Унтах гэдэг нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ? Энэ нь яагаад зайлшгүй шаардлагатайг та мэдэх үү?

Нойр гэдэг зүгээр л нүдээ анихаас хамаагүй илүү зүйл гэдгийг та мэдэх үү? Заримдаа та "Өө, энэ нойр зүгээр л цагийн гарз" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм үү? Өнөөдөр нойр гэж юу болох, энэ нь танд болон бусад хүмүүст яагаад чухал болох талаар ярилцъя. Найзтайгаа ярилцахтай адил эдгээр зүйлийг ойлгоцгооё.

Бидэнд яагаад ийм их унтах хэрэгтэй вэ?

Өдрийнхөө талаар бодоод үз дээ. Өглөөнөөс орой болтол хэр их ажил хийдэг вэ? Та сургуульдаа явдаг, найзуудтайгаа тоглодог, магадгүй спортоор хичээллэдэг эсвэл өөр үйл ажиллагаа эрхэлдэг. Та гэртээ ирээд гэрийн ажил хийх хэрэгтэй. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол түүнийгээ бас арчлах хэрэгтэй. Энэ бүхнийг хийсний дараа таны бие махбодь, оюун ухаан өдрийн төгсгөлд маш их ядардаг, тийм үү? Бидэнд энэ ядаргааг тайлж, маргаашийн эрч хүчээ сэргээхийн тулд унтах хэрэгтэй.

Энгийнээр хэлбэл, нойр бол таны бие махбодийн хувьд бага зэрэг амралт юм. Таны муур, нохой хэр их унтдагийг хараарай. Тэд бидний унтдаг шалтгаанаар - биеэ амрааж, дараа нь дахин сэргэг ажиллаж эхлэхийн тулд унтдаг. Тиймээс нойр нь амьд амьтан бүрийн амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Таны тархи ч бас унтах хэрэгтэй!

Тийм ээ, та зөв сонссон. Таны бие махбодь , тархи шигээ унтах хэрэгтэй. Таны тархи таныг унтаж байх үед зүгээр суудаггүй. Энэ нь маш олон чухал ажил хийдэг.

Таны тархи өдрийн турш сурсан, харсан, сонссон бүх шинэ зүйлийг файл шиг эмх цэгцтэй хадгалдаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь мөн өдрийн турш хэрэглэсэн зарим чухал химийн бодисыг нөхдөг. Хамгийн гайхалтай нь таны тархи таныг унтаж байх үед ч зарим асуудлын шийдлийг олж чаддаг!

Тан шиг хүүхдүүдэд хангалттай унтдаггүй гэж хэлдэг. Дунджаар 5-12 насны хүүхэд шөнө бүр 9-12 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ хүн бүр адилхан биш. Зарим хүүхдүүд үүнээс арай илүү унтах шаардлагатай байдаг бол зарим нь арай бага унтах шаардлагатай байж магадгүй юм. Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг.

Та нэг өдөр сайн унтаж чадахгүй байх үед мэдэрдэг тэр хачин мэдрэмжийг санаж байна уу? Залхуурах, толгой эргэх, залхуурах... Энэ үнэхээр таагүй, тийм үү? Ийм үед та чадах бүхнээ хийж чадахгүй. Хүүхдүүд хангалттай унтаж чадахгүй бол амархан уурлаж, байнга ядрах эсвэл байнга уйлж, цочромтгой болдог. Тэд багшийн хэлж байгаа зүйлд анхаарал хандуулахад бэрхшээлтэй байж, зааврыг дагахад бэрхшээлтэй байж болно. Таны ихэвчлэн маш амархан хийдэг сургуулийн даалгавар хүртэл ууланд авирахтай адил санагдаж болно. Дуртай спортоо тоглож байхдаа хөлөн дээр бүдэрч байгаа юм шиг эсвэл хөгжмийн зэмсгээ тоглож байхдаа алдаа гаргаж байгаа юм шиг санагдаж болно.

Сайн унтах бас нэг чухал зүйл бий. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та зөв унтаж чадахгүй бол энэ нь таны бие бялдрын хөгжилд нөлөөлж болно.Тийм ээ, энэ үнэн. Хангалттай унтаж амрахгүй байх нь таны өсөлтийг зогсоож, дархлааны системийг сулруулж, таныг өвчнөөс хамгаалдаг. Энэ нь таныг илүү олон удаа өвдөх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Бид хэрхэн сайн унтаж амрах вэ? Энд хэдэн зөвлөгөө байна!

Ихэнх хүүхдүүдийн хувьд унтах нь тийм ч хэцүү биш, тэд зүгээр л унтдаг. Гэхдээ заримдаа жижиг зүйлс таны нойрыг алдагдуулдаг. Танд хэрэгтэй бүх Zzzzz-г барихад туслах хэдэн зөвлөгөөг энд оруулав.

• Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэхийг хичээгээрэй. Боломжтой бол амралтын өдрүүдээр ч гэсэн үүнийг хий. Энэ нь таны бие махбодийг хэвийн горимд дасахад тусална. Энэ нь таны биед жижиг цаг шиг ажиллах болно.

• Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө зурагт үзэх, компьютер тоглоом тоглох, гар утас ашиглахаа боль. Эдгээр төхөөрөмжүүдийн гэрэл таны тархинд "унтах цаг болоогүй байна" гэж хэлдэг.

• Унтахаасаа өмнө тайвшруулах, амраах зүйл хийхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл, бүлээн усанд орох эсвэл дуртай үлгэрийн номоо уншаарай. Эдгээр зүйлс таны бие махбодь болон оюун ухаанд "одоо орондоо бэлдээрэй" гэсэн дохио өгөх болно.

• Ялангуяа орой болон шөнийн цагаар кофеин агуулсан ундаанаас зайлсхий. Кофе, цай, зарим энергийн ундаа, зарим хийжүүлсэн ундаа нь кофеин агуулдаг. Кофеин нь таныг сэрүүн байлгахад тусалдаг өдөөгч бодис тул шөнө уух нь унтахад хэцүү болгодог.

• Унтах цаг ойртох үед аймшгийн телевизийн шоу эсвэл кино үзэх хэрэггүй. Эдгээр зүйлсийг үзэх нь заримдаа таныг айлгаж, унтахад хэцүү болгодог.

• Унтахаасаа өмнө хүнд дасгал хийж болохгүй. Гэхдээ өдрийн цагаар дасгал хийх нь таныг илүү сайн унтахад тусална. Тиймээс өдрийн цагаар тоглож, гүйж байгаарай. Энэ нь таныг шөнө илүү сайн унтахад тусална.

• Ороо зөвхөн унтахад ашиглаарай. Өөрөөр хэлбэл, орондоо сууж байхдаа гэрийн даалгавар хийх, ном унших (унтахаасаа бусад), тоглоом тоглох, утсаар ярих гэх мэт юу ч бүү хий. Энэ нь таны биеийг ор бол унтах газар гэдэгт дасгахад тусална. Энэ нь таныг орондоо орохдоо унтахад тусална.

Хэрэв та эдгээр жижиг зүйлсийг зөв хийвэл хэр эрүүл, тайван унтаж чадахаа төсөөлөөд үз дээ!

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол юу хийх вэ?

Заримдаа нэг эсвэл хоёр өдөр унтахад жаахан хэцүү байж болно. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэхдээ хэрэв та хэдэн өдөр шөнө унтаж чадахгүй байгаа эсвэл ямар нэгэн зүйлийн улмаас нойргүйдэж байгаа бол энэ талаар ээж эсвэл аавдаа заавал хэлээрэй.Тэд таны нойрны асуудлын шийдлийг олоход тань тусалж магадгүй юм. Үнэндээ заримдаа тэдэнтэй юу бодож байгаагаа ярилцах нь таныг тайвширч, зүгээр л унтаж байхад тусалдаг. (Дуглах уу? 😉)

Тэгэхээр энэ түүхээс бидний гэрт авч үзэх ёстой хамгийн чухал зүйл юу вэ? (Гэрт авч явах мессеж)

Тиймээс хүү/охин минь, та одоо нойр бидний амьдралд хэр үнэ цэнэтэй болохыг ойлгосон байх. Энэ бол зүгээр л цаг хугацаа алдах биш, харин бие махбодь, оюун ухаанаа сэргээж, бэхжүүлэх хамгийн үнэ цэнэтэй боломж юм.

• Эрүүл амьдралын хувьд сайн унтах нь зайлшгүй чухал юм.
• Та өсөж хөгжих, суралцах, тоглох, аз жаргалтай байхын тулд хангалттай унтах хэрэгтэй.
• Өнөөдөр бидний ярилцсан сайн унтах зуршлуудыг амьдралдаа нэвтрүүлэхийг хичээгээрэй.

Тиймээс шөнө бүр сайн унтаж амар. Тэгвэл маргааш өглөөг инээмсэглэн, эрч хүчтэй, аз жаргалтай эхлүүлж чадна!

Нойр, хүүхдийн нойр, нойрны ач холбогдол, сайн унтах зөвлөмжүүд, хүүхдийн эрүүл мэнд, Нойр, хүүхдийн нойр