Та фолийн хүчил дутагдалтай байна уу? Фолийн хүчил дутагдлын талаар илүү ихийг мэдэж авцгаая!

Та бас байнга ядарч туйлдсан мэдрэмж төрдөг үү? Заримдаа царай тань цонхийж, толгой тань эргэдэг үү? Эдгээр нь бидний нэг их анхаарал хандуулдаггүй зүйлс боловч заримдаа үүний цаана биед зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл дутагдаж байж магадгүй юм. Фолийн хүчил дутагдал гэдэг нь энэ юм. Өнөөдөр энэ талаар найзтайгаа ярьж байгаа юм шиг дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Фолат гэж юу вэ? Энэ нь фолийн хүчилтэй адилхан уу?

Энгийнээр хэлбэл, фолат бол В9 витамины бүлэгт багтдаг бөгөөд бидний биед зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм. Тодруулбал, энэ нь бидний идэж буй олон хоолонд байгалиасаа агуулагддаг. Үүнийг бодоод үз дээ, бууцай, байцаа, байцаа зэрэг хар ногоон ногоо, жүрж, мандарин зэрэг цитрус жимс, кешью самар, газрын самар зэрэг самар, шош, вандуй, сэвэг зарам, далайн хоол, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, загас, шувууны аж ахуй, төрөл бүрийн үр тариа... Эдгээр нь бүгд фолат агуулдаг.

Тэгэхээр фолат яагаад бидний биед тийм чухал вэ? Фолат нь бидний биед шинэ улаан эс үүсгэх, эсийн генетикийн материал болох ДНХ-ийг үүсгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Фолатын ач холбогдлыг, ялангуяа жирэмсний үед хэтрүүлэн хэлэхийн аргагүй юм. Фолат нь хүүхдийн умайн доторх хөгжилд, ялангуяа тархи, нугасны хөгжилд маш их тусалдаг. Энэ нь мөн төрөлхийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Одоо та асууж байна, фолийн хүчил гэж юу вэ? Фолийн хүчил бол фолийн хүчилийн синтетик хэлбэр юм. Бидний бие махбодид их хэмжээний байгалийн фолатыг хадгалахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч фолийн хүчил нь бие махбодид амархан шингэдэг. Тийм ч учраас бидний иддэг зарим хоол хүнс, тухайлбал будаа, талх, гоймон, өглөөний цайны зарим үр тариа нь фолийн хүчлээр баяжуулсан байдаг. Фолийн хүчлийг мөн хоолны нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болно.

Фолийн хүчил дутагдсанаас болж ямар хүндрэлүүд үүсч болох вэ?

Хэрэв бид хангалттай фолийн хүчил авахгүй бол бүх төрлийн асуудал, өөрөөр хэлбэл хүндрэлүүд үүсч болно.

Жирэмсэн үед фолийн хүчил хангалтгүй байвал яах вэ?

Жирэмсний үед фолийн хүчил дутагдалтай байх нь ноцтой асуудал юм. Фолат нь төрөөгүй хүүхдийн тархи, нугасны зөв хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай гэж бодоод үз дээ. Хэрэв та үүнийг хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол мэдрэлийн гуурсан хоолойн гажиг гэж нэрлэгддэг ноцтой төрөлхийн гажиг үүсч болно. Та нурууны бифида , аненцефали зэрэг өвчний талаар сонссон байх. Эдгээр нь үүний жишээ юм.

Түүгээр ч зогсохгүй фолийн хүчил дутагдал нь ихэсийн тасалдал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, хүүхдэд тэжээл өгдөг ихэс нь умайгаас салдаг. Цаашилбал, хүүхэд дутуу төрсөн (дутуу төрөлт) , эсвэлЖин багатай төрөх магадлалтай. Зарим судалгаагаар жирэмсний үед фолийн хүчил дутагдал нь хүүхдэд хожуу насанд нь аутизм гэх мэт өвчин үүсгэдэг болохыг харуулсан.

Фолийн дутагдлын цус багадалт гэж юу вэ?

Фолат дутагдсанаас үүдэлтэй өөр нэг томоохон өвчин бол фолийн дутагдлын цус багадалт юм. Энгийнээр хэлбэл, цус багадалт гэдэг нь бидний биед хангалттай эрүүл улаан эс байхгүй байхыг хэлнэ. Эдгээр улаан эсүүд нь бидний биеийн эд эсэд хүчилтөрөгч зөөвөрлөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Бидэнд хангалттай фолийн хүчил байхгүй үед биед үүсдэг улаан эсүүд хэвийн бус томорч, хэвийн үйл ажиллагаагаа алдаж болзошгүй. Үүнийг бид фолийн дутагдлын цус багадалт гэж нэрлэдэг.

Бусад болзошгүй хүндрэлүүд

Үүнээс гадна фолийн хүчил дутагдал нь бусад эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй. Үүнд:

• Үргүйдэл.
• Зарим төрлийн хорт хавдар.
• Зүрх судасны өвчин.
• Сэтгэл гутрал.
• Дементиа.
• Танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурсан.
• Альцгеймерийн өвчин.

Фолийн хүчил дутагдлын шинж тэмдэг юу вэ?

Фолийн хүчил дутагдлын анхны шинж тэмдэг бол хэт их ядаргаа бөгөөд энэ нь ядрах явдал юм. Үүнээс гадна бусад шинж тэмдэг илэрч болно.

Цус багадалттай холбоотой шинж тэмдгүүд

• Цайвар өнгөтэй харагдаж байна.
• Амьсгалахад хүндрэлтэй (амьсгал давчдах).
• Цочромтгой байдал, хурдан уур хилэн.
• Толгой эргэх.

Аманд илрэх шинж тэмдгүүд

• Хэл нь улайж, өвдөж байгаа юм шиг мэдрэгддэг.
• Амны шарх эсвэл амны шарх.
• Хоолны амтлах мэдрэмж буурсан.

Мэдрэлийн системтэй холбоотой шинж чанарууд

• Мартамхай байдал, ой санамж муудах.
• Ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх.
• Төөрөлдсөн мэдрэмж төрж байна.
• Зөвийг буруугаас сонгох, шийдвэр гаргахад гардаг сул талууд.

Бусад нийтлэг шинж чанарууд

• Амьгүй, эрч хүчгүй мэт санагдаж байна.
• Булчингийн сулрал.
• Сэтгэл гутрал.
• Жин хасах.
• Суулгалт.

Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрсээр байвал эмчид хандах нь хамгийн зөв арга юм.

Фолийн хүчил дутагдлын шалтгаанууд юу вэ?

Фолийн хүчил дутагдлын гол шалтгаан нь тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхгүй байх явдал юм.Энэ нь бид байгалийн гаралтай фолийн хүчил агуулсан эсвэл фолийн хүчил нэмсэн хоол хүнсийг хангалттай хэмжээгээр иддэггүй гэсэн үг юм. Мөн өөр шалтгаанууд байж болно:

• Хоол боловсруулах тогтолцооны өвчин: Хэрэв та Кроны өвчин эсвэл целиакийн өвчинтэй бол хоол боловсруулах систем чинь фолийн хүчлийг зөв шингээж чадахгүй байж магадгүй.
• Архи хэтрүүлэн хэрэглэх: Зарим хүмүүс хэт их архи уухдаа хоолны дэглэмдээ анхаарал хандуулдаггүй. Тэгвэл бие махбодь нь шаардлагатай фолийн хүчил авч чаддаггүй.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг хэт их болгох: Бидний олонх нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг бага зэрэг болгосон эсвэл нухсан хэлбэрээр идэх дуртай байдаг. Гэсэн хэдий ч нэг зүйлийг санах хэрэгтэй: хэт их болгох, өөрөөр хэлбэл тэдгээрийг өндөр халуунд өртүүлэх нь хоол хүнсэнд агуулагдах байгалийн фолийн хүчилийг устгадаг. Тиймээс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнийг аль болох бага болгох эсвэл түүхийгээр нь, тухайлбал салатанд идэх нь дээр.
• Гемолитик цус багадалт: Энэ бол цусны улаан эсүүд хэт хурдан устдаг боловч шинэ эсүүд тийм хурдан үүсч чадахгүй байдаг цусны өвчин юм.
• Зарим эм: Эпилепсийн зарим эм болон шархлаат колит зэрэг өвчний эмүүд нь фолийн хүчил шингээлтийг саатуулдаг.
• Бөөрний диализ: Бөөрний дутагдалтай хүмүүст зориулсан энэхүү эмчилгээ нь фолийн хүчил дутагдалд хүргэж болзошгүй.

Фолийн хүчлийн дутагдлыг хэрхэн оношлох вэ?

Та эмчид үзүүлэхдээ эмч таны өвчний түүх болон шинж тэмдгүүдийн талаар асууна. Фолийн хүчил дутагдалтай эсэхийг мэдэх цорын ганц арга бол цусны шинжилгээ юм. Энэхүү цусны шинжилгээ нь таны цусан дахь фолийн хэмжээг хэмждэг. Хэрэв таны фолийн хүчил бага байвал энэ нь танд фолийн хүчил дутагдалтай гэсэн үг юм.

Фолийн хүчлийн дутагдлыг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Таны эмч фолийн хүчлийн дутагдлыг эмчлэхийн тулд фолийн хүчлийн нэмэлт тэжээл эсвэл фолийн хүчлийн эм бичиж өгч болно. Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар 400 микрограмм (мкг) фолийн хүчил шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч эмч танд хэр их хэрэгтэйг яг таг хэлэх болно.

Түүнчлэн, эмч танд тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь жимс, хүнсний ногоо, байгалийн гаралтай фолийн хүчил агуулсан эсвэл фолийн хүчил нэмсэн хоол хүнсийг илүү их идэхийг хэлнэ.

Фолийн хүчил дутагдлаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Фолийн хүчил дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол фолийн хүчил эсвэл фолийн хүчил агуулсан хоол хүнс агуулсан эрүүл хооллолт юм. Байгалийн гаралтай фолийн хүчил агуулсан хоол хүнсэнд дараахь зүйлс орно.

• Вандуй, шош, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамал.
• Жүрж, мандарин зэрэг цитрус жимс.
• Бууцай, готу кола, манжин зэрэг хар ногоон ногоо.
• Элэг.
• Далайн хоол.
• Өндөг болон сүүн бүтээгдэхүүн.
• Мах, шувууны мах.

Фолийн хүчилээр баяжуулсан эсвэл баяжуулсан хоол хүнс:

• Талх.
• Гурил.
• Паста.
• Будаа.
• Өглөөний цайнд зориулсан үр тариа.

Өдөр бүр танд хэрэгтэй фолийн хүчил хэмжээ нь таны нас болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Ихэнх насанд хүрэгчид өдөрт 400 микрограмм (мкг) фолийн хүчил шаардлагатай байдаг. Хэрэв та жирэмсэн бол өдөр бүр хангалттай фолийн хүчил авч байгаа эсэхээ шалгахын тулд фолийн хүчлийн нэмэлт тэжээл уух нь чухал юм.

Хэрэв та фолийн хүчил шингээлтэд саад учруулдаг ямар нэгэн эм ууж байгаа бол фолийн хүчлийн нэмэлт тэжээл уух талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Фолийн хүчил дутагдалтай бол яах вэ?

Хэрэв та фолийн хүчил хэрэглээгээ нэмэгдүүлбэл фолийн дутагдлын үр нөлөө буурч эхэлнэ. Фоли агуулсан эсвэл фолийн хүчил нэмсэн хоол хүнсийг хангалттай хэмжээгээр идэх нь чухал юм. Үүнээс гадна шаардлагатай бол фолийн хүчлийн нэмэлт тэжээл ууна. Хэрэв та хангалттай фолийн хүчил авахгүй бол цус багадалт зэрэг хүндрэлүүд үргэлжилсээр байж болно.

Тархины фолийн хүчил дутагдал гэж юу вэ?

Тархины фолийн хүчил дутагдал нь ховор тохиолддог өвчин юм. Энэ нь ургийн тархинд фолийн хүчил дутагдсанаас үүсдэг. Тархины фолийн хүчил дутагдалтай төрсөн нярай хүүхэд нярай үедээ хэвийн хөгждөг. Дараа нь 2 орчим насандаа тэдний оюун ухаан, хөдөлгөөний чадвар буурч эхэлдэг. Оюуны хөгжлийн бэрхшээл, ярианы бэрхшээл, эпилепси, хөдөлгөөний зохицуулалтын бэрхшээл (атакси) зэрэг нь хүндэрч болно. Энэ өвчин нь генетикийн мутациас үүдэлтэй байдаг.

В12 витамины дутагдал ба фолийн хүчлийн дутагдлын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

В12 витамин болон фолат хоёулаа цусны улаан эс болон ДНХ-ийн үйлдвэрлэлд зайлшгүй шаардлагатай. Аль алиных нь дутагдал нь ядрах, сулрах, цус багадалт үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч фолатаас ялгаатай нь В12 витамин нь ургамлын гаралтай хүнсэнд байдаггүй. В12 нь голчлон мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Тиймээс цагаан хоолтон болон веган хүмүүс В12 витамины дутагдалд орох эрсдэл өндөр байдаг. В12 витамины хүнд дутагдал нь сэтгэл гутрал, оюун ухааны төөрөгдөл, ой санамж муудах, шээс задгайрах, амтлах, үнэрлэх мэдрэмж алдагдах зэрэг хүндрэлүүдийг үүсгэдэг.

MTHFR полиморфизм гэж юу вэ?

MTHFR гэж юу вэ?Метилентетрагидрофолат редуктаза гэж нэрлэгддэг фермент. Зарим хүмүүс MTHFR хэмээх генд мутаци буюу өөрчлөлттэй байдаг. Хэрэв танд энэ мутаци байгаа бол таны бие фолийн хүчилийг идэвхтэй хэлбэр болох 5-MTHF (5-метилтетрагидрофолат) болгон хувиргаж чадахгүй. Энэ мутаци нь Испани гаралтай хүмүүсийн 25% орчим, цагаан арьстнуудын 10% орчим, Ази хүмүүсийн 10% орчим, хар арьстнуудын 1% орчимд нөлөөлдөг. Хэрэв танд энэ мутаци байгаа бол фолийн хүчлийн идэвхтэй хэлбэр болох 5-MTHF агуулсан фолийн хүчил нэмэлтийг уух нь танд тустай байж магадгүй юм.

Товчхондоо дурдъя (Гэртээ авч явах мессеж)

За, одоо та фолат нь бидний биед, ялангуяа цусны улаан эс болон ДНХ үүсгэхэд зайлшгүй шаардлагатай амин дэм гэдгийг мэдэж авсан, тийм үү? Ялангуяа та жирэмсэн бол фолат нь таны хүүхдийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Фолатын дутагдал ховор тохиолддог боловч энэ нь төрөлхийн гажиг, цус багадалт зэрэг ноцтой хүндрэлүүдийг үүсгэж болзошгүй.

Тиймээс жимс, хүнсний ногоо (ялангуяа хар ногоон ногоо) болон фолийн хүчил агуулсан бусад хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал юм. Шаардлагатай бол эмчийн зөвлөгөөний дагуу фолийн хүчлийн нэмэлт тэжээл ууж болно. Өдөрт хэр их фолийн хүчил хэрэгтэй талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм. Эрүүл байхын тулд эдгээр жижиг зүйлсийг анхаарч үзье!

Фолат , фолийн хүчил, В9 витамин, цус багадалт, жирэмслэлт, төрөлхийн гажиг, хоол тэжээлийн дутагдал