Эмч танд саяхны цусны шинжилгээгээр холестерин болон триглицерид өндөр байгааг хэлсэн үү? Олон хүн энэ нэрийг сонсоод бага зэрэг айж, "Энэ шинэ өвчин юу вэ?" гэж боддог. Гэвч үнэн хэрэгтээ үүнийг дасгал хөдөлгөөн гэх мэт энгийн зүйлсээр хянаж болох зүйл юм. Санаа зовох шалтгаан байхгүй. Өнөөдөр триглицерид гэж юу болох, яагаад нэмэгддэг, энэ өвчнийг энгийн дасгалаар хэрхэн хянах талаар ярилцъя.
Энгийнээр хэлбэл, триглицерид гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, триглицерид нь бидний цусанд агуулагддаг өөхний нэг төрөл юм. Бид хоол идэх үед бие махбодь тухайн үед хэрэггүй байсан илүүдэл илчлэгийг триглицерид болгон хувиргаж, өөхний эсүүдэд хадгалдаг. Бие махбодид дараа нь энерги хэрэгтэй болоход эдгээр хадгалагдсан триглицеридүүд ашиглагддаг.
Үүнийг ингэж бодоод үз дээ. Бид дэлгүүрээс хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа хэрэгтэй зүйлээ гал тогоонд аваачиж, үлдсэнийг нь хөргөгчинд хийдэг. Гэхдээ асуудал нь хэрэв бид хэрэгцээнээсээ илүү их илчлэг идсээр байвал энэ "хөргөгч" дүүрч, дүүрэх болно. Энэ нь цусан дахь триглицеридийн түвшин нэмэгдэх болно гэсэн үг юм. Энэ нь биднийг зүрхний өвчин болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд удаан хугацаанд өртөх эрсдэлд оруулж болзошгүй юм.
Тэгэхээр дасгал хөдөлгөөн үүнд хэрхэн тусалдаг вэ? Дасгал хийх үед таны булчинд энерги хэрэгтэй. Дараа нь таны бие эдгээр хадгалагдсан триглицеридийг энерги болгон хувиргаж, ашигладаг. Энэ нь та дасгал хийх үед цусан дахь триглицеридийн хэмжээ буурдаг гэсэн үг юм.
Хамгийн гол нь жин хасахгүй байсан ч дасгал хөдөлгөөн хийснээр та ашиг тусыг хүртэх болно. Дээрээс нь энэ нь таны "сайн" холестерины (HDL холестерин) түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Триглицеридийг бууруулах хамгийн сайн дасгалууд юу вэ?
Үүний хамгийн үр дүнтэй дасгал бол зүрхний цохилтыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг дасгал юм. Бид үүнийг "Аэробик" дасгал эсвэл "Кардио" гэж нэрлэдэг. Хамгийн чухал зүйл бол танд таалагддаг, хийхэд хялбар зүйлийг сонгох явдал юм. Хэрэв та энэ төрлийн дасгалыг долоо хоногт дор хаяж 5 өдөр, өдөрт 20-30 минут хийж чадвал маш сайн байх болно.
Чухал: Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийгээгүй бол иймэрхүү зүйл эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй . Тэр таны эрүүл мэндийг үнэлж, танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг зөвлөх болно.
Таны сонгож болох хэдэн дасгал энд байна.
| Дасгалын төрөл | Үүнийг хэрхэн хийх вэ |
|---|---|
| Хурдан алхах | Амьсгаагаа бага зэрэг давчдах хүртэл ердийнхөөсөө хурдан алхаарай. Та үүнийг орой найзтайгаа ч хийж болно. |
| Гүйлт | Удаан гүйх. Өглөө үүнд зориулж цаг гаргаж чадвал хамгийн сайн. |
| Дугуй унах | Хөгжилтэй бөгөөд маш үр дүнтэй дасгал. Фитнессийн зааланд суурин дугуй унах ч зүгээр. |
| Усанд сэлэх | Энэ бол бүх биед маш сайн дасгал юм. Үе мөчинд хэт хүнд мэдрэмж төрүүлдэггүй. |
| Бүжгийн дасгалууд (Зумба/Аэробик) | Та үүнийг хөгжимтэй хийдэг тул уйдахгүйгээр хийж чадна. |
| Шатаар авирах | Оффис болон гэртээ шат ашиглаарай. Цахилгаан шатны оронд шатыг сонгоорой. |
Хүчний бэлтгэл ашиггүй юу?
Хүндийн дасгал нь триглицеридийг шууд бууруулдаг болох нь тогтоогдоогүй байна. Гэхдээ энэ нь шууд бусаар тусалдаг. Та яаж мэдэх вэ?
Та хүндийг өргөхөд булчингууд чинь илүү хүчтэй болдог. Илүү хүчтэй булчингууд нь та зүгээр л зогсож байсан ч илүү их илчлэг шатаадаг. Ингэж илчлэг шатаахад таны жин хянагдаж, эсвэл та жин хасдаг. Жин хасах нь триглицеридын бууралтад шууд нөлөөлдөг. Тиймээс та долоо хоногт хоёр өдөр хүндийг өргөх дасгал хийж, аэробикийн дасгал хийснээр үр дүнгээ улам сайжруулж чадна.
Та дасгал хийх цаг завгүй юм шиг санагдаж байна уу? Энд шийдлүүд байна!
"Өө, эмч ээ, энэ бүх ажлын дараа дасгал хийх цаг хаана байна аа?" гэж та бодож байж магадгүй. Энэ бол боломжийн хэрэг. Гэхдээ хэрэв та өдөрт 30 минут олоход хэцүү байгаа бол үүнийгээ 10 минутын гурван хэсэгт хувааж болно. Хамгийн чухал нь өдрийн турш идэвхтэй байх явдал юм.
Завгүй амьдралдаа дасгал хөдөлгөөн нэмэх хэдэн энгийн аргууд энд байна.
- Утсаар ярихдаа: Суугаад хэрэггүй, босоод өрөөгөөр алхаарай.
- Зурагт үзэж байхдаа: Зар сурталчилгааны үеэр босоод бага зэрэг хөдөл.
- Шат ашиглаарай: Оффис, худалдааны төв эсвэл өөр хаана ч цахилгаан шат эсвэл урсдаг шатны оронд шатыг сонгоорой.
- Автобусны нэг буудлаас эрт буу: Хэрэв та автобусны хэрэглэгч бол нэг буудлаас эрт буугаад гэр лүүгээ/оффис руугаа алхаарай.
- Алхамаа тоол: Олон ухаалаг гар утас одоо алхалт хэмжигч аппликейшнтай болсон. Өдөрт 10,000 алхам хийх зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийг хичээ.
- Гэрийн ажил: Гэр шүүрдэх, цэцэрлэг цэвэрлэх нь бас сайн дасгал юм.
Энэ дасгалыг зуршил болгосны дараа сайн, тэнцвэртэй хооллолттой хослуулбал үр дүн нь бүр ч хурдан бөгөөд тогтвортой байх болно. Элсэн чихэр, гурил, тослог хоол хүнсээ багасгаж, хүнсний ногоо, жимс, ногоон болон эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Та энэ талаар эмчээсээ илүү ихийг мэдэж болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Триглицерид нь цусанд агуулагддаг өөх тосны нэг төрөл юм. Эдгээр түвшинг нэмэгдүүлэх нь зүрхний өвчин зэрэг янз бүрийн өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Долоо хоногийн 5 өдөр, өдөрт 20-30 минутын турш зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аэробик дасгал нь триглицеридын түвшинг амжилттай бууруулж чадна.
- Жин хасахгүй байсан ч зөвхөн дасгал хөдөлгөөн хийснээр триглицеридын түвшинг бууруулж, сайн холестерины (HDL) түвшинг нэмэгдүүлж чадна.
- Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө, ялангуяа өмнө нь идэвхтэй дасгал хийж байгаагүй бол эмчээсээ зөвлөгөө авах нь чухал юм.
- Та дасгал хөдөлгөөн хийхтэй зэрэгцэн тэнцвэртэй хооллолт (ялангуяа элсэн чихэр, өөх тос багатай) хийснээр илүү сайн, илүү тогтвортой үр дүнд хүрч чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү