эсвэл таны эхнэр/нөхөр ихэвчлэн амттай бялуу, богино хоол хийдэг бол эдгээр хоолыг хараад идэх хүсэл төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм.
Үүний зэрэгцээ, томоохон корпорацуудын үйлдвэрлэсэн "хэт боловсруулсан" хүнс, тухайлбал элсэн чихэр, давс, өөх тос, хиймэл амт оруулагч ихтэй савласан хүнс (жишээ нь, чипс, жигнэмэг, зайдас) нь бидний тагнай болон тархинд маш их таалагдахаар бүтээгдсэн байдаг. Тиймээс бид тэдгээрт донтох магадлал өндөр байдаг.
Хоолны дуршлыг хянах практик зөвлөмжүүд
За, тэгэхээр бид энэ хяналтгүй хүслийг хэрхэн зохицуулах вэ? Таны туршиж үзэж болох хэдэн энгийн аргууд энд байна.
| Зөвлөгөө | Юу хийх вэ, түүний ач холбогдол |
|---|---|
| Хангалттай ус уу. | Заримдаа бие махбодь шингэн алдсан үед ч бид өлсөж байгаа юм шиг санагддаг. Тиймээс өдрийн турш зөв хэмжээний ус уугаарай. Хэрэв та шөнө хоол идмээр байвал Белимал эсвэл Ранавара зэрэг элсэн чихэргүй ургамлын гаралтай цай ууж үзээрэй. |
| Хангалттай унтаж амраарай. | Өдөрт дор хаяж 7 цаг сайн унтахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны дааврын тэнцвэрийг тэнцвэржүүлж, хүсээгүй хоолны дуршлыг бууруулна. |
| Уураг ихтэй хоол хүнс идээрэй. | Уураг ихтэй хоол хүнс идэх нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно. Өглөөний цайндаа өндөг, өдрийн хоолондоо вандуй эсвэл сэвэг зарам зэрэг зүйл, оройн хоолондоо загасны хэрчим нэмээрэй. Энэ нь зүгээр л нэг таваг гоймон идэхээс хамаагүй дээр. |
| Зуушийг ухаалгаар сонгоорой. | Байнга чипс, жигнэмэг идэхийн оронд хэдэн ширхэг жимс, хэдэн самартай грек тараг гэх мэт эслэг, уураг ихтэй зүйл идэж үзээрэй. Хэрэв та үнэхээр шоколад идэхийг хүсч байвал хар шоколад идээрэй. |
| Бохь зажил. | Зарим хүмүүс бохь зажлах эсвэл гаатай шүдний оогоор шүдээ угаах үед хоолны дуршил буурдаг. Энэ нь анхаарал сарниулах шалтгаан болдог. |
| Согтууруулах ундаатай болгоомжтой харьцах хэрэгтэй. | Архи уух нь бидний хоолны дуршлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй өөрийгөө хянах чадварыг бууруулдаг. Тэр үед бид анзааралгүйгээр хэт их идэхийг хүсдэг. |
| Стрессийн бусад шийдлүүд | Стресстэй үедээ чихэр авахын оронд найзтайгаа гадаа гарч, цэвэр агаарт гарч, 5 минут алхаарай. Эхлээд өөрийн мэдрэмжийг (гуниг, уур хилэн) хүлээн зөвшөөр. Дараа нь хоол идэхийн оронд өөр шийдэл олоорой. |
| Уруу таталтыг арилга. | Хэрэв та гэртээ идэх дуртай хүнсний нөөцтэй бол жимс, хүнсний ногоо, самар зэрэг тэжээллэг хоол хүнс авчрах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв гэрийн бусад хүмүүс эдгээр хоолонд дуртай бол хүн бүрийн эрүүл мэндийг анхаарч, тохиролцоонд хүрээрэй. |
Хэзээ эмчийн зөвлөгөө авах ёстой вэ?
Хэрэв та хооллох зуршлаа огт хянаж чадахгүй байгаа, энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байгаа эсвэл үндсэн шалтгаан нь хяналтгүй стресс эсвэл өөр сэтгэл хөдлөлийн асуудал гэж бодож байгаа бол ичих хэрэггүй бөгөөд өрхийн эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай. Тэр танд шаардлагатай зөвлөгөөг өгч, магадгүй таныг мэргэшсэн хоол зүйч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх рүү чиглүүлж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хоолны дуршил бол өлсгөлөн биш. Энэ бол бидний оюун ухаанд тодорхой хоол хүнсэнд дурлах хүчтэй хүсэл юм.
- Үүнд хангалттай унтаж амрахгүй байх, стресс, зуршил, бидний эргэн тойрон дахь орчин гэх мэт олон зүйл нөлөөлдөг.
- Энэ өвчнийг их хэмжээний ус уух, уураг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх, сайн унтах, хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтөөр ихээхэн хянаж болно.
- Гэртээ амттай хоол хүнс хадгалахаас зайлсхийж, оронд нь эрүүл хоол хүнс сонгох нь маш чухал юм.
- Хэрэв энэ нөхцөл байдлыг хянах хэцүү бол мэргэжлийн тусламж авахаас бүү эргэлзээрэй. ТаныЭмч бол үүний хамгийн сайн эхлэл юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү