Сэтгэл гутралын томоохон эмгэгтэй амьдрах нь галзуу хулганатай адил уу? Энэ талаар ярилцъя.

Та заримдаа маш эрч хүчтэй, аз жаргалтай байдаг уу? Гэвч маргааш нь орноосоо ч босож чадахгүй, бүх зүйл алга болсон, дэлхий харанхуй болсон юм шиг санагддаг уу? Хэрэв та сэтгэл гутралтай эсвэл бидний анагаах ухаанд "Гол сэтгэл гутралын эмгэг (MDD)" гэж нэрлэдэг хүн бол энэ туршлага танд маш танил байх. Энэ нь галзуу хулгана унахтай адил юм. Нэг өдөр та сэтгэл санаагаар унадаг, маргааш нь сэтгэлээр унадаг. Үүнийг ойлгох нь энэ аяллыг удирдах хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм.

Сэтгэл гутрал (MDD) нь зүгээр л гуниглахаас илүү зүйл юм.

Эхлээд үүнийг тодорхой болгоё. Сэтгэл гутрал гэдэг нь зүгээр л гуниглах эсвэл сул дорой байх биш. Энэ бол жинхэнэ эрүүл мэндийн байдал юм . Яг л чихрийн шижин эсвэл цусны даралт ихсэхтэй адил. Энэ нь таны сэтгэл санаа, бодол санаа, бие махбодь, зан төлөвт нөлөөлдөг.

Үүнийг бодоод үз дээ, тархинд тань байдаг тодорхой химийн бодисуудын (мэдрэл дамжуулагч) тэнцвэр өөрчлөгдөхөд таны мэдрэмж, тэр ч байтугай сэтгэхүй ч өөрчлөгдөж болно. Тиймээс үүнийг "хэрэв та шийдвэр гаргавал зүгээр" гэж зүгээр л үл тоомсорлож болохгүй. Үүний тулд зохих эмчилгээ, зөвлөгөө авах нь чухал юм .

Энэ аялалд өгсөж уруудах нь хэвийн үзэгдэл тул бэлтгэлээ базаацгаая.

Сэтгэл гутралаас ангижрах нь шулуун зам биш. Энэ бол орооцолдсон утсаар хийсэн бөмбөлөг шиг юм. Та үнэхээр сайхан мэдрэмж төрөх өдрүүд байх болно. Эдгээр өдрүүдэд та ажлаа амжуулах, найзуудтайгаа ярилцах, дуртай зүйлээ хийх эрч хүчээр дүүрэн байх болно. Гэхдээ маргааш нь та хуучин харанхуй руугаа буцаж унаж болно.

Бид үүнийг "ухралт" гэж нэрлэдэг. Энэ бол ихэнх хүмүүсийг урам хугалдаг зүйл юм. Та "Өө, би маш сайн ажиллаж байсан ч өмнөх байдалдаа эргэн орсон. Би хэзээ ч сайжирч чадахгүй" гэж бодож магадгүй.

Гэхдээ энэ бол үнэн биш. Эдгээр саад бэрхшээлүүд нь сэтгэл гутрал гэж нэрлэгддэг өвчний нэг хэсэг юм. Энэ нь та ялагдсан гэсэн үг биш. Энэ нь зүгээр л та энэ тулаанд тэмцсээр байгаа гэсэн үг юм. Хамгийн чухал зүйл бол ийм саад бэрхшээлтэй тулгарвал сандрах хэрэггүй, "За, энэ өвчин ийм л байна. Би бага багаар хөл дээрээ босох болно" гэж бодоорой. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр таны эмийн тунг өөрчлөх эсвэл танд өөр зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй юм.

Сөрөг сэтгэлгээний хэв маягийн урхи

Сэтгэл гутралын бас нэг аюултай зүйл бол энэ нь бидний сэтгэхүйг өөрчилдөг явдал юм. Бид сэтгэл гутралтай удаан хугацаанд амьдрах үед бидний оюун ухаанд сөрөг бодлын хэв маяг бий болж болно. Эдгээр нь замын гүн ангалтай адил юм. Бидний оюун ухаан тэр замаар байнга явахад дасдаг.

Танд ч бас иймэрхүү бодол төрж байна уу?

• Бүх зүйлийг хар эсвэл цагаан өнгөөр ​​харах нь: "Би өнөөдөр ажлаа хийж чадаагүй тул бүрэн бүтэлгүйтсэн." Үнэхээр саарал бүс, дундын цэг байж болно, тийм үү?
• Нэг л явдлаас болж бүх зүйлийг шийдэх: Нэг зүйл буруу болоход л "Надад үргэлж ийм зүйл тохиолддог. Юу ч хэзээ ч зөв болдоггүй" гэж бодох.
• Сайн зүйлсийг тооцохгүй байх: Танд сайн зүйл тохиолдсон ч гэсэн та "Энэ зүгээр л болсон" гэж бодоод үүнээс таашаал авдаггүй.
• Өөрийгөө буруутгах: Хяналтаас гадуурх зүйлд ч гэсэн "энэ бүхэн миний буруу" гэж бодох.

Эхний алхам бол эдгээр бодлын хэв маягийг тодорхойлох явдал юм. Дараа нь та тэдгээрийг сорих хэрэгтэй. Өөрөөсөө "Би ингэж бодож байна уу? Үүнийг харах өөр арга байхгүй гэж үү?" гэж асуугаарай . Зөвлөгөө өгөх, ялангуяа танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь үүнд маш их тустай байж болно . Энэ талаар эмчээсээ асуугаарай.

Өөрийн "Аюулгүй байдлын төлөвлөгөө"-г бий болго

Энэхүү галзуу хулгана аяллыг даван туулахын тулд бидэнд төлөвлөгөө хэрэгтэй. Хэцүү өдөр ирэхэд юу хийхээ урьдчилан бодох нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна.

1. Дэмжлэг үзүүлэх бүлгээ тодорхойл: Сэтгэлээр унасан үедээ хэнтэй ярилцаж болох вэ? Энэ нь таны хамгийн сайн найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эхнэр/нөхөр байж болно. Мөн энэ жагсаалтын эхэнд таны эмч байх ёстой.

2. 'Анхны тусламжийн хэрэгсэл' хий: Энэ бол үнэндээ хэрэгсэл биш. Энэ бол сэтгэлээр унасан үедээ хийж болох жижиг зүйлсийн жагсаалт юм. Жишээлбэл:

• Дуртай дуунуудаасаа заримыг нь сонсож байна.
• 10 минутын турш хашаандаа гарч, алхаж байна.
• Гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа хэсэг хугацаа өнгөрөөх.
• Тайвшрахад туслах амьсгалын дасгал хий.
• Итгэдэг хүн рүүгээ залгаж байна.

3. Сэтгэл санааг тань унагадаг хүчин зүйлсийг тодорхойл: Юу таны сэтгэл санааг унагааж болохыг олж мэд. Та тэдгээрээс бүгдийг нь зайлсхийж чадахгүй ч тэдгээрийг мэдэж авснаар та тэдгээртэй харьцахад бэлэн байж чадна.

4. Эмчийн зааврыг ягштал дагаж мөрдөөрэй: Хэрэв танд эмчийн бичсэн эм бол зөв цагт, зөв ​​тунгаар уух нь маш чухал юм . Бие тань арай дээрдсэн ч эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эмээ уухаа больж болохгүй. Ингэснээр таны шинж тэмдгийг дахин улам дордуулж болзошгүй.

Энэ бол таны ганцаараа туулах ёстой аялал биш. Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын биш, харин хүч чадлын шинж юм. Танд тусалж чадах мэргэжлийн хүмүүс болон таныг хайрладаг хүмүүс байдаг.