Та шөнө оройтож унтдаг уу? Өглөө сэрэхэд бэрхшээлтэй байдаг уу? Нойрны үе шатны саатлын хам шинж (DSPS)-ийн талаар мэдэж авцгаая.

Та мөн оройн 10 цагийн орчимд унтаж, шөнийн 1 эсвэл 2 цагт сэрдэг үү? Өглөөний 6 цагт сэрээдэг сэрүүлэгтэй байдаг ч та үүнийгээ унтраагаад буцаж унтдаг уу? Үүнээс болж та сургууль эсвэл ажилдаа үргэлж хоцордог уу? Өдрийн цагаар нойрмог, ядарсан мэдрэмж төрдөг тул та ямар ч ажлыг зохих ёсоор хийж чадахгүй байж магадгүй юм. Та үүнийг зүгээр л "шөнө унтах муу зуршил" эсвэл "залхуурал" гэж бодож байж болох ч энэ нь илүү гүнзгий өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид үүний тухай ярьж байна.

Унтах үе шатны саатлын хам шинж (DSPS) гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, нойрны үе шат хойшлох хам шинж (DSPS) нь таны нойр болон сэрүүн байх хуваарийг алдагдуулдаг эмгэг юм. Энэ нь таны нойрны хэв маягийг дундаж хүнийхээс хоёр цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар хойшлуулахад хүргэдэг. Энэ нь таны биеийн байгалийн цагид шууд нөлөөлдөг.

Бодоод үз дээ, бид бүгдийн бие дотор байгалийн жамаар ажилладаг цаг байдаг. Анагаах ухаанд үүнийг Циркадын хэмнэл гэж нэрлэдэг. Энэ цаг нь биднийг өдрийн цагаар сэрүүн байж, шөнө унтах дохио өгдөг. Тиймээс DSPS-тэй хүний ​​цаг нь цаг хугацаа руу буцаж орсон ханын цагтай адил юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв хүн ихэвчлэн оройн 10 цагт унтаж, өглөөний 6:30 цагт сэрдэг бол DSPS-тэй бол та шөнийн 1 эсвэл 2 цагт унтдаг. Тиймээс өглөө цагтаа сэрэх нь зүүд болдог.

Зарим хүмүүс "Би 'шөнийн шар шувуу' учраас зөвхөн шөнө л ажиллаж чадна" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ энэ бол өөр хэрэг. Зүгээр л шөнө ажиллах дуртай хүн DSPS-тэй хүн шиг өдрийн цагаар хэт ядарсан, нойрмоглосон эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа мэт санагддаггүй. DSPS бол сонголт биш, энэ бол биеийн цагийн ажиллах арга барилын өөрчлөлт юм.

Энэ өвчний гол шинж тэмдгүүд юу вэ?

DSPS-ийн шинж тэмдгүүдийг танихад хялбар боловч өдөр тутмын амьдралд үзүүлэх нөлөө нь бага биш юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд болон тэдгээрийн үр дагаврыг авч үзье.

Заримдаа эдгээр шинж тэмдгүүдийг нарколепси (өдрийн цагаар гэнэт унтдаг эмгэг) гэх мэт бусад нойрны эмгэгтэй андуурч болох тул үнэн зөв онош тавихын тулд эмчид хандах нь чухал юм.

DSPS-ийн шалтгаан юу вэ? Энэ миний буруу юу?

Огт үгүй. Энэ таны буруу биш, залхуурал ч биш. Судалгаагаар DSPS-ийн гол шалтгаан нь удамшил гэдгийг харуулсан. Энэ нь танай гэр бүлд тохиолддог зүйл байж магадгүй гэсэн үг юм. Таны ДНХ- д гарсан бага зэргийн өөрчлөлтөөс болж таны биеийн байгалийн цагийн мөчлөг нь дундаж хүнийхээс арай урт байдаг. Тийм ч учраас таны унтах цаг оройтдог.

Гэсэн хэдий ч зарим зүйл энэ байдлыг улам дордуулж болзошгүй:

• Унтах хуваарь байнга өөрчлөгддөг байх: Нэг өдөр 23 цагт унтаж, маргааш нь үүрийн 3 цагт унтах гэх мэт тогтмол бус зуршил.
• Унтахаасаа өмнө хэт их гэрэлд өртөх: ялангуяа утас, таблет, зурагтаас ялгарах цэнхэр гэрэл.
• Өглөө хангалттай гэрэлд өртөхгүй байх.
• Унтахынхаа өмнөхөн кофе, цай зэрэг кофеин агуулсан ундаа уух.

Энэ эмгэгийг хэн хөгжүүлэх магадлал өндөр вэ?

Энэ өвчин ямар ч насанд тохиолдож болох ч өсвөр насныхан болон өсвөр насныханд хамгийн түгээмэл тохиолддог. Учир нь энэ нь бэлгийн бойжилтын үед тохиолддог.Бие махбодид дааврын өөрчлөлт гарах үед энэхүү байгалийн цаг (`циркадиан хэмнэл`) нь байгалийн жамаар бага зэрэг хоцордог. Харин DSPS-тэй хүүхдэд хэвийн хэмжээнээс хамаагүй хоцордог.

Түүнчлэн, хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн энэ өвчнөөр өвчилсөн бол танд ч бас тохиолдох магадлал өндөр байдаг.

Үүнийг эмчлэхгүй орхивол юу болох вэ?

DSPS нь амь насанд аюултай өвчин биш боловч удаан хугацаагаар эмчлэхгүй бол амьдралын чанарт мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлж болзошгүй юм.

• Сэтгэл гутрал: Бид өдөр бүр хангалттай унтаж чадахгүй байх нь бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Судалгаагаар DSPS-тэй хүмүүсийн 60 гаруй хувь нь сэтгэл гутралд ордог болохыг тогтоожээ.
• Мансууруулах бодис болон согтууруулах ундааны хэрэглээ: Зарим хүмүүс өдрийн цагаар сэрүүн байхын тулд кофе, энергийн ундаа зэрэг зүйлсийг хэтрүүлэн хэрэглэх, шөнө унтахын тулд нойрны эм эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хүсдэг.
• Сурлага болон ажлын гүйцэтгэл муудах: Байнга хоцрох, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх нь сурлага болон ажлын гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг.

Эмч үүнийг хэрхэн оношлох вэ?

Эдгээр шинж тэмдгүүдийн талаар эмчид үзүүлэхэд тэр эхлээд танаас бүрэн түүхийг асууна. Үүний дараа оношийг баталгаажуулахын тулд дараах зүйлсийг хийж болно.

1. Нойрны тэмдэглэл/Бүртгэл: Танаас нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн турш "унтлагын тэмдэглэл" хөтлөхийг хүсэх болно. Энэ нь та унтах цаг, унтах хугацаа (ойролцоогоор), шөнө хэдэн удаа сэрдэг, өглөө хэдэн удаа сэрдэг гэх мэт зүйлсийг бичиж тэмдэглэнэ гэсэн үг юм.

2. Актиграф төхөөрөмж: Танд бугуйндаа цаг гэх мэт 7-14 хоногийн турш зүүдэг жижиг төхөөрөмж (`актиграф`) өгч магадгүй. Энэ нь таны унтаж, сэрсэн цагийг тэмдэглэх болно.

3. Тусгай шинжилгээ: Шаардлагатай бол тусгай нойрны шинжилгээ ( Полисомнографи эсвэл Нойрны судалгаа ) хийж болохоос гадна бие махбодийн нойрыг дэмждэг даавар мелатониныг хэмждэг шинжилгээ хийж болно.

За, үүнийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

DSPS-ийг эмчлэх хэд хэдэн үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Та нойрны хэв маягаа сайжруулахын тулд эдгээрийн нэг буюу хэд хэдийг хамтад нь ашиглаж болно.

1. Унтах зуршлаа өөрчлөх (Нойрны эрүүл ахуй)

Энэ нь эрүүл унтахад шаардлагатай сайн зуршлуудыг хөгжүүлэх гэсэн үг юм.

• Унтлагын өрөөгөө сэрүүн, харанхуй, чимээгүй байлга.
• Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, таблет, зурагт зэрэг төхөөрөмж ашиглахаа боль. Тэдний цэнхэр гэрэл нь нойр хүргэх даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.
• Амралтын өдрүүд эсвэл баяр ёслолоос үл хамааран өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай бол.
• 16:00 цагаас хойш кофе, цай, шоколад бүү уу.
• Унтахынхаа өмнөхөн хэт их дасгал хөдөлгөөн хийх, архи уухаас зайлсхий.

2. Унтах хуваарь тогтоох

Таны хийх зүйл бол биологийн цагаа аажмаар зөв цагтаа буцаах явдал юм. Үүнийг хийх хоёр арга бий.

• Унтах цагаа аажмаар эрт болгох: Энэ нь шөнө бүр 15-20 минутын өмнө унтахыг хэлнэ. Жишээлбэл, хэрэв та өнөө орой 12 цагт унтдаг бол унтах цагаа аажмаар урагшлуулж, маргааш 11:45 цагт, нөгөөдөр 11:30 цагт болгоно.
• Хронотерапия: Энэ бол жаахан хачин арга юм. Энд та өдөр бүр унтах цагаа 1-3 цагаар хойшлуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, шөнө дунд унтдаг хүн маргааш нь үүрийн 3 цагт унтаж, өглөөний 6 цаг хүртэл унтаж, хүссэн цагтаа (жишээлбэл, оройн 11 цагт) сэрэх хүртлээ бүтэн 24 цагийн мөчлөгөөр явдаг. Энэ нь хэдэн өдөр амрахыг шаарддаг.

3. Гэрлийн эмчилгээ

Гэрэл бол бидний биеийн цагийг хянадаг гол хүчин зүйл юм.

• Энэ эмчилгээ нь өглөө сэрсэний дараа гэрлийн хайрцагны өмнө 30 орчим минут зогсохыг хэлнэ. Энэ гэрэл нь бидний тархинд өдөр болж, сэрэх цаг болсныг дохио өгдөг.
• Үгүй бол өглөө сэрэнгүүтээ наранд 30 орчим минут гадаа өнгөрөөх нь маш сайн хэрэг.
• Мөн унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө гэрлийнхээ гэрлийг бүдгэрүүлж, харанхуй орчин бүрдүүлэх нь чухал юм.

4. Мансууруулах бодис хэрэглэх

Үүнийг зөвхөн эмнэлгийн зөвлөгөөний дагуу хийх хэрэгтэй.

Таны эмч танд мелатонины нэмэлт тэжээл уухыг зөвлөж магадгүй юм. Мелатонин бол бидний бие махбодь биднийг унтахад туслах зорилгоор байгалийн жамаар ялгаруулдаг даавар юм. Энэ бол нойрны эм биш. Үүнийг унтахаасаа хэдэн цагийн өмнө уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр хэзээ ч бүү уу. Үүнийг яг хэзээ, хэзээ уухыг мэдэх нь чухал юм.