Бид суудаг, зогсдог, алхдаг, гүйдэг... Та энэ бүхнийг хийхэд тусалдаг бидний бие дэх хамгийн том бөгөөд хамгийн хүчирхэг булчингийн бүлгүүдийн нэгний талаар бодож байгаагүй байж магадгүй юм. Эдгээр нь бидний өгзөгний булчингууд юм. Анагаах ухаанд бид эдгээрийг өгзөгний булчин гэж нэрлэдэг. Олон хүмүүс ярианы хэлээр тэднийг "өгзөгний булчин" гэж нэрлэдэг. Тиймээс өнөөдөр энэхүү үл тоомсорлогдсон боловч маш чухал булчингийн бүлгийн талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Өгзөгний булчингууд гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл эдгээр нь таны өгзөгний булчингууд юм. Эдгээр нь бидний гол хэсгийн хамгийн доод хэсэгт байрладаг. Гайхалтай нь эдгээр нь бидний биеийн хамгийн том бөгөөд хамгийн хүнд булчингийн бүлгүүдийн нэг юм.
Эдгээр өгзөгний булчингууд нь гурван үндсэн хэсэгт хуваагддаг: ах, дунд ах, бага дүү гэх мэт.
- Gluteus maximus: Энэ бол хамгийн том бөгөөд хамгийн хүчтэй булчин юм.
- Gluteus medius: Энэ бол дунд зэргийн хэмжээтэй.
- Жижиг өгзөгний булчин: Энэ бол гурвын хамгийн жижиг булчин юм.
Эдгээр гурван булчин нь бидний ихэнх хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд баг болж хамтран ажилладаг. Эдгээр гурван булчинг илүү нарийвчлан авч үзье.
| Булчин | Тайлбар |
|---|---|
| Глютеус максимус | Энэ нь голчлон өгзөгний хэлбэрийг бүрдүүлдэг зүйл юм. Энэ бол гадаргуу дээрх хамгийн том бөгөөд хамгийн хүчтэй булчин юм. |
| Дунд зэргийн өгзөг | Энэ нь сэнс хэлбэртэй бөгөөд өгзөгний дээд булчингуудын доор, ташааны яс руу чиглэн байрладаг. |
| Жижиг өгзөг | Энэ нь бас сэнс хэлбэртэй боловч хэмжээ нь жижиг. Энэ бол хамгийн гүн булчин юм. Өөрөөр хэлбэл, дунд зэргийн өгзөгний доор байрладаг. |
Эдгээр булчингууд бидний биед ямар ашиг тустай вэ?
Эдгээр гурван булчин нь таныг аюулгүй хөдлөхөд туслахын тулд хамтдаа ажилладаг. Тэдгээргүйгээр бид цэх зогсож ч чадахгүй байх байсан гэж бодоод үз дээ. Тэдний үндсэн үүргүүдийн зарим нь энд байна:
- Биеийн жингийн дэмжлэг: Эдгээр булчингууд нь таныг зогсож, алхах үед биеийн дээд хэсгийн жинг дэмжихэд тусалдаг.
- Аарцгаа тогтвортой байлгах: Та нэг хөлөө өргөөд зогсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр булчингууд нь аарцагны булчинг тогтвортой байлгахын тулд хамтран ажиллаж, таныг нэг тийшээ хазайлгүйгээр босоо байлгадаг.
- Ташааны үеийг тогтвортой байлгах: Эдгээр нь ташааны үений ясыг хооронд нь холбож, гуя хөдлөх үед тогтвортой байлгахад тусалдаг.
Бид эдгээр өгзөгний булчинг өдөр бүр хийдэг олон хэвийн ажлуудаа ашигладаг. Жишээлбэл:
- Сууж, босож
- Алхах
- Шатаар авирах гэх мэт хөл өргөх дасгалууд
- Гүйлт
- Үсрэх
Хүн бүр өөрийн гэсэн онцгой ажилтай!
Хэдийгээр эдгээр булчингууд бүлэг болж ажилладаг ч тус бүр нь тодорхой үүрэг даалгавартай байдаг.
Том өгзөгний булчин: Энэ бол бидний биеийн хамгийн том бөгөөд хамгийн хүчтэй булчин юм. Үүнийг голчлон урагшлах хүч хэрэгтэй үед, тухайлбал босох, гүйх эсвэл шатаар өгсөх үед ашигладаг. Энэ нь мөн сууж байхдаа нуруугаа цэх, ташаагаа тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг. Хэрэв та сандлаас босоход өгзөгтөө хүрвэл энэ булчин чангарсан мэт мэдрэгдэх болно.
Дунд болон жижиг өгзөгний булчин: Эдгээр хоёр булчин нь гуяыг хөдөлгөхөд туслахын тулд хамтдаа ажилладаг. Эдгээр хоёр булчин нь гуяыг татаж, эргүүлэхэд онцгой чухал юм.
Эдгээр булчинд ямар асуудал, өвчин үүсч болох вэ?
Ихэнх тохиолдолд бид дасгал хийсний дараа маргааш нь өгзөг маань өвдөж эхлэхэд л эдгээр булчингийн талаар боддог. Гэхдээ эдгээр булчинд нөлөөлж болох олон төрлийн эрүүл мэндийн асуудал байдаг. Нэг газраа удаан хугацаагаар суудаг хүмүүст эдгээр асуудал үүсэх магадлал өндөр байдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр булчингууд суларвал үр нөлөө нь нурууны өвдөлт, өвдөгний өвдөлт гэх мэт бусад хэсэгт илэрч болно.
Эдгээр булчинд нөлөөлдөг зарим нийтлэг асуудлуудыг доор харуулав.
| Асуудал / эрүүл мэндийн байдал | Энгийнээр хэлбэл... |
|---|---|
| Өгзөгний мэдрэлийн гэмтэл | Эдгээр булчинг хянадаг мэдрэлийн гэмтэл. Энэ эмгэг нь ташаа мултрах, яс хугарах, ташааны мэс заслын хүндрэл, эсвэл тодорхой тарилгын гэмтлээс үүдэлтэй байж болно. Энэ нь булчинг саажилттай болгож, хэвийн хөдөлж чадахгүй болгодог. |
| Өгзөгний булчингийн сулрал | Энэ бол хамгийн түгээмэл асуудал юм. Эдгээр булчингууд хангалттай ашиглагдаагүйгээс болж сулардаг. Өдөржин сандал дээр суух, дасгал хийхгүй байх гэх мэт нь ялангуяа өгзөгний булчинг сулруулдаг. Зарим хүмүүс үүнийг "үхсэн өгзөгний хам шинж" гэж нэрлэдэг. |
| Өгзөгний булчингийн дарангуйлал | Энэ нь ямар нэгэн шалтгаанаар өгзөгний булчингууд зөв ажиллахгүй байна гэсэн үг юм. Энэ нь ойролцоох бусад эд эсийн өвдөлт эсвэл чангаралтаас болж үүсч, булчингууд "унтраахад" хүргэдэг. Дараа нь бие махбодь бусад булчингуудыг ашиглан нөхөн сэргээхийг оролддог. Энэ нь өгзөгний шөрмөсний эмгэг болон трохантерийн бурсит гэж нэрлэгддэг өвчинд хүргэж болзошгүй. |
Би өгзөгний булчингаа хэрхэн эрүүл байлгах вэ?
Үүний хамгийн сайн бөгөөд энгийн хариулт бол идэвхтэй байх явдал юм. Энэ нь зөвхөн өгзөгний булчинг төдийгүй булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь эрүүл байлгахад тусалдаг.
Та өдрийн ихэнх цагийг суудаг хүн мөн үү?
Тиймээс эдгээр зүйлсийн заримыг өдөр тутмын амьдралдаа нэмж үзээрэй.
- Байнга бос: Сандал дээр хэдэн цагаар ч хамаагүй сууж болохгүй. Боломжтой бол цаг тутамд дор хаяж нэг удаа босоод алхаарай. Зүгээр л ус уух эсвэл алхах нь сайн санаа юм.
- Зөв байрлал: Суухдаа сандал дээрээ налж, нуруугаа цэх байлга.
- Дасгал: Өгзөгний булчинг бэхжүүлдэг дасгалууд байдаг. Суулт хийх, уушги татах, гүүрэн гарц зэрэг дасгалууд үүнд маш сайн тохирно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв танд нурууны өвдөлт гэх мэт асуудал байвал дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Физик эмчилгээний дэмжлэг: Заримдаа эдгээр булчингууд сул байвал физик эмчилгээний эмчийн тусламж авах нь маш тустай байж болно. Тэд танд тохирох дасгалын хөтөлбөрийг боловсруулж чадна.
Хэрэв таны өгзөгний өвдөлт хэдэн өдөр амарсны дараа ч арилахгүй бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй гэдгийг санаарай. Шалтгааныг нь олж мэдэхийн тулд эмчид заавал хандаарай.
Хэдийгээр бид энэ талаар боддоггүй ч эдгээр өгзөгний булчингууд бол бидний биеийн чимээгүй ажилчид юм. Тэд биднийг босоо байлгаж, хөдөлгөөнийг хялбар болгохын тулд байнга ажилладаг. Тиймээс эдгээр булчингуудад шаардлагатай анхаарал хандуулж, эрүүл байлгах нь бидний ерөнхий эрүүл мэндэд маш чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Өгзөгний булчингууд нь биеийн хамгийн том бөгөөд хамгийн хүчтэй булчингийн бүлгүүдийн нэг бөгөөд өгзөгт байрладаг.
- Эдгээр булчингууд нь таныг алхах, гүйх, зогсох эсвэл суух бүрт биеэ тэнцвэртэй, тогтвортой байлгахад тусалдаг.
- Нэг байрлалд удаан хугацаагаар суух нь эдгээр булчинг сулруулах гол шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь нуруу, өвдөгний өвдөлтөд хүргэдэг.
- Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, зөв дасгал хийснээр эдгээр булчингууд эрүүл, хүчтэй байж чадна.
- Хэрэв та өгзөгний хэсэгт хэдэн өдрөөс илүү үргэлжилдэг өвдөлттэй бол үүнийг үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд эмчид хандах нь маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү