Чи бас хэт их иддэг үү? (Хэт их идэх) Энэ талаар дэлгэрэнгүй ярилцъя!

Бидний ихэнх нь үүнийг хэзээ нэгэн цагт мэдэрч байсан, тийм үү? Та гайхалтай үдэшлэгт явсан эсвэл хүнд өдрөөсөө гэртээ ирээд амттай хоол хараад цадсан ч гэсэн илүү их идмээр санагддаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Заримдаа бид гунигтай, уйдсан эсвэл зуршилгүй үедээ өлсөөгүй байсан ч иддэг. Үүнийг бид хэт их идэх гэж нэрлэдэг . Энэ нь хааяа тохиолдох нь хэвийн үзэгдэл боловч зуршил болвол таны биед сайн биш юм.

Хэт их идэх гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, хэт их идэх гэдэг нь ходоод чинь цатгалан байсан ч гэсэн илүү их хоол идэхийг хэлнэ. Энэ нь өлсгөлөнгөөс өөр шалтгаанаар идэхийг хэлнэ. Гэхдээ үүнийг зарим хүмүүсийн "Их идэх эмгэг" гэж нэрлэдэг сэтгэцийн өвчинтэй андуурч болохгүй, тийм үү? Энэ бол өөр, илүү төвөгтэй нөхцөл байдал юм.

Бид бүгд үе үе хэт их иддэг. Энэ нь бидний бие махбодид тохиолддог биологийн үйл явцтай холбоотой. Та санаж байна уу, бид сандарч эсвэл стресст орсон үед бидний бие "(Кортизол)" хэмээх даавар ялгаруулдаг. Энэ "(Кортизол)" даавар нэмэгдэхэд бидний бие "Өө, ямар нэг зүйл буруу байна! Бид хоолоо хурдан олох хэрэгтэй байна" гэж боддог. Энэ үед бид элсэн чихэр, өөх тос, давс ихтэй хоол хүнс идэх хүсэлтэй болдог.

Түүнчлэн, та хэр хурдан хооллодог, юу иддэг, хэзээ иддэг, хоол идэж байхдаа юу хийдэг зэрэг нь бүгд үүрэг гүйцэтгэдэг. Хааяа хэтрүүлэн идэх нь зүгээр ч нэг хэвийн хэтрүүлэн идэх нь ходоод өвдөх, цээж хорсох, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, жин нэмэхэд хүргэдэг.

Бид яагаад хэт их иддэг вэ? Үүний шалтгаан юу вэ?

Бид хэт их идэх олон шалтгаан байдаг. Зарим нь бидний идэж буй хоол хүнсний төрөлтэй холбоотой байдаг бол зарим нь яагаад, хэзээ иддэгтэй холбоотой байдаг. Гол шалтгаануудыг авч үзье.

Сэтгэл хөдлөлийн хооллолт ба дааврын нөлөө

• Сэтгэл хөдлөлөөр хооллох нь: Бид ихэнхдээ стресст орсон, гунигтай, уйдсан эсвэл ямар нэгэн зүйл бодож байхдаа хооллодог. Төсөөлөөд үз дээ, бид оффисоосоо асуудлаас гэртээ ирэхдээ тайвшрахын тулд амттай хоол иддэг. Бид хооллох үед тархи маань "Эндорфин" хэмээх аз жаргалын дааврыг ялгаруулдаг. Тиймээс хоол идэх нь биднийг аз жаргалтай болгодог зүйл юм. Бид өлсөхийн тулд биш, харин өөрсдийгөө баярлуулахын тулд хооллох үед хэт их идэх магадлал өндөр байдаг.
• Гормоны тоглоом: Ер нь бидний хоолны дуршил дааврын дохиогоор хянагддаг. Бид хоол идсэний дараахан "(Грелин)" даавар нэмэгдэж, бид өлсдөг. Хоол идсэний дараа "(Лептин)" даавар тархинд "Хангалттай, би цадлаа" гэж хэлдэг. Гэхдээ бид хэт их идэх үед энэ дааврын системийн тэнцвэр алдагддаг. Дараа нь бид эрч хүч авахын тулд идэхийн оронд таашаал авахын тулд идэхийг хүсдэг.

Хоол хүнсний төрөл ба хоолны зуршлын нөлөө

• Илүүд үздэг хоол хүнс:Хэрэв бидэнд дуртай хоол байгаа бол түүнийгээ идэхээ болих нь жаахан хэцүү байдаг биз дээ? Шарсан төмс, пицца, шоколад, зайрмаг гэх мэт дуртай хоолнуудаа бодоод үз дээ. Та тэдгээрээс илүү ихийг идмээр санагддаг.
• Өндөр боловсруулсан хүнс: Өнөө үед дэлгүүрүүдэд байгаа жигнэмэг, хийжүүлсэн ундаа гэх мэт олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүн нь өндөр боловсруулалттай бөгөөд амт оруулагч, хадгалалтын бодисоор баялаг байдаг. Эдгээр хүнс нь бидний тархийг цадсан ч гэсэн илүү их идэхийг хүсэхэд хүргэдэг.
• Өдрийн цаг: Олон хүн шөнө хэт их иддэг. Бид өдрийн ядаргааг тайлахын тулд зурагт үзэж байхдаа эсвэл зүгээр л сууж байхдаа ямар нэгэн зүйл идмээр санагддаг. Бид энэ үед зөвхөн бие махбодь маань энерги шаарддаг учраас хооллодоггүй.
• Нийгмийн нөхцөл байдал: Бид ихэвчлэн хоолны эргэн тойронд цуглардаг, тийм үү? Үдэшлэг дээр, найз нөхөдтэйгөө уулзахдаа, гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзахдаа хоол хүнс бол амьдралын салшгүй хэсэг юм. Ийм үед бид ярианд автдаг бөгөөд бусад хүмүүс хоол идэж байгаа тул бид заримдаа цадсан ч гэсэн, жаахан эвгүй байсан ч илүү их иддэг.
• Том таваг, буфет маягийн (том порцтой): Та ресторанд очих эсвэл буфетээр хооллоход хуваалцах, илүү их идэх зай илүү их байдаг.
• Зарим эм: Таны уудаг зарим эм цатгалан мэдрэмжийг бууруулдаг. Хэрэв та шинэ эм ууж эхэлсний дараа ийм мэдрэмж төрвөл эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
• Зарим эрүүл мэндийн нөхцөл байдал: '(Сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж)' (сарын тэмдгийн өмнө тохиолддог өвчин), '(Хэвийн бус сэтгэл гутрал)' (сэтгэл гутралын нэг хэлбэр), '(Сэтгэл түгших)' (сэтгэл түгших), '(Прадер-Вилли хам шинж)', '(Клейн-Левиний хам шинж)' зэрэг зарим эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь хэт их идэхэд хүргэдэг.

Хэт их идэхэд юу болох вэ? Шинж тэмдэг нь юу вэ?

Хэт их идэх үед дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно:

• Хүчиллэг рефлюкс: Ходоодны үрэвсэлтэй төстэй.
• Гэдэс дүүрэх: Ходоод дүүрсэн мэт мэдрэмж төрөх.
• Гэдэс дүүрэх ("Хий"): Ходоод хийгээр дүүрэх.
• Цээж хорсох: Цээжний голд түлэгдэх мэдрэмж.
• Дотор муухайрах: Бөөлжих гэж байгаа юм шиг мэдрэмж төрөх.
• Ходоод өвдөх: Ходоод өвдөж байна.
• Ядарч сульдах: Ядарч сульдах мэдрэмж төрөх.

Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд нь зөвхөн хэт их идэхээс гадна бусад зүйлээс үүдэлтэй байж болохыг санаарай. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд нэгээс илүү хоног үргэлжилбэл, улам дордвол эсвэл долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эмчид хандах нь хамгийн сайн арга юм.

Ихэвчлэн хэт их идсэнээс үүдэлтэй таагүй мэдрэмж хэдхэн цагийн дотор намжиж эхэлдэг. Бага зэрэг алхаж, ус уух нь хурдан тайвшрал өгдөг.

Чухал:Та хоолоо идэж дуусаад 20 орчим минутын дараа л хэт их идсэнээ анзаарахгүй байж магадгүй. Энэ үед л та гэдэс өвдөх, ядрах зэрэг мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг.

Хэт их идвэл яах вэ? Хэрхэн тайвшрах вэ?

Хааяа хэтрүүлэн идвэл гэм буруутай эсвэл ичих хэрэггүй. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Хэдэн цагийн турш та бага зэрэг эвгүй мэдрэмж төрөх болно. Энэ хугацаанд хоол боловсруулах систем ажиллаж байх хооронд та өөртөө эелдэг хандах хэрэгтэй. Бие махбоддоо туслахын тулд та дараах хэдэн зүйлийг хийж болно.

• Алхаарай: Хөнгөн дасгал болгон богино хугацаанд алхах нь хий ялгаралтыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах боломжтой.
• Усны хэрэглээгээ нөхөж байгаарай: Хоол боловсруулах систем нь энэхүү нэмэлт хоолыг шингээхэд илүү их ус хэрэгтэй. Энгийн уснаас гадна цагаан гаатай цай, кориандрын цай, балжингарамтай цай зэрэг нь ходоодны таагүй байдлыг намдааж, хий үүсэхийг бууруулахад тусалдаг.
• Антацид уух: Эмийн сангаас антацид (цээж хорсох, хоол боловсруулах эрхтний хямралыг намдаах эм) уух нь мөн тайвшруулж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг байнга хийх зуршилтай болох нь тийм ч сайн санаа биш юм.

`Антацид`-ын гаж нөлөө: Зарим хүмүүс `Антацид` ууж байх үед өтгөн хатах, суулгах, өтгөний өнгө өөрчлөгдөх, ходоод өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.

Хэт их идэхээ хэрхэн зогсоох вэ?

Хэдийгээр та хааяа хэтрүүлэн иддэг ч зуршил болвол энэ нь бидний бие махбодийн өлсгөлөнг зохицуулах арга барилыг өөрчилж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Бидний хэтрүүлэн идэх гол шалтгаан нь энэ нь биднийг сайхан мэдрэмж төрүүлдэгт оршино. Тиймээс хооллохоос өөр зүйлийг хийх нь тустай байж болно. Өөртөө сайн анхаарал тавих: дасгал хийх, хангалттай унтах (гэхдээ хэт их унтах хэрэггүй), олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээс бага зэрэг татгалзах.

Тусалж болох өөр хэдэн зүйл:

• Архины хэрэглээг хязгаарлах: Бид архи уухдаа илүү их идэх хандлагатай байдаг тул архины хэрэглээгээ багасгах нь хамгийн сайн арга юм.
• Давс ихтэй хоол хүнсийг багасгах: Давс ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь чихэр идэх хүслийг нэмэгдүүлдэг.
• Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй: Эдгээр хоол хүнс нь эслэгээр баялаг тул та бага идэж, илүү хурдан цатгалан мэдрэмжийг мэдрэх болно.
• Стрессийг зохицуулах: Стрессийн даавар нь өлсгөлөн болон цатгалан мэдрэмжийг хянадаг дааврын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.
• Удаан идээрэй: Сайтар зажилж, амталж, цаг заваа гаргаарай. Энэ нь тавгаа дуусгахаас өмнө цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусална.
• Ухаалгаар хооллоорой: Та яагаад, хэзээ, юу таныг хэт их идэхэд хүргэдэг болохыг ойлгоорой.
• Тогтмол дасгал хий: Дасгал хөдөлгөөн бол эндорфин үйлдвэрлэх бас нэгэн гайхалтай арга юм.
• Баярын хоолоо өдрийн өмнө төлөвлө: оройн цагаар хэт их идэх магадлал өндөр.

Энэ нь таныг өвчлүүлж чадах уу? Жин нэмэх үү? Би яагаад ядарч байна вэ?

Тийм ээ, хэт их идэх нь дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог. Жилд нэг эсвэл хоёр удаа хэт их идэх нь гэнэт жин нэмэхэд хүргэхгүй. Гэхдээ хэрэв энэ нь зуршил болвол жин нэмэхэд хүргэж болзошгүй.

Хэт их идэх үед та ядардаг шалтгаан нь таны бие энэхүү нэмэлт хоолыг шингээхийн тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болдогтой холбоотой юм. Дараа нь бусад эрхтэнд очих цусны хэмжээ буурч, хоол боловсруулах систем рүү чиглэгддэг. Тийм ч учраас та ядарч, нойрмоглодог. Түүнчлэн, бид ихэвчлэн хэрэгцээнээсээ илүү их, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс иддэг. Эдгээрийг идэх үед цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт нэмэгдэж, дараа нь гэнэт буурдаг ("Сахарын уналт"). Энэ нь бас ядаргааны шалтгаан болдог.

Хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв та хэдэн сарын турш долоо хоногт нэгээс олон удаа хэт их идэж байгаа юм шиг санагдаж байгаа бол шинж тэмдэг, хооллолтын зуршлынхаа талаар эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Дараа нь тэд шалтгааныг нь тодорхойлж, шаардлагатай бол эмчилгээ хийлгэх боломжтой.

Гэртээ авч явах мессеж

Бид бүгд хааяа хэтрүүлэн идэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Өөрийгөө буруутгахын оронд өөртөө эелдэг ханд. Энэ нь та яагаад идэж байгаагаа болон хоол идэх үед бие махбодид юу болж байгааг ойлгоход тусална. Алхаж, ус уух нь таагүй мэдрэмжийг бууруулахад тусална.

Хааяа хэтрүүлэн идэх нь асуудал биш ч зуршил болвол жин нэмэх болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй. Тиймээс, хэрэв та байнга хэтрүүлэн иддэг бол эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй. Таны эрүүл мэнд үнэ цэнэтэй!

Хэт их идэх, хэт их идэх, цатгалан байх, өлсөх, стресс, даавар, хоол боловсруулах, жин нэмэх, эрүүл хооллолт, хоол хүнсний хяналт, хэт их идэх