Та бяцхан үрсийнхээ хооллох зуршлыг зөв замд нь оруулж байна уу? (Хүүхдийн эрүүл хооллолт) Эцэг эхчүүдэд зориулсан 10 чухал зөвлөгөө!

Ээж аавууд аа, эдгээр бяцхан хүүхдүүдийн хоол хүнсний хамгийн том асуудал биш гэж үү? “Миний хүүхэд зөв хооллохгүй байна”, “Тэр ногоо дургүй”, “Өнөө үед MyPlate хоолны гарын авлагаас эхлээд хамгийн сүүлийн үеийн хоолны моод хүртэл олон төрлийн хоолны сонголттой тул юу сайн, юу муу болохыг мэдэхэд хэцүү болсон, тийм үү?” Энэ нь үнэхээр төөрөгдүүлж болно. Гэхдээ сайн мэдээ байна! Хүүхдэдээ эрүүл хооллолтын зуршил эзэмшүүлж, эрүүл жингээ хадгалахад нь туслахын тулд хоол тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэн байх шаардлагагүй. Энгийн боловч маш чухал үндсэн зөвлөмжүүдийн талаар ярилцъя. Хэрэв та эдгээрийг дагаж мөрдвөл хүүхдүүддээ зөв хооллолтын зуршлыг төлөвшүүлж чадна.

Эцэг эхчүүд ээ, бид эдгээр 10 зүйлд санаа зовох ёстой юу?

Хүүхдүүдийн хооллох зуршлын талаар бид бүгд санаж байх ёстой арван маш чухал зүйлийг энд оруулав. Хэрэв та эдгээр зүйлийг зөв хийвэл том ялгааг харах болно.

1. Танай гэрт ямар хоол ирэхийг та өөрөө шийднэ!

Энгийнээр хэлбэл, та гэртээ ямар төрлийн хоол авчрах, хэзээ хүүхдүүддээ өгөхөө шийдэх хэрэгтэй. Та мэдэж байгаачлан, бяцхан хүүхдүүд өөр өөр төрлийн, өөр өөр өнгөтэй хоол хүсдэг. Заримдаа эдгээр хүсэлтүүд нь тэжээллэг чанар багатай хоол хүнс байж болно. Гэсэн хэдий ч насанд хүрсэн хүний ​​хувьд гэртээ ямар хоол хүнс "нөөцлөх" талаарх эцсийн шийдвэр таны гарт байх ёстой. Санаа зоволтгүй, хүүхдүүд өлсөөгүй. Тэд гэртээ байгаа, хөргөгчинд байгаа, шүүгээнд байгаа зүйлийг л иддэг. Хэрэв та зөвхөн жимс, хүнсний ногоо, тэжээллэг үр тариа авчирвал тэд эдгээр зүйлийг идэх хэрэгтэй болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв тэдний дуртай "зууш" тийм ч тэжээллэг биш бол хааяа бага зэрэг авчирч өгөх нь зүгээр. Тэгвэл тэд "Өө, бид тэдэнд эдгээрийг идэхийг зөвшөөрдөггүй" гэж бодохгүй, тэд дутагдаж байгаагаа мэдрэхгүй. Гэхдээ гол зүйл бол гэртээ тэжээллэг зүйлтэй байх явдал юм. Энэ бол хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам юм.

2. Тэдэнд таны санал болгож буй зүйлсээс сонголт хийхийг зөвшөөр.

Хоёр дахь зүйл бол хүүхдээ гэртээ авчирч бэлтгэсэн тэжээллэг хоолноос юу идэхээ сонгож, хэр их идэхээ өөрөө шийдэхийг зөвшөөрөх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, хүүхдэдээ хоолны үеэр өгсөн сонголтоосоо хамааран юу идэж, хэр их идэхээ хянах боломжийг олго. Энэ нь зарим хүмүүст хэтэрхий их эрх чөлөө мэт санагдаж магадгүй юм. Та "Хэрэв би түүнд тэгж өгвөл тэр юу ч идэхгүй" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй! Хэрэв та эхний зүйлийг зөв хийвэл, өөрөөр хэлбэл зөвхөн сайн, тэжээллэг хоол хүнсийг гэртээ авчирвал таны хүүхэд тэдгээр сайн зүйлсээс сонгох болно. Мөн хоолны цаг болон зуушны цагийг тодорхой байлгах нь маш чухал юм. Тэгвэл хүүхэд хэзээ хоол хүнс бэлэн болохыг мэддэг. Энэ арга нь хүүхдэд сонголт хийх эрх чөлөөг олгодог бөгөөд энэ нь түүнд хоолонд эерэг хандлага төлөвшүүлэхэд тусалдаг.

3. "Таваг цэвэр болтол ид!" гэсэн дүрмийг март.

Бидний олон эцэг эх "тавагтаа байгаа бүх зүйлийг дуусгах ёстой" гэсэн дүрэмтэй өссөн. Гэхдээ энэ арга нь хүүхдүүдэд биеэ сонсохыг заадаггүй. Хүүхэд цадсан, хангалттай идсэн гэж бодсон үедээ идэхээ боль.Тэд бие махбодь нь юу хэлж байгааг мэдэрч, цадсан үедээ шаардлагагүй хэт их идэхээ больдог. Тэд хоол идэхээс өөр аргагүй болоход хоолноос уйдаж, бие махбодийнхоо дохиог ойлгож чаддаггүй. Хэрэв тэд бага наснаасаа шаардлагатай хэмжээгээр идэж сурсан бол насан туршдаа ямар үнэ цэнэтэй байх бол гэж төсөөлөөд үз дээ? Тиймээс тэднийг тавгаа идэж дуустал нь идэхийг албадах хэрэггүй.

4. Бага наснаасаа эхлэх нь хамгийн сайн арга юм.

Хүүхдүүдийн хоолонд дуртай, дургүй байх нь бага наснаас нь бүрэлддэг. Заримдаа бидний бодож байгаагаас хурдан, өөрөөр хэлбэл нялх хүүхдүүд эдгээр зуршлыг бага наснаас нь бий болгож эхэлдэг. Тиймээс тэднийг аль болох эрт өөр өөр төрлийн хоолонд дасгаарай. Нэг төрлийн хоолонд дасгахын оронд өөр өөр амттай, өөр өөр төрхтэй, өөр өөр үнэртэй хоол өгөөрэй. Заримдаа хүүхэд шинэ хоолонд дасах нь нэг эсвэл хоёр өдрийн дотор болохгүй байж магадгүй юм. Заримдаа та түүнд таалагдах хүртэл нэг хоолыг хэд хэдэн удаа бэлтгэх хэрэгтэй болдог . Санаа зоволтгүй, албадах хэрэггүй. Гэхдээ түүнд хэдэн жижиг хазалт өгөхийг хичээгээрэй. Хэрэв таны хүүхэд жаахан том бол "Хүү/охин минь, ганцхан хазалт идээд үз" гэж хайраар хэлээрэй. Тэднийг энэ төрөл зүйлд дасгах нь ирээдүйд эрүүл, бүхнийг иддэг хүүхэд болоход нь туслах болно.

5. Хүүхдийн цэсийг бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй юу?

Хүүхдүүд зөвхөн хот-дог, пицца, бургер, макарони, бяслаг л дуртай гэж хэн хэлсэн бэ? Ихэнх тохиолдолд бид насанд хүрэгчид ингэж боддог. Хүүхдүүд үнэндээ бидний бодож байгаагаас илүү шинэ зүйл туршиж үзэхэд нээлттэй байдаг. Ялангуяа гэр бүлээрээ гадуур хооллохоор явах үед тэднийг шинэ хоол туршиж үзэхэд урамшуул. Та тэдэнд захиалсан хоолноосоо бага зэрэг өгч эсвэл жижиг зууш захиалж болно. Тэд үүнд хэр их дуртайг хараад та гайхах байх! Ердийн хоолноос арай илүү зүйл хийж, шинэ амт оруулснаар тэдний хоолны дуршил нэмэгдэх болно.

6. Уух зүйлсийн илчлэгийг анхаарч үзээрэй.

Бид зөвхөн идэж буй хоол хүнсэндээ төдийгүй ууж буй зүйлдээ ч анхааралтай хандах хэрэгтэй. Хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг ундаа, өнгөт ундаа нь хүүхдийн биед шаардлагагүй илчлэг нэмдэг. Түүнчлэн, тэд эдгээр ундаагаар дүүрэх үед тэжээллэг чанар багатай үндсэн хоол идэх хандлагатай байдаг. Энэ нь сайн хооллолтод томоохон саад тотгор учруулж байна гэсэн үг юм. Тэгэхээр хамгийн сайн ундаа юу вэ? Ус, сүү нь хүүхдэд хамгийн тохиромжтой. Жимсний шүүс нь 100% байгалийн гаралтай бол хамгийн сайн боловч хэт их өгөх нь сайн биш. Ялангуяа сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд өдөрт 4-6 унц (ойролцоогоор 120-180 миллилитр) жимсний шүүс хангалттай. Тиймээс хүүхдүүдээ шаардлагагүй элсэн чихэр, илчлэг нэмдэг ундааны оронд цэвэр ус, сүү өгч дасгаарай.

7. Амттаныг зохих ёсоор нь байрлуул.

Амтат хоол бол зөвхөн хүүхдүүд төдийгүй бид бүгдийн дуртай зүйл юм. Хүүхдэд хааяа чихэрлэг амттан эсвэл амттан өгөхөд буруу зүйл байхгүй.Гэхдээ асуудал нь энэ амттанг үндсэн хоолноос эсвэл идсэний шагналаас илүү үнэ цэнэтэй болгодогт оршино. "Хэрэв чи бүх хоолыг идвэл би чамд зайрмаг өгье" гэж хэлэхэд хүүхэд зайрмаг хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл гэж автоматаар бодож, хүнсний ногоо, будаа гэх мэт зүйлс зүгээр л үүнийг авахад саад болдог гэж боддог гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл хүүхэд брокколигийн хэрчимээс илүү кексийг илүү үнэ цэнэтэй гэж үздэг. Тиймээс хоол хүнсний талаар аль болох төвийг сахисан байхыг хичээгээрэй. Нэг хоолыг сайн, нөгөөг нь муу гэж шошголохын оронд бүх зүйлийг тэнцвэртэй авч үзэхийн чухлыг зааж өгөөрэй.

"Хоолны зорилго нь амттан хожих биш, харин ходоодоо дүүргэж, тэжээл өгөх явдал байх ёстой."

8. Хоол бол хайр биш гэдгийг санаарай!

Энэ бол маш чухал зүйл. Бид хүүхдүүддээ бэлэг өгөх, тэднийг баярлуулах, хайраа харуулахын тулд мэдэлгүйгээр хоол хүнс хэрэглэдэг. Бид "Битгий уйл, би чамд шоколад өгье", "Хэрэв чи сайн бол би чамд зайрмаг авч өгье" гэх мэт үгсийг хэлдэг. Гэхдээ бид хоол хүнсээ ийм байдлаар хэрэглэснээр хүүхдүүд стресс, уйтгар гуниг эсвэл бусад хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахын тулд хоол хүнс хэрэглэхэд дасаж чадна. Үүнийг бид "сэтгэл хөдлөлийн хооллолт" гэж нэрлэдэг. Тиймээс хайр энэрлээ харуулах илүү сайн аргуудыг олоорой. Хоолны оронд тэднийг тэврээд, сайн ажлыг нь үнэлж, тэдэнтэй цагийг өнгөрөөж, анхаарал хандуул. Эдгээр зүйлс хоол хүнснээс мянга дахин илүү үнэ цэнэтэй юм.

9. Хүүхдүүд таны хийдэг зүйлийг хийдэг - та бол хамгийн сайн үлгэр дуурайлал юм!

Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Хүүхдүүд бидний хэлсэн үгээр биш, харин хийсэн үйлдлээр суралцдаг. Хэрэв та хүүхдүүддээ зөв хооллох зуршлыг заахыг хичээж байгаа бол эхлээд тэдгээрийг дадлагажуулах хэрэгтэй. Өөрөө сайн үлгэр дууриал үз. Тэжээллэг хоол хүнсээ өөрөө идэж, тэжээллэг зууш сонгож, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт ширээнд суугаад хооллож, хоолоо алгасаж болохгүй. Хэрэв та жимсний оронд жигнэмэг идвэл хүүхэд тань жимс идэх дуртай байх болно. Хэрэв та хоол идэж байхдаа зурагт үзвэл хүүхэд тань ширээнд сууж, зөв ​​хооллохыг хэрхэн сурах вэ? Тиймээс үйлдлээрээ сайн үлгэр дууриал үзүүл.

10. Зурагт, утас гэх мэт дэлгэц ширтэх цагаа багасга.

Өнөө үед зөвхөн хүүхдүүд ч биш, бид бүгд зурагт, компьютер, утас зэрэг дэлгэцэнд донтсон болсон. Гэхдээ дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх хугацаа нэмэгдэхийн хэрээр утгагүй зууш идэх нь нэмэгддэг. Түүнчлэн, биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулах цаг багасдаг. Судалгаагаар дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цагаа багасгасан хүүхдүүдийн биеийн өөхний хувь ч бага байдаг болохыг тогтоожээ. Дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цаг хязгаарлагдмал үед хүүхдүүд тоглох, гүйх, бусад идэвхтэй зүйл хийх цаг ихтэй болдог. Энэ нь тэдний ерөнхий эрүүл мэндэд маш сайн. Тиймээс өдөрт дэлгэц үзэхдээ анхааралтай байгаарай.

Ерөнхийдөө, санах ёстой зүйлс энд байна! (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бидний ярилцсан зүйлээс харахад хүүхдүүдэд зөв хооллолтын зуршил төлөвшүүлэх нь тийм ч хэцүү биш гэдэг нь танд тодорхой болсон байх. Энэ нь зүгээр л маш их хичээл зүтгэл, тэвчээр, хайр шаарддаг.

Санах ёстой гол зүйлс нь:

• Та гэртээ ямар хоол авчрахаа өөрөө шийдэх эрх мэдэлтэй. Гэртээ тэжээллэг зүйлсийг хадгал.
• Таны санал болгож буй сайн сонголтуудаас хүүхдээ сонгоорой.
• "Таваг чинь хоосон болтол ид" гэсэн дүрмийг март. Цадсан үедээ өөрийгөө зогсоохыг зөвшөөр.
• Бага наснаасаа эхлэн янз бүрийн хоол хүнсийг нэвтрүүлэх.
• Хайраа илэрхийлэх арга зам болгон хоол бүү ашиглаарай. Харин хайр энэрэл, анхаарал халамжаа илэрхийл.
• Өөрөө сайн үлгэр дуурайл үзүүл. Хэрэв та эрүүл хоол хүнс хэрэглэвэл хүүхдүүд чинь ч бас таныг дуурайх болно.
• Хүүхдийг дэлгэцийн өмнө өнгөрөөх цагийг багасгаж, идэвхтэй байхыг уриал.

Хэрэв та эдгээр энгийн зөвлөгөөг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлбэл таны хүүхэд эрүүл, аз жаргалтай, зөв ​​хооллолтын зуршилтай хүн болж өсөх нь гарцаагүй. Энэхүү аялалд та бүхэнд хамгийн сайн сайхныг хүсье!

Хүүхдийн хоол тэжээл, эрүүл хоол хүнс, эцэг эхийн зөвлөгөө, хүүхдийн эрүүл мэнд, хооллох зуршил, Хүүхдийн эрүүл хооллолт, Шри Ланка