Чи ч бас ганцаардаж байна уу? (Ганцаардал) Энэ талаар ярилцъя уу?

Өө, заримдаа бид маш их ганцаардмал санагддаг, тийм үү? Хэн ч эргэн тойронд байхгүй юм шиг, хэн ч биднийг ойлгохгүй байгаа юм шиг. Энэ бол зөвхөн бяцхан хүүхдүүдийн хувьд ч биш, бид бүгдийн мэдэрдэг зүйл юм. Тийм ч учраас энэхүү ганцаардлын мэдрэмж буюу англиар "(Ганцаардал)" гэж нэрлэдэг зүйлийн талаар ярилцаж, үүнийг даван туулахыг хичээх нь маш чухал юм.

Энэ ганцаардал гэж яг юу юм бэ?

Энгийнээр хэлбэл, ганцаардал гэдэг нь та хэн нэгэнтэй ойр байхыг хүсдэг ч тэднээс хол байгаа мэт санагдахыг хэлнэ. Та найзуудтайгаа хамт байхыг хүсдэг ч хэн ч таныг тоодоггүй мэт, хаягдсан мэт санагддаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл найзуудтайгаа хамт байхыг хүсдэг үедээ та ганцаарддаг. Энэ мэдрэмж нь дотроосоо гарч ирдэг бага зэрэг гуниг, ганцаардал мэт санагддаг.

Бид бүгд л хааяа ганцаарддаг. Заримдаа бага зэрэг ганцаардмал мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл. Энэ нь ирж, явдаг үүл шиг юм. Ихэнх тохиолдолд ганцаардлын мэдрэмж удаан үргэлжилдэггүй. Хэсэг хугацааны дараа арилдаг. Энэ нь бага насны хүүхэд, залуу хүн эсвэл насанд хүрсэн хүнд түгээмэл тохиолддог.

Ганцаардаж байгаагаа мэдрэх үед бидний үнэхээр хүсдэг зүйл бол бусад хүмүүстэй холбогдох, тэд биднийг ойлгож, биднийг халамжилж, биднийг үнэлж байгааг мэдрэх явдал юм. Ийм зүйл тохиолдоход ганцаардлын мэдрэмж халуун усанд хайлж буй мөсөн шоо шиг алга болдог.

Бид яагаад ийм ганцаардмал санагддаг вэ? Шалтгаан нь юу вэ?

Одоо бид яагаад ганцаарддагийг харцгаая. Үүнд янз бүрийн шалтгаан байж болно. Хүн бүрийн туршлага өөр өөр байдаг ч таныг ганцаардуулдаг зарим зүйлс энд байна:

Хэн нэгэнгүйгээр ганцаардмал санагдах үед

Хэрэв ээж эсвэл аав чинь ажлаар явсан, эсвэл хамгийн сайн найз чинь өмнөх шигээ дотно биш болсон, эсвэл тэд өөр сургуульд сурсан бол төсөөлөөд үз дээ. Тэдэнгүйгээр үнэхээр ганцаардмал байдаг, тийм үү? Тэдэнтэй дахин хамт байж, ярилцахыг тэсэн ядан хүлээж байна. Эдгээр аз жаргалтай зүйлс, яриа эргэн ирэхэд тэр ганцаардал хоромхон зуур алга болдог. Энэ нь тосгон руу амралтаараа явж, өвөө эмээтэйгээ аз жаргалтай цагийг өнгөрөөчихөөд гэртээ ирээд тэдэнгүйгээр бага зэрэг ганцаардмал мэдрэмж төрүүлэхтэй адил юм.

Хэн нэгэн танд уурлаж байгаа юм шиг санагдах үед.

Магадгүй та эгч, ах, найзтайгаа бага зэрэг санал зөрөлдөж эсвэл хэрэлдэж байсан байх. Эсвэл ээж, аав чинь таны хийсэн зүйлд бага зэрэг уурласан байх. Хүмүүс бие биедээ сэтгэл хангалуун байхаа больсон үед та ганцаардаж, тусгаарлагдаж, гуниглаж болно. Гэхдээ та ярилцаж, дахин найзууд болох эсвэл хэн нэгэн "уучлаарай" гэж хэлэх үед тэр зай алга болж, зүрх сэтгэл чинь дахин дотно санагддаг. Тэгээд ганцаардал бас алга болдог.

Хэн ч таны бодлыг мэдэхгүй юм шиг санагдах үед

Заримдаа бидэнд хэцүү зүйлс, янз бүрийн асуудал, санаа зоволт тулгардаг. Бид хэнд ч хэлэлгүйгээр өөрсдөдөө хадгалах үед маш их ганцаардаж, дарамтанд ордог. Харин та юу мэдэрч байгаагаа, юутай тулгарч байгаагаа итгэдэг хүнтэйгээ хуваалцах үед тэр бэрхшээл, тэр дарамт эрс багасдаг.Хэн нэгэн таныг сонсож, ойлгож, "Чи ганцаараа биш, би энд байна" гэж хэлэхэд тэр ганцаардал алга болдог.

Бусад хүмүүс таныг үл тоомсорлож байгаа юм шиг санагдах үед

Заримдаа сургууль дээр, ажлын байран дээр эсвэл бусад нийгмийн орчинд байсан ч бусад хүмүүс таныг шоолж эсвэл бүлгийн үйл ажиллагаа, тоглоомоос хасаж магадгүй юм. Таныг хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй, тэр бүлэгт харьяалагдахгүй юм шиг санагдах нь маш их ганцаардмал, өвдөлттэй байж болно . Гэхдээ хэн нэгэн тантай ярилцвал, та багтвал - эсвэл та шийдвэрээ гаргаж, тэдэнтэй нэгдвэл - тэр ганцаардал нь та ч бас тэр бүлэг, тэр нийгмийн нэг хэсэг гэсэн дулаан мэдрэмжээр солигддог.

Хүн бүр завгүй юм шиг санагдах үед

Энэ бол өнөө үед олон хүний ​​мэдэрч байгаа зүйл юм. Заримдаа эцэг эхчүүд ажил, гэрийн ажил, ах дүүс хичээл, найзууд ажил, эсвэл бусад хүмүүс утсаараа завгүй байдаг. Тэгээд тэд ярилцах, инээх, хамтдаа цагийг өнгөрөөх цаг завгүй үед та бага зэрэг ганцаардаж, гомдолтой болдог. Гэхдээ гэр бүл, найз нөхөд тань тантай бага зэрэг ярилцах, тоглоом тоглох, хамтдаа цай уух эсвэл таны бодож байгаа зүйлийг асуух цаг гаргах үед та ганцаардлын оронд тэдний хайр, дотно байдал, үнэ цэнийг мэдэрдэг.

Бид маш их ганцаардсан үедээ юу хийж чадах вэ?

За, та ганцаардаж байна гэж бодъё. Тэгвэл тэр мэдрэмжтэйгээ тэмцэхийн оронд үүнийг даван туулж, сэтгэлээ тайвшруулахын тулд юу хийж чадахаа харцгаая.

Эхлээд энэ мэдрэмжийг тодорхойлж, нэр өг.

Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол эхлээд тэр мэдрэмжийг ажиглаарай . Өөртөө "Би одоо ганцаардаж байна" гэж хэлээрэй. Хэрэв та яагаад ингэж байгаагаа мэдэж байгаа бол өөртөө "Магадгүй ээж маань явчихсан болохоор би ганцаардаж байгаа байх" эсвэл "Магадгүй найз маань надад уурласан байх..." гэж хэлээрэй.

"Энэ ганцаардлын мэдрэмжтэй тэмцэж болохгүй. Үүнийг муу зүйл гэж бодоод өөрийгөө бүр ч их гомдоох хэрэггүй. Үнэндээ та үүнээс салахыг хүсч байна. Энэ хэсэг хугацааны дараа арилна. Гэхдээ үүнээс өмнө танд энэ мэдрэмж байгаа гэдгийг ухаарч, үүнийг хүлээн зөвшөөрөхөд өөртөө бага зэрэг хугацаа өг."

Тэгвэл оюун ухаанаа тайвшруулахын тулд эдгээр зүйлсийн заримыг нь хийгээд үзээрэй.

Та тэр мэдрэмжийг таньсны дараа өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, ганцаардлаас зайлсхийхэд туслахын тулд эдгээр зүйлсийн нэг буюу хэд хэдийг туршиж үзэж болно.

• Найз олох: Хэн нэгэн рүү залгаад хэсэг ярилц, тоглоом тогло эсвэл хамтдаа өөр зүйл хий. Та хоёр хамт байхдаа, хамтдаа инээлдэх үед ганцаардлын мэдрэмж салхинд хийсэх утаа шиг хурдан алга болдог.

• Гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөө: Ээж, аав, эмээ, өвөө эсвэл ах эгч нартайгаа утсаар холбогдож, тэднээс тантай хамт цагийг өнгөрөөхийг хүс. Магадгүй та хамтдаа жаахан тоглоом тоглож, жаахан алхаж эсвэл гал тогоонд хоол хийхэд нь тусалж болно.Та хоёр хамтдаа инээж, ярилцаж, аз жаргалтай байх үед хайрлуулж, халамжилж байгаагаа мэдэрдэг бөгөөд ганцаардал арилдаггүй.

• Сайхан сэтгэлтэй байж, ямар нэгэн зүйл хий: Хэн нэгэнд бага зэрэг тусалж, сайхан үг хэл. Энэ нь таны хөрш, багш, хажуугаар өнгөрч буй хүн эсвэл бүр гэртээ байгаа хэн нэгэн байж болно. Бусдад туслахдаа та өөрийгөө гэр бүл, сургууль эсвэл нийгэмлэгийнхээ үнэ цэнэтэй хэсэг мэт мэдэрдэг. Та хэн нэгэнд харьяалагддаг бөгөөд хэрэгтэй гэдгээ мэдрэхдээ ганцаарддаггүй.

• Эелдэг байгаарай: Уулзсан хүн бүртээ инээмсэглээд "Сайн байна уу?" гэж хэлээрэй. Энэ нь найз, ангийнхан, шинэ хүн байж болно. Эсвэл багш, автобусны кондуктор эсвэл дэлгүүрийн худалдагч байж болно. Та эелдэг (зүгээр л инээмсэглэл эсвэл үг байсан ч гэсэн), бусад хүмүүс танд эелдэг хандвал ганцаардлын мэдрэмж арилна.

• Өөрийн мэдрэмжийн талаар ярилц: Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол юу мэдэрч байгаагаа, яагаад гэдгийг итгэдэг хүндээ хэлээрэй. Энэ нь таны ээж, аав, хамгийн сайн найз, ах, эгч, багш, тэр ч байтугай таны гэрийн тэжээвэр амьтан байж болно. Та мэдрэмжээ хуваалцах үед, хэн нэгэн таныг сонсож, ойлгох үед ганцаардлын оронд дотно, тайтгарлыг мэдрэх болно. Та мөн аз жаргалтай мэдрэмжээ ингэж хуваалцаж болно.

• Ганцаараа байх цагаа сайхан өнгөрүүлээрэй: Заримдаа ганцаараа байх нь сайн хэрэг бөгөөд энэ нь таны оюун ухааныг чөлөөлдөг. Магадгүй та ганцаараа байж ном уншиж, зураг зурж, дуу сонсож, бүжиглэж, дугуй унаж, дуу дуулж, гар урлал хийж, сонирхолтой зүйл хийхийг хүсч байгаа байх - эсвэл зүгээр л цонхны гадна суугаад бодохыг хүсч байгаа байх. Ганцаараа байх гэдэг нь үргэлж ганцаардмал байх гэсэн үг биш юм. Та өөрийнхөө хамгийн сайн найз байж, өөрийн бодолдоо цаг зарцуулж, дуртай зүйлээ хийж чадна.

• Байгальд цагийг өнгөрөө: Боломжтой бол гадаа гар. Тэнгэр, үүлс, үзэсгэлэнтэй мод, цэцэгсийг харах цаг гарга. Шувуудын жиргэх чимээ, навчис шаржигнахыг сонс. Эргэн тойрныхоо үнэр, дуу чимээг мэдэр. Нүүрэн дээрх салхийг, хөл доорх шороог мэдэр. Хэрэв хүсвэл гараа дээш сунган тэнгэр лүү хар. Гүнзгий амьсгаа аваад удаанаар амьсгаа ав. Энэ том ертөнцийн, энэ үзэсгэлэнтэй байгалийн нэг хэсэг байх гайхалтай мэдрэмжийг мэдрээрэй.

Ганцаардлын талаар арай дэлгэрэнгүй...

Үнэндээ заримдаа ганцаардмал мэдрэмж төрөхөд буруу зүйл байхгүй. Энэ бол маш хэвийн, хүний ​​мэдрэмж. Хэрэв та ийм мэдрэмжтэй байвал өөртөө эелдэг хандаж, өөртөө энэрэнгүй хандаарай. Гэхдээ санаарай, энэ ганцаардлын мэдрэмж таны бүхэл өдрийг, сэтгэл санааг, аз жаргалыг хянахыг бүү зөвшөөр. Та өөрийнхөө мэдрэмжийг ойлгосны дараа одоо өөрийгөө илүү сайн мэдэрч, ганцаардлаас ангижрахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж чадна гэдгээ мэддэг болсон.

Өөр нэг зүйл бол бусад хүмүүс таныг илүү сайн мэдрэхэд тусалж чадна.Хэрэв та энэ ганцаардлын мэдрэмжийг хэдэн өдөр, магадгүй хэдэн долоо хоногийн турш мэдэрч байвал, энэ нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд (суралцах, ажил, гэрийн ажил) нөлөөлж байвал, та байнга гуниглаж, байнга уурлаж байвал, эсвэл танд илүү их тусламж хэрэгтэй юм шиг санагдаж байвал энэ талаар итгэдэг насанд хүрсэн хүнтэйгээ - эцэг эх, багш, их сургуулийн зөвлөх эсвэл итгэдэг эмчтэйгээ - ярилцаарай гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь маш чухал юм. Энэ нь ганцаардлаас илүү зүйл байж болох тул мэргэжлийн тусламж авах нь зүйтэй.

Тэгэхээр үүнийг санах нь зүйтэй болов уу?

Бидний ярилцсан зүйлээс та маш их зүйл сурсан гэж би бодож байна. Ганцаардал бол бидний бүгдийн хааяа мэдэрдэг зүйл. Үүнийг том асуудал болгохгүйгээр даван туулж, гарахын тулд бид олон зүйлийг хийж чадна.

• Ганцаардал гэдэг бол хэн ч байхгүй, хэн ч чамайг ойлгохгүй байгаа мэт ганцаардмал мэдрэмж юм. Гэхдээ энэ бол бид бүгдийн нийтлэг мэдрэмж юм.
• Та яагаад ганцаарддаг вэ? Хайртай хүнгүйгээр ганцаардах, хэн нэгэнд уурлах, ярилцах хүнгүй байх, бусдад хаягдах, өөрийнхөө ажилдаа завгүй байх гэх мэт олон шалтгаан байж болно.
• Хэрэв та ганцаардаж байгаа бол эхлээд тэр мэдрэмжээ таньж, хүлээн зөвшөөр. Дараа нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх, хэн нэгэнд туслах, бусадтай найрсаг байх, мэдрэмжийнхээ талаар ярилцах, ганцаардмал цагаа өнгөрөөх, байгальтай холбогдохыг хичээ.
• Хэдийгээр энэ мэдрэмж хэвийн үзэгдэл боловч хэрэв энэ нь үргэлжилсээр байвал, хүндэрч байвал, таны амьдрал болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд нөлөөлж байвал итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн, эмч эсвэл зөвлөгчтэй ярилцаарай. Энэ нь танд маш их тайвшрал өгөх болно.

Хамгийн гол нь та хэзээ ч ганцаараа байдаггүй. Тусламж хүсэх, ярилцах, мэдрэмжээ хуваалцах хүн үргэлж байдаг. Та зүгээр л холбоо барих хэрэгтэй.

Ганцаардал , Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Сэтгэл хөдлөл, Зөвлөгөө, Хүүхэд, Насанд хүрэгчид, Ганцаардал