Өглөө орноосоо босох гэж оролдох үед нуруу өвддөг үү? Сандал дээр хэсэг суусны дараа босоход "аа..." гэсэн мэдрэмж төрдөг үү? Бага зэрэг жин өргөхөд ч нуруу чинь түгжигдэж байгаа юм шиг санагддаг уу? Үнэндээ энэ нурууны өвдөлт нь өнөө үед олон хүний хувьд түгээмэл асуудал юм. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд бид өвчин намдаагч ууж, тэр үед нь намдаах эм хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч жинхэнэ шалтгааныг нь эмчлэхгүй бол энэ өвдөлт дахин давтагдах боломжтой. Өнөөдөр бид энэ нурууны өвдөлтийн гол шалтгаан болон дасгал хөдөлгөөнөөр олж авах боломжтой урт хугацааны шийдлийн талаар ярилцаж байна.
Сул булчингууд нурууны өвдөлтийг хэрхэн өдөөж болох вэ
Нурууны өвдөлтөөр олон жил шаналж буй хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Магадгүй тэр бүр мэс засал хийлгэсэн, жишээлбэл, дискийг тайрах мэс засал хийлгэсэн бөгөөд өвдөлт нь хэсэг хугацаанд намдсан байх. Тэр хуучин ажилдаа буцаж очоод дуртай спортоороо хичээллэж эхэлдэг. Тэр гольф тоглох дуртай гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэр чадах чинээгээрээ дахин гольф тоглож эхэлдэг.
Гэвч хэсэг хугацааны дараа гэнэт нурууны булчингууд өвдөж эхэлж, нэг эсвэл хоёр өдөр орондоо хэвтдэг. Яагаад ийм зүйл болдог вэ?
Энгийнээр хэлбэл, шалтгаан нь биеийн тэнцвэр алдагдах явдал юм. Бид өдөр тутмын ажилдаа эсвэл дасгал хийхдээ зарим булчингийн бүлгүүдийг их ашигладаг. Эдгээр булчингууд маш хүчтэй болдог. Гэхдээ бид өөрийн мэдэлгүй биеийн бусад булчинг, ялангуяа биеийн дунд хэсгийн булчинг ашигладаггүй. Эдгээр нь бидний "гол" булчингууд гэж нэрлэдэг. Өөрөөр хэлбэл хэвлий, нурууны доод хэсэг, ташаа, өгзөгний гүн булчингууд юм.
Том барилгын суурьтай адил эдгээр гол булчингууд нь бидний биед чухал үүрэгтэй. Хэрэв суурь нь сул байвал барилга хичнээн үзэсгэлэнтэй баригдсан ч тогтворгүй байх болно, тийм үү? Үүнтэй адил гол нь сул байх үед бидний нуруунд ирэх жин, даралт нэмэгддэг. Энэ нь ихэнх нурууны өвдөлтийн гол шалтгаан болдог.
Үнэндээ олон хүн нуруу өвдөхөд шууд эм уух эсвэл мэс заслын талаар боддог. Гэхдээ үүнээс өмнө биеийнхээ бүрэн үйл ажиллагааны үнэлгээг хийлгэхийн тулд мэргэшсэн спортын анагаах ухааны дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй уулзах нь маш чухал юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно.
Дасгал хөдөлгөөн нурууны өвдөлтийг намдааж чадна
Нурууны өвдөлтийн ихэнх нь биеийн байрлалын асуудлаас үүдэлтэй байдаг.Хэрэв та өдөржингөө компьютерын өмнө бөгтийж ажилладаг хүн бол нуруу, хүзүүндээ хэр их ачаалал өгдөгийг бодоод үз дээ. Хэрэв бид эдгээр биеийн хөдөлгөөний асуудлыг урьдчилан тодорхойлж, зөв дасгал , булчин бэхжүүлснээр засвал ирээдүйд ноцтой өвдөлтөөс зайлсхийж чадна.
Энд гол зүйл бол биеийн гол хэсгийг тогтворжуулдаг булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Ялангуяа өгзөгний булчингууд нь нурууг хамгаалдаг гол хэсэг юм.
Жишээлбэл, гольфын адил та биеийн дээд хэсэг болон ташаагаа нэг талаас нөгөө тал руу хурдан савлахад нуруунд чинь маш их даралт үүсч болно. Гэхдээ хэрэв таны өгзөгний булчин хүчтэй бол хөдөлгөөний төгсгөлд идэвхжиж, нуруунд чинь "тоормос" болж, хэт их даралтаас хамгаална.
Нурууны өвдөлтийг намдаахад туслах олон төрлийн дасгал байдаг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол таны өвдөлтийн шалтгааныг яг таг мэдэж, түүнд хамгийн тохиромжтой дасгалыг сонгох явдал юм.
| Өвдөлтөд нөлөөлдөг нөхцөл байдал | Тусалж чадах энгийн дасгал |
|---|---|
| Нуруу нугасны нарийсал Энэ эмгэгийн үед нурууны доторх мэдрэл дамжин өнгөрөх зай нарийсч, мэдрэлүүд шахагддаг. | Өвдөгнөөс цээж хүртэл Нуруун дээрээ хэвтээд, хоёр өвдгөө нугалж, цээж рүүгээ аажмаар 30-60 секундын турш тат. Энэ нь нурууны дискний хоорондох зайг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн даралтыг бууруулдаг. |
| Муу биеийн байрлал болон гол сулрал Буруу байрлалд сууж, зогссоноос болж нуруун дээр даралт үүсдэг. | Бридж ба Планк дасгалууд Гүүр: Нуруун дээрээ хэвтээд, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавиад, ташаагаа өргөөд хэдэн секундын турш барь. Энэ нь өгзөг болон нурууны доод булчинг бэхжүүлнэ. Планк: Нүүрээ доош харуулан хэвтэж, биеэ тохой болон хөлийн хуруунууд дээрээ шулуун шугамд байлгана. |
Эмчийн зөвлөгөө авахын ач холбогдол
Эдгээр зүйлийг уншсаны дараа та "За, би эдгээр дасгалуудыг маргаашнаас эхлэн хийнэ ээ" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ энд бидний маш болгоомжтой байх ёстой нэг зүйл байна.
Нурууны бүх өвдөлт ижил биш. Зарим өвдөлт нь илүү ноцтой шалтгаантай байж болно. Тиймээс ямар нэгэн шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй .
Таны эмч өвдөлтийн яг шалтгааныг тодорхойлохын тулд таныг үзлэг хийнэ. Тэд мөн таныг физик эмчилгээний эмчид хандаж магадгүй. Тэд таны нөхцөл байдалд тохирсон аюулгүй дасгалын хөтөлбөр боловсруулна. Өөрийн хэмнэлээр дасгал хийх нь заримдаа таны биеийн байдлыг улам дордуулж болзошгүй. Тиймээс эхлээд зөв оношлогоо, зөвлөгөө авах нь чухал юм.
Өнөөдөр бидний өмнө нь ярьсан жишээн дээрх хүний адил зөв дасгал хөдөлгөөн, гол булчингаа бэхжүүлэх замаар нурууны өвдөлтөө бараг бүрэн хянаж чадсан мянга мянган хүн бий. Тэд дуртай зүйл, хийдэг спортоо орхилгүйгээр аз жаргалтай амьдарч байна. Та ч бас үүнийг хийж чадна. Танд хэрэгтэй зүйл бол зөв мэдлэг, зөв зөвлөгөө юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Нуруу байнга өвдөх гол шалтгаан нь сул гол булчингууд юм.
- Өвдөлт мэдрэх үедээ өвчин намдаах эм эсвэл мэс засал хийлгэх талаар бодохоосоо өмнө мэргэшсэн сургагч багш эсвэл физик эмчилгээний эмчийн тусламжтайгаар биеийнхээ байдлыг үнэлүүлээрэй.
- Хэвлий, нуруу, өгзөгний гол булчинг бэхжүүлэх нь нурууны тогтвортой байдал, хамгаалалтыг өгдөг.
- Нурууны өвдөлт бүгд адилхан байдаггүй тул шинэ дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Зөв удирдлага дор хийгдсэн дасгал хөдөлгөөн нь нурууны өвдөлтийг удаан хугацаанд намдаах хамгийн сайн шийдэл байж болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү