Та хүүхдийнхээ эрүүл амьдралын хоол тэжээл, бие бялдрын чийрэгжилтийн талаар санаа зовж байна уу? Ярилцъя!

Ээжүүд ээ, та бүхэн хүүхдээ эрүүл, аз жаргалтай, эрч хүчтэй байхыг харахыг хүсдэг. Тийм үү? Тиймээс хүүхдийн эрүүл мэнд, аз жаргал, өсөлт хөгжилтөд хамгийн чухал хоёр зүйл бол сайн хоол тэжээл , хангалттай биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн буюу бие бялдрын чийрэгжилт юм. Үзэсгэлэнтэй мод ургахын тулд сайн хөрс, ус, нарны гэрэл шаарддаг шиг бидний бяцхан үрс эдгээр зүйлгүйгээр амьдарч чадахгүй.

Энэ хоол тэжээл яагаад тийм чухал вэ?

Хүүхэд бол баригдаж буй барилга шиг юм гэж бодоод үз дээ. Тэр барилгыг бат бөх, үзэсгэлэнтэй болгохын тулд танд хамгийн сайн орц найрлага хэрэгтэй. Хүүхдийн бие махбодь, тархинд ийм л сайн тэжээл хэрэгтэй.

Энэ "зөв хооллолт" гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, хүүхдийн нас, өсөлт хөгжилтөд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хангах байдлаар хоолны дэглэм бэлтгэх. Бид үүнийг тэнцвэртэй хооллолт гэж нэрлэдэг. Үүнд дараах зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Нүүрс ус: Эдгээр нь таны хүүхдэд өдрийн турш гүйх, үсрэх, тоглох, суралцах эрч хүчийг өгдөг зүйл юм. Эдгээр нь будаа, талх, төмс, үр тариа , гоймон зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Гэхдээ чихэрлэг ундаа, жигнэмэгээс гаргаж авсан нүүрс ус тийм ч сайн биш гэдгийг санаарай.
• Уураг: Эдгээр нь биеийн эсийг бий болгох, булчингийн өсөлт, өвчнөөс хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай. Уураг нь мах, загас, өндөг , сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, сэвэг зарам, вандуй, ногоон шош зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
• Өөх тос: Өөх тос нь бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай. Өөх тос нь тархины хөгжилд онцгой чухал бөгөөд бие махбодид тодорхой витамин шингээхэд тусалдаг. Гэхдээ бид зөв төрлийн өөх тосыг сонгох хэрэгтэй. Сайн өөх тос нь кокосын тос, оливын тос, самар (жишээлбэл, кешью, газрын самар), авокадо зэрэг зүйлд агуулагддаг. Шарсан хоол хүнс болон транс өөх тос агуулсан хоол хүнсийг (жишээлбэл, зарим маргарин, хиймэл амт оруулагчтай хоол хүнс) хязгаарлах нь хамгийн сайн арга юм.
• Витамин ба эрдэс бодис : Эдгээр нь хараа, ясыг бэхжүүлэх, цус үүсэх, өвчинд тэсвэртэй болох зэрэг олон зүйлд тусалдаг. Жимс, хүнсний ногоо, ургамал нь эдгээрээр баялаг. Хэрэв та хүүхдэдээ өдөрт дор хаяж таван өнгийн жимс, хүнсний ногоо өгч чадвал маш сайн.
• Ус: Ус нь амьдралд зайлшгүй шаардлагатай. Ус нь хүүхдийн биеийн температурыг зохицуулах, хоол боловсруулах, шим тэжээлийг эсэд нь хүргэхэд тусалдаг. Хүүхдэдээ өдрийн турш бага хэмжээний ус уулгаарай.

Санаж яваарай: Хүүхдэд өгч буй хоол хүнсний чанар нь тоо хэмжээнээс нь дутахгүй чухал юм.

Хоол хийхдээ эдгээр зүйлсийг бодоорой

• Шинэлэг байдал: Аль болох олон шинэ ногоо, жимс, мах, загас хэрэглээрэй.
• Давс, элсэн чихэр, тосны хэрэглээгээ багасга: Хэрэв та бага наснаасаа эдгээрийг хэт их хэрэглэвэл нас ахих тусам чихрийн шижин , цусны даралт ихсэх зэрэг өвчин тусах эрсдэл нэмэгдэнэ.
• Хоолны олон төрөл: Ижил төрлийн хоол өгөхийн оронд өөр өөр төрөл, өнгөтэй хоол өг. Энэ нь таны хүүхдийг хооллоход урамшуулж, олон төрлийн шим тэжээлээр хангах болно.
• Хооллох цагийг тааламжтай болго: Хооллох үеэр хүүхдээ загнаж, шүүмжилж болохгүй. Гэр бүлээрээ хамтдаа суугаад, баяртайгаар ярилцаж, хооллох үед хүүхдийн хооллох сонирхол нэмэгддэг.

Хүүхдүүд яагаад фитнесс, өөрөөр хэлбэл идэвхтэй байх хэрэгтэй вэ?

Зөв хооллолтын нэгэн адил биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь хүүхдийн эрүүл хөгжилд маш чухал юм. Гүйж, тоглодог хүүхэд зүгээр л суудаг хүүхдээс илүү эрүүл, эрч хүчтэй байдаг.

Идэвхтэй хүүхэд ямар давуу талтай вэ?

• Бат бөх яс, булчингууд: Хүүхэд гүйх, үсрэх, бүжиглэх үед яс, булчингууд нь илүү хүчтэй болдог.
• Эрүүл жингээ хадгалах: Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь шаардлагагүй илчлэгийг шатааж, эрүүл жингээ хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таргалалт гэх мэт асуудлын эрсдлийг бууруулдаг .
• Зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг өвчнөөс хамгаалах: Бага наснаасаа идэвхтэй байх нь нас ахих тусам эдгээр халдварт бус өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
• Сайн унтах: Та шаргуу тоглож, шаргуу ажиллах үед сайн унтаж амардаг.
• Сэтгэцийн эрүүл мэнд: Идэвхтэй хөдөлгөөн нь хүүхдийн стрессийг бууруулж , аз жаргалыг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог.
• Нийгмийн ур чадварын хөгжил: Бусад хүүхдүүдтэй тоглохдоо тэд хуваалцах, багаар ажиллах, манлайлал авах гэх мэт зүйлсийг автоматаар сурдаг.

Хэр удаан, ямар төрлийн үйл ажиллагаа сайн бэ?

Энэ нь хүүхдийн наснаас хамааран өөр өөр байдаг.

• 1-2 нас (бага насны хүүхдүүд): Өдөрт дор хаяж 3 цаг янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хий. Үүнд байшин дотор гүйх, бөмбөгөөр тоглох, мөлхөх, жижиг тоглоом татах зэрэг орно.
• 3-5 нас (сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд): Өдөрт дор хаяж 3 цаг биеийн тамирын дасгал хийх. Үүний дор хаяж нэг цагийг хөлрүүлж, амьсгалыг түргэсгэдэг үйл ажиллагаанд (жишээлбэл, гүйх, үсрэх, дугуй унах, бүжиглэх) зарцуулах хэрэгтэй.
• 6-17 насныхан (сургуульд сурч буй хүүхдүүд болон өсвөр насныхан):Та өдөрт дор хаяж нэг цаг дунд зэргийн болон эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнд хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, багийн спорт (крикет, волейбол) орно. Мөн долоо хоногт дор хаяж 3 өдөр яс, булчин бэхжүүлэх дасгал (жишээлбэл, модонд авирах, үсрэх, хүндийг өргөх) хийх хэрэгтэй.

Хамгийн чухал зүйл бол хүүхэд эдгээр зүйлсийг хийхдээ таашаал авах явдал юм. Тэгвэл тэд үүнийгээ үргэлжлүүлэн хийхийг хүсэх болно.

Хүүхдүүдээ технологийн боол биш, идэвхтэй байлгацгаая!

Өнөө үед олон хүүхэд зурагт, утас, компьютер тоглоомд донтсон байна. Үүнээс болж тэдний идэвхжил эрс буурсан. Бид үүнийг дэлгэцийн цаг гэж нэрлэдэг.

• 2-оос доош насны хүүхдүүдэд: Дэлгэц өмнө өнгөрөөхгүй байх нь хамгийн сайн арга . (Хэрэв боловсролын хувьд шаардлагатай бол эцэг эхтэйгээ хэдхэн минут өнгөрөөх хэрэгтэй)
• 2-5 насны хүүхдүүдэд: Өдөрт нэг цагаас илүү дэлгэцийн өмнө суух нь тохиромжтой . Үүнийг боловсролын чанартай хөтөлбөрөөр хязгаарлаарай.
• 6-аас дээш насны хүүхдүүдэд: Дэлгэц харах цагийг хязгаарлаарай. Түүнчлэн, унтах, биеийн тамирын дасгал хийх, гэрийн даалгавар хийх, гэр бүлийн цагийг өнгөрөөхөд саад болохгүй байдлаар дэлгэцийн цагийг төлөвлөөрэй.

Эцэг эхийн хувьд таны хийж чадах зүйлс:

• Үлгэр дууриал үзүүл: Өөрөө идэвхтэй байж, хүүхдүүдтэйгээ тогло. Тэд чамайг дасгал хийж байхыг хараад хүүхдүүд нь ч бас үүнд сонирхолтой байх болно.
• Гэр бүлээрээ идэвхтэй байгаарай: Амралтын өдрүүдээр цэцэрлэгт хүрээлэнд явах, дугуй унах эсвэл далайн эрэг дээр зугаалах. Эдгээр нь хүүхдүүдэд гайхалтай туршлага болж, гэр бүлийн холбоог бэхжүүлдэг.
• Хүүхдүүдээ гэрийн ажилд оролцуул: Цэцэрлэг цэвэрлэх, машин угаах гэх мэт зүйлсэд хүүхдүүдээрээ туслуул.
• Тоглоомыг урамшуул: Хүүхдүүдэд гадаа тоглох, найз нөхөдтэйгөө харилцах боломжийг олго. Тэднийг аюулгүй байлгахаа мартуузай.
• Дэлгэц харах цагийн дүрэм тогтоо: Унтлагын өрөөнд зурагт, компьютер ашиглахгүй байх, хоол идэж байхдаа утас ашиглахгүй байх зэрэг дүрэм тогтоо.

Хоол тэжээл ба бие бялдрын чийрэгжилт хоёр хоорондоо салшгүй холбоотой!

Үүнийг бодоод үз дээ, та машинд сайн бензин хийсэн ч гэсэн дөрвөн дугуйнд агаар байхгүй бол танд ямар ч ашиггүй. Үүнтэй адилаар, хэрэв та сайн хооллож, дасгал хийхгүй бол үүнээс хамгийн их үр дүнг авахгүй. Үүнтэй адилаар, хэрэв та сайн дасгал хийдэг ч сайн хооллохгүй бол танд нэг их ашиг тусгүй. Тиймээс эдгээр хоёр зүйл хоорондоо нягт уялдаатай байх ёстой.

Ээж, аавуудад зориулсан бяцхан сорилтууд!

• "Хоол хулгайлдаг" хүүхдүүдийг та юу хийдэг вэ?
• Хүүхдээ хүчээр хооллож болохгүй. Энэ нь тэднийг хоол идэх дургүй болгож болзошгүй.
• Үүнийг бага хэмжээгээр, янз бүрийн аргаар бэлтгэ. Магадгүй та шөл, котлет эсвэл гоймондоо дургүй ногоогоо жижиг хэсгүүдэд хувааж нэмж болно.
• Хүүхдээ хоол бэлтгэхэд оролцуул. Энэ нь тэдний бэлтгэсэн зүйлийг идэхийг хүсэхэд хүргэнэ.
• Тавгийг өнгөлөг, үзэсгэлэнтэйгээр чимэглээрэй.
• Та "хортой хоол" гэж асуухад?
• Бүрэн хориглохоос илүү хязгаарлах нь дээр. "Өнөөдөр шоколад идье, гэхдээ маргааш их жимс идье" гэх мэтээр тохиролцоонд хүр.
• Гэртээ эрүүл мэндэд тустай хувилбаруудыг хийж болно. Дэлгүүрээс худалдаж авсан чихэрлэг ундааны оронд гэрийн хийсэн жимсний шүүс, эсвэл зайрмагны оронд тарагтай жимс хэрэглэж үзээрэй.

Эцэст нь, таны санаж байх зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

• Хүүхдийн тань эрүүл ирээдүйг тодорхойлох хоёр гол хүчин зүйл бол сайн хооллолт, хангалттай биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн юм.
• Тэнцвэртэй хооллолт хий. Энэ нь нүүрс ус, уураг, өөх тос, амин дэм, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой. Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо, ургамал оруулахаа мартуузай.
• Элсэн чихэр, давс, тослог хоол хүнс болон "хортой хоол"-ыг аль болох багасга.
• Хүүхдээ идэвхтэй байлга. Тэднийг гүйх, үсрэх, тоглоход нь урамшуул. Дэлгэц харах цагийг хязгаарла.
• Үлгэр дууриал үзүүл. Хэрэв та эрүүл хооллож, идэвхтэй байвал хүүхдүүд чинь ч бас таныг дуурайх болно.
• Энэ бүхнийг баяр баясгалан, хайраар хий. Хүүхдүүдээ дарамт мэт бүү мэдрүүл.

Бүх хүүхэд адилхан биш гэдгийг санаарай. Эдгээр зөвлөмжийг хүүхдэдээ хамгийн сайн тохирох байдлаар хэрэгжүүлээрэй. Шаардлагатай бол та эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авч болно. Таны хүчин чармайлт бол хүүхдийн тань эрүүл, аз жаргалтай ирээдүйд оруулах хамгийн сайн хөрөнгө оруулалт юм!

Хүүхдийн хоол тэжээл, хүүхдийн бие бялдрын чийрэгжилт, эрүүл хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолт, эцэг эхийн зөвлөгөө, дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цаг