Та амьдралдаа учрах хамгийн том уй гашуутай тэмцэж байна уу? (Уй гашуу) Энэ талаар ярилцъя!

Заримдаа бид амьдралдаа хэзээ ч төсөөлж байгаагүй зүйлстэй тулгарах хэрэгтэй болдог, тийм үү? Магадгүй энэ нь хайртай хүнээ алдах явдал байж болох юм. Эсвэл энэ нь мөрөөдөл тасрах, ажлаа алдах, дотно харилцаагаа таслах гэх мэт зүйл байж болно. Иймэрхүү үед бидний мэдэрдэг тэр хүчтэй өвдөлт, хоосон чанар, гуниг зовлонг бид зүгээр л "Уй гашуу" гэж нэрлэдэг. Энэ бол маш нарийн төвөгтэй бөгөөд маш хувийн туршлага юм. Гэхдээ бид бүгд энэ туршлагатай ямар нэгэн байдлаар, ямар нэгэн байдлаар тулгардаг. Тэгэхээр энэ талаар бага зэрэг ярилцъя.

Уй гашуу гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, уй гашуу гэдэг нь бидний гарз хохирлыг даван туулах арга зам юм. Бид уй гашууг хайртай хүнээ нас барсны дараа тохиолддог өвдөлттэй үе гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм. Уй гашуу нь бидний мөн чанарыг сорьж, амьдралдаа хэвийн ажиллах боломжгүй болгодог аливаа үйл явдлаас үүдэлтэй байж болно. Үүнд биднийг тодорхойлдог харилцаа холбоогоо алдах зэрэг орно.

Хэрэв та иймэрхүү зүйлийг алдвал гуниглах болно гэж төсөөлөөд үз дээ:

• Таны найз, гэр бүлийн гишүүн, хамтрагч эсвэл хайртай гэрийн тэжээвэр амьтан.
• Гэрлэлт, нөхөрлөл эсвэл бусад чухал харилцаа.
• Таны гэр, таны амьдардаг бүс нутаг эсвэл танай нийгэмлэг.
• Таны ажил эсвэл карьер.
• Эдийн засгийн тогтвортой байдал.
• Таны биелүүлэхийг хүссэн мөрөөдөл эсвэл зорилго.
• Эрүүл мэнд сайн байна.
• Таны залуу нас.
• Үржил шим (хүүхэдтэй болох чадвар).

Заримдаа хүн үхэлд бэлдэж байхдаа өөрийнхөө амийг алдсандаа харамсаж магадгүй юм. Жишээлбэл, эдгэршгүй өвчнөөр шаналж буй хүн хийхийг хүссэн эсвэл биелүүлэх цаг завгүй болсондоо маш их харамсаж магадгүй юм.

Уй гашуугийн үе шатууд - Бид эдгээрийг ойлгож байна уу?

Элизабет Кублер-Росс хэмээх мэргэжилтэн "Үхэл ба үхлийн тухай" номондоо уй гашуугийн эдгээр таван үе шатыг дүрсэлсэн байдаг. Хэдийгээр уг ном 1969 онд хэвлэгдсэн ч уй гашуугийн үйл явцыг ойлгох хамгийн өргөн хүлээн зөвшөөрөгдсөн эх сурвалжуудын нэг хэвээр байна. Тэрээр номоо бичихийн тулд 200 гаруй үхэж буй өвчтөнтэй ярилцлага хийсэн. Эдгээр яриагаар дамжуулан тэрээр үхэлтэй нүүр тулж буй хүмүүсийн мэдэрдэг таван нийтлэг үе шатыг тодорхойлсон.

Кюблер-Россын судалгаа нь үхэж буй хүмүүсийн уй гашууг онцолсон боловч олон хүн янз бүрийн төрлийн алдагдлын улмаас үүссэн уй гашууг ойлгохын тулд эдгээр үе шатуудыг ашигладаг. Гэхдээ нэг чухал зүйл байна : Эдгээр үе шатууд нь хүн бүрийн туулах ёстой заавал биелүүлэх ёстой алхмуудын багц биш бөгөөд тэдгээр нь ямар нэгэн тодорхой дарааллаар явагдах албагүй. Зарим хүмүүс эдгээр үе шатуудын заримыг огт мэдрэхгүй байж магадгүй юм.

Эдгээр үе шатууд нь:

1. Үгүйсгэх: "Энэ үнэн байж болохгүй", "Энэ надад тохиолдож болохгүй" гэх мэт мэдрэмжүүд. Алдагдлыг бодит мэтээр хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү.

2. Уур хилэн:"Яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ?" гэдэг нь уур хилэнгийн мэдрэмж юм. Энэ уур хилэнг хайртай хүнээ аварч чадаагүй хүмүүс, Бурхан, өөртөө эсвэл бүр хэн нэгэн рүү чиглүүлж болно.

3. Хэлэлцээр хийх: "Хэрэв би үүнийг хийсэн бол ийм зүйл болохгүй байсан юм болов уу?" гэх мэт зүйлсийг бодож, алдагдлыг хэмнэх тохиролцоонд хүрэхийг хичээх. Хийсэн зүйлдээ харамсах, "Хэрэв би үүнийг хийгээгүй байсан бол..." гэх мэт зүйлс бас гарч ирж болно.

4. Сэтгэл гутрал: Маш их гунигтай, найдваргүй, ганцаардмал мэдрэмж төрөх. Юунд ч сонирхолгүй болж, бүх зүйлээс тасарсан мэт санагдах. Энэ нь сэтгэл гутралтай холбоотой олон нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлтэй хамт гарч ирж болно.

5. Хүлээн зөвшөөрөх: Цаг хугацаа өнгөрөхөд, өвдөлт байсаар байгаа ч гэсэн та алдагдал бол бодит байдал гэдгийг хүлээн зөвшөөрч эхэлдэг. Та "Юу болсон бэ, одоо би үүнтэй ямар нэгэн байдлаар эвлэрэх хэрэгтэй" гэж хэлэх цэгт хүрдэг.

Эдгээр үе шатууд хүн бүрт адилхан эсвэл ижил дарааллаар ирдэггүй гэдгийг санаарай. Зарим хүмүүс эдгээр үе шатуудын заримыг алгасаж, зарим нь урагш хойш үсэрч магадгүй юм. Энэ бол маш хэвийн үзэгдэл.

Уй гашуугийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг уу?

Тийм ээ, уй гашууг мэдрэх олон арга бий. Эдгээр өөр өөр төрлүүд нь уй гашуу хэр олон янз, нарийн төвөгтэй болохыг харуулж байна.

Урьдчилан таамагласан уй гашуу

Энэ бол жинхэнэ гарз тохиолдохоос өмнө та гашуудаж эхлэх үе юм. Жишээлбэл, та эсвэл таны хайртай хүн эдгэршгүй өвчтэй болсныг мэдээд тэр хүн явчихаас ч өмнө гашуудаж эхэлж магадгүй юм. Ийм байдлаар гашуугаа боловсруулснаар та гарз тохиолдоход нь үүнийг даван туулахад бэлэн байж чадна. Гэсэн хэдий ч, энэ төрлийн гашуудал танд байгаа үнэт цагаа эдлэхэд саад болж болохгүй.

Товчилсон уй гашуу

Заримдаа та гашуудлын үйл явцыг хурдан даван туулж чадна. Үүнийг богино хугацааны гашуудал гэж нэрлэдэг. Энэ нь дээр дурдсан "урьдчилан таамаглах гашуудал"-ын дараа ч тохиолдож болно. Өөрөөр хэлбэл, та гашуудахаасаа өмнө гашуудаж, алдагдалд бэлдэж байсан тул гарз тохиолдоход гашуудал хурдан арилдаг. Уй гашуу хурдан арилдаг гэдэг нь та алдсан хүнээ хайрлаагүй гэсэн үг биш юм. Бид бүгд гашуудлын хувьд өөр өөр хугацаатай байдаг.

Удаан үргэлжилсэн уй гашуу

Алдагдалтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг тэр даруй мэдрэхийн оронд та тэдгээрийг хэдэн өдөр, долоо хоног, тэр ч байтугай хэдэн сарын дараа мэдэрч эхэлдэг. Үүнийг бодоод үз дээ: хэн нэгэн ослоор нас барахад та оршуулгын арга хэмжээ, хууль эрх зүйн асуудал гэх мэт зүйлд маш их завгүй байж магадгүй юм. Дараа нь цочрол эсвэл энэ завгүй байдлаас болж таны бие эдгээр сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах цаг завгүй байж магадгүй юм. Бүх зүйл дууссаны дараа л та өвдөлтийг мэдэрч эхэлдэг.

Хязгаарлагдмал уй гашуу

Энэ бол сэтгэл хөдлөлөө дарах тухай юм. Үнэндээ бидний олонх нь уй гашуутай хамт ирдэг нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх эсвэл удирдахыг хэзээ ч сураагүй байдаг. Тиймээс сэтгэл хөдлөлөө дардаг олон хүн үүнийг хийж байгаагаа ч анзаардаггүй. Харамсалтай нь, хэрэв та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрөхгүй бол энэ гуниг нь ходоод өвдөх, нойргүйдэх, түгшүүр зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүдээр илэрдэг боловч заримдаа бүр сандрах дайралт ч гардаг.

Хуримтлагдсан уй гашуу

Энэ нь нэгэн зэрэг олон гарз хохиролтой тулгарахыг хэлнэ. Жишээлбэл, хэн нэгэн хүүхдээ алдаж, тэр уй гашуутай хамт гэрлэлт нь салж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл тэр хүн нэгэн зэрэг хоёр уй гашуутай тэмцэж байна. Нэг дор олон гарз хохирол амсах нь маш хэцүү бөгөөд энэ нь гэнэтийн байдлаар төвөгтэй байж болно.

Хамтын уй гашуу

Бид уй гашууг хувийн зүйл гэж боддог ч заримдаа бид бүлэг, нийгэмээрээ гашуудах үе байдаг. Дайн, байгалийн гамшиг (үер, хөрсний гулсалт гэх мэт), сургууль дээр гарсан азгүй явдал, тахал зэрэг нь олон төрлийн гарз хохирол учруулдаг. Эдгээр зүйлс бидний "хэвийн" амьдралыг өөрчилдөг. Дараа нь бид бүлэг хүний ​​​​хувьд алдсан хуваалцсан туршлага, өөрчлөгдсөн ирээдүйн төлөө гашуудаж байна. Жишээлбэл, Ковид цар тахлын үеэр бид бүгд ийм төрлийн хамтын уй гашууг мэдэрсэн.

Уй гашуугийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Уй гашуу нь таны оюун ухаан, бие махбодь, сэтгэлд нөлөөлж болно - энэ бүхэн.

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд

Гашуудаж буй хүмүүс ихэвчлэн "сэтгэл хөдлөл давалгаан хэлбэрээр ирдэг" гэж хэлдэг. Энэ нь ямар ч анхааруулгагүйгээр сэтгэл хөдлөлүүд үерлэж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Нэг мөчид амьдрал хэвийн мэт санагдаж, дараагийн мөчид та уйлж магадгүй юм. Уй гашуу нь хүмүүсийг гунигнаас уур хилэн, уур хилэнгээс баяр баясгалан хүртэл янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд хүргэдэг. Заримдаа та мэдрэмжээсээ тасарч, зүгээр л "автоматаар" ажиллаж байгаа мэт санагдаж магадгүй юм.

Заримдаа зөрчилтэй мэдрэмжүүд үүсч болно. Жишээлбэл:

• Хайртай хүнээ алдсандаа гуниглаж байгаа ч тэд цаашид зовлон шаналалгүй, амар амгалан байгааг мэдэх нь бас тайвшрал юм.
• Салсны дараа та хуучин хамтрагчийнхаа төлөө гуниглахын зэрэгцээ шинэ амьдрал эхлүүлэх боломж олдсондоо бага зэрэг баяртай байдаг.
• Нас барж буй хамаатан саднаа өдөр шөнөгүй асарч байгаадаа гэмших мэдрэмж төрөөд, тэднийг явсны дараа "Өө, хангалттай, би эцэст нь жаахан эрх чөлөөтэй болсон" гэж бодох.
• Та тийм ч сайн харилцаатай байгаагүй найз эсвэл хамаатан садангаа, тэр ч байтугай уурлаж байсан хүнээ алдах үед зөрчилдөөнтэй сэтгэл хөдлөл (хайхрамжгүй байдал, уур хилэн, гуниг, харамсал) нэгддэг.

Уй гашуугийн тухайд зөв эсвэл буруу мэдрэмж гэж байдаггүй. Хамгийн чухал зүйл бол эдгээр мэдрэмжийг тодорхойлж, эдгэрэхийн тулд мэдрэх боломжийг олгох явдал юм.

Бие махбодийн шинж тэмдгүүд

Алдагдал гэдэг хэтэрхий их зүйл.Хэт их стресс үүсгэдэг зүйл. Энэ нь таны биед ихээхэн нөлөө үзүүлж болзошгүй. Уй гашуу нь таны мэдрэлийн системийг хэт идэвхтэй болгож, дархлааг сулруулж, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.

Иймэрхүү шинж тэмдгүүд илэрч болно:

• Ядаргаа
• Толгой өвдөх
• Дотор муухайрах
• Тайван бус байдал
• Ходоодны хямрал
• Зүрхний дэлсэлт
• Сул булчин эсвэл үе мөчний өвдөлт
• Цээж эсвэл хоолой чангарах
• Хоолны дуршил буурах эсвэл нэмэгдэх
• Нойргүйдэл эсвэл хэт их унтах

Зан үйлийн өөрчлөлтүүд

Гуниг нь анхаарлаа төвлөрүүлж, ажлаа хийхэд хэцүү болгодог. Та дараах шинж тэмдгүүдийг анзаарч магадгүй:

• Төөрөгдөл
• Шийдвэр гаргах эсвэл бодоход бэрхшээлтэй байх
• Найдвар эсвэл чиглэлээ алдсан мэт мэдрэмж төрөх
• Алдагдлаасаа өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх
• Үүрэг хариуцлагаа санах эсвэл хянахад бэрхшээлтэй байх

Уй гашуугийн хүндрэлүүд юу вэ?

Үнэндээ бүх уй гашуу тодорхой хэмжээгээр нарийн төвөгтэй байдаг. Гэхдээ зарим тохиолдолд уй гашуу бүр ч төвөгтэй болж болно - бид үүнийг нарийн төвөгтэй уй гашуу эсвэл удаан үргэлжилсэн уй гашуу гэж нэрлэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь өдөр тутмын амьдралд удаан хугацаанд нөлөөлдөг онцгой хүнд нөхцөл байдал эсвэл хүнд шинж тэмдгүүдийг агуулдаг.

Нарийн төвөгтэй уй гашуу нь ямар ч төрлийн уй гашуугаас эхэлж болно. Үүнийг дараах зүйлс улам хүндрүүлж болно.

• Уй гашуу байхгүй байх: Та гаднаасаа уй гашуугийн шинж тэмдэг илрээгүй үед . Энэ нь та үгүйсгэл дунд гацсантай холбоотой байж болох юм. Бусад үед уй гашуугүй мэт санагдах хүн бусдын нүдэнд харагдахгүй, гүн гүнзгий төвөгтэй сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэж байж магадгүй юм.
• Тодорхойгүй гарз: Алдагдлын тодорхой төгсгөл байхгүй үед. Жишээлбэл, хайртай хүнээ нас барсан гэж үзсэн боловч цогцос нь олдоогүй бол уй гашуугаас ангижрахад хэцүү байж болно. Үүнд амьд байгаа ч хүрч чадахгүй байгаа хүний ​​(жишээлбэл, шоронд байгаа хүн, улсаас нүүж ирсэн, холбоо барихгүй байгаа хүн) төлөө гашуудах зэрэг орно. Үүнд зөнөгрөл эсвэл Альцгеймерийн өвчин зэрэг өвчний улмаас хайртай хүнээсээ сэтгэл санааны хувьд хол байгаад гашуудах зэрэг орно.
• Эрх чөлөөгүй уй гашуу:Нийгэм алдагдлыг гашуудах нь үнэ цэнэтэй гэж үзэхгүй үед. Хэрэв бусад хүмүүс таны уй гашууг үндэслэлгүй гэж үзвэл гашуудах нь бүр ч ганцаардмал туршлага болж чадна. Жишээлбэл, гэрийн тэжээвэр амьтан үхэх, хамтрагчаа алдах, эсвэл амиа хорлох эсвэл мансууруулах бодисын хэтрүүлэн хэрэглэх гэх мэт нийгэм хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй гэж үздэг үхэл.
• Гэмтлийн уй гашуу: Та нэгэн зэрэг алдагдал, сэтгэл санааны хямралтай тулгарч байх үед. Энэ нь маш ноцтой, гэнэтийн алдагдалд тохиолддог. Байгалийн гамшиг, осол, хүчирхийллийн улмаас нас барсан зэрэг нь сэтгэл санааны хямрал, заримдаа PTSD (гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг) гэж нэрлэгддэг эмгэгийг үүсгэдэг. Дараа нь та энэ эмгэгийг уй гашуутай хамт эмчлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та алдагдлын дараа жилийн дараа эдгээр зүйлсийг мэдэрсээр байвал та төвөгтэй эсвэл удаан үргэлжилсэн уй гашууг мэдэрч байж магадгүй юм.

• Хэрэв та өөрийнхөө нэг хэсэг алга болсон, үхсэн мэт санагдаж байвал.
• Хэрэв та үхэл эсвэл гарз тохиолдсонд итгэж чадахгүй хэвээр байвал.
• Хэрэв та үхэл эсвэл алдагдлыг сануулдаг зүйлсээс зайлсхийвэл.
• Хэрэв та өдөр тутмын амьдралд саад болж буй алдагдалтай холбоотой хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтийг мэдэрч байвал.
• Хэрэв та хайхрамжгүй байдал, ганцаардал эсвэл амьдралдаа утгагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал.
• Хэрэв та хэвийн амьдралаар амьдрахад хэцүү байгаа бол найзуудтайгаа төлөвлөгөө гаргаж, дуртай зүйлсдээ оролцож, ирээдүйнхээ талаар шийдвэр гаргаарай.

Энэ гунигтай байдал хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Америкийн Сэтгэл Судлалын Холбооны (APA) мэдээлснээр уй гашуу нь ихэвчлэн зургаан сараас хоёр жил хүртэл үргэлжилдэг. Шинж тэмдгүүд цаг хугацааны явцад аажмаар буурдаг.

Гэхдээ үүнийг санах нь чухал: Уй гашууг цэвэрхэн савлаж эсвэл тодорхой хугацаанд хязгаарлаж болохгүй. Хүн бүрийн уй гашуу болон үргэлжлэх хугацаа өөр өөр байдаг. Уй гашуугаас "бүрэн ангид" гэсэн зүйл гэж байдаггүй. Хайртай хүнээ алдах, салсан гэрлэлт, орхисон мөрөөдөл гэх мэт зүйлс таны амьдралын түүхийн нэг хэсэг болдог. Эдгээр нь таны мөнхийн мөн чанарын нэг хэсэг юм.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та алдагдалтай тулгарахад бэрхшээлтэй тулгарвал, ялангуяа энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байвал уй гашуугийн зөвлөх эсвэл сэтгэл засалчтай уулзахаас бүү эргэлзээрэй.

Бид энэ уй гашуутай хэрхэн амьдрах вэ? (Уй гашууг даван туулах)

Уй гашуутай амьдрахад цаг хугацаа, тэвчээр шаардагдана. Гэхдээ энэ үйл явцыг өөртөө болон таны дэмжлэг хэрэгтэй байж болох бусад хүмүүст арай хялбар болгохын тулд та хийж чадах зүйлс бий.

Өөртөө анхаарал тавих нь маш чухал юм.

• Өөртөө анхаарал тавих дадлага хий:Гашуудаж байхдаа оюун ухаан, бие махбодоо арчлах нь чухал. Шөнө бүр долоогоос найман цаг унтахыг хичээгээрэй. Хэрэв та ядарч байвал өдрийн цагаар дуг хийгээрэй. Дасгал хийж, тэжээллэг хоолоо цагтаа идээрэй. Бясалгал хийж, иог хийж, хөөстэй ваннанд ороорой. Гашуудаж байхдаа өөрийгөө арчлахыг нэн тэргүүнд тавь, үүндээ гэмших хэрэггүй.
• Тогтсон хэвшил баримтал: Уй гашуу нь таны хэвийн амьдралыг алдагдуулж, сэтгэл хөдлөлөө хянахыг хэцүү болгодог. Тогтсон хэвшил баримтлах нь нөхцөл байдлаа хянаж, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах гайхалтай арга юм. Орондоо орж, нэгэн зэрэг сэр. Өдөр бүр нэгэн зэрэг хооллохыг хичээ. Биеэ угаа. Хийсэн жижиг даалгавар бүрээ ялалт гэж үз.
• Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарал хандуул: Ажил эсвэл хоббидоо автаж, хүнд хэцүү мэдрэмжүүдээс зугтах гэж бүү оролд. Уй гашуу гэдэг нь өвдөлттэй сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэх тухай юм. Уйлахаас бүү ич. Амьдралд чинь байхгүй болсон хайртай хүнтэйгээ өнгөрүүлсэн сайхан дурсамжуудаа өөртөө дурс. Өөрт тохирсон байдлаар мэдрэмжээ илэрхийл. Жишээлбэл, та хүнд хэцүү мэдрэмжүүдээ тэмдэглэл хөтлөх, хайртай хүнийхээ тухай түүх ярих эсвэл танд сануулах дуу дуулах замаар шийдвэрлэж болно.
• Бусдад ханд: Алдагдлыг даван туулах хамгийн сайн аргуудын нэг бол танд байгаа холбоогоо санах явдал юм. Гашуудаж байхдаа ганцаараа байхыг хүсэх нь хэвийн үзэгдэл боловч бүрэн тусгаарлагдах хэрэггүй. Бүх зүйл өөрчлөгдсөн мэт санагдаж байсан ч өөрчлөгдөөгүй гэдгийг өөртөө сануул. Таны амьдралд таныг хайрладаг, танд туслахыг хүсдэг хүмүүс байдаг.
• Сэтгэл засалч эсвэл уй гашуугийн зөвлөгчтэй ярилцаарай: Заримдаа уй гашуутай тэмцэхэд мэргэжлийн тусламж шаардлагатай байдаг. Хэрэв уй гашуу таны амьдралд саад болж байгаа эсвэл зургаан сарын дараа шинж тэмдгүүд сайжраагүй бол мэргэжлийн эмчид хандах цаг болсон байж магадгүй юм.

Гашуудаж буй хүнд бид хэрхэн туслах вэ? (Гашуудсан хайртай хүнээ дэмжих)

• Байгаа бай: Хайртай хүндээ хэрэгтэй үед нь дэргэд нь бай. Гашуудаж буй найз эсвэл гэр бүлийн гишүүн чинь ч гэсэн хэн ч таныг уй гашуугийн зөвлөгөө өгөх мэргэжилтэн байхыг эсвэл яг юу зөв болохыг хэлэхийг хүсдэггүй. Зүгээр л тэдний төлөө бай. Тэднээс юу хэрэгтэй байгааг асуу. Тэд ярилцах хэрэгтэй юу? Анхаарал сарниулах тусламж хэрэгтэй юу? Оршуулгын арга хэмжээнд тусламж хэрэгтэй юу? Тэднийг ямар ч байдлаар дэмж.
• Тусламж санал болгох: Хүн бүр тусламж хэрэгтэй байсан ч тусламж хүсэхийг хүсдэггүй. Та хэрхэн тусалж чадахаа анхаарч, тусламж санал болгох хэрэгтэй. Та хүүхдүүдээ сургуульд нь хүргэж өгч чадах уу? Угаалгыг нь угааж өгч чадах уу? Хоол хийж өгч чадах уу, эсвэл хоол хүнс авах мөнгө өгч чадах уу?
• Ярилцахад нээлттэй байгаагаа илэрхийл:Хайртай хүнээ алдсан зүйлийнхээ талаар ярихыг хүсч байгаа эсэх талаарх дохиог нь анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, та алдсан хүнийхээ нэрийг дурдахдаа эвгүй эсвэл мэдрэмжгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ гашуудаж буй хүн түүхээ хуваалцах, бусадтай мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах, мэдрэмжээ ойлгох боломжийг хүлээж байдаг. Хэрэв тэд ярьж эхэлбэл танаас илүү сонс.
• Хэн нэгний алдагдлыг бүү багасга: Хэн нэгний алдагдлыг том асуудал мэт санагдуулж, тэд үүнийг даван туулах хэрэгтэй гэж бүү бод. Түүнчлэн, алдагдлыг эерэгээр харахыг бүү оролд. "Бүх зүйл зүгээр" эсвэл "Тэр одоо илүү дээр газар байна" гэх мэт үгсийг хэлэх нь та сайн санаатай байсан ч гашуудаж буй хүнд татгалзсан мэт санагдаж болно. Үүний оронд хайртай хүндээ мэдрэмжээ чин сэтгэлээсээ илэрхийлэхийг зөвшөөр. Энэ бол гашуудах үйл явцын байгалийн бөгөөд зайлшгүй хэсэг юм.

Гунигтай холбоотой өөр хэдэн үгийг ойлгоцгооё?

• Уй гашуу болон гашуудлын ялгаа: Уй гашуу гэдэг нь уй гашууг даван туулж, даван туулах үйл явц юм. Гашуудаж буй хүмүүст тусалдаг мэргэжилтнүүд уй гашуу бидэнд тавьдаг шаардлагыг онцлохын тулд "ажиллаж байна" эсвэл "хөдөлж байна" гэх мэт үгсийг ашигладаг.
• Уй гашуу болон Гашуудлын хоорондох ялгаа: Гашуудал гэдэг нь үхлийн дараах уй гашуугийн үе юм. Энэ нь ихэвчлэн хувийн гарз хохирол амсах үе бөгөөд ихэвчлэн бусадтай хуваалцсан уй гашуу дагалддаг.
• Уй гашуу болон гашуудлын ялгаа: Гашуудал гэдэг нь бидний уй гашуугаа илэрхийлэх арга юм. Та хайртай хүнийхээ тухай түүхийг хуваалцах, тэдний дуртай цэцэгсийг цэцэрлэгтээ тарих эсвэл үнсийг нь дуртай амралтын газарт нь булж уй гашуугаа илэрхийлж болно. Оршуулга, дурсгалын ёслол нь мөн гашуудаж буй хүмүүс нэгдэж, уй гашуугаа илэрхийлэх арга зам юм.

Эцэст нь, санах хэдэн зүйл (Гэртээ авч явах мессеж)

Хүн бүрийн уй гашуугийн аялал өвөрмөц бөгөөд хувь хүн байдаг. Гэхдээ энэ үед гарч болзошгүй мэдрэмж, бодол, зан үйлийг таньж мэдэх нь та ганцаараа биш гэдэгт итгүүлж чадна. Та - бусад олон хүний ​​адил - үүнийг даван туулах болно. "Уй гашуугаас гарах цорын ганц арга бол түүнийг даван туулах явдал юм" гэсэн нийтлэг (гэхдээ үнэн) үг байдаг. Хэцүү сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, алдагдсан хайртай хүмүүс болон амьдралын туршлагаа хадгалах нь танд амьдралаа урагшлуулахад шаардлагатай хүчийг өгч чадна.

Та ганцаараа биш. Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд маш үнэ цэнэтэй.

Уй гашуу, уй гашуу, гарз хохирол, сэтгэцийн эрүүл мэнд, даван туулах, эдгэрэлт, тайвшрал