Та эдгээрийг гэртээ хэрэглэдэг үү? Өнөөдөр кофейны талаар ярилцъя!

Бид бүгд кофейн гэдэг үгийг сонссон байх, тийм үү? Та өдрөө аяга кофе ууж эхэлдэг байх. Эсвэл аяга цайгаар эхэлдэг байх. Өнөөдөр бид кофейн гэж юу болох, энэ нь бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг, ялангуяа хүүхдүүдэд сайн эсвэл муу эсэх талаар ярилцах болно. Учир нь үүнийг мэдэх нь маш чухал юм.

Энэ кофеин гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, кофейн бол зарим модны навч, үрэнд байгалиасаа агуулагддаг сэргээгч бодис юм. Тийм ээ, тийм ээ, сэргээгч бодис бол бие махбодид бага зэрэг эрч хүч, эрч хүч өгдөг зүйл юм. Кофеин нь бидний уудаг кофе, цай, шоколад зэрэг зүйлд байдаг. Үүнийг мөн хиймэл аргаар бэлтгэсэн зарим хоол хүнс, ундаанд нэмдэг. Тиймээс энэ нь бидний амьдралд маш ойр зүйл болсон.

Кофеин бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

За хар даа, кофейныг үнэндээ мансууруулах бодис гэж ангилдаг. Гайхалтай биш гэж үү? Учир нь энэ нь бидний төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь бидний тархи, нугасны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Тийм ч учраас бид кофейн уух үед зүгээр л сэрүүн, сэргэг, эрч хүчтэй байгаа мэт санагддаг. Энэ нь бидний батерей цэнэгтэй болсон мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нөлөө нь насанд хүрэгчдэд болон хүүхдүүдэд адилхан байдаг.

Гэсэн хэдий ч кофейн агуулсан хоол хүнс, ундаа хаа сайгүй байдаг ч хэрэглээг нь хязгаарлах нь ухаалаг хэрэг юм. Ялангуяа бага насны хүүхдүүдэд өгөхдөө маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Би яагаад ингэж хэлж байна вэ? Харцгаая.

Хэрэв та кофейны тунг хэтрүүлэн хэрэглэвэл юу болох вэ?

Насанд хүрсэн хүн ч бай, хүүхэд ч бай хэн ч гэсэн хэт их кофеин хэрэглэвэл зарим гаж нөлөөг мэдэрч болно. Зарим хүмүүс өдөржингөө кофе уувал юу болохыг бодоод үз дээ... Эдгээр нь ажиглагдаж болох гол нөлөөнүүд юм:

• Цочрол ба сандрал: Та чичирч, тавгүйтэж эсвэл зүгээр сууж чадахгүй байж магадгүй.
• Ходоод хямрах: Ходоод хямрах, дотор муухайрах, гэдэс өвдөх шинж тэмдэг илэрч болно.
• Толгой өвдөх: Толгой хүчтэй өвдөж магадгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь тэвчихийн аргагүй байж болно.
• Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй болох: Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, суралцах эсвэл оффисын ажлаа зөв хийхэд хэцүү болдог. Та оюун ухаанаа төвлөрүүлж чадахгүй.
• Нойргүйдэл: Шөнө унтаж чадахгүй эргэлдэх. Хэрэв ийм зүйл хэдэн өдөр үргэлжилбэл бие маш их ядарна.
• Зүрхний цохилт нэмэгдэх: Зүрхний цохилт маш хурдан цохилж магадгүй тул та үүнийг сонсож чадна.
• Цусны даралт ихсэх: Цусны даралт буюу цусны даралт мөн нэмэгдэж болно.

Ялангуяа санах ёстой нэг зүйл бол бага насны хүүхдүүд эдгээр нөлөөг мэдрэхийн тулд их хэмжээний кофеин хэрэглэх шаардлагагүй юм.Тэдний бие жижиг тул бага хэмжээгээр ч гэсэн эдгээр сөрөг нөлөөг үзүүлж болно. Энэ нь хүүхдэд насанд хүрэгчдэд өгдөгтэй адил тунгаар эм өгөхтэй адил юм. Тиймээс хүүхэд бага зэрэг кофе эсвэл шоколад гуйхад бид үүнийг бас бодох хэрэгтэй.

Кофеин өөр ямар асуудал үүсгэж болох вэ?

Хэт их кофеин хэрэглэх нь биед шууд нөлөө үзүүлэхээс гадна зарим шууд бус асуудал үүсгэдэг. Эдгээрийг хараарай. Эдгээр нь бидний мэдэлгүйгээр бидний амьдралд нөлөөлж болно.

Илчлэг багатай байдал ба хоол тэжээлийн дутагдал

Та кола зэрэг хийжүүлсэн ундаа, дэлгүүрт байдаг зарим кофены ундаа (ялангуяа элсэн чихэр, цөцгий нэмсэн ундаа), эсвэл зарим энергийн ундаа зэрэг кофеин агуулсан зарим ундаа нь ихэвчлэн зөвхөн хоосон калори агуулдаг гэдгийг мэдэх үү? 'Хоосон калори' гэдэг нь тэдгээр нь энерги (калори) өгдөг ч бие махбодид витамин, эрдэс бодис зэрэг үнэ цэнэтэй шим тэжээл хүлээн авдаггүй гэсэн үг юм.

Хэрэв бяцхан хүүхэд өдөр бүр цадтал нь ийм төрлийн ундаа уувал юу болох бол гэж төсөөлөөд үз дээ? Тэр хэрэгтэй тэжээлээ авч чаддаггүй. Жишээлбэл, хүүхдийн яс, шүдийг бэхжүүлэхэд кальци зайлшгүй шаардлагатай. Кальцийг ийм ундаанаас авдаггүй. Хэрэв та эдгээрийг сүүний оронд уувал кальци буурна. Өөр нэг шалтгаан нь эдгээр чихэрлэг ундааг хэт их уувал жин нэмэх магадлал өндөр байдаг. Энэ нь таргалалт, үүгээр дамжин чихрийн шижин зэрэг өвчин үүсэхийг хэлнэ.

"Бяцхан үрсдээ нэг аяга сүү өгөх, чихэрлэг ундаа өгөх хоёрын хооронд тэжээллэг чанарын хувьд маш том ялгаа байдгийг бид мартаж болохгүй."

Татгалзах шинж тэмдэг

Хэрэв хэн нэгэн өдөр бүр их хэмжээний кофеин хэрэглэж дассан бөгөөд гэнэт больсон бол таагүй мэдрэмж төрж магадгүй юм. Үүнийг бид "таталтын шинж тэмдэг" гэж нэрлэдэг. Энэ нь кофеинд дассан бие махбодь гэнэт зогссоны хариу үйлдэлтэй адил юм.

• Толгой өвдөх (магадгүй хүнд)
• Сул дорой, ядарсан мэдрэмж
• Уур уцаартай, цочромтгой, ууртай мэдрэмж төрдөг

Эдгээр зүйлс тохиолдож болно. Энэ нөлөө нь ялангуяа өдөрт их хэмжээний кофеин хэрэглэдэг хүмүүст мэдрэгддэг. Тиймээс, хэрэв та кофеины хэрэглээгээ бууруулж байгаа бол аажмаар багасгах нь хамгийн сайн арга юм.

Зарим эмнэлгийн нөхцөл байдал муудаж болзошгүй

Кофейн нь тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст сайн биш. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн зүрхний асуудалтай эсвэл түгшүүртэй бол кофейн нь эдгээр өвчнийг улам дордуулдаг. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрхний өвчтэй хүмүүст нэмэлт дарамт болдог. Түүнчлэн, түгшүүртэй хүний ​​хувьд кофейны үүсгэдэг тайван бус байдал нь түгшүүрийг улам дордуулдаг.Харамсалтай нь зарим бага насны хүүхдүүд, тэр ч байтугай тэдний эцэг эх нь иймэрхүү суурь өвчинтэй гэдгээ мэддэггүй байж магадгүй юм.

Бусад эрүүл бус зуршлуудтай харьцах харьцаа

Судалгаагаар кофейны хэт их хэрэглээ нь заримдаа тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг бусад эрүүл бус зуршилтай холбоотой болохыг харуулсан. Өөрөөр хэлбэл, нэг муу зуршил нь нөгөө муу зуршилд хүргэдэг. Энэ нь ихэвчлэн залуу хүмүүсийн дунд ажиглагддаг.

"Кофеины мэдрэг чанар" гэж юу вэ?

Та "кофеины мэдрэг чанар" гэсэн нэр томьёоны талаар сонсоогүй байж магадгүй. Энгийнээр хэлбэл, энэ нь хүн кофеины нөлөөг мэдрэхийн тулд хэр их кофеин хэрэглэх шаардлагатайг хэлнэ. Зарим хүмүүс хагас аяга кофе уусны дараа ч үүр цайтал унтаж чаддаггүй. Зарим нь хоёр, гурван аяга кофег ямар ч асуудалгүйгээр уугаад унтаж чаддаг. Мэдрэмтгий байдал гэдэг нь энэ юм. Хүн бүрийн бие махбодь адилхан байдаггүй.

Энэ мэдрэг чанар нь өдөр бүр хэрэглэдэг кофеины хэмжээнээс ихээхэн хамаардаг. Үүнтэй адил хүний ​​биеийн хэмжээ ч үүнд нөлөөлдөг. Жижиг биетэй хүн гаж нөлөөг мэдрэхийн тулд бага кофеин хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь бага насны хүүхдүүд ахмад настнуудаас илүү кофеинд илүү мэдрэмтгий болохыг харуулж байна. Энэ нь бага хэмжээгээр ч гэсэн дээр дурдсан сөрөг нөлөөг үүсгэж болзошгүй гэсэн үг юм.

Хүлцэл хэрхэн үүсдэг вэ

Одоо өөр зүйл хар даа. Хэрэв хэн нэгэн өдөр бүр кофейн агуулсан ундаа уувал хэсэг хугацааны дараа тэр кофейнд мэдрэмтгий чанар нь буурдаг. Энэ нь өмнөх шигээ эрч хүч, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн тулд одоо илүү их кофейн уух хэрэгтэй гэсэн үг юм. Магадгүй тэд хоёр эсвэл гурван кофе уух хэрэгтэй болно. Үүнийг бид "тэвчээр" гэж нэрлэдэг. Энэ нь та зарим эмийг үргэлжлүүлэн уух үед таны бие тэдгээрт дасдагтай адил юм. Тиймээс та кофейн их уух тусам түүний нөлөөг мэдрэхийн тулд илүү их кофейн хэрэгтэй болно. Энэ нь бидний хэрэглэж буй кофейны хэмжээг мэдэлгүйгээр нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Кофейны нөлөө ойролцоогоор 6 цаг үргэлжилж болохыг санаарай. Тиймээс, хэрэв та унтахын өмнөхөн кофеин хэрэглэвэл таны нойр тасалдах магадлал өндөр байдаг.

Ямар хоол хүнс, ундаа кофеин агуулдаг вэ?

Өмнө дурдсанчлан, кофеин нь олон ургамлын навч, үрэнд байгалийн жамаар байдаг зүйл юм. Үүнийг мөн хиймэл аргаар хийж, зарим хоол хүнс, ундаанд нэмдэг. Бага насны хүүхдүүд кофейныхоо ихэнх хэсгийг бидний "хий ундаа" гэж нэрлэдэг чихэрлэг ундаанаас авдаг. Өөр хаана байдаг вэ? Кофеин агуулдаг гол зүйлсийг авч үзье.

• Эрчим хүчний ундаа:Эдгээр нь одоо, ялангуяа залуу хүмүүсийн дунд маш их алдартай болсон. Гэхдээ тэдгээр нь кофейноор маш их баялаг. Заримдаа нэг шил нь хэдэн аяга кофе шиг кофеин агуулдаг.
• Кофе: Энэ бол хүн бүрийн мэддэг зүйл. Шүүлтүүртэй кофе, Nescafe, эспрессо гэх мэт төрөл бүрийн кофе байдаг.
• Цай: Сүүтэй цай, энгийн цай, ногоон цай, мөстэй цай зэрэг бараг бүх төрлийн цай нь кофейн агуулдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн кофеноос бага байдаг.
• Шоколад: Тийм ээ, таны дуртай шоколад хүртэл кофейн агуулдаг. Хар шоколад нь сүүн шоколаднаас илүү их кофеин агуулдаг.
• Кофены зайрмаг: Нэрнээс нь харахад кофены амттай зайрмаг нь кофейн агуулдаг.
• Зарим өвчин намдаагч болон жоргүй олгодог эмүүд: Толгой өвдөх, бие өвдөх, ханиадны зарим эмэнд кофейн агуулагдаж болно. Учир нь кофейн нь өвдөлт намдаагчийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс эм уухаасаа өмнө шошгыг нь шалгаж үзэх нь зүйтэй.

Одоо та эдгээр зүйл бүрт хэр их кофеин агуулагдаж байгааг гайхаж байж магадгүй юм. Ерөнхийдөө нэг аяга кофе нь нэг аяга цайнаас илүү кофеин агуулдаг. Зарим энергийн ундаа бүр ч их кофеин агуулдаг. Шоколад дахь хэмжээ харьцангуй бага боловч хүүхэд их хэмжээний шоколад идвэл энэ нь мэдэгдэхүйц хэмжээнд хүрч болно.

Тэгэхээр бид үүнээс эцэст нь юу сурах ёстой вэ? (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бид кофейны талаар их ярьсан биз дээ? Та үүнийг сайн ойлгосон гэж би бодож байна.

Энгийнээр хэлбэл, кофейныг насанд хүрэгчид ч гэсэн тохируулан хэрэглэх ёстой зүйл юм. Бага насны хүүхдүүдэд өгөхдөө бид хэдхэн удаа биш, хоёр удаа бодох хэрэгтэй.

• Хэрэв таны хүүхдэд кофейн агуулсан ундаа (хий, кола, чихэрлэг шүүс, энергийн ундаа) тогтмол өгдөг бол энэ зуршлыг аажмаар багасгахыг хичээгээрэй. Үүний оронд цэвэр ус, шинэхэн жимсний шүүс (элсэн чихэр багатай), сүү зэрэг эрүүл сонголтуудыг санал болгох зуршилтай болгоорой.
• Хүүхдийнхээ хоолны дэглэмд анхааралтай ханд. Тэд хоосон илчлэгийн оронд тэжээллэг хоол идэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өнгөлөг шошгонд бүү хуурт.
• Хэрэв таны хүүхэд байнга тайван бус, анхаарал төвлөрөл муу эсвэл нойргүйдэлтэй байвал түүний хэрэглэж буй кофейны хэмжээг бодоорой. Тэр өөрөө ч мэдэлгүйгээр хэт их кофейн хэрэглэж байж магадгүй юм.
• Кофеины нөлөө хүн бүрт адилхан байдаггүй. Бага насны хүүхдүүд үүнд онцгой мэдрэмтгий байдаг. Тиймээс "бусад хүүхдүүд үүнийг уувал юу ч болохгүй" гэж бүү бодоорой.
• Хэрэв танд энэ талаар өөр асуулт эсвэл санаа зовоосон зүйл байвал эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй. Энэ бол таны өөртөө болон хүүхдийнхээ төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.

Хүүхдүүдийн маань эрүүл мэнд бол бидний хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл гэдгийг санаарай. Тиймээс иймэрхүү жижиг зүйлсийг ч гэсэн мэдэж, тэр мэдлэгээ бусадтай хуваалцах нь маш чухал юм. Та бүхэнд эрүүл энх байхыг хүсье!

Кофейн, Хүүхдийн эрүүл мэнд, Чихэрлэг ундаа, Эрчим хүчний ундаа, Нойргүйдэл, Эрүүл бус, Хоол тэжээл