Фитнесс зааланд креатиныг яг юунд хэрэглэдэг вэ? Үүнийг энгийнээр мэдэж авцгаая!

Хэрэв та фитнесст явдаг эсвэл спортоор хичээллэдэг бол "Креатин" гэдэг нэрийг сонссон байх. Магадгүй таны найзууд үүнийг хэрэглэж байгаа байх. Олон хүн үүнийг булчинг томруулах ёстой хиймэл бодис гэж боддог. Гэхдээ креатин бол үнэндээ бидний бие махбодь байгалийн жамаар үйлдвэрлэж, бидэнд энерги өгдөг зүйл юм. Тиймээс өнөөдөр креатин гэж юу болох, нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэх нь биед сайн уу, түүнд юу тохиолддог, хэрэглэхээсээ өмнө юу мэдэх хэрэгтэй талаар ярилцъя.

Энгийнээр хэлбэл, креатин гэж юу вэ?

Булчингаа тээврийн хэрэгсэл гэж бодоорой. Энэ тээврийн хэрэгсэл ажиллахын тулд түлш хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар бидний булчингууд ажиллахын тулд, ялангуяа бид дасгал хийх үед энерги хэрэгтэй. Креатин бол бидний булчинг агшин зуурын энергиэр хангадаг байгалийн түлшний эх үүсвэр юм. Энэ нь таны утасны цахилгаан банктай адил юм. Энэ нь бидний булчинг ядраахгүйгээр тасралтгүй ажиллахад тусалдаг.

Бид бие махбодид шаардлагатай креатины тал хувийг идэж буй хоол хүнс, ялангуяа уураг ихтэй хоол хүнснээс авдаг.

• Улаан мах: үхрийн мах, гахайн мах гэх мэт.
• Далайн хоол: Загас, хясаа гэх мэт зүйлс.
• Малын сүү: Үхрийн сүү, ямааны сүү шиг.

Нөгөө тал нь бидний бие махбодид, ялангуяа элэг, бөөр, нойр булчирхайд үйлдвэрлэгддэг. Энэхүү креатины 95% нь араг ясны булчинд, үлдсэн хэсэг нь зүрх, тархи болон бусад эдэд очдог.

Эдгээр байгалийн аргуудаас гадна синтетик креатины нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Эдгээрийг их дасгал хийдэг эсвэл хоол хүнснээсээ хангалттай креатин авдаггүй хүмүүс хэрэглэдэг. Эдгээрийг нунтаг, шахмал, капсул, шингэн хэлбэрээр хэрэглэж болно.

Креатиныг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэх нь үнэхээр аюулгүй юу?

Энэ бол олон хүний ​​асуудаг асуулт юм. Судалгаагаар креатиныг зөв тунгаар хэрэглэх нь эрүүл насанд хүрэгчдэд ерөнхийдөө аюулгүй байдаг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч үүнийг огт хэрэглэх нь тохиромжгүй зарим нөхцөл байдал байдаг.

Дараах нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд креатин уух нь эрсдэлтэй байж болно.

• Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл бол.
• Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол.
• Хэрэв та бөөрний өвчтэй бол.
• Хэрэв та элэгний өвчтэй бол.
• Хэрэв та хоёр туйлт эмгэг гэх мэт сэтгэцийн өвчтэй бол креатин нь шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй.

Тиймээс эдгээр бүтээгдэхүүнийг бусдын эсвэл фитнессийн хэлснээр бүү хэрэглээрэй. Эхлээд эмчид үзүүлж, энэ нь таны биед тохирсон эсэхийг шалгаарай.

Креатин үнэхээр булчин бий болгодог уу?

Энэ нь таны нас болон таны хийдэг дасгалын төрлөөс хамаарна. Судалгаагаар креатин уух гэх мэт хүндийн өргөлтөөр тогтмол хичээллэдэг 18-30 насны залуу хүмүүс булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч креатин нь 65-аас дээш насны хүмүүст эсвэл булчин сулруулдаг өвчтэй хүмүүст ижил нөлөө үзүүлдэг эсэхийг хэлэх хангалттай нотолгоо одоогоор алга байна.

Тэгэхээр креатин биед хэрхэн ажилладаг вэ?

Энэ нь энгийн: Бид креатин уухад булчинд орж, 'ATP (Аденозин трифосфат') хэмээх энергийн молекул үүсгэхэд тусалдаг. ATF нь бидний эсүүдэд шууд энергийн эх үүсвэр болдог. Энэ нь машины хөдөлгүүрийг ажиллуулдаг батерейтай адил юм. Энэхүү ATF нь танд шууд энерги хэрэгтэй үед, жишээлбэл, жин өргөх эсвэл хурдан гүйх үед ашиглагддаг. Креатин нь энэхүү ATF-ийн хангамжийг хэт хурдан дуусахаас сэргийлдэг.

Үүнээс гадна креатин нь бусад хэд хэдэн давуу талтай:

• Булчингийн нөхөн сэргэлт: Бид дасгал хийх үед булчингийн ширхэгүүд гэмтдэг. Эдгээр нь дахин сэргэх үед бидний булчингууд ургадаг. Креатин нь энэхүү гэмтлийг хурдан нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
• Анаболик дааврын өсөлт: Эдгээр нь бие махбодийн өсөлт, эд эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг даавар юм. Жишээлбэл, инсулин ба тестостерон орно.
• Тархины үйл ажиллагаанд туслах: Зарим судалгаагаар креатин нь ахмад настнуудын богино хугацааны ой санамж болон сэтгэх чадварыг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна.

Креатин хэрэглэхийн ашиг тус ба гаж нөлөө юу вэ?

Бусад зүйлийн нэгэн адил креатин нь сайн болон муу талуудтай. Эдгээрийг хүснэгтэд тодорхой харцгаая.

Эдгээр гаж нөлөө хүн бүрт тохиолддоггүй. Түүнчлэн, хэрэв танд эдгээрээс нэг буюу хэд хэдийг нь тохиолдвол та ууж буй тунгаа багасгаж, өдрийн турш хуваарилах замаар тэдгээрийг зохицуулж чадна. Гэхдээ эмчтэйгээ яаралтай зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Хэрэв та креатин хэрэглэхээ больвол юу болох вэ?

Та креатин хэрэглэхээ болиход таны биеийн креатины түвшин хэдэн долоо хоногийн дотор аажмаар хэвийн хэмжээндээ эргэн орно. Таны бие креатиныг байгалийн жамаар үйлдвэрлэсээр байх болно. Гэсэн хэдий ч та зарим жижиг өөрчлөлтийг анзаарч магадгүй юм.

• Ядарч сульдах (Ядаргаа) мэдрэмж
• Булчингийн хэмжээг бага зэрэг бууруулна
• Бага зэрэг жин хасах
• Дасгал хийх үед өмнөх хүч чадлаа алдах мэдрэмж

Гэхдээ хэрэв та дасгалаа сайн хийсээр байвал цаг хугацааны явцад хуримтлуулсан хүч чадал, булчингийн массаа нэг их өөрчлөлтгүйгээр хадгалж чадна.