Та ээж болох гэж байгаа тухай мэдээг сонсоод баяр баясгалан, найдвар, бага зэрэг сониуч зангаар дүүрсэн байх. "Одоо би хоёр хүний хоол идэж байна, тийм үү?", "Юу идэх ёстой вэ?", "Юунаас зайлсхийх ёстой вэ?" гэх мэт олон асуулт толгойд орж ирэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Үнэндээ эмэгтэй хүний амьдралын хоол тэжээлийн хамгийн чухал үе бол жирэмслэлт болон хөхүүл үе юм. Тиймээс өнөөдөр энэ дэлхийд эрүүл, ухаалаг хүүхэд төрүүлэхэд таны хоолны дэглэм хэр чухал болох, үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар ярилцъя.
"Хоёр хүний төлөө идэх" гэдэг нь үнэндээ юу гэсэн үг вэ?
Олон хүн "хоёр хүний хоол" гэдэг нь таны идэх хоолны хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлэх гэсэн үг гэж боддог. Гэхдээ энэ бол буруу ойлголт юм. Энд чухал зүйл бол тоо хэмжээ биш, харин хоолны чанар юм. Таны идэж буй тэжээллэг хоол хүнс нь эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийн хөгжилд шууд нөлөөлдөг.
Орчин үеийн анагаах ухааны судалгаагаар эхийн жирэмсний үеийн хоолны дэглэм нь төрсний дараа хүүхдийн эрүүл мэндэд (жишээлбэл, таргалалт, чихрийн шижин, зүрхний өвчин) нөлөөлж болохыг тогтоожээ. Үүнийг "(Эпигенетик)" гэж нэрлэдэг. Энгийнээр хэлбэл, таны зөв хооллолтын зуршил бол таны хүүхдэд өгч чадах хамгийн үнэ цэнэтэй бэлэг юм.
Эдгээр шим тэжээлийг бүү алдаарай!
Жирэмсэн үед бүх шим тэжээл чухал боловч бид зарим шим тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь хүүхдийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
| Чухал тэжээллэг бодис | Энэ яагаад чухал вэ? |
|---|---|
| Фолийн хүчил | Энэ нь жирэмсний эхний сараас эхлэн маш чухал юм. Учир нь энэ нь хүүхдийн тархи, нугасны хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Фолийн хүчлийн дутагдал нь хүүхдийн мэдрэлийн гуурсны гажиг, тухайлбал "Spina Bifida"-ийн эрсдлийг бууруулдаг. Энэ нь таны эмчийн танд өгдөг витаминд багтдаг. Түүнчлэн, хоолны дэглэмдээ фолийн хүчил нэмсэн үр тариа, талх, будаа, гоймон зэрэг хоол хүнсийг нэмээрэй. |
| Төмөр | Жирэмсний үед таны биеийн төмрийн хэрэгцээ хэвийн хэмжээнээс 50 орчим хувиар нэмэгддэг. Төмөр нь цусан дахь хүчилтөрөгчийг зөөдөг гемоглобин үүсгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв танд төмрийн дутагдал байгаа бол та маш их ядарч туйлдсан мэдрэмж төрж магадгүй юм. Түүнчлэн, төмрийн хүнд дутагдал нь бага жинтэй төрөх, төрөх үед хүүхэд төмрийн дутагдалд ороход хүргэдэг. |
| Кальци | Кальци нь хүүхдийн тань яс, шүдний хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та хоол хүнснээсээ хангалттай кальци авахгүй бол хүүхэд тань яснаас хэрэгтэй кальцийг авах болно. Энэ нь таны ясыг сулруулж, ирээдүйд ясны сийрэгжилт зэрэг өвчин тусах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. |
| DHA (Докозагексаенойн хүчил) | Энэ нь хүүхдийн тархи, харааны хөгжилд маш чухал ач холбогдолтой омега-3 тосны хүчил юм. Эдгээр нь яргай загас зэрэг загасанд байдаг. Гэсэн хэдий ч акул, хавтан загас, хааны скумбрия зэрэг том загас идэхээс зайлсхий. Эдгээр нь хүүхдийн мэдрэлийн системд хортой метил мөнгөн ус зэрэг хүнд металл агуулдаг. DHA нэмсэн яргай загас болон өндөг нь аюулгүй. Хэрэв танд DHA нэмэлт хэрэгтэй бол эмчээсээ асуугаарай. |
Жирэмсний үеийн витамины талаар мэдэж авцгаая
Таны эмч жирэмсний үед уух тусгай жирэмсний витаминыг бичиж өгөх болно. Энэ нь фолийн хүчил, төмөр зэрэг олон чухал шим тэжээлийг зөв хэмжээгээр агуулдаг.
Судалгаагаар энэ витаминыг тогтмол уудаг эхчүүд "преэклампси" гэж нэрлэгддэг өвчин тусах эрсдэл 45%-иар бага байдаг болохыг тогтоожээ. Преэклампси нь жирэмсний үед цусны даралт ихсэх, шээсэнд уураг үүсэх аюултай өвчин юм. Энэ нь дутуу төрөлтийн гол шалтгаан болдог.
Гэхдээ заримдаа эдгээр витамины эм нь жаахан том хэмжээтэй, залгихад хэцүү байж болно. Эсвэл тэдгээрт агуулагдах төмөр нь ходоодны хямрал эсвэл өтгөн хаталт үүсгэдэг. Хэрэв танд ийм таагүй мэдрэмж төрвөл ичих хэрэггүй бөгөөд эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөөрэй. Тэр танд тохирох өөр сонголтыг өгөх болно.
Та мөн илчлэг болон жин нэмэх талаар бодох хэрэгтэй.
Жирэмсэн үед та өдөрт нэмэлт 300 калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай.Энэ нь ердөө нэг унц орчим юм. Энэ тийм ч их хэмжээ биш. Бодоод үз дээ, хоёр том алим ийм их калори агуулдаг. Тиймээс жирэмслэлт бол цадтал идэх цаг биш юм.
Жирэмсэн эмэгтэй 11-16 килограмм (25-35 фунт) жин нэмэхийг ерөнхийдөө эрүүл гэж үздэг. Жин багатай эмэгтэйд арай илүү жин нэмэхийг, илүүдэл жинтэй эмэгтэйд бага жин нэмэхийг зөвлөж болно.
Жирэмсэн үедээ жин хасах (хоолны дэглэм) хийхийг хэзээ ч бүү оролд. Жингийн талаарх аливаа санаа зовнилоо эмчтэйгээ ярилцаж, түүний зөвлөгөөг дага.
Юу ууж байгаагаа хоёр удаа бодоод үз.
Жирэмсэн үед өдөрт 10 орчим аяга ус уух нь маш чухал юм. Ус хамгийн сайн нь. Гэхдээ та үүнд сүү, шинэхэн жимсний шүүс зэрэг зүйлсийг нэмж болно.
Эдгээрийг болиулна аа, гарцаагүй.
- Архи: Жирэмсэн үед архи уух нь хүүхдэд бие махбодийн болон сэтгэцийн ноцтой төрөлхийн гажиг үүсгэж болзошгүй. Архины аюулгүй хэмжээ гэж байдаггүй. Тиймээс архинаас бүрэн татгалзах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та жирэмсэн болсноо мэдэхээсээ өмнө архи уусан бол эмчдээ хэлэхээс бүү ай.
- Кофейн: Кофе, цай болон зарим хийжүүлсэн ундаа нь кофеин агуулдаг. Хэдийгээр түүний нөлөөллийн талаар янз бүрийн санал бодол байдаг ч аюулгүй байдлын үүднээс өдөрт 1-2 аяга кофе уухыг хязгаарлах нь хамгийн сайн арга юм.
- Чихэрлэг ундаа: Савласан жимсний ундаа болон хийжүүлсэн ундаа нь элсэн чихэр, илчлэг ихтэй байдаг. Эдгээр нь шаардлагагүй жин нэмэхэд хүргэдэг. Үүний оронд гэртээ хийсэн шинэхэн жимсний шүүс (бага элсэн чихэртэй) уух нь дээр.
Өдөр тутмын хоолоо хэрхэн төлөвлөх вэ гэвэл:
Эрүүл жинтэй, дунд зэргийн идэвхтэй жирэмсэн эмэгтэй өдөрт ойролцоогоор 2400 калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай. Доорх хүснэгтэд өдөрт идэх ёстой хүнсний төрөл, хэмжээний талаар сайн ойлголт өгөх болно.
| Хоолны төрөл | Өдөрт ногдох порц | Жишээнүүд |
|---|---|---|
| Үр тариа | 8 порц | Хивэгтэй талхны зүсэм, 1/2 аяга чанасан будаа/паста |
| Хүнсний ногоо | 4+ порц | 2 түүхий лууван, 1 аяга ногоон ногоо |
| Жимс | 2-4 порц | 1 жижиг алим/жүрж/тоор, 1 аяга жимс |
| Сүүн бүтээгдэхүүн | 3 порц | 240 мл сүү эсвэл тараг, 40 гр бяслаг |
| Мах, загас, өндөг, самар | 2-3 порц | 60-85 грамм чанасан мах, загас эсвэл тахиа |
| Тос болон элсэн чихэр | Маш бага | Аль болох хязгаарлах хэрэгтэй. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны хоол тэжээл бол хүүхдийнхээ ирээдүйн эрүүл мэндэд хийж чадах хамгийн сайн хөрөнгө оруулалт тул тоо хэмжээнээс илүү чанарт анхаарлаа хандуулаарай.
- Фолийн хүчил, төмөр, кальци, DHA нь энэ үед зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисууд юм.
- Эмчийн зааж өгсөн жирэмсний өмнөх витаминыг нэг ч өдөр алгасалгүйгээр уугаарай. Хэрэв танд уухад хүндрэлтэй байгаа эсвэл өөр ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрж байвал эмчдээ хэлээрэй.
- Архи уухаа бүрмөсөн боль. Кофейн агуулсан ундааны хэрэглээг хязгаарлаарай.
- Хоолны дэглэм, жин нэмэх эсвэл эрүүл мэндийн бусад асуудлынхаа талаар эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай. Тэр танд хамгийн сайн зөвлөгөөг өгөх болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү