Та хэт их дасгал хийж байна уу? Энэ аюултай! (Хэт их дасгал хийх хам шинж)-ийн талаар мэдэж авцгаая?

Та спортын хорхойтон уу? Эсвэл эрүүл байхын тулд өдөр бүр их дасгал хийдэг хүн үү? Заримдаа бид "илүү их дасгал хийх тусам үр дүн нь сайн байх болно" гэж боддог. Гэхдээ хэрэв ямар нэгэн зүйл хэт их хийгдвэл асуудал үүсгэж болзошгүй, тийм үү? Үүнтэй адилаар, хэрэв бид бие махбодийнхоо дийлэхээс илүү их дасгал хийвэл энэ нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй оюун ухаанд маань нөлөөлж болзошгүй юм. Өнөөдөр бид (Хэт дасгалын хам шинж) буюу товчхондоо (OTS) гэж нэрлэгддэг ийм өвчний талаар ярих болно.

Хэт их бэлтгэлийн хам шинж гэж юу вэ? Энгийнээр хэлбэл...

Энгийнээр хэлбэл, Хэт их дасгал хөдөлгөөн хийх хам шинж гэдэг нь хэт их ачаалалтай, хэт удаан хугацаанд, биедээ шаардлагатай амралтыг өгөхгүйгээр дасгал хийх үед үүсдэг гэмтэл юм. Энэ нь машиныг засвар үйлчилгээ хийлгүйгээр хэт удаан жолоодохтой адил юм. Хэсэг хугацааны дараа машин эвдэрч эхэлдэг, тийм үү? Бидний бие махбодид ийм л байдаг.

Энэ өвчин нь тамирчид , ялангуяа өрсөлдөөнт спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн дунд хамгийн түгээмэл тохиолддог. Учир нь тэд үргэлж хамгийн сайнаараа тоглохыг хүсдэг. Гэхдээ аливаа эрчимтэй дасгал хийсний дараа бие махбоддоо амарч, сэргэх цаг гаргах нь чухал гэдгийг санаарай. Үгүй бол хэрэв та биедээ дарамт үзүүлсээр байвал Хэт ачааллын хам шинж гэж нэрлэгддэг өвчин тусах болно.

Энэ нь зөвхөн бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд төдийгүй таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болно. Тиймээс, хэрэв та бие махбодийн байнгын өвдөлт, ядрал эсвэл спортын амжилт гэнэт буурч байвал эмчид хандах нь хамгийн сайн арга юм.

Хэт их бэлтгэлийн хам шинжийн янз бүрийн үе шатууд байдаг уу?

Тийм ээ, эмч нар энэ өвчнийг (Хэт ачааллын хам шинж) таны биеийн хэр их хэсэгт нөлөөлсөн, ямар шинж тэмдэг илэрч байгаагаас хамааран гурван үндсэн үе шатанд хуваадаг.

1. Эхний үе шат: (Үйл ажиллагааны хэт ачаалал)

Энэ бол хамгийн энгийн үе шат. Энэ үе шатанд гарч ирдэг шинж тэмдгүүд маш нарийн байдаг. Үүнийг ердийн дасгал хийх үед мэдэрдэг өвдөлтөөс ялгахад хэцүү байж болно. Гэхдээ энд үнэндээ таны бие "Би зөв эдгэрэхгүй байна, надад илүү их амрах хэрэгтэй" гэж анхааруулж байгаа юм. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийг зөв таньж чадвал том асуудал болохоос өмнө үүнийг хянаж чадна.

2. Хоёрдугаар үе шат: (Симпатик хэт ачааллын хам шинж)

Энэ үе шатанд таны симпатик мэдрэлийн системд нөлөөлөх үед шинж тэмдгүүд илэрдэг. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь бидний биеийг стресс болон онцгой байдлын үед ("тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл) даван туулахад бэлтгэдэг мэдрэлийн систем юм. Зарим эмч нар энэ үе шатыг (Базедовын хэт ачааллын хам шинж) гэж нэрлэдэг. Энэ үед шинж тэмдгүүд арай илүү тодорхой болдог.

3. Гуравдугаар үе шат: (Парасимпатик хэт ачааллын хам шинж)

Энэ нь ихэвчлэн хамгийн хүнд бөгөөд хамгийн удаан үргэлжилдэг эдгэрэлтийн үе шат юм. Энэ бол таны үе шат юм(парасимпатик мэдрэлийн систем) . Энэ бол бидний биеийг тайвшруулж, сулруулж, хоол боловсруулалт гэх мэт зүйлсийг хянадаг мэдрэлийн систем юм. Зарим эмч нар энэ үе шатыг (Аддисоны хэт ачааллын хам шинж) гэж нэрлэдэг.

Хэт ачааллын хам шинжийн эдгээр үе шатуудыг хүн бүр ижил дарааллаар мэдэрдэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, та эхний үе шат, дараа нь хоёр дахь үе шат, дараа нь гурав дахь үе шатыг заавал мэдэрдэг гэсэн үг биш юм. Зарим хүмүүс хоёр дахь эсвэл гурав дахь үе шатны шинж тэмдгүүдийг нэг дор мэдэрч болно. Энэ нь шинж тэмдгүүд танд хэрхэн нөлөөлж байгаагаас хамаарна.

Энэ өвчин (Хэт ачааллын хам шинж) хэр түгээмэл вэ?

Тодорхой хугацаанд хэдэн хүн энэ өвчнөөр өвчилсөнийг яг таг хэлэхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар элит гүйгчдийн гуравны хоёр орчим нь амьдралынхаа аль нэг үед үүнийг мэдэрдэг болохыг харуулсан. Мөн өрсөлдөөний түвшингээс үл хамааран бүх гүйгчдийн гуравны нэг орчим нь үүнээс болж зовдог.

Мэргэжилтнүүдийн тооцоолсноор өрсөлдөөнтэй эсвэл өндөр түвшний тамирчдын гуравны нэг орчим нь OTS-тэй тулгардаг. Тиймээс энэ нь таны бодож байгаа шиг тийм ч ховор тохиолдол биш юм.

Хэт ачааллын хам шинжийн шинж тэмдгүүд юу вэ?

Хэт их бэлтгэл хийх хам шинж нь бие махбодийн болон сэтгэцийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Таны мэдэрч буй шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн та OTS-ийн аль шатанд байгаагаас хамаарна.

Эхний шатны шинж тэмдгүүд (Үйл ажиллагааны хэт ачаалал):

• Булчингийн өвдөлт ба хөших байдал: Энэ нь зүгээр л биед чангарал мэдрэгдэж, хөдлөхөд хэцүү болгодог.
• Гэнэтийн жин хасах эсвэл нэмэгдэх: Хэрэв таны хоолны дэглэмд ямар нэгэн томоохон өөрчлөлт гарахгүйгээр жин тань өөрчлөгдвөл энэ нь бас шинж тэмдэг юм.
• Сэтгэл түгших: Хамгийн жижиг зүйлд ч санаа зовох мэдрэмж .
• Өглөө сэрэхдээ нойргүйдэх эсвэл ядрах: Сайн унтсаны дараа ч гэсэн ядрах мэдрэмж төрөх.
• Бага зэргийн өвчин байнга гардаг: Хэрэв та ханиад болон бусад өвчнөөр байнга өвчилдөг бол энэ нь таны биеийн дархлаа сул байгааг илтгэнэ.

Хоёрдугаар шатны шинж тэмдгүүд (Симпатик хэт ачааллын хам шинж):

• Нойргүйдэл: Шөнө унтаж чадахгүй байх.
• Сэтгэл санааны өөрчлөлт: цочромтгой, тайван бус, түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг.
• Тахикарди: Хэрэв та тайван байсан ч зүрх чинь минутанд 100-аас илүү хурдан цохилж байвал.
• Гипертензи: Таны цусны даралт тогтмол өндөр байна.

Гурав дахь шатлалын шинж тэмдэг (Парасимпатик хэт ачааллын хам шинж):

• Ядаргаа: Байнга маш их ядарч сульдах, юу ч хийж чадахгүй байх.
• Сэтгэл гутрал: Гунигтай, найдваргүй, юунд ч сонирхолгүй байх.
• Дасгал хийх эсвэл идэвхтэй байх сонирхолгүй болох: Та өмнө нь дуртай байсан зүйлээ хийх хүсэлгүй болсон.
• Зүрхний цохилт удаашрах (Брадикарди): Хэрэв та тайван байх үед зүрх чинь минутанд 60-аас цөөн удаа цохилдог бол.

Энэ (Хэт их бэлтгэлийн хам шинж) яагаад үүсдэг вэ? Шалтгаан нь юу вэ?

Үүний гол шалтгаан нь нэрэндээ байгаа нь хэт их дасгал хийх, бэлтгэл хийх явдал юм. Ялангуяа та өрсөлдөх чадвартай тамирчин бол ур чадвараа сайжруулах хүсэл тань заримдаа таны биеийг даах чадвараас илүү их ажиллуулахад хүргэдэг.

Бид бүгд бага байхаасаа л "өвдөлтгүй бол олзгүй" гэдэг үгийг сонссон. Гэхдээ энэ бол тоглоомоо сайжруулах хамгийн аюулгүй арга биш юм. Биеэ хязгаараас нь хэтрүүлэх, байнга хэт хүчтэй шахах, нэгэн зэрэг хэт их дарамт шахах нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй.

"Хэт их бэлтгэл" гэдэг нь бие махбоддоо амарч, сэргэх цаг гаргалгүйгээр хэт их бэлтгэл хийхийг хэлж болно. Эсвэл энэ нь бэлтгэлийнхээ эрчмийг гэнэт нэмэгдүүлэхийг хэлж болно. Жишээлбэл, хэрэв та гүйгч бөгөөд өдөр бүр хол зайд гүйдэг бол, дараа нь ядарсан эсвэл өвдсөн мэдрэмж төрдөг ч гэсэн Хэт их бэлтгэлийн хам шинж үүсч болзошгүй. Үүнтэй адилаар, хэрэв та тэсвэр тэвчээрээ аажмаар нэмэгдүүлэлгүйгээр гүйх зайгаа гэнэт хоёр дахин нэмэгдүүлбэл энэ байдал бас тохиолдож болно.

Хэт ачааллын хам шинж үүсэх эрсдэл хэнд өндөр байдаг вэ?

Үнэндээ бие бялдрын хувьд идэвхтэй хүн бүр хэт их бэлтгэл хийх хам шинжтэй болж болно. Гэсэн хэдий ч өрсөлдөөнтэй эсвэл өндөр түвшний тамирчид, гүйцэтгэлээ сайжруулах эсвэл өндөр түвшний гүйцэтгэлээ хадгалахыг хичээдэг хүмүүст эрсдэл өндөр байдаг. Ялангуяа та тэмцээний өмнө эрчимтэй бэлтгэл хийж байгаа бол.

Бага насандаа зөвхөн нэг спортод анхаарлаа төвлөрүүлдэг хүүхэд, залуучууд Хэт их бэлтгэл хийх хам шинж үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. "Ямар ч үнээр хамаагүй ялах" эсвэл "хамгийн шилдэг нь байх" гэсэн дарамтанд байдаг хүүхдүүд энэ өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг.

Зарим спортын төрлүүдэд гүйцэтгэлийг тэмцээн эсвэл цагийн шалгуураар хэмждэг. Эдгээр төрлийн спортоор хичээллэдэг хүмүүс Хэт ачааллын хам шинжтэй болох магадлал өндөр байдаг. Жишээлбэл:

• Шатаж байна
• Усанд сэлэх
• Дугуй унах

Хэт ачааллын синдромын улмаас ямар хүндрэлүүд үүсч болох вэ?

Хэт ачааллын хам шинжийн хамгийн түгээмэл хүндрэл бол спортын гэмтэл юм. Хэрэв та биеэ хязгаараас хэтрүүлбэл дараах гэмтэл авах эрсдэл нэмэгддэг:

• Давтагдсан суналтын гэмтэл
• Шөрмөсний суналт
• Булчингийн суналт
• Шөрмөсний үрэвсэл
• Мөгөөрсний нулимс
• Үе мөчний гэмтэл

Эдгээр гэмтэл нь таныг хэсэг хугацаанд тоглоомоос хол байлгаж, заримдаа урт хугацааны үр дагаварт хүргэж болзошгүй.

Хэт ачааллын синдромыг хэрхэн оношлох вэ?

Эмч танд хэт их бэлтгэлийн хам шинж байгаа эсэхийг тодорхойлж чадна. Үүнд биеийн үзлэг , таны эрүүл мэндийн түүхийг хэлэлцэх, заримдаа цусны шинжилгээ орно. Эмч таныг үзлэг хийж, шинж тэмдгийн талаар асууна. Та эдгээр шинж тэмдгүүд анх хэзээ илэрч эхэлсэн, ямар төрлийн бэлтгэл эсвэл үйл ажиллагаа нь тэдгээрийг улам дордуулдаг талаар эмчдээ хэлэх шаардлагатай.

Эмч таны ерөнхий эрүүл мэндийн талаар мөн асууна. Энэ нь:

• Таны бэлтгэлийн хэв маяг (ялангуяа та саяхан өөрчилсөн бол).
• Чиний нойр хэр байв?
• Таны хоол тэжээлийн хэв маяг .
• Өмнөх гэмтлийн чинь талаар.
• Таны сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд .
• Согтууруулах ундаа, жороор олгодог эм болон бусад эмийн хэрэглээний талаар.

Эмч нар хэт ачааллын хам шинжтэй эсэхийг тодорхойлохын тулд дараах шалгах хуудсыг дагаж мөрдөж болно.

• Та хангалттай амарч, эдгэрэх цаг гаргасан ч гэсэн ур чадвар, чадвар тань саяхан буурч байгааг мэдэрсэн үү?
• Та сэтгэл санааны хэлбэлзэл эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдэг илэрч байна уу?
• Таны шинж тэмдгүүд таны чадварт нөлөөлдөг бусад эрүүл мэндийн байдал эсвэл гэмтлээс үүдэлтэй эсэхийг тайлбарлаж чадах уу?

Хэт ачааллын синдромыг илрүүлэхэд ямар шинжилгээ хийдэг вэ?

Үнэндээ танд Хэт ачааллын хам шинж байгааг батлах ганц шинжилгээ байдаггүй. Үүнийг ихэвчлэн ялгавартай оношлогоо гэж нэрлэгддэг процессоор оношлодог. Энэ нь таны эмч танд OTS-ийг эцэслэн оношлохоосоо өмнө таны шинж тэмдгийг үүсгэж болзошгүй бусад өвчнийг үгүйсгэх болно гэсэн үг юм.

Эмч хэд хэдэн шинжилгээ хийж болно, тухайлбал:

• Цусны шинжилгээ: Цусан дахь глюкозын түвшинг шалгана уу. Мөн булчингийн гэмтлийг илтгэж болох цусан дахь тодорхой ферментийн өндөр түвшинг шалгана. Цусан дахь мочевин , шээсний хүчил , аммиак эсвэл креатин киназын өндөр түвшин нь OTS-ийн шинж тэмдэг байж болно.
• Шээсний шинжилгээ: Энэ шинжилгээг бөөрний үйл ажиллагааг шалгах, шээсний замын халдвар эсвэл шинж тэмдгийг үүсгэж болзошгүй бусад асуудлыг шалгах зорилгоор хийдэг. Хэрэв таны шээсний кортизолын түвшин хэвийн бус өндөр байвал энэ нь OTS-ийн шинж тэмдэг байж болно.
• Уушигны үйл ажиллагааны шинжилгээ:Энэ нь таны уушги эсвэл амьсгалын системд нөлөөлж байгаа эсэхийг харуулж байна.
• Электрокардиограмм (ЭКГ): Зүрхний үйл ажиллагааг шалгана уу.

Хэт их бэлтгэлийн синдромыг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Хэт их бэлтгэлийн хам шинжийн хамгийн сайн эмчилгээ бол амрах, бие махбоддоо нөхөн сэргэх хугацаа өгөх явдал юм. Тэмцээн эсвэл бэлтгэлээс хэр удаан хол байх нь таны шинж тэмдгийн хүнд байдлаас хамаарна. Таны эмч таны OTS-ийн хэмжээ болон энэ нь таны гүйцэтгэлд хэр их нөлөөлсөнд тохирсон амралтын хугацааг санал болгоно.

Та хөнгөн дасгал хийж болох ч өөрийгөө хэт их хүчлэх хэрэггүй. Хэрэв та бүрэн эдгэрэхээсээ өмнө дахин шаргуу бэлтгэл хийж эхэлбэл бүх ахиц дэвшлээ эргүүлж, хэт их дасгал хийх хам шинжийг өмнөхөөсөө дордуулж болзошгүй (үүнийг архаг хэт их дасгал хийх хам шинж гэж нэрлэдэг).

Таны эмч таны үйл ажиллагааг багасгах хамгийн сайн аргыг санал болгох боловч та ерөнхийдөө дараах алхмуудыг дагаж мөрдөж болно.

• Өндөр эрчимтэй бэлтгэл сургуулилтаа зогсоох (өөрөөр хэлбэл таны хязгаарыг шалгаж, таныг хязгаарт хүргэх дасгалууд).
• Сургалтын эрч хүч, давтамжийг бууруулах (ихэвчлэн 50%-70% -иар бууруулах нь та үүнийг өмнөхөөсөө хоёр дахин багасгах шаардлагатай гэсэн үг).
• Бүрэн амралт (бэлтгэл, тэмцээнийг бүрэн зогсоох).

Хэрэв танд сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдэг илэрвэл эмч танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнд хандахыг зөвлөж магадгүй юм. Сэтгэл заслын эмчилгээ буюу зөвлөгөө нь таны сэтгэл хөдлөлийг удирдах, эрүүл бус мэдрэмж, бодлыг өөрчлөхөд тусална.

Хэт их бэлтгэлийн синдром хэр удаан үргэлжилдэг вэ?

Хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг тул эмч танд хэр удаан амрах шаардлагатайг хэлж өгөх болно. Таны амрах хугацаа (OTS) нь та ямар үе шатандаа явж байгаагаас эсвэл хэр их хэт их бэлтгэл хийснээс хамаарна.

Ерөнхийдөө эхний үе шатууд хэдэн долоо хоног үргэлжилж болно. Илүү хүнд үе шатууд хэдэн сар эсвэл бүр түүнээс ч удаан үргэлжилж болно.

Хэт их бэлтгэлийн синдромтой бол би юу хүлээх ёстой вэ?

Та эдгэрэх явцдаа биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийхөө эрчмийг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв танд OTS-ийн хүнд хэлбэрийн тохиолдол байгаа бол спорт эсвэл бэлтгэл сургуулилтаа бүрэн завсарлах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Хэт их бэлтгэлийн хам шинжтэй олон тамирчид хэр удаан амрах шаардлагатайгаа мэдээд гайхдаг. Гэсэн хэдий ч нөхөн сэргээх үйл явцаа яаруу хийх хэрэггүй. Эдгэрэх үедээ ямар үйл ажиллагаа аюулгүй болохыг эмчтэйгээ ярилц.

Дахин бүрэн бэлтгэл хийхэд зөвшөөрөгдсөний дараа ирээдүйд биедээ хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Дасгалын явц, анзаарсан өөрчлөлт, шинж тэмдгүүдээ тэмдэглэхийн тулд дасгалын тэмдэглэл хөтлөх нь тустай байж болно. Дахин харах тэмдэглэлтэй байх нь асуудал гарахаас өмнө анхааруулах шинж тэмдгүүдийг (OTS) тодорхойлоход тусална.

Хэт их бэлтгэлийн синдромоос хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Эрчимтэй дасгалын хооронд бие махбоддоо амарч, нөхөн сэргээх цаг гаргах нь Хэт их дасгалын хам шинжээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Энэ нь энгийн сонсогдож болох ч хэт их дасгал хийхгүй байх нь шинж тэмдэг илэрч эхлэхээс өмнө Хэт их дасгалын хам шинжээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.

Бие махбодоо сонсож , (OTS)-ийн анхааруулах шинж тэмдгүүдийг мэдэж аваарай. Өвдөлт болон бусад шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Хэрэв та тодорхой зорилго эсвэл тэмцээнд зориулж бэлтгэл хийж байгаа бол танд тохирох бэлтгэлийн төлөвлөгөө гаргаж чадах дасгалжуулагч эсвэл сургагч багштай хамтран ажиллах талаар бодож үзээрэй. Тэд таны зорилгод хүрч, хязгаараа аюулгүй даван туулахад тань туслах болно.

Би хэзээ эмчтэйгээ уулзах ёстой вэ?

Хэт ачааллын хам шинжийн шинж тэмдэг илэрмэгц эмчид хандаарай. Хэрэв таны сэтгэл санаа эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэнд өөрчлөгдөж, та эсвэл таны хайртай хүмүүс мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг анзаарвал эмчид хандаарай.

Эмчтэй уулзахад хэзээ ч муу цаг байдаггүй. Бага зэргийн шинж тэмдэг эсвэл гэмтлийг үл тоомсорлож болохгүй. (Хэт их бэлтгэлийн хам шинж) Анхааруулах шинж тэмдгүүд нь нарийн байж болох бөгөөд тэдгээрийг "ердийн" гэж үл тоомсорлоход хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч бага зэргийн гэмтэл эсвэл шинж тэмдгүүд ноцтой асуудал болохоос өмнө шалгаж үзэх нь хамгийн сайн арга юм.

Эмчээсээ ямар асуулт асуух ёстой вэ?

Эмчээсээ дараах асуултуудыг асууж үзээрэй:

• Би хэт их бэлтгэлийн хам шинжтэй юу эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл тохиолдож байна уу?
• Би ямар үе шаттай эсвэл ямар төрлийн (OTS) вэ?
• Хэт их бэлтгэлийн синдром хэр удаан үргэлжилдэг вэ?
• Би сургалт эсвэл үйл ажиллагааны түвшингээ хэр их бууруулах ёстой вэ?
• Би хэр удаан амрах шаардлагатай вэ?

Эцэст нь, санах зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

Хэт их дасгал сургуулилтын хам шинж нь амархан эдгэрч болох зүйл мэт сонсогдож магадгүй, ялангуяа та бие махбодоо хязгаарт нь хүргэж, бэлтгэл хийж байсан бол. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй ноцтой өвчин юм. Сэргээх үйл явцаа яаруу бүү хий. Бие махбоддоо эдгэрч, нөхөн сэргээхэд шаардлагатай бүрэн хугацааг өгөх нь урт хугацааны асуудалгүйгээр талбай, усан сан эсвэл фитнесст буцаж орох боломжийг хангах хамгийн сайн арга юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар ярихаас бүү ай. OTS-ийн сэтгэцийн шинж тэмдгүүд нь таны бие махбодийн аливаа асуудалтай адил бодит бөгөөд ноцтой юм.Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөхтэй ярилцах нь өөртөө итгэх итгэлээ сэргээж, энэ нөхцөл байдлыг даван туулах эрүүл аргуудыг олоход тусална. Бие махбодь болон оюун ухаанаа сонсоорой. Эрүүл байгаарай!

Хэт ачааллын хам шинж, дасгал хөдөлгөөн, спорт, ядаргаа, амралт, бие бялдрын чийрэгжилт, сэтгэцийн эрүүл мэнд