Сэтгэл гутрал таныг хоолоо хянах чадвараа алдагдуулж байна уу? Эдгээр урхинаас зайлсхийцгээе

Та маш их гунигтай эсвэл стресстэй үедээ хооллох зуршил тань өөрчлөгддөгийг анзаарч байсан уу? Заримдаа та уйтгар гунигаа тайлахын тулд хоол иддэг. Бусад хүмүүсийн хувьд, та маш их стресст орсон үедээ хоол хийх эсвэл идэхийг хүсдэггүй, бүр идэхийг ч хүсдэггүй. Юутай ч үнэндээ та өөрт байгаа хүнд хэцүү мэдрэмжүүдээ даван туулахын тулд хоол хүнс хэрэглэж байгаа нь л үнэн.

Энэ бол харгис тойрог юм. Та сэтгэлээр унаж, амьдралдаа итгэл найдваргүй байх үед эрүүл бус хооллолтын зуршилтай болдог. Эдгээр эрүүл бус хооллолтын зуршил нь таны стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Энэ тойргийг эвдэхийн тулд ганцаараа байх ёсгүй. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ энэ талаар ярилцаж, эмчээс зөвлөгөө авах нь маш их тайвшрал авчирдаг. Тиймээс клиник сэтгэл гутрал нь таны хооллолтын зуршилд хэрхэн нөлөөлж болох, тэдгээрийг хэрхэн даван туулах талаар гурван үндсэн аргыг авч үзье.

Урхи 1: Тав тухтай хооллолт

Сэтгэл гутралд орсон олон хүн гуниг, ичгүүр, өөрийгөө үзэн ядах зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах эсвэл зайлсхийхийн тулд хоол хүнс хэрэглэдэг.

Та маш их гунигтай байсан өдөр зайрмаг, бялуу эсвэл шоколад идмээр санагддаг, тийм үү? Эсвэл будаа гэх мэт нүүрс ус ихтэй хоол хүнс их идмээр санагддаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Үүнд шинжлэх ухааны үндэслэл бий. Бид элсэн чихэр, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс идэх үед бидний тархинд серотонин гэж нэрлэгддэг химийн бодис нэмэгддэг. Энэ бол бидний сэтгэл санааг сайжруулдаг химийн бодис юм.

Занга 2: Хоол идэхгүй байх эсвэл хэт бага идэх

Зарим хүмүүс стресст орсон үедээ хоолны дуршилаа бүрмөсөн алддаг. Энэ нь тэднийг анзааралгүйгээр жин хасахад хүргэдэг. "Тэд идэх хүсэл багатай байдаг. Тиймээс тэд хоолоо алгасдаг. Заримдаа тэд хоолны үеэр ч унтдаг" гэж хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хэлэв.

Та сэтгэцийн хувьд ядарсан үедээ хоол идэх эрч хүчгүй мэт санагддаг. Түүнчлэн, стресс нь хоолонд дурлах гол шалтгаан болдог. Та түгшсэн, айсан эсвэл урам хугарсан үедээ хоолны амт, сэтгэл татам байдлыг мэдэрдэггүй.

Гэхдээ хангалттай хоол идэхгүй байх нь таныг илүү цочромтгой, гомдоогч болгож, улмаар стрессийн түвшинг улам дордуулж болзошгүйг санаарай.

3-р занга: Олдоход амархан бүхнийг идэх

Та ядарч туйлдсан үедээ дэлгүүр орж хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авах, тэжээллэг хоол бэлтгэх нь хэцүү ажил мэт санагдаж магадгүй юм. Үүний үр дүнд та амархан олддог ч тийм ч тэжээллэг биш хоолонд дасдаг.

Жишээлбэл, зарим хүмүүс хурдан гоймон хийж чаддаг учраас нэг уут бэлэн гоймон иддэг, эсвэл гал тогоонд үлдсэн сүүлчийн жигнэмэгээр ходоодоо дүүргэдэг.

Өөр нэг зүйл бол сэтгэл гутралд орсон хүмүүс нэг төрлийн хоолыг дахин дахин идэх хандлагатай байдаг. Мэргэжилтнүүд "Тэд өдөр тутмын ажлаа хийхэд хэцүү байдаг тул танил, амархан зүйлийг хайж байдаг. Магадгүй тэд өглөө бүр нэг талх, нэг аяга сэвэг зарамтай шөл авчирдаг ч өөр юу ч идэж үздэггүй байх" гэж хэлж байна.

Үүний бас нэг шалтгаан нь та стресст орсон үед анхаарлаа төвлөрүүлэх, санах, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй байдаг. Үүний үр дүнд хоол хийх гэх мэт энгийн ажлууд ч хүнд санагдаж магадгүй юм. Та өдрийн гурван хоолонд бүгдэд нь ижил төрлийн будаа идэж магадгүй юм.

Тэгэхээр та юу хийх ёстой вэ? Эхлээд эмчилгээ хий!

Хамгийн чухал зүйл бол хооллох зуршлаа өөрчлөхөөсөө өмнө сэтгэл гутралаа эмчлэх явдал гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна.

Хэрэв та сэтгэл гутралын шинж тэмдэг (гуниг, бухимдал, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байх, нойрны өөрчлөлт)-ийг хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар мэдэрч, эдгээр нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байвал эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэйгөө зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эмчтэйгээ уулзахдаа жин эсвэл хоолны дуршилд гарсан аливаа өөрчлөлтийн талаар тэдэнд хэлээрэй. Сэтгэл гутралын хамгийн сайн эмчилгээ бол эмчилгээ, антидепрессант эм эсвэл хоёуланг нь хослуулан хэрэглэх явдал юм.

Эмчилгээний үр дүнд аажмаар сайжирч, бие тань сайжирч байгаа тул эмчийн зааврын дагуу хооллолтын зуршлаа сайжруулах тал дээр ажиллаж болно.

Эдгээр хоолны урхинаас зайлсхийх хэдэн зөвлөгөө

Таны стрессийн түвшин аажмаар буурах тусам эдгээр стратегиуд нь танд эрүүл хооллож, бидний ярьсан аюулаас зайлсхийхэд тусална.

• Хоолны оронд биеэ тайвшруулах өөр аргуудыг ашиглаарай: Биеэ тайвшруулахын тулд зөвхөн хоолонд найдаж болохгүй. Үүний оронд бүлээн усанд орж, зөөлөн хөнжилд ороож эсвэл аяга халуун ургамлын цай уугаарай.
• Өлсгөлөнгөө сонсоорой: Өлсөх мэдрэмж төрөхдөө гэнэт хоол идэхээсээ өмнө зогсоод "Би үнэхээр өлсөж байна уу? Эсвэл би зүгээр л өөр зүйл мэдэрч байна уу?" гэж бодоорой. Магадгүй таны үнэхээр хүсч буй зүйл бол жигнэмэг эсвэл шарсан төмс биш, харин дотны найзтайгаа ярилцах явдал байж болох юм.
• Төрөл бүрийн хоол хүнс хэрэглээрэй: Хоол тэжээлийн дутагдал нь стресст нөлөөлдөг. Тиймээс олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай. Хоол хүнсэндээ бүхэл үр тариа, хүнсний ногоо, жимс, өөх тос багатай мах, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн оруулаарай.
• Эрч хүчээ нэмэгдүүлэх зүйлсийг хий: Эрч хүч, урам зориг өгөх зүйлсийг хий. Цэцэрлэгт зугаалах, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа тоглох эсвэл дуртай дуугаа сонсох. Сэтгэл санаагаа сайжруулах зүйл хийвэл буруу хооллолтын зуршилд орох магадлал бага байдаг.