Та ADHD буюу Анхаарал дутмагшилтай хэт идэвхжилийн эмгэгтэй амьдарч байхдаа бусад хүмүүс таныг буруу харж байгаа юм шиг санагддаг уу? Гэр бүл, найз нөхөд тань таныг зөв сонсоогүй гэж шүүмжилсэн үед тэднийг гуниглуулсандаа гэм буруутай мэт санагддаг уу? Эсвэл жижиг зүйлээс болж маш их уурлаж, гунигладаг уу? Эдгээр нь ADHD-тэй хамт тохиолддог маш түгээмэл туршлага юм. Та ганцаараа биш. Үнэндээ та бусад хүмүүсийн мэдэрдэгтэй адил сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг ч ADHD- ийн улмаас эдгээр мэдрэмжүүд арай илүү хүчтэй бөгөөд удаан хугацаанд үргэлжилж болно. Хамгийн гол нь эдгээр мэдрэмжийг даван туулж, удирдахад туслах аргууд байдаг. Тэдний талаар ярилцъя.
ADHD болон стрессийн хооронд ямар хамаарал байдаг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, стресс бол бидний амьдралдаа тулгардаг зүйл юм. Үүнийг бидний анхаарлаа төвлөрүүлэх, шаргуу ажиллах эсвэл ослоос амьд үлдэх шаардлагатай зүйл гэж нэрлэх нь зүйтэй. Энэ нь биднийг идэвхтэй байлгадаг.
Гэсэн хэдий ч энэ стрессийг хянах боломжгүй болсон үед асуудал эхэлдэг. Хэрэв стресс удаан хугацаанд өндөр түвшинд байвал сэтгэл гутрал , зүрхний өвчин зэрэг ноцтой эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй.
Одоо энэ нь ADHD-тэй хэрхэн холбоотой болохыг харцгаая. ADHD-тэй хүн өдөр бүр олон жижиг бэрхшээлтэй тулгардаг. Анхаарал төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх, юмыг мартах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх нь байнгын стресс, бухимдалд хүргэдэг. Хэрэв энэхүү хуримтлагдсан стрессийг зөв зохицуулахгүй бол бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл:
- Тик эсвэл Туреттын хам шинж зэрэг нөхцөл байдал.
- Сэтгэл гутрал эсвэл түгшүүрийн дайралт .
- ФибромиалгиФибромиалги зэрэг архаг өвдөлтийн нөхцөл байдал.
Энэ стрессийг хэрхэн зохицуулах вэ?
ADHD-тэй хүн бүр - бага насны хүүхэд, залуу хүн эсвэл насанд хүрсэн хүн ч бай - энэхүү стрессийг бууруулахын тулд олон зүйлийг хийж чадна.
Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө яг таг дагаж мөрдөөрэй.
Эм уух эсвэл зан үйлийн эмчилгээ хийхээс үл хамааран эмчийн зааж өгсөн эмчилгээний төлөвлөгөөг яг таг дагаж мөрдөөрэй. Эмчтэйгээ урьдчилан зөвлөлдөхгүйгээр эмчилгээний төлөвлөгөөгөө хэзээ ч өөрчилж болохгүй.
Стресс менежментийн ур чадварт суралц
Стрессийг үр дүнтэй даван туулахын тулд та хэд хэдэн ур чадвар эзэмшиж болно.
| Ур чадвар | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх | Стресс үүсгэдэг газрууд эсвэл хүмүүсийг тодорхойлж, тэднээс аль болох хол байхыг хичээ. |
| Асуудлыг шийдвэрлэх чадвар | Асуудлыг хэсэг болгон хувааж, түүнтэй тулгарах үедээ сандралгүйгээр алхам алхмаар шийдвэрлэхийг сурах. |
| Харилцааны ур чадвар | Өөрийн бодож байгаа болон хэрэгтэй зүйлээ бусдад тодорхой, тайван хэлж сурах. |
| Өөрийгөө өмгөөлөх | Өөрийн хэрэгцээ, хязгаарлалтыг бусдад мэдэгдэхээс, хэрэгтэй тусламж хүсэхээс айхгүй байх. |
Амрах арга техникийг дадлагажуул.
Бясалгал гэх мэт тайвшруулах аргуудыг хэрэгжүүл. Эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг. Биологийн хариу үйлдэл гэх мэт аргууд нь стрессийн түвшингээ хянаж, түүнд үзүүлэх хариу үйлдлээ хянаж сурахад тусалдаг.
Ерөнхий эрүүл мэндээ сайн байлга.
Эрүүл мэндээ сайн байлгах нь ADHD-ийг илүү сайн удирдахад тусалдаг бөгөөд бие махбодид стрессийг даван туулах хүчийг өгдөг.
- Кофеин (цай, кофе) болон никотин (тамхи)-ны хэрэглээг аль болох багасгах.
- Сайн, тэнцвэртэй хоолло.
- Тогтмол дасгал хий .
- Хангалттай унтаж амраарай.
- Мансууруулах бодис болон архинаас бүрэн татгалз.
Ажил дээрээ сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ?
ADHD нь ажлын байран дээр янз бүрийн бэрхшээл учруулж болзошгүй бөгөөд үүнд хойшлуулах, ажлаа зохион байгуулж чадахгүй байх, амархан сатаарах, ажлаа дуусгахад хэцүү байх, уулзалтын үеэр бусдыг тасалдуулах зэрэг орно.
Эдгээр зүйлс ажил дээрх стрессийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд заримдаа та ажлаасаа уйдах хүртэл хүргэдэг. Та мөн "бусад хүмүүс намайг бүтэлгүйтсэн гэж бодох вий" гэж айж магадгүй юм.
Ийм нөхцөлд танд туслах хэдэн практик зөвлөгөөг энд оруулав.
| Зөвлөгөө | Тайлбар |
|---|---|
| Чимээгүй газар асуу. | Хэрэв таны анхаарал сарниж байвал чимээгүй газар ажиллахыг хүс. Эсвэл чихэвч зүүгээд хөгжим сонс. |
| Жагсаалт гарга. | Хийх ёстой бүх ажлаа дэвтэрт бич. Ингэснээр та мартахгүй. Нэг нэгээр нь дуусгаад, дарж тэмдэглэ. |
| Нэг удаад нэг зүйл хий. | Нэг дор хэт олон зүйл хийхийг оролдохын оронд нэг ажлаа дуусгаад дараагийн ажил руугаа шилж. |
| Тайвшир. | Тасралтгүй ажиллах нь таныг ядрааж болзошгүй. Үдийн завсарлагааны үеэр богино хугацаанд алхаарай. Урт хугацааны уулзалтын үеэр богино тэмдэглэл хөтлөөрэй. |
| Багийн ажиллагааг багасгах | Хэрэв та багаар ажиллахдаа стресст орвол илүү олон бие даасан төслүүд хийж чадах эсэхээ шалгаарай. |
Гэртээ, харилцаандаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зохицуулдаг вэ?
ADHD-тэй хүмүүс бусдын шүүмжлэл, шүүмжлэлийг сонсох нь элбэг байдаг. Тэд "Чи юу ч санахгүй байна" эсвэл "Чи хэзээ ч юмыг цагт нь хийдэггүй" гэх мэт үгсийг сонсохдоо өөрийгөө дорд үздэг. Энэ нь гэр бүл, эхнэр/нөхөр, найз нөхөдтэйгөө харилцах харилцаанд тань нөлөөлж болно.
Магадгүй та санамсаргүйгээр яриаг тасалдуулж эсвэл гэнэт хэт их сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлж байж магадгүй юм. Ийм үед нөгөө хүн гомдоллоход та ч бас түүнд уурлаж магадгүй юм. Эдгээр нөхцөл байдлыг зохицуулах зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- Урьдчилан төлөвлөх:Хэрэв та гэр бүлийн арга хэмжээ эсвэл уулзалт гэх мэт зүйлээс болж стресст орсон бол хамтрагчдаа урьдчилан мэдэгдээрэй. "Жаахан эрт ирэх" эсвэл "завсарлага авах" талаар тохиролцоорой.
- Ажлаа хуваалцах: Ажлаа тасалсан үед хамтрагчаараа ажлаа хийлгэх нь та хоёрын хувьд бухимдал төрүүлж болзошгүй. Хийх шаардлагатай ажлынхаа талаар ярилцаж, өөр хоорондоо хуваалцаарай. Өөрийн хийж чадахаас илүү их ажлыг бүү үүр.
- Өөртөө завсарлага өг: Ядарсан үедээ хайртай хүмүүстээ "Надад ганцаараа байх цаг хэрэгтэй байна" гэж хэлэхээс бүү ай. Энэ бол хэвийн үзэгдэл.
- Алдаа гаргавал хүлээн зөвшөөр: Алдаа гаргасныхаа төлөө ADHD-ийг буруутгах хэрэггүй. Өөрийгөө өмгөөлөхийн оронд хүлээн зөвшөөрч, "Уучлаарай, би алдаа гаргачихлаа" гэж хэл.
Та хаанаас тусламж авах боломжтой вэ?
Та энэ аялалд ганцаараа биш. Таны найз нөхөд, гэр бүл, ADHD-тэй бусад хүмүүс болон үүнийг ойлгодог сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд танд тусалж чадна.
- Залуучууд болон насанд хүрэгчид ADHD-ийн дасгалжуулагч эсвэл мэргэжлийн зохион байгуулагч гэх мэт хэн нэгнээс тусламж авах боломжтой.
- ADHD-тэй хүмүүст мэдээлэл, дэмжлэг үзүүлдэг дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд нэгдээрэй. Бусад хүмүүсийн туршлагыг сонсох нь урам зориг өгөх маш сайн эх сурвалж болж чадна.
- Та ADHD-ийн шинж тэмдэг болон сэтгэл хөдлөлийг хувь хүн, хос эсвэл бүлгийн эмчилгээ ашиглан хэрхэн удирдах талаар суралцаж болно. Үүний тулд мэргэшсэн эмчилгээний эмч эсвэл сэтгэцийн эмчид хандах нь чухал юм.
Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эхлээд өрхийн эмчтэйгээ ярилцаарай . Тэр таныг зөв мэргэжилтэн рүү чиглүүлж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD нь зөвхөн анхаарал төвлөрөлд нөлөөлдөггүй. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлд бас нөлөөлдөг. Сэтгэл хөдлөлийг хүчтэй мэдрэх нь өвчний нэг хэсэг юм.
- ADHD-ээс үүдэлтэй стресс ноцтой байж болох ч амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт, тайвшруулах арга техник, зохих эмчилгээ хийснээр үүнийг зохицуулж болно.
- Ажил дээрээ болон гэртээ тулгардаг бэрхшээлүүдийг даван туулахад тань туслах энгийн бөгөөд практик стратегиуд байдаг. Тэдгээрийг туршаад үзээрэй.
- Тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ай. Энэ талаар эмч, сэтгэл засалч, гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө ярилц. Та ганцаараа биш.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү