Стресстэй баяртай гэж хэлээрэй! Сэтгэл түгшилт А-аас Я хүртэл: Тархины нууцууд, Эдгэрэх замууд

Сургууль дээр тайзан дээр гарах эсвэл спортын тэмцээнд явахаасаа өмнө ходоодонд чинь эрвээхэй шиг хачин мэдрэмж төрдөг үү? Магадгүй шинэ ажлын эхний өдөр эсвэл том шалгалтын өмнө та жаахан сандардаг байх, тийм үү? Энэ бол Синхала хэл дээрх "Сэтгэл түгших" эсвэл " Сэтгэл түгших " гэсэн анхны шинж тэмдэг юм. Энэ бол үнэндээ ихэнх тохиолдолд хэвийн зүйл, яг л найз маань бидэнд сорилтод бэлдэхэд тусалж байгаа юм шиг.

Гэхдээ заримдаа энэ найз жаахан хатуу ханддаг. Хэрэв таны оюун санааны ачаалал сорилт дууссаны дараа ч арилахгүй, хэрэв энэ мэдрэмж тэвчихийн аргагүй бөгөөд таныг өдөржингөө зовоож байвал үүнийг "зүгээр л бага зэрэг түгшүүр" гэж үл тоомсорлох нь тийм ч сайн санаа биш юм. Тиймээс энэ түгшүүр гэж юу болох, энэ нь бидний бие махбодь, тархинд хэрхэн нөлөөлдөг, хэвийн түгшүүр ба ноцтой өвчний хооронд ямар ялгаа байдаг, мөн бид үүнийг хэрхэн даван туулах талаар ярилцъя.

Сэтгэл түгшилт гэж юу вэ? Бидний биед тохиолддог шинжлэх ухааны гайхамшиг!

Бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед "санаа зовсон" эсвэл сандарсан мэдрэмжийг мэдэрч байсан. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Эдгээр "санаа зовсон" мэдрэмжүүд нь таагүй байж болох ч маш чухал зорилготой байдаг. Тэд бидэнд "Танд чухал зүйл тохиолдох гэж байна, анхаарлаа төвлөрүүл!" гэж хэлдэг. Заримдаа бидний оюун ухаан "Би үүнийг сайн хийх хэрэгтэй", "Энэ чухал, бэлтгэлтэй байгаарай!" эсвэл "Болгоомжтой байгаарай!" гэж хэлдэг.

"Тэмцэх эсвэл Зугтах" Хариулт: Бие махбодийг хэдхэн секундын дотор бэлддэг бидний супер хүч!

Бид түгшүүр мэдрэх үед бие махбодийн автономит мэдрэлийн системийн нэг хэсэг болох симпатик мэдрэлийн систем маань хэт ачаалалтай ажилладаг. Энэ бол "стрессийн хариу үйлдэл" гэгддэг " тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл юм.

Энэ үед бөөрний дээр байрлах жижиг бөөрний дээд булчирхай нь адреналин (эпинефрин) болон кортизол гэсэн гол даавруудыг ялгаруулдаг.Цусанд хоёр даавар ялгардаг.

• Адреналин бол пуужингийн түлш шиг! Энэ нь бидэнд агшин зуурын энерги өгч, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, амьсгалыг түргэсгэж, нүдийг тэлж, илүү их гэрэл оруулж, булчин руу илүү их цус шахдаг. Энэ бүхэн биднийг сорилттой тулгарах эсвэл тэр даруй зугтахад бэлтгэдэг.
• Кортизол нь удаан хугацааны стрессийн даавар юм. Энэ нь энерги (глюкоз)-ыг хадгалах, биеийн бусад үйл ажиллагааг хянах үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч кортизолын түвшин өндөр хэвээр байвал эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал үүсч болно.

Энэхүү "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл нь ходоодонд эрвээхий цохилох, алга хөлрөх, гар чичрэх, ам хуурайших, нүүр халуу оргих, амьсгал хурдан цохилох, зүрхний цохилт түргэсэх зэрэг түгшүүрийг үүсгэдэг. Эдгээр нь үнэндээ машины аюулгүйн дэр шиг бидний бие махбодь биднийг хамгаалахын тулд хийдэг зүйлс юм.

Эдгээр мэдрэмжүүд бидэнд хийх ёстой зүйлээ хийхэд тусалдаг. Та "сандарсан" байсан ч спортын сонгон шалгаруулалтын шалгалтанд орж, шалгалтаа бичиж болно. Та байгаа орчин чинь аюулгүй эсэхийг харж чадна. Айдасдаа автахын оронд хайртай хүндээ юу хэрэгтэй байгааг бодож, туслахаар төлөвлөж болно.

Хэрэв та заримдаа түгшүүртэй байх нь хэвийн үзэгдэл гэдгийг мэдэж байвал "түгшүүртэй" бодлуудаа эргэцүүлэн бодохын оронд хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Та түгшүүрээс "салахын" тулд онцгой зүйл хийх шаардлагагүй. Зүгээр л гүнзгий амьсгаа аваад сорилттой нүүр тул. Та түгшүүр аяндаа намжих болно гэдгийг анзаарах болно.

Практик зөвлөгөө: Сэтгэл түгшсэн үедээ удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь таны биеийн тайвшруулах парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, симпатик мэдрэлийн системийг удаашруулж, "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдлийг өдөөдөг. Иймэрхүү байдлаар хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах нь таныг илүү тайван байхад тусална.

Сэтгэл түгших нь хэзээ асуудал болдог вэ? Сэтгэл түгших эмгэг гэж юу вэ?

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс энэ түгшүүрийг маш хүчтэй мэдэрдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэд үүнийг тэсвэрлэж чадахгүй болтлоо. Сорилт дууссаны дараа ч тэдний оюун ухаан дээрх ачаалал арилдаггүй. Аюул заналхийлэл байхгүй байсан ч оюун ухаан зүгээр л санаа зовсоор байдаг. Айдастай бодол, санаа зоволт нь тэдний өдөрт илүү их цаг хугацаа, эрч хүчийг эзэлдэг. Зарим хүмүүс тэднийг түгшээдэг зүйл, газар, хүмүүсээс зайлсхийж эхэлдэг. Хэрэв танд иймэрхүү шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь "Сэтгэл түгших эмгэг" байж болох бөгөөд энэ нь түгшүүртэй холбоотой өвчин байж болно гэсэн үг юм.

Сэтгэл түгших эмгэг нь зүгээр л санаа зовох мэдрэмж биш юм. Энэ нь ердийн түгшүүрээс хамаагүй хүнд бөгөөд хүний ​​өдөр тутмын амьдралд мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь бидний өмнө нь хэлэлцсэн тархины үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй байж болно, тухайлбал амигдалагийн хэт идэвхжил, урд талын бор гадаргын (PFC) хяналт муу, эсвэл серотонин болон GABA зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчдын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй байж болно.

Сэтгэл түгших эмгэг бидний амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл түгших эмгэгтэй хүн дараахь зүйлийг мэдэрч болно.

• Зайлсхийх: Та айсандаа сургууль руу явах, үдэшлэгт явах, анги дээр асуулт асуух, шинэ зүйл эхлүүлэх эсвэл ганцаараа хаа нэгтээ явахаас зайлсхийж магадгүй.
• Нойр болон хооллолтын эмгэг: Та зөв унтаж чадахгүй байж магадгүй, эсвэл байх ёстой хэмжээнээсээ илүү унтаж, байх ёстой хэмжээнээсээ илүү ихийг идмээр санагдаж магадгүй.
• Амьдралын аз жаргал буурах: Сэтгэл түгших нь таны дуртай зүйлсийг хийж, аз жаргалтай байх чадварыг бууруулдаг.
• Бие махбодийн шинж тэмдэг: Ходоод байнга өвдөх, толгой өвдөх зэрэг бие махбодийн таагүй мэдрэмжүүд илэрч болно (эдгээрийг стрессээс үүдэлтэй бие махбодийн шинж тэмдэг гэж нэрлэдэг).
• Ухаангүй айдас: Та үнэндээ аюултай биш зүйлсээс ч айж болно.
• Байнга санаа зовж байна: "Юу болох вэ?" "Хэрэв ямар нэгэн зүйл буруу болвол юу болох вэ?" Та муу зүйлсийн талаар бодсоор л байна.
• Байнга тайвшруулах шаардлагатай байх: Бусдаас "Бүх зүйл зүгээр үү?" эсвэл "Надад ямар ч асуудал гарахгүй биз дээ?" гэж байнга асуух нь уруу татагддаг.
• Тайвшрахад хэцүү байх: Бухимдсан үедээ дахин тайвшрахад маш хэцүү байдаг.

Иймэрхүү зүйлс амьдралыг маш хэцүү болгож чадна.

Сэтгэл түгших байдлын цаад тархины шинжлэх ухаан: Бидний хяналтын өрөө рүү харах

Сэтгэл түгших нь зүгээр нэг мэдрэмж биш юм. Өмнө дурдсанчлан, энэ нь бидний тархины янз бүрийн хэсгүүд болон химийн бодисууд (мэдрэл дамжуулагчид) хоорондын нарийн төвөгтэй харилцан үйлчлэлийн үр дүн юм. Үүнийг арай дэлгэрэнгүй авч үзье.

Тархи ба түгшүүрийн гол тоглогчид

Амигдала: Айдсын хамгаалагч

Амигдала бол бидний тархины айдсыг илрүүлэх үүрэгтэй хэсэг юм. Аюул мэдэрсэн үед "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдлийг эхлүүлэх дохиог өгдөг хэсэг нь энд байдаг. Сэтгэл түгших эмгэгийн үед энэхүү амигдала хэт мэдрэг болж болно.

Гиппокампус: Санах ойн банк

Энэ хэсэгт дурсамж, ялангуяа аймшигтай туршлагууд хадгалагддаг. Тиймээс, хэрэв өнгөрсөн хугацаанд аймшигтай зүйл тохиолдсон бол эдгээр дурсамжууд нь нөхцөл байдал дахин сэргэх үед түгшүүр төрүүлдэг.

Урд тархины гадаргуу (PFC): Шийдвэр гаргагчийн босс

Энэ бол бидний тархинд байдаг "сэтгэх, шийдвэр гаргах, сэтгэл хөдлөлөө хянах мастер" юм. Ер нь PFC нь амигдалагаас ирж буй айдсын дохиог үнэлж, шаардлагатай бол хянадаг. Сэтгэл түгших үед энэхүү PFC-ийн үйл ажиллагаа алдагдаж, амигдалагаас ирж буй "аюулын дохио" хэт хүчтэй болж болно.

Мэдрэл дамжуулагч: Тархинд агуулагдах химийн элчүүд

Эдгээр нь тархины эсүүдийн хооронд мессеж дамжуулдаг химийн элч юм. Сэтгэл түгшихэд нөлөөлдөг гол зүйлсийн зарим нь:

• Серотонин: Сэтгэл санаа, нойр, хоолны дуршлыг хянадаг. Бага түвшин нь түгшүүр төрүүлдэг.
• ГАМК: Тархийг тайвшруулдаг гол мэдрэл дамжуулагч. Бага түвшин нь түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.
• Норэпинефрин: Стрессийн хариу урвал болон анхаарал төвлөрөлтэй холбоотой.

Тэдний үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Бидний амьдралын зарим айдас түгшүүрийн жишээнүүд

Одоо өөрсдийн амьдралаас хэдэн жишээ авч, энэ айдсыг арай илүү ойлгоцгооё.

1. Нималигийн шалгалт: Нимали бол маш ухаалаг хүүхэд. Тэр шалгалтаа өгөхийн тулд маш шаргуу ажилласан. Шалгалт ойртоход тэр бага зэрэг айж, "сандарч" байв. Шөнөдөө сайн унтаж чадахгүй байв. Ходоодонд нь ямар нэгэн асуудал байгаа юм шиг санагдаж байв. Гэвч Нимали үүнийг даван туулсан. Тэр сайн сурч, найзуудтайгаа ярилцаж, заримдаа "амьсгалын дасгал" хийдэг байв. Шалгалтын өдөр бага зэрэг сандарч байсан ч шалгалтаа сайн бичжээ. Шалгалт дууссаны дараа тэр түгшүүр аажмаар алга болсон. Энэ бол хэвийн түгшүүрийн сайн жишээ юм.
2. Касун компанийн танилцуулга: Касун том компанид ажилладаг. Нэг өдөр тэр том үйлчлүүлэгчдээ танилцуулга хийх хэрэгтэй болсон. Касун хүмүүсийн өмнө ярихад дасаагүй байсан тул бага зэрэг түгшиж байв. Тэр хэдэн өдрийн турш бага зэрэг сандарч байсан. Илтгэлийн өглөө гэдэс нь дотор муухайрч, алга нь хөлөрч байв. Гэвч Касун сайн бэлтгэлтэй байсан тул илтгэлээ амжилттай тавьсан. Дуусахад тэр маш их тайвширсан. Энэ нь мөн тухайн үйл явдалд тохирсон хэвийн түгшүүр байв.
3. Шашигийн нийгмийн түгшүүрийн эмгэг: Шашиг бол их сургуулийн оюутан. Тэрээр шинэ хүмүүстэй ярих, бүлгийн хэлэлцүүлэгт оролцох, гадуур гарахаас маш их айдаг. Хэн нэгэн түүнийг харж байсан ч тэр буруу зүйл хийж байгаа юм шиг, хүмүүс түүнийг шүүмжилнэ гэж боддог. Энэ айдсаасаа болж тэр лекцээ алгасдаг, найз нөхөдтэй болдоггүй, гэртээ байдаг. Хэдийгээр тэр энэ байдлаас гарахыг хүсч байгаа ч айдас нь түүнд хэтэрхий их байдаг. Энэ тохиолдолд түүний амигдала нийгмийн нөхцөл байдалд хэт идэвхтэй байж магадгүй бөгөөд бэлгийн дур хүслийн төв үүнийг хянахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Энэ нь түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэгддэг эмгэг байж болно. Шашиг мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай байж магадгүй юм.
4. Равигийн байнга айдаг зүйлс (Ерөнхий түгшүүрийн эмгэг - GAD): Рави банкинд ажилладаг. Тэрээр бүх зүйлээс байнга айж, "санаа зовдог". Ажил, мөнгө, гэр бүл, эрүүл мэнд, улс орны нөхцөл байдлын талаар... Тэр эдгээр бүх зүйлийн талаар хэт их бодож, айдаг. Үүнээс болж тэр шөнө унтаж чадахгүй, үргэлж ядарч, ууртай байдаг. Тэрээр энэ айдсаа хянах хэцүү байдаг. GAD-ийн үед тархины янз бүрийн мэдрэлийн дамжуулагч системүүдийн (жишээлбэл, серотонин, GABA) тэнцвэргүй байдал ажиглагдаж болно. Энэ нь мөн GAD гэж нэрлэгддэг өвчний шинж тэмдэг байж болно.

Эдгээр жишээнээс харахад сэтгэлийн түгшүүр бидэнд янз бүрийн байдлаар нөлөөлж болно.

Сэтгэл түгших эмгэгийг эмчлэх: Оюун санааг тайвшруулах арга замууд!

Хэрэв та сэтгэл түгших эмгэгтэй гэдгээ мэдвэл сандрах хэрэггүй. Үүнийг эмчлэх олон үр дүнтэй эмчилгээ байдаг. Хамгийн чухал аргуудын нэг бол танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) юм.

CBT гэж юу вэ? Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ?

CBT бол та сэтгэл засалчтай ярилцаж, таны түгшүүрийг үүсгэдэг бодол санаа, мэдрэмж, зан үйлийг ойлгохыг хичээдэг ярианы эмчилгээний нэг төрөл юм.

• Бодлыг таних: Сэтгэл заслын эмч танд түгшүүр төрөх үед толгойд орж ирдэг бодлуудыг тодорхойлоход тусалдаг. (Жишээ нь: "Би үүнийг бүтэлгүйтэх болно", "Хүн бүр над руу инээж байна").
• Сорилттой бодлууд: Дараа нь бид эдгээр бодлууд үнэхээр хэр оновчтой, тэдгээрийг нотлох баримт байгаа эсэхийг шалгана. Өөрөөр хэлбэл, бид PFC-г ашиглан амигдалагаас ирж буй "айдас" дохиог шинжилнэ.
• Шинэ сэтгэлгээ, зан үйлийн аргууд: Дараа нь бид танд эдгээр сөрөг бодлуудыг илүү бодитой, эрүүл бодлоор сольж, сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой зан үйлийг өөрчлөхөд тусална.
• Аажмаар өртөх: НТТ-ийн чухал хэсэг бол та эмчийн тусламжтайгаар айдаг зүйлтэйгээ аажмаар нүүр тулж сурах явдал юм. Энэ нь гиппокампт хадгалагдсан "айдас" дурсамжийг аажмаар өөрчилж, тархинд "Өө, энэ бол айх зүйл биш" гэсэн шинэ туршлагыг өгдөг.

НТТ нь танд даван туулах чадварыг заадаг. Та эмчтэйгээ ярилцаж, эдгээр чадваруудаа хичээл дээр дадлагажуулж, дараа нь өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлдэг. Аажмаар сэтгэлийн түгшүүр таны амьдралыг хянахаа больж, та үүнийг хянаж эхэлдэг.

Хэрэв та сэтгэл түгшиж байгаа мэт санагдвал юу хийх вэ?

Итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнд хэл.

Ээж, аав, багш эсвэл итгэдэг насанд хүрсэн хүндээ мэдрэмжийнхээ талаар хэлээрэй. Тэд танд тусалж чадна.

Эмчийн зөвлөгөө аваарай.

Эмчтэйгээ уулзаж, энэ талаар ярилцаарай. Тэр таны бие махбодийн эрүүл мэндийг шалгаж болно (заримдаа бусад эрүүл мэндийн асуудлууд нь түгшүүр гэх мэт шинж тэмдэг үүсгэдэг) бөгөөд шаардлагатай бол таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү чиглүүлж болно.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмчилгээний эмчид үзүүлээрэй.

Эмчилгээний эмч танд сэтгэл түгших эмгэг байгаа эсэх, ямар эмчилгээ танд тохирохыг яг таг хэлж чадна. Тэд танд CBT гэх мэт эмчилгээг санал болгож, эцэг эхдээ хэрхэн туслах талаар зөвлөгөө өгч чадна.

Сэтгэл түгшүүрийг удирдахын тулд хийж чадах зүйлс (Өөрийгөө арчлах)

Эмчилгээ хийлгэж байх хугацаандаа та сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд дараах зүйлсийг хийж болно.

Дасгалын хүч

Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хий. Энэ нь эндорфиныг ялгаруулж, серотонины түвшинг сайжруулж, стрессийг бууруулна.

Тэнцвэртэй хооллолт ба сайн унтах

Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоолло. Элсэн чихэр, кофейны хэрэглээгээ багасга. Өдөрт 7-8 цаг сайн унтаж амраарай. Эдгээр нь тархины химийн тэнцвэрт байдалд маш чухал юм.

Стрессийг бууруулах энгийн аргууд

Үүний тулд та өөр өөр зүйлийг туршиж үзэж болно.

Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал: Анхаарал төвлөрүүлэх урлаг

Анхаарал төвлөрөл гэдэг нь одоо цаг мөчийг ухамсарлах тухай юм. Энэ нь таны PFC-г бэхжүүлж, амигдалагаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжийг олгодог.

Гүнзгий амьсгалах: тайвшрах түлхүүр

Эдгээр нь парасимпатик мэдрэлийн системийг идэвхжүүлж, оюун ухааныг тайвшруулдаг.

Сайн нөхөрлөлийн үнэ цэнэ

Таныг дэмждэг, ойлгодог, өөрийнхөө хамгийн сайн талыг олж харахад тусалдаг хүмүүстэй цагийг өнгөрөө.

Сэтгэл түгшүүргүй амьдралыг төсөөлөөд үз дээ.

Сэтгэл түгшилт таныг хянахыг бүү зөвшөөр, юу хийж чадах, хаана очиж болох талаар бодож, үүнийгээ урам зориг болгон ашиглаарай.

Шри Ланкад хаанаас тусламж авах вэ?

Шри Ланкийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ аажмаар сайжирч байна. Тиймээс бидэнд тусламж хэрэгтэй бол бид хэд хэдэн газар очиж болно. Юуны өмнө улсын эмнэлгүүд.Одоо олон газарт сэтгэцийн эмнэлгүүд үйл ажиллагаагаа явуулж байна. Та энэ талаар орон нутгийнхаа захиргааны эмнэлэгтэй холбогдож лавлаж болно. Ялангуяа Ангода дахь Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Үндэсний Хүрээлэн (NIMH) нь энэ зорилгоор үйл ажиллагаа явуулдаг гол бөгөөд хамгийн мэргэшсэн эмнэлэг юм.

Үүнээс гадна, хувийн хэвшилд сайн, мэргэшсэн сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч, зөвлөхүүд байдаг. Та эдгээр хүмүүсийн талаарх мэдээллийг онлайнаар эсвэл өрхийн эмч гэх мэт таньдаг хүмүүсээсээ олж болно.

Шри Ланкад яаралтай тусламжийн хэд хэдэн утас байдаг бөгөөд та тэдгээрт залгаж, яаралтай зөвлөгөө авах боломжтой. Жишээлбэл, Сумитраё хүрээлэн болон Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн "1926" дугаартай шууд утас нь үүгээрээ алдартай. Одоогийн утасны дугаар болон үйлчилгээний талаар холбогдох байгууллагуудын вэбсайтаас лавлах эсвэл тэдэнтэй шууд холбогдоно уу. Та эдгээр дугаарууд руу залгаж шаардлагатай үндсэн дэмжлэгийг авах боломжтой.

Түүнчлэн, Шри Ланкад сэтгэцийн эрүүл мэндийн чиглэлээр үйл ажиллагаа явуулдаг хэд хэдэн төрийн бус байгууллага (ТББ) байдаг. Заримдаа та тэднээс зөвлөгөө өгөх үйлчилгээ, мэдлэг олгох хөтөлбөрүүдийг авах боломжтой.

Чухал: Аливаа байгууллага эсвэл хувь хүнтэй холбоо барихаасаа өмнө тэдний мэргэшил, туршлага, итгэл үнэмшлийн талаар судалгаа хийх нь ухаалаг хэрэг юм. Өөрт тохиромжтой, тохиромжтой, итгэл хүлээсэн газраас тусламж хүс.

Эцэст нь... сэтгэлийн эрх чөлөө!

Сэтгэл түгших нь бидний амьдралын нэг хэсэг юм. Хэвийн түгшүүр нь бидэнд бэрхшээлтэй тулгарч, болгоомжтой байхад тусалдаг. Энэ бол бидний тархи, мэдрэлийн систем, дааврын тогтолцооны байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ хэрэв энэ нь хяналтгүй болж, бидний өдөр тутмын амьдралд нөлөөлвөл тархины үйл ажиллагаа болон химийн бодисын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй сэтгэл түгших эмгэг байж болно.

Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Сэтгэл түгшихтэй тэмцэж буй олон хүн байдаг. Тусламж хүсэх, эмчилгээ хийлгэхээс бүү ич, бүү ай. Зөв тусламж, дэмжлэгтэйгээр та ч бас сэтгэл түгшилтийг үүсгэдэг биологийн болон сэтгэл зүйн хүчин зүйлсийг ойлгож, тэдгээрийг зөв эмчилж, аз жаргалтай, амжилттай амьдрах боломжтой. Та ч бас толгойноосоо ачааллыг авч, тайван амьсгалах эрхтэй!

Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавь. Хэрэв танд эсвэл таны таньдаг хэн нэгэнд тусламж хэрэгтэй бол мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсээрэй.